পরিবর্তন পার্থকোনসন (আবর্তিত পার্শ্বের কোণ পোজ)

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা
ইংরেজি নাম (গুলি)
পরির্বত পার্শ্বকোণসনা
আবর্তিত সাইড এঙ্গেল পোজ
সংস্কৃত
পরিভাটা পরকভাকন.সসানা
উচ্চারণ
সম-ভি-ভিআরিত-তহ পরশ-বাহ-শঙ্কু-আহ-সু-নুহ
অর্থ
পরিবর্তন: "ঘোষিত" পার্সভা: "পাশ"
কোনা: "কোণ" সানা: "ভঙ্গি"

ভূমিকা

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) এর আরও তীব্র সংস্করণ পারস্কোভনসনা- হ্যামস্ট্রিংগুলি আরও প্রসারিত হয় এবং আরও নমনীয় হয়। ভঙ্গিটি উরু, বাছুর এবং গোড়ালিকে টোন করে এবং পুরো মেরুদণ্ডকে পুনরুজ্জীবিত করে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে।

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা মোচড় এবং ভারসাম্যের সংমিশ্রণ। এটি নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন, কাঁধ মোচড়ানো এবং চেপে ধরার কারণে বুক ও পেট, মেরুদণ্ড সবই সক্রিয়।

এই পঞ্চমুন্ড আসন পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বন্ধ্যাত্ব ইত্যাদিতে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপকারী। এই ভঙ্গিটি গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা তাদের ঘাড় বা হাঁটুতে সমস্যা রয়েছে তাদেরও এই ভঙ্গি এড়িয়ে চলা উচিত।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন মেডিকেল রিসার্চ অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল www.ijmrhs.com ভলিউম 2 ইস্যু 3 জুলাই – সেপ্টেম্বর দেখায় যে দাঁড়ানো, সুপাইন এবং ড্রম স্ট্রেচিং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে কার্যকর।

পেশী ফোকাস

রিভলড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • উরু (চতুষ্কোণ)
  • অ্যাডাক্টর পেশী
  • বাছুর পেশী
  • পেলভিক পেশী
  • তিরস্কার
  • কাঁধ

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি একটি তীব্র অঙ্গবিন্যাস যা পিঠে ব্যথা আছে এমন ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।
  • ফুলে যাওয়া, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের ক্ষেত্রে ভালো কাজ করে।
  • সায়াটিকার সাথে ডিল করা লোকেদের জন্য কার্যকর।

পরিবর্ত পার্শ্বকোণাসন এর উপকারিতা (আবর্তিত পার্শ্বকোণ ভঙ্গি)

পরিবর্ত পার্শ্বকোণাসন এর উপকারিতা

1. এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা নীচের মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং গোড়ালিতে হাড়গুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এটি পেলভিক অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে রক্ত ​​​​সরবরাহের প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।

2. পেশী শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গি অনুশীলন করা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সরস এবং গ্লুটস। এটি পেটের পেশীগুলিকেও টোন করে এবং কোমরের চারপাশে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

3. হজমে সাহায্য করে

এই ভঙ্গির বাঁকানো ক্রিয়াটি পেটের অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে এবং ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ হজমে সহায়তা করে।

4. পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে

এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে যা পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

5. সায়াটিকা ব্যথার জন্য ভালো

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা এটি সায়াটিক স্নায়ুর জন্য একটি ভাল প্রসারিত এবং সায়াটিকার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

6. এটি সমগ্র মেরুদণ্ডকে পুনরুজ্জীবিত করে

এই ভঙ্গির বাঁকানো ক্রিয়াটি মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে যা পুরো মেরুদণ্ডকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।

7. টোন উরু, বাছুর এবং গোড়ালি

ভঙ্গিতে জড়িত ভারসাম্য এবং প্রসারিত ক্রিয়াগুলির কারণে এই ভঙ্গিটি উরু, বাছুর এবং গোড়ালিকে টোন করে।

8. শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গি অনুশীলন শরীরের বিভিন্ন বড় পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে তাই বিপাক বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

9. এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি একজন ব্যক্তির সারিবদ্ধতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি মূল পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং তাদের শক্তিশালী করে যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সরস এবং গ্লুটস।

10. যাদের ফোলাভাব, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজম আছে তাদের জন্য উপকারী

এই ভঙ্গিটি হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে যা ফলস্বরূপ ফুলে যাওয়া, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের মতো সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

contraindications

যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের উচিত তাদের বাহু উপরে উঠা উচিত নয় এবং তাদের খেজুরগুলি পোঁদে রাখা উচিত। ডিস্ক সংক্রান্ত যে কোনও পরিস্থিতিতে ভুগছেন তাদের সামনের শরীরটি খোলা এবং প্রসারিত করা উচিত এবং পেছনের গভীরতা হ্রাস করার জন্য পিছনের পাটি সামান্য বাঁকানো বা মেঝেতে রাখা উচিত। Iesতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই পোজ থেকে বিরত থাকা উচিত।

প্রকারভেদ

  • পারস্কোভনসনা (পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি)
  • আবর্তিত হাই লাঞ্জ পোজ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • পরিবৃত্তি ত্রিকোণাসন (আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • পারস্কোভনসনা (পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি)
  • বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা II)

শিক্ষানবিস টিপস

ঘাড় নিরপেক্ষ রাখুন:

আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘাড় মোচড়ানোর ফলে পেশীগুলিতে প্রচুর চাপ পড়তে পারে।

আপনার বাহু এবং পায়ে আপনার সমস্ত ওজন রাখবেন না:

বরং আপনার শরীরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, আপনার ওজন সারা শরীরে সমানভাবে বিতরণ করুন। এটি ভঙ্গিটিকে সহজ এবং কম চাপযুক্ত করে তুলবে।

শরীরের কোনো অংশে ব্যথা হলে অনুশীলন এড়িয়ে চলুন:

অনুশীলন এড়িয়ে চলুন পরির্বত পার্শ্বকোণসনা আপনি যদি ঘাড়ে, পিঠে বা কাঁধে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। আপনি যদি ঘন ঘন মাথাব্যথা, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, মাইগ্রেন, অনিদ্রা, জয়েন্টে ব্যথা বা হার্টের সমস্যায় ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি এড়াতেও ভাল।

কিভাবে ঘোরানো সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ করবেন

  • শুরু করুন তাদসানা.
  • আপনার পাগুলিকে প্রায় তিন থেকে চার ফুট পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন এবং ডান পাটি 90 ডিগ্রিতে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
  • মেরুদণ্ড সোজা রেখে প্রার্থনার ভঙ্গিতে আপনার হাত একত্র করুন।
  • আপনার গোড়ালির উপর আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে লম্ব হয়। আপনি যদি এখনও এটি করতে না পারেন তবে হাঁটুটিকে সম্পূর্ণ বাড়ানোর পরিবর্তে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন
  • ডান হাঁটুর উপর আপনার বাম কনুইটি একই সাথে নামিয়ে আপনার ডান দিকে আপনার উপরের শরীরকে আলতো করে মোচড় দেওয়া শুরু করুন। ছাদের দিকে তাকিয়ে একটু টুইস্ট করুন। কাঁধ শিথিল এবং কান থেকে দূরে রাখুন।
  • দুই থেকে তিনটি শ্বাস ধরে রাখুন তারপর কেন্দ্রে ফিরে আসুন। আপনি কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার পা একসাথে নিয়ে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
  • বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘূর্ণায়মান পার্শ্ব কোণ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
  • ফোকাস বাড়ায়।
  • ব্যালেন্সিং ফ্যাক্টর যোগ করে তাই ঘনত্ব উন্নত করে

বটম লাইন

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা (রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ) একটি চমৎকার ভঙ্গি যা অনেকগুলি মূল পেশী সক্রিয় করে শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটিতে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ, পেশী শক্তিশালী করা, হজমে সহায়তা করা, পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করা ইত্যাদির মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.828.8427&rep=rep1&type=pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন