মুক্ত: "মুক্তি" বা "স্বাধীনতা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"
ভূমিকা
পবনমুক্তাসন (পাহ-ভান-আহ-মুক-টিএএইচএস-উহ-নুহ) অন্ত্র এবং পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং নাম থেকেই বোঝা যায়, পাচনতন্ত্র থেকে অতিরিক্ত বায়ু অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা হজম কার্যক্ষমতা উন্নত করে এবং ফোলাভাব, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এই ভঙ্গিটি নিতম্বে সঞ্চালন বাড়ায়, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। এটি পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পা ও বাহুকে টোন করে।
এই প্রবন্ধ অ্যান্টি-আথ্রাইটিক যোগব্যায়ামের একটি সংক্ষিপ্ত ভূমিকা প্রদান করে, পবনমুক্তাসন। এর নিয়মিত চর্চার বিষয়টি স্পষ্ট পঞ্চমুন্ড আসন জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে এবং জয়েন্টের চারপাশে শিরার সঞ্চালন উন্নত করতে পারে যখন তাদের চারপাশের পেশী শিথিল করে! সুবিধাগুলি শুধু শারীরিক থেরাপির বাইরেও প্রসারিত; এগুলি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে উপস্থিত রয়েছে - আপনি কীভাবে খাচ্ছেন বা দৈনন্দিন ভিত্তিতে ঘুরে বেড়াচ্ছেন (কম চাপযুক্ত)।
পেশী ফোকাস
পবনমুক্তাসন or বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি বিভিন্ন পেশী যেমন কাজ করে
- কাঁধ (ডেলটয়েড)
- কোর (পেটের পেশী)
- শ্রোণী তল পেশী
- অস্ত্র (বাইসেপ)
- পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
- গ্লিটস
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
- তলপেট থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
- পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।
পবনমুক্তাসন বা বায়ু-মুক্ত ভঙ্গির উপকারিতা
1. হজমের উন্নতির জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি
পবনমুক্তাসন পেটের অঙ্গগুলিকে একটি ভাল ম্যাসেজ দেয় কারণ অনুশীলনকারীর পেটের পেশীগুলি সংকুচিত হয়। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং অনুশীলনকারীকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।
2. তলপেট থেকে বিষাক্ত গ্যাস নির্গত করে
ভঙ্গিটি তলপেটে যেকোনো বিষাক্ত গ্যাস নির্গত করতেও সাহায্য করে। পেটের উপর চাপ পরিপাকতন্ত্র সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে উদ্দীপিত করে।
3. টোন পেলভিক পেশী
সার্জারির পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও পেলভিক পেশীগুলিকে টোন আপ করে এবং এটি প্রজননজনিত ব্যাধি বা বন্ধ্যাত্বজনিত সমস্যাগুলির জন্য সহায়ক। এটি পুরুষত্বহীনতা সমস্যা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
4. মেরুদণ্ড এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে
পবনমুক্তাসন মেরুদন্ডী এবং সমস্ত নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করে; এটি একটি দুর্বল নিম্ন পিঠ সঙ্গে যারা জন্য মহান. এই আসনটি মেরুদণ্ডের কশেরুকাকেও আলতো করে ঢিলা করে দেয় – যারা সারাদিন ডেস্কে বসে থাকে তাদের জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে।
5. পেটে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
পেটের অঙ্গগুলিতে উন্নত রক্ত সঞ্চালনের ফলে ভাল হজম এবং একটি স্বাস্থ্যকর সিস্টেম হয়।
6. সায়াটিকার জন্য থেরাপিউটিক
পবনমুক্তাসন যারা সায়াটিক ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য থেরাপিউটিক। ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপ কমায়। এটি পেটের পেশীগুলিকেও ম্যাসেজ করে যা এই এলাকায় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
7. ভ্যারিকোজ শিরা কমাতে সাহায্য করে
পায়ের সংকোচন ভ্যারিকোজ শিরা কমাতে সাহায্য করে। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ভাল লিম্ফ নিষ্কাশনের কারণে হয়।
8. প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে
সার্জারির পঞ্চমুন্ড আসন প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।
9. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল
পবনমুক্তাসন এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও ভাল কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটাও ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।
contraindications
উচ্চ রক্তচাপ, স্লিপ ডিস্ক, হার্নিয়া বা মেরুদণ্ডের আঘাতজনিতদের এই ভঙ্গি থেকে বিরত থাকা উচিত। এছাড়াও, টেস্টিকাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত পুরুষ বা গর্ভবতী বা menতুস্রাবকারী মহিলাদেরও এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
প্রকারভেদ
- অর্ধ পবনমুক্তাসন (অর্ধ বায়ু উপশম ভঙ্গি)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- শশাঙ্কসনা (খরগোশের পোজ)
- মার্জারাসন-বিটিলাসন (বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি)
- Balasana (সন্তানের পোজ)
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনি আপনার হাঁটুতে আঁকতে গিয়ে আপনার টেইলবোন এবং স্যাক্রাম দিয়ে নীচে চাপতে ভুলবেন না, যা আপনার নীচের পিঠকে লম্বা করতে সাহায্য করবে।
- আপনার যদি নীচের পিঠে ব্যথা থাকে তবে নিশ্চিত হন যে এই ভঙ্গিতে আপনার পিঠকে হাইপারএক্সটেন্ড (আর্ক) করবেন না। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডে একটি নরম বক্ররেখা রাখুন। আপনি সমর্থনের জন্য আপনার মাথার নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা বালিশও রাখতে পারেন।
- আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য, ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনার সহায়ক বলে মনে হতে পারে। এটি আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং ভঙ্গিতে গভীরভাবে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
কীভাবে পবনমুক্তাসন বা বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি করবেন
- আমরা সুপাইন (পিঠে বিশ্রাম) শোয়া অবস্থানে এসে শুরু করব।
- আপনার হাতের তালু আপনার পাশে মেঝেতে রাখুন এবং উভয় পা আপনার বুকে শ্বাস নিন। আপনার শিন, গোড়ালি বা পায়ের চারপাশে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন (নমনীয়তার উপর নির্ভর করে) এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টেনে দিন।
- আপনার বুকের কাছাকাছি আপনার হাঁটু আঁকতে আপনার বাহু দিয়ে আলতোভাবে টানানোর সাথে সাথে আপনার টেইলবোন এবং স্যাক্রাম দিয়ে নিচে চাপুন।
- আপনার পিছনে এবং পাশে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত। চার থেকে আটটি শ্বাস বা 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন।
পবনমুক্তাসন বা বায়ু-মুক্ত ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা
- মনের উপর শান্ত এবং শিথিল প্রভাব।
- শরীর ও মন থেকে উত্তেজনা ও চাপ দূর করে।
- মনোযোগ এবং মনোযোগ উন্নত করে।
তলদেশের সরুরেখা
পবনমুক্তাসন or বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী ভঙ্গি এক. এটি এমন একটি ভঙ্গি যা তাদের অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে যে কেউ করতে পারে। ভঙ্গির সুবিধাগুলি অসংখ্য এবং এতে হজমের উন্নতি থেকে শুরু করে ভেরিকোজ শিরা কমানো পর্যন্ত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি ভঙ্গি খুঁজছেন, পবনমুক্তাসন একটি নিখুঁত পছন্দ।
আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!
প্রত্যুত্তর