ভ্যাসিথাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ বা একটি আর্ম ব্যালান্সিং পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
ভসিষ্ঠাসন, ওয়ান আর্ম ব্যালান্সিং পোজ, সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ
সংস্কৃত
ওসিষ্ঠাসন / ভাসিহসানা
উচ্চারণ
vah-ফোনে-Tah-suh-নুহ
অর্থ
বসিষ্ঠ: "সবচেয়ে দুর্দান্ত / সেরা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

ভসিষ্ঠাসন (vah-sis-TAH-suh-nuh) পুরো শরীরের উপরের অংশকে টোন করে এবং পিছনের পেশী, বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চলকে শক্তিশালী করে। এটি ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করে এবং বাহু, কব্জি, পা এবং পেটের প্রাচীরকে শক্তিশালী করে।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পেশী ফোকাস

সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • উরু (চতুষ্কোণ)
  • অ্যাডাক্টর পেশী
  • বাছুর পেশী
  • পেলভিক পেশী
  • তিরস্কার
  • কাঁধ
  • অস্ত্রের পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
  • কোয়াডস বা সামনের উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে।
  • পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে (Obliques)।

বসিষ্ঠাসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গির উপকারিতা

1. কব্জি গতিশীলতা উন্নত

এই ভঙ্গির মূল সুবিধা হল এটি বাহু, কব্জি, কোর এবং পাকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। এটি আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে, ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি কব্জির নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

2. টোন এবং কোরকে শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি টোন করে এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি ভারসাম্য, ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। অতিরিক্তভাবে, এটি পাশের শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।

3. হিপস এবং হ্যামস্ট্রিং খোলে

এই ভঙ্গির আরেকটি বড় সুবিধা হল এটি নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে খুলে দেয়। এটি এই এলাকায় উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এটি শরীরের নীচের অংশে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

4. ভারসাম্য উন্নত করে

ভসিষ্ঠাসন এছাড়াও ভারসাম্য উন্নত করে এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি বাহু, কব্জি, কোর এবং পায়ে শক্তি তৈরির জন্য সহায়ক হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি পাশের শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।

5. বাহু এবং পা শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি বাহু এবং পাকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, এটি কব্জি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

6. উদ্বেগ কমায়

এই ভঙ্গির আরেকটি সুবিধা হল যে এটি শরীর এবং মনে প্রশান্তির অনুভূতি প্রচার করে উদ্বেগ হ্রাস করে। এটি কাঁধ এবং ঘাড়ের চাপ থেকেও মুক্তি দেয়, ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে সেইসাথে আপনার শরীরের উভয় পাশের (বাম হাত/ডান পা) মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে।

7. চর্বি কমাতে সাহায্য করে

অবশেষে, ভসিষ্ঠাসন যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের চর্বি এবং টোন পেশী কমাতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

যাদের কব্জি, কনুই এবং কাঁধের সমস্যা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। আরও ভাল ভারসাম্য এবং সমর্থনের জন্য দেওয়ালের সাথে পিছনে হেলান দিয়ে এই ভঙ্গিটি করুন।

প্রকারভেদ

  • ভসিষ্ঠাসন পা প্রসারিত সঙ্গে

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • Phalakasana (তক্তা পোজ)
  • মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা (ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার মাথার নীচে একটি ব্লক বা কম্বল রাখুন যদি আপনার এই ভঙ্গির সময় মেঝে থেকে দূরে রাখতে অসুবিধা হয়।
  • এই ভঙ্গিটি আরও স্থিতিশীলতার জন্য এক পা অন্যটির সামনে অতিক্রম করে অনুশীলন করা যেতে পারে।
  • আপনি যদি আর্ম ব্যালেন্সে নতুন হন তবে অনুশীলন করুন ভসিষ্ঠাসন সাপোর্টের জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে যতক্ষণ না আপনি প্রান্তিককরণের বাইরে না পড়ে তক্তা অবস্থান থেকে সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজে উঠতে যথেষ্ট শক্তি অর্জন করেন।

সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ কীভাবে করবেন

  • আমরা তক্তা পোজ দিয়ে শুরু করব।
  • ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন ডান হাতে স্থানান্তর করা শুরু করুন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিং বা আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।
  • এখন, বাম পা সরাসরি ডান পায়ের উপরে রেখে আমাদের শরীরকে বাম দিকে খুলতে হবে।
  • আপনার উভয় পা প্রসারিত রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  • আপনার গ্লুটস (হিপ পেশী) নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
  • যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক পারেন ধরে রাখুন।

সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজের মানসিক উপকারিতা

  • ফোকাস এবং একাগ্রতা।
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
  • প্রশান্তির অনুভূতি।
  • মনে এবং শরীরে শান্তি।

বটম লাইন

উপসংহার ইন, ভসিষ্ঠাসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ ভারসাম্য, ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি বাহু, কব্জি, কোর এবং পাকে টোন এবং শক্তিশালী করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে খোলে। এই ভঙ্গির শরীর এবং মনের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনার নিয়মিত যোগব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত! নমস্তে !

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন