fbpx

বসিষ্ঠাসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ বা ওয়ান আর্ম ব্যালেন্সিং পোজ

ইংরেজি নাম (গুলি)
সাইড প্লাঙ্ক পোজ,
এক আর্ম ব্যালেন্সিং পোজ
সংস্কৃত
বশিষ্ঠাসন / বসিষ্ঠাসন
উচ্চারণ
vah-ফোনে-Tah-suh-নুহ
Meaning
Vasitha = সম্পদশালী
আসন = ভঙ্গি; ভঙ্গি

ভসিষ্ঠাসন এক পলকে

In বসিষ্ঠাসন, বসিষ্ঠ সবচেয়ে শ্রদ্ধেয় সাধকদের একজনের নাম, যিনি ছিলেন অন্যতম সপ্তর্ষিগণ. এই ভঙ্গিটি প্রাথমিকভাবে ক্ষমতার অন্তর্ভুক্ত, ভিনিসা এবং ভাস্কর্য যোগব্যায়াম. এই বেস ভঙ্গিটি একটি নিখুঁত রূপান্তর এবং অষ্টাঙ্গ এবং ভঙ্গিতে অন্তর্ভুক্ত। এই ভঙ্গিটি শরীর, পা এবং বাহু সোজা, শরীর একপাশে রেখে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি। উপরের বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করা হয়।

উপকারিতা:

  • ভসিষ্ঠাসন musculoskeletal সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং সক্রিয় করে সৌর প্লেক্সাস (মনিপুর চক্র).
  • এই ভঙ্গি সাহায্য করে পেটকে শক্তিশালী এবং টোন করুন, পা, বাহু এবং কাঁধ।
  • এটি সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক ভারসাম্য উন্নত করা, ফোকাস, এবং একাগ্রতা.
  • এটি সাহায্য করে আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন, প্রধানত আপনার পিঠের নীচের অংশ।
  • এটি সাহায্য করে আপনার কব্জি এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন.

কে এটা করতে পারে?

সার্জারির ভসিষ্ঠাসন এটি উন্নত ভঙ্গি থেকে একটি মধ্যবর্তী এবং এর জন্য প্রয়োজন, সঠিক শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা, এবং সবাই প্রাথমিকভাবে এটি করতে পারে না। ইতিমধ্যে যারা আছে যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা এই আসনটি করতে পারেন। যারা ইতিমধ্যে নাচ, জিমন্যাস্টিকস এবং খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপে রয়েছেন তারা এই আসনটি করতে পারেন। শরীরের উপরের অংশ এবং কোর শক্তিশালী ব্যক্তিরা এই আসনটি করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

যারা সবেমাত্র যোগব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি করা এড়ানো উচিত। যাদের কব্জি, কাঁধ, কনুই বা পায়ে আঘাত রয়েছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত। যাদের মূল শক্তি দুর্বল তাদের এটি করা এড়ানো উচিত। উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটের যে কোনও সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করতে হবে ভসিষ্ঠাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

  • এই ভঙ্গিটি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য কোর, উপরের শরীর এবং নীচের শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে বিশ্বমিত্রাসন, বন্য থিং পোজ, সাইড প্ল্যাঙ্ক স্টারফিশ, সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ ঈগল পা, কপিঞ্জলাসন, ভসিষ্ঠাসন দ্বিতীয়.
  • টেবিলের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং আসুন তক্তা পোজ.
  • আপনার কব্জিটি কাঁধের সামনে সামান্য রাখুন এবং আপনার ডান পা ঘুরান, যার অর্থ আপনার গোড়ালিটি ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং পায়ের বাইরের দিকটি মাদুরের উপর স্থাপন করা হয়েছে।
  • এখন আপনার ডান পায়ের উপর আপনার বাম পা স্ট্যাক করুন এবং আপনার পা চেপে দেওয়ার সময় আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন।
  • এখানে, নিজেকে ডান হাত এবং ডান পায়ে আনুন (আপনার ওজন ডান হাতে স্থানান্তর করুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে আনুন।
  • এখন আপনি আপনার ডান পা এবং আপনার ডান হাত মাদুরের উপর ভারসাম্যপূর্ণ, এবং আপনার শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত লাইনে থাকা উচিত (আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন)।
  • এখন আপনার বাম হাতটি ছাদের দিকে তুলুন এবং আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করুন।
  • মাথাটি মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার বাম হাতের আঙ্গুলের দিকে তাকাতে হবে।
  • আপনার অভ্যন্তরীণ উরু চেপে ধরুন এবং আপনার আঠালো শক্ত করুন এবং এটি আপনার পোঁদ খুলবে।
  • আপনার চিবুক আপনার বুক থেকে এবং কান আপনার কাঁধ থেকে দূরে থাকা উচিত।
  • স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং 4 থেকে 5 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
  • যখন আপনি মুক্তির জন্য প্রস্তুত হন, আপনার বাম হাতটি নিচু করুন, প্ল্যাঙ্ক পোজে ফিরে যান এবং তারপরে ট্যাবলেটপে যান।
  • ক্ষণিকের জন্য শিশুর ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন এবং তারপরে অন্য দিকে একই পদ্ধতিটি করুন।

এর সুবিধাগুলো কি কি ভসিষ্ঠাসন?

  • সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি করতে সাহায্য করে আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন, অর্থাৎ, আপনার নীচের পিঠ এবং আপনার গভীর মেরুদণ্ডের স্থিতিশীল পেশী, কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম।
  • হাত এবং পায়ে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার বাহু প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
  • যখন পা (বাম পা) উপরে রাখা হয়, তখন এটি সাহায্য করে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন এবং addductors.
  • পাশের তক্তা ভঙ্গি সহনশীলতা বাড়ায় এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে.
  • এটা আপনার কোর শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা পিঠে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে.
  • পাশের তক্তা পোজটি আপনার বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং এটিকে টোন করতে সহায়তা করে।
  • এতে আপনার পেটের পেশির ওপর ভালো চাপ পড়ে, হতে পারে আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সহায়ক এবং আপনার পেটকে শক্তিশালী করে.
  • পায়ের পেশী, প্রধানত নীচের পা এবং গোড়ালি, সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকে, সেই এলাকায় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
  • সার্জারির ভসিষ্ঠাসন ভঙ্গি হতে পারে আরও উন্নত আর্ম ব্যালেন্সিং এবং ইনভার্সন ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়ক।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ভসিষ্ঠাসন

  • ভসিষ্ঠাসন আপনার শরীরের মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করে এবং হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। 
  • পাশের তক্তা ভঙ্গি স্কোলিওসিসে (মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা) সহায়ক হতে পারে। 
  • এটি তাদের আসীন জীবনযাত্রার কারণে হালকা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও সহায়ক হতে পারে।
  • অনুশীলন ভসিষ্ঠাসন নিয়মিত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
  • হালকা কোমর ব্যথা আছে যারা ব্যথা কমাতে এই আসন অনুশীলন করতে পারেন।
  • ভারসাম্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, হয়তো তাদের শরীর বা মনের সাথে, পাশের তক্তা পোজ তাদের শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।
  • ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি হাড়ের ঘনত্ব এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করে।
  • পাশের তক্তা পোজটি আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • যাদের কব্জিতে আঘাত রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
  • কনুই বা কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদেরও এই ভঙ্গি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • যদি বুক এবং পাঁজরের সাথে কোনও স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে তবে এটি নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত এটি এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার যদি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, টেন্ডিনাইটিস বা বারসাইটিস থাকে, তাহলে সাইড প্ল্যাঙ্ক এড়িয়ে চলাই ভালো।
  • গর্ভাবস্থায়, এটি করা এড়িয়ে চলুন বা প্রপস সহ এবং একটি পরিবর্তিত সংস্করণ শুধুমাত্র জন্মপূর্ব যোগ শিক্ষকের অধীনে করা যেতে পারে।
  • যাদের পেটে অস্ত্রোপচার আছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত।
  • হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই ভঙ্গিটি এড়াতে চাইতে পারেন।
  • আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার শারীরিক সীমা অতিক্রম করবেন না।

সাধারণ ভুল

  • আপনি এই ভঙ্গি করার আগে সর্বদা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
  • এই ভঙ্গি করার সময় শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ।
  • আপনি নিযুক্ত করতে ব্যর্থ হলে আপনার মূল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
  • দম ধরে রাখবেন না।
  • আপনার কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন.
  • নিজেকে খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া আপনার শরীরকে আঘাত করতে পারে।

জন্য টিপ ভসিষ্ঠাসন

  • এই ভঙ্গি করার আগে ওয়ার্ম আপ করা আবশ্যক।
  • ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
  • আপনার পিঠের নিচের দিকে ঝুঁকে বা খিলান করবেন না এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।
  • স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে থাকা উচিত।
  • নতুনরা পরিবর্তিত সংস্করণটি করতে পারে, যা একটি নির্দেশনায় করা উচিত যোগব্যায়াম শিক্ষক.
  • শিক্ষানবিসরা, পা স্ট্যাক করার পরিবর্তে, তাদের সামান্য আলাদা করে আনুন যাতে ডানদিকে বাইরের প্রান্ত। পা এবং বাম পায়ের ভিতরের প্রান্ত উভয়ই মেঝেতে।
  • স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য একটি যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি ভসিষ্ঠাসন

  • আমরা তক্তা পোজ দিয়ে শুরু করব।
  • ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন ডান হাতে স্থানান্তর করা শুরু করুন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিং বা আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।
  • এখন, বাম পা সরাসরি ডান পায়ের উপরে রেখে আমাদের শরীরকে বাম দিকে খুলতে হবে।
  • আপনার উভয় পা প্রসারিত রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  • আপনার গ্লুটস (হিপ পেশী) নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
  • যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক পারেন ধরে রাখুন।

ভসিষ্ঠাসন এবং শ্বাস

এই পাশের তক্তা ভঙ্গিতে, শ্বাস স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শ্বাস পেশীগুলিকে অক্সিজেন দিতে, শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং কোরটি নিচ্ছেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং এক বাহু এবং পা দিয়ে ভিত্তি বজায় রাখুন, যা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে সহায়তা করে। অবিরাম শ্বাস নিতে থাকুন; এটি ভারসাম্য এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

ভসিষ্ঠাসন এবং বৈচিত্র

সমর্থিত সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি

আপনি আপনার উপরের পা বাঁকিয়ে সামনে (পা সামনে) রাখতে পারেন।

সামনের দিকের তক্তা

তালুতে শরীরকে সমর্থন করার পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরকে (মেঝেতে) সমর্থন করার জন্য বাহুগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

ট্রি পোজ সহ সাইড প্লাঙ্ক

এই মত গাছের ভঙ্গি. আপনি উপরের পাটি বাঁকিয়ে নীচের পায়ের উরুতে আপনার পা রাখতে পারেন।

এক পা উত্তোলিত সাইড প্ল্যাঙ্ক

উপরের পা, অন্য পায়ের উপর স্তুপীকরণের পরিবর্তে, কেবল উপরের পাটি তুলুন।

আপনি পাশের তক্তা পোজ করার জন্য সমর্থনের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন এবং শুধুমাত্র যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় সমর্থনের জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।

দূরে নিন

ভসিষ্ঠাসন একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি আসন যা নিয়মিত অনুশীলন করলে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে আপনাকে সম্পদশালী করে তুলতে পারে। এই আসনের অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, বিষণ্নতা, স্কোলিওসিস, পেশীতন্ত্র এবং স্থূলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই আসনটি ক্লান্তি কমাতে, মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কোর, নিতম্ব এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার শরীরকে তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে জোর করবেন না। রিক্লাইনিং হিরো পোজের মতো প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন সাপটা ভাইরাস নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি। আপনি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী বৈচিত্র চয়ন করে ভঙ্গি করতে পারেন এবং সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। সর্বদা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন