পরিঘাসনা বা গেট পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
পরিহাসন, গেট পোজ
সংস্কৃত
পর্যটন / মরীচি ভঙ্গি
উচ্চারণ
Par-Ee-Goss-আনা
অর্থ
পরীঘা: “মরীচি "
সসনা: “ভঙ্গি "

ভূমিকা

পারিঘাসনা or গেট পোজ এটি একটি অনন্য ভঙ্গি কারণ এটি শরীরের এমন জায়গাগুলিকে আনলক করে যা উপেক্ষা করা যেতে পারে। পাশের শরীরে গভীর খোলার কারণে, স্থানটি খোলা হয় যাতে একজন ব্যক্তির শরীরের এমন জায়গাগুলিতে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারে যেখানে পৌঁছানো কঠিন।

এই ভঙ্গিটি এক্সাল্টেড ওয়ারিয়রের গভীর দিকের প্রসারিত এবং ত্রিভুজ পোজের আগে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম আপের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আসলে, গেট পোজে সাইড বডির মাধ্যমে একজন অনেক গভীর খোলার সুযোগ পেতে পারে।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পেশী ফোকাস

গেট পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • তির্যক পেশী (পার্শ্বের পেটের পেশী)
  • ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
  • hamstrings
  • গ্লুটস (হিপ পেশী)
  • কাঁধ (ডেলটয়েড)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • তির্যককে শক্তিশালী করে যা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • এটি বিভিন্ন পাচক অঙ্গকে উদ্দীপিত করে তাই হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
  • এটি মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

পরিঘাসনা বা গেট পোজ এর সুবিধা

1. obliques প্রসারিত

পারিঘাসনা বা গেট পোজ পেটের অঞ্চলের উভয় পাশে পাওয়া তির্যক পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি অনেক লোকের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত, কারণ এই পেশীগুলি প্রায়শই চেয়ারে বসে আমাদের বাহু টাইপ বা লেখার জন্য এগিয়ে যাওয়ার সাথে শক্ত হয়ে যায়।

2. Lats প্রসারিত

ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী, শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি, পিছনের নীচে অবস্থিত। এটি আপনার উপরের বাহুর সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং আপনাকে এটিকে পিছনের দিকে এবং আপনার পাশে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। Lats দ্বারা প্রসারিত হয় পারিঘাসনা বা গেট পোজ।

3. Psoas প্রসারিত

পারিঘাসনা বা গেট পোজ আপনার psoas পেশী প্রসারিত করে যা প্রতিটি নিতম্বের হাড়ের উপর থেকে নীচের মেরুদণ্ড পর্যন্ত চলে। এটি অনেক লোকের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত কারণ এই পেশীটি খুব বেশি বসা থেকে শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং গতির স্বাভাবিক পরিসর হারাতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন আমরা যখন দাঁড়াই তখন এটি আমাদের নিম্ন পিঠে চাপ দেয় এবং এই অঞ্চলে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।

4. আপনার মেরুদণ্ডে গতিশীলতা বাড়ায়

পারিঘাসনা বা গেট পোজ মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে আপনার মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়। ফলে, পরীঘাসনা বা গেট পোজ পিঠের নমনীয়তা বাড়ায়, যা পিঠের নিচের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের অন্যান্য সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

5. আপনার কোরকে শক্তিশালী করে

আপনি যখন অনুশীলন করেন পারিঘাসনা বা গেট পোজ, আপনি আপনার পেটের অঞ্চলে অনেকগুলি পেশীকে নিযুক্ত করেন যেমন আপনার তির্যক, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশী যা আপনার ধড়ের একপাশে স্থিতিশীল করতে ব্যবহৃত হয় যখন উল্টো দিকে উপরে তোলা এবং প্রসারিত করা হয়। এই পদক্ষেপগুলি সমস্ত কোণ থেকে আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এই অঞ্চল জুড়ে শক্তি বৃদ্ধি করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার পাশাপাশি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

6. লিভার এবং অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে

পারিঘাসনা বা গেট পোজ আপনার শরীরের পাশকে নিতম্ব থেকে আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত করে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে খুলতে এবং সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। পারিঘাসনা বা গেট পোজ লিভার এবং অগ্ন্যাশয় ফাংশনকে উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়। এটি পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি মূত্রাশয়, অন্ত্র, কিডনি এবং প্লীহা সহ অন্যান্য নরম টিস্যুতেও ম্যাসেজ করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

7. সার্কুলেশন উন্নত করে

আপনার শ্রোণী থেকে আপনার আঙ্গুলের মধ্যে প্রসারিত শরীরের উভয় পাশ দিয়ে গভীর খোলার কারণে, পারিঘাসনা বা গেট পোজ এই এলাকা জুড়ে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং সেখানে সঞ্চালন উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরের শুধুমাত্র এক পাশ নয়, উভয় দিকে প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

8. বিভিন্ন জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায়

পারিঘাসনা বা গেট পোজ মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে আপনার মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়। পারিঘাসনা বা গেট পোজ পিঠের নমনীয়তা বাড়াতে পারে, যা নিম্ন পিঠের ব্যথার পাশাপাশি অন্যান্য মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

9. পা প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিটি বাছুর, হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে এবং কাঁধকে আরও নমনীয় করে তোলে। এটি আপনার শরীরের উভয় দিকে বাছুর এবং পা সহ নিতম্ব থেকে আঙুলের ডগায় প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা সেখানেও সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার বাহু, বুক এবং কাঁধের মাধ্যমে খুলতে সাহায্য করে যাতে আপনার মাথার উপরে তাক থেকে জিনিসগুলি তোলার সময় আরও ভাল ভঙ্গি এবং গতির পরিসরের জন্য তাদের নমনীয়তা উন্নত করে।

contraindications

হাঁটুতে বা পোঁদে গুরুতর জখম বা সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের, বিশেষত যাদের জয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তাদের এই ভঙ্গিতে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

হাঁটুতে হালকা ব্যথা বা অস্বস্তি রয়েছে তাদের জন্য হাঁটুর নীচে ভাঁজ কম্বল আনুন।

কাঁধে আঘাতজনিত ব্যক্তিরা সিলিংয়ের দিকে হাত বাড়ানোর পরিবর্তে উপরের হাতটি নিতম্বের উপরে রাখতে পারেন।

প্রকারভেদ

  • আবর্তিত গেটের ভঙ্গি (পরিবর্ত পরিগাসন)
  • সাইড প্লাঙ্ক পোজ (ভসিষ্ঠাসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • টিকটিকি পোজ (উত্তরণ প্রস্থাসন)
  • সাইড প্লাঙ্ক পোজ (ভসিষ্ঠাসন)
  • ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রয়োকনাসন)
  • বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি (পারস্কোভনসনা)

শিক্ষানবিস টিপস

  • যদি ডান পা সোজা করা একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে তাহলে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে হিলটি সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
  • আপনি যদি আপনার হাঁটুতে কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন তবে তাদের নীচে একটি কম্বল রাখুন।
  • এর আশেপাশে সর্বোত্তম উপায় হ'ল সময়ের সাথে গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা।

কীভাবে পারিঘাসনা বা গেট পোজ করবেন

  • হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু করুন, হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে, ডান পা সোজা করে পাশের পা মেঝেতে সমতল করে, পায়ের আঙুল পাশের দেয়ালের দিকে মুখ করে।
  • বাম হাতটি সিলিং পর্যন্ত শ্বাস নিন, ডান হাতের তালু ডান পায়ের নিচে রেখে বিশ্রাম নিন।
  • বাম হাতটি ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন, কানের ওপরে নামুন এবং আপনার বাহু সোজা রেখে ডান হাতের তালু আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নীচে স্লাইড করুন।
  • আপনার বাম নিতম্বের মধ্য দিয়ে টিপুন, আপনার পায়ে নিচে চাপুন এবং আঙ্গুল এবং মাথার মুকুট দিয়ে হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছান।
  • অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন।

পারিঘাসনা বা গেট পোজের মানসিক উপকারিতা

  • কেন্দ্রবিন্দু
  • অভ্যন্তরীণ নিস্তব্ধতা
  • শান্তির অনুভূতি তৈরি করে

বটম লাইন

গেট পোজ হল একটি মধ্যবর্তী-স্তরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, বাছুর, বুক, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি যকৃতের অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং আপনার সারা শরীরে সঞ্চালন উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি আপনার মাথার উপরে তাক থেকে জিনিসগুলি তোলার সময় ভঙ্গি এবং গতির একটি পরিসর উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার কাঁধে বা পিঠে কোনো আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন