বসিষ্ঠাসন: ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করুন

ভসিষ্ঠাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন ভসিষ্ঠাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এই ভঙ্গিটি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য কোর, উপরের শরীর এবং নীচের শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে বিশ্বমিত্রাসন, বন্য থিং পোজ, সাইড প্ল্যাঙ্ক স্টারফিশ, সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ ঈগল পা, কপিঞ্জলাসন, ভসিষ্ঠাসন দ্বিতীয়.
• টেবিলের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং আসুন তক্তা পোজ.
• আপনার কব্জিটি কাঁধের সামনে সামান্য রাখুন এবং আপনার ডান পা ঘুরান, যার অর্থ আপনার গোড়ালিটি ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং পায়ের বাইরের দিকটি মাদুরের উপর স্থাপন করা হয়েছে।
• এখন আপনার ডান পায়ের উপর আপনার বাম পা স্ট্যাক করুন এবং আপনার পা চেপে দেওয়ার সময় আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন।
• এখানে, নিজেকে ডান হাত এবং ডান পায়ে আনুন (আপনার ওজন ডান হাতে স্থানান্তর করুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে আনুন।
• এখন আপনি আপনার ডান পা এবং আপনার ডান হাত মাদুরের উপর ভারসাম্যপূর্ণ, এবং আপনার শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত লাইনে থাকা উচিত (আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন)।
• এখন আপনার বাম হাতটি ছাদের দিকে তুলুন এবং আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করুন।
• মাথাটি মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার বাম হাতের আঙ্গুলের দিকে তাকাতে হবে।
• আপনার অভ্যন্তরীণ উরু চেপে ধরুন এবং আপনার আঠালো শক্ত করুন এবং এটি আপনার পোঁদ খুলবে।
• আপনার চিবুক আপনার বুক থেকে এবং কান আপনার কাঁধ থেকে দূরে থাকা উচিত।
• স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং 4 থেকে 5 শ্বাসের জন্য বা আপনার আরাম অনুযায়ী এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
• যখন আপনি মুক্তির জন্য প্রস্তুত হন, আপনার বাম হাতটি নিচু করুন, প্ল্যাঙ্ক পোজে ফিরে যান এবং তারপরে ট্যাবলেটপে যান।
• মধ্যে বিশ্রাম সন্তানের ভঙ্গি ক্ষণিকের জন্য এবং তারপর অন্য দিকে একই পদ্ধতি করুন।

এর সুবিধাগুলো কি কি ভসিষ্ঠাসন?

• সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি করতে সাহায্য করে আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন, অর্থাৎ, আপনার নীচের পিঠ এবং আপনার গভীর মেরুদণ্ডের স্থিতিশীল পেশী, কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম।
• হাত এবং পায়ে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার বাহু প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে.
• যখন পা (বাম পা) উপরে রাখা হয়, তখন এটি সাহায্য করে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন এবং addductors.
• পাশের তক্তা ভঙ্গি সহনশীলতা বাড়ায় এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে.
• এটা আপনার কোর শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা পিঠে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে.
• পাশের তক্তা পোজটি আপনার বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং এটিকে টোন করতে সহায়তা করে।
• এতে আপনার পেটের পেশির ওপর ভালো চাপ পড়ে, হতে পারে আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সহায়ক এবং আপনার পেটকে শক্তিশালী করে.
• পায়ের পেশী, প্রধানত নীচের পা এবং গোড়ালি, সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকে, সেই এলাকায় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
• সার্জারির ভসিষ্ঠাসন ভঙ্গি হতে পারে আরও উন্নত আর্ম ব্যালেন্সিং এবং ইনভার্সন ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়ক।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ভসিষ্ঠাসন

• ভসিষ্ঠাসন আপনার শরীরের মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করে এবং সাহায্য করে হজম উন্নতি. 
• পাশের তক্তা ভঙ্গি স্কোলিওসিসে (মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা) সহায়ক হতে পারে। 
• এটি সহ লোকেদের জন্যও সহায়ক হতে পারে হালকা বিষণ্নতা তাদের আসীন জীবনধারার কারণে।
• অনুশীলন ভসিষ্ঠাসন নিয়মিত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
• মানুষের সাথে হালকা পিঠে ব্যথা ব্যথা কমাতে এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।
• ভারসাম্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, হয়তো তাদের শরীর বা মনের সাথে, পাশের তক্তা পোজ তাদের শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।
• ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি হাড়ের ঘনত্ব এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করে।
• পার্শ্ব তক্তা ভঙ্গি এছাড়াও আপনার কমাতে সাহায্য করতে পারে জোর এবং উদ্বেগ এবং আপনাকে শান্ত করুন।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যাদের কব্জিতে চোট রয়েছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
• কনুই বা কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদেরও এই ভঙ্গি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
• যদি বুক এবং পাঁজরের সাথে কোনও স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে তবে এটি নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত এটি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, টেন্ডিনাইটিস বা বারসাইটিস থাকে, তাহলে সাইড প্ল্যাঙ্ক এড়িয়ে চলাই ভালো।
• গর্ভাবস্থায়, এটি করা এড়িয়ে চলুন বা প্রপস দিয়ে এবং একটি পরিবর্তিত সংস্করণ শুধুমাত্র অধীনে করা যেতে পারে জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম শিক্ষক.
• যাদের পেটে অস্ত্রোপচার আছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত।
• হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই ভঙ্গিটি এড়াতে চাইতে পারেন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার শারীরিক সীমা অতিক্রম করবেন না।

সাধারণ ভুল

• আপনি এই ভঙ্গি করার আগে সর্বদা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
• এই ভঙ্গি করার সময় শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি নিযুক্ত করতে ব্যর্থ হলে আপনার মূল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
• দম ধরে রাখবেন না।
• আপনার কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন.
• নিজেকে খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া আপনার শরীরকে আঘাত করতে পারে।

জন্য টিপ ভসিষ্ঠাসন

• এই ভঙ্গি করার আগে ওয়ার্ম আপ করা আবশ্যক।
• ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার পিঠের নিচের দিকে ঝুঁকে বা খিলান করবেন না এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।
• স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে থাকা উচিত।
• নতুনরা পরিবর্তিত সংস্করণটি করতে পারে, যা একটি নির্দেশনায় করা উচিত যোগব্যায়াম শিক্ষক.
• শিক্ষানবিসরা, পা স্ট্যাক করার পরিবর্তে, তাদের সামান্য আলাদা করে আনুন যাতে ডানদিকে বাইরের প্রান্ত। পা এবং বাম পায়ের ভিতরের প্রান্ত উভয়ই মেঝেতে।
• স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য একটি যোগ ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি ভসিষ্ঠাসন

• আমরা তক্তা পোজ দিয়ে শুরু করব।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন ডান হাতে স্থানান্তর করা শুরু করুন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিং বা আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।
• এখন, বাম পা সরাসরি ডান পায়ের উপরে রেখে আমাদের শরীরকে বাম দিকে খুলতে হবে।
• আপনার উভয় পা প্রসারিত রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনার গ্লুটস (হিপ পেশী) নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
• যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক পারেন ধরে রাখুন।

ভসিষ্ঠাসন এবং শ্বাস

এই পাশের তক্তা ভঙ্গিতে, শ্বাস স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শ্বাস পেশীগুলিকে অক্সিজেন দিতে, শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং কোরটি নিচ্ছেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং এক বাহু এবং পা দিয়ে ভিত্তি বজায় রাখুন, যা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে সহায়তা করে। শ্বাস নিতে থাক একটানা; এটি ভারসাম্য এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

ভসিষ্ঠাসন এবং বৈচিত্র

• সমর্থিত সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি: আপনি আপনার উপরের পা বাঁকিয়ে সামনে (পা সামনে) রাখতে পারেন।
• সামনের দিকের তক্তা: তালুতে শরীরকে সমর্থন করার পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরকে (মেঝেতে) সমর্থন করার জন্য বাহুগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
• গাছের ভঙ্গি সহ পাশের তক্তা: এই মত গাছের ভঙ্গি. আপনি উপরের পাটি বাঁকিয়ে নীচের পায়ের উরুতে আপনার পা রাখতে পারেন।
• এক পা উত্তোলিত পার্শ্ব তক্তা: উপরের পা, অন্য পায়ের উপর স্ট্যাক করার পরিবর্তে, কেবল উপরের পাটি তুলুন। আপনি পাশের তক্তা পোজ করার জন্য সমর্থনের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন এবং শুধুমাত্র যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় সমর্থনের জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।

তলদেশের সরুরেখা

ভসিষ্ঠাসন একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি আসন যা নিয়মিত অনুশীলন করলে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে আপনাকে সম্পদশালী করে তুলতে পারে। এই আসনের অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, বিষণ্নতা, স্কোলিওসিস, পেশীতন্ত্র এবং স্থূলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই আসনটি ক্লান্তি কমাতে, মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কোর, নিতম্ব এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার শরীরকে তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে জোর করবেন না। রিক্লাইনিং হিরো পোজের মতো প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন সাপটা ভাইরাস নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি। আপনি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী বৈচিত্র চয়ন করে ভঙ্গি করতে পারেন এবং সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। সর্বদা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটি উপায়. আমাদের ব্যাপক অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন। থেকে বেছে নিন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন, বা চেয়ার যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।