বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় বা যোদ্ধা দ্বিতীয়

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন, দ্বিতীয় যোদ্ধা
সংস্কৃত
वीरভদ্রসন / বরভদ্রাসন
উচ্চারণ
বীর-আহ-বাহ-ড্রাহস-আনা দু'জন na
অর্থ
বীরভদ্র: "যোদ্ধা"
আসান: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

বীরভদ্রাসন II (veer-ah-bah-DRAHS-anna Two) পা ও নিতম্বকে শক্তিশালী ও টোন করার জন্য ভালো। এটি একই সময়ে এটিকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে নীচের পিঠের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। বুকের গহ্বরও খুলে যায়, ফুসফুসকে সুস্থ রাখে।

যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি 12 সপ্তাহ অধ্যয়ন হংকংয়ে পরিচালিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের ভারসাম্য, নমনীয়তা, সেইসাথে 12 সপ্তাহের মধ্যে হঠ যোগ, ওয়ারিয়র পোজের মতো ভঙ্গি বা অনুরূপ সিকোয়েন্স অনুশীলন করার পরে মানসিক চাপের মাত্রা উন্নত হয়েছে।

পেশী ফোকাস

ওয়ারিয়র II পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • বুক
  • কাঁধ এবং অস্ত্র
  • গ্লুটাস
  • মেরুদণ্ডের ইরেক্টর
  • hamstrings
  • Quads

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।
  • এটি গতির পরিসীমা উন্নত করে।
  • পায়ের পেশী প্রসারিত করে।

বীরভদ্রাসন II বা যোদ্ধা II এর উপকারিতা

1. শরীরের ভিতরে তাপ উৎপন্ন করে

ওয়ারিয়র পোজ একটি জোরালো পঞ্চমুন্ড আসন যা শরীরের ভিতরে তাপ উৎপন্ন করে। এটি ক্যালোরি পোড়াতে, শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

2. হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন বা বসে থাকা জীবনযাপন করেন তবে এটি উপকারী।

3. কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ আপনার কাঁধ, বুক এবং বাহুতে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি বুকের গহ্বর খুলতেও সাহায্য করে, যা আপনার ফুসফুসের জন্য ভালো।

4. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II ভঙ্গি মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করতেও সাহায্য করে।

5. পিঠের নিচের অংশে ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ সেই অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে নীচের পিঠের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।

6. পা এবং নিতম্ব টোন

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে। এটি বিশেষভাবে উপকারী যদি আপনি সারাদিন বসে থাকেন এবং একটি আসীন জীবনযাপন করেন।

7. এটি অ্যাডাক্টর এবং কোয়াডকে শক্তিশালী করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ অভ্যন্তরীণ উরুতে অবস্থিত অ্যাডাক্টর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি কোয়াড্রিসেপগুলিকে টোন করতেও সাহায্য করে, যা আপনার উরুর সামনের অংশে অবস্থিত পেশী।

8. হাঁটু জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ হাঁটু জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে বা বাঁকাতে অসুবিধা হলে এটি উপকারী।

9. ফ্ল্যাট ফিট, সায়াটিকা, অস্টিওপোরোসিস, কার্পাল টানেল এবং বন্ধ্যাত্বের জন্য থেরাপিউটিক

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II পোজ ফ্ল্যাট ফুট, সায়াটিকা, অস্টিওপরোসিস, কার্পাল টানেল এবং বন্ধ্যাত্ব সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য থেরাপিউটিক।

contraindications

যারা মাসিক বা গর্ভবতী তাদের এই ভঙ্গি বেশিক্ষণ রাখা উচিত নয়। একই আসনের একটি সাধারণ পরিবর্তন একটি চেয়ারে নেওয়া যেতে পারে।

প্রকারভেদ

  • বীরভদ্রাসন আই (হাই লাঞ্জ পোজ বা ওয়ারিয়র I)
  • বিমানের অস্ত্রের সাথে লাঞ্জ পোজ।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • আসওয়া সঞ্চালন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
  • অঞ্জনিয়াসন (নিম্ন স্তরের ভঙ্গি)
  • উত্তরণ প্রস্থাসন (টিকটিকি পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে আপনি আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত করতে পারেন।
  • গোড়ালির উপর হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিতম্বকে পাশ থেকে বেরিয়ে যেতে দেবেন না। আপনার পেলভিস বর্গক্ষেত্র সামনে রাখুন।
  • আপনার হাঁটুতে কোন সমস্যা থাকলে, আপনি দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
  • এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে গ্রহণ করতে আপনার নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

কিভাবে ওয়ারিয়র II পোজ করবেন

  • আপনি উত্তর দিবেন না তাদসানা বা মাউন্টেন পোজ।
  • আপনার পা প্রায় চার ফুট দূরে রাখুন, আপনার বাম পা 90 ডিগ্রীতে পরিণত হয়েছে এবং আপনার ডান পা কিছুটা ঘুরছে।
  • একে অপরের সাথে আপনার হিল সারিবদ্ধ করুন।
  • আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল করুন এবং আপনার ডান হাতের তালুকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম হাঁটু আপনার বাম গোড়ালির উপর বাঁকুন, যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার শিনটি মেঝেতে লম্ব এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে।
  • আপনার ঘাড় বাম দিকে ঘুরানো উচিত।
  • আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল করে পাশে প্রসারিত করুন।
  • 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন।
  • ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

যোদ্ধা II পোজের মানসিক সুবিধা

  • মনকে শান্ত করুন
  • গভীর শিথিলতা
  • আরও বিশ্রাম নিদ্রা

বটম লাইন

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। বীরভদ্রাসন II or ওয়ারিয়র II পোজ একটি শক্তিশালী আসন যা আপনার শরীর এবং মনের জন্য অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে। আপনি যদি আপনার শক্তি, স্ট্যামিনা এবং একাগ্রতা উন্নত করতে চান তবে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্যও থেরাপিউটিক। সুতরাং, আপনি যদি একটি শক্তিশালী খুঁজছেন পঞ্চমুন্ড আসন যে আপনাকে অনেক সুবিধা দিতে পারে, বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II ভঙ্গি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন