দ্বি পাদা ভিপারিতা দণ্ডাসনা (উর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
উপরের দিকে মুখোমুখি দু'ফুট স্টাফ
সংস্কৃত
দ্যমিটারওয়্যার দ্বি পদা বিপরীত দাশানা
উচ্চারণ
dvee-পা-দা-vipa-রিতা-ডন-DAHS-আনা
অর্থ
দ্বি: "দুই"
প্যাদা: "পা"
বিপরীত: "বিপরীত" বা "বিপরীত"
ডান্ডা: "স্টাফ"

ভূমিকা

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা একটি উন্নত স্তরের যোগ পোজ বা পঞ্চমুন্ড আসন। এটি বিভিন্ন যোগ পোজের সমাহার, এর মতো Chakrasana, দ্য Matsyasana, দ্য পূর্বোত্তনসানা , এবং সিরসানা.

এই ভঙ্গীর জন্য দেহের তীব্র নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি আপনার কাঁধটি খোলে এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনাকে একটি বাড়তি শক্তি বাড়িয়ে তোলে। এইভাবে পঞ্চমুন্ড আসন আপনার প্রবাহ যোগের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি 12 সপ্তাহ অধ্যয়ন হংকংয়ে পরিচালিত দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা অনুশীলন করার পরে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সেইসাথে মানসিক চাপের মাত্রা উন্নত করেছে হথ যোগ, poses such as দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা, or similar sequences many times over 12 weeks.

পেশী ফোকাস

ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ বেশ কয়েকটি পেশীতে ফোকাস করে যেমন

  • কোর (পেটের পেশী)
  • বুক (পেক্টোরালিস)
  • কাঁধ (ডেল্টোয়েড)
  • পিছনের পেশী (ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • নিতম্ব (আঠা)
  • উরু (হ্যামস্ট্রিংস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • বুক/হার্ট খোলার ভঙ্গি
  • আসীন জীবনধারা আছে তাদের জন্য ভাল
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
  • মেরুদন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।

Benefits of Dwi Pada Viparita Dandasana or Upward Facing Two-Foot Staff Pose

1. It Stretches the Anterior Muscle Chain of the Body

The anterior chain consists of all the muscles that are located on the front side of the body. Practicing this পঞ্চমুন্ড আসন helps to stretch all the muscles that are located in front of your body, including the pectoralis major and minor. দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose helps to stretch all the muscles from knees to shoulders.

2. It also Increases the Mobility of your Hip Joints

Practicing this pose also helps to increase the mobility of the hip joint, hence improving its range of motion.

3. It Releases Tension from the Shoulders and Neck

The Yoga Pose of দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose helps to release any kind of tension that is built inside your muscles. This Yoga Asana also relieves stress, fatigue, and even depression.

4. It Improves Digestion and Stimulates Reproductive Organs

This Yoga pose helps in improving your digestion and stimulating the reproductive organs. It also increases blood circulation towards the head which leads to improvement in mental functions like memory, concentration, etc.

5.  It Improves Body Alignment

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose helps to improve body alignment. Yoga asanas help you in aligning your spine and shoulders with each other, thus helping you stand tall and graceful.

6. It Improves Balance and Coordination

যোগশাস্ত্র asanas also help in improving balance and coordination between mind, body, and soul. Practicing Yoga can help you a lot in your day-to-day life by providing confidence while standing still or walking without falling down. দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose is one of the poses that will give immense power to hold your posture longer duration once you master it.

7. It Promotes Flexibility of Muscles and Joints

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose also helps to improve the flexibility of muscles & joints by stretching them properly while practicing Yoga asanas/Pose such as দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose. Yoga asanas help in aligning the body, improving balance and coordination, releasing tension from muscles and joints, and stretching them properly.

8. Improves Blood Flow

All the Yoga poses help in improving the blood flow as they all require focus, concentration, and deep breathing. দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose is one of the best yoga poses that help in flushing out toxins from your body. As a result, it improves your overall health.

9. Eases Menstrual and Menopausal Symptoms

Yoga help in soothing your nerves and relaxes you. Yoga helps to balance the hormones of the body, thus providing relief during menstruation or menopause. Yoga asanas মত দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose help in relieving stress, anxiety, and fatigue caused due to hormonal imbalance during these periods.

10.  Strengthens Muscles

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose strengthens your leg muscles by stretching them properly and also improves their flexibility at the same time. Yoga poses are beneficial for strengthening muscles as well as joints because they require focusing on deep breathing while practicing Yoga asanas/poses.

11.  Helpful in Conditions Such as Prolapsed Bladder or Cystocele

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose is also very helpful for individuals suffering from the medical condition known as Prolapsed Bladder or Cystocele. Yoga asanas যেমন দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose helps in releasing any kind of tension that is built inside your muscles and relieves stress, fatigue, and even depression.

contraindications

The Upward Facing Two-Foot Staff Pose is an advanced level pose. Therefore, you should be careful while practicing it. People suffering from neck, shoulder, arms, and hip injuries should avoid performing this pose.

আপনি যদি সম্প্রতি কোনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সার্জারি করে থাকেন তবে এটি অনুশীলন করুন পঞ্চমুন্ড আসন আপনার শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি ক্ষতটি সেরে উঠলেও আপনার নিজের পরামর্শ নেওয়া উচিত যোগ প্রশিক্ষক এই ভঙ্গ অনুশীলনের আগে।

গর্ভবতী মহিলা এবং রক্তচাপের রোগীদের এই ভঙ্গিটি মিস করা উচিত। আপনি যদি আপনার পায়ে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে এটি ছেড়ে দিন পঞ্চমুন্ড আসন.

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা should not be performed by individuals that experience frequent migraine and headaches. Lastly, people with ulcers, hernia, and tuberculosis should refrain from doing this পঞ্চমুন্ড আসন.

প্রকারভেদ

  • Setu Bandh Asana পা প্রসারিত সঙ্গে
  • Dwi Padasana with Wheel Pose as the base.

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • Chakrasana or Urdhwa Dhanurasana(হুইল পোজ)
  • Ustrasana (উটের পোজ)
  • Setu Bandha Asana (ব্রিজ পোজ)
  • Matasyasana (ফিশ পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • Start by practicing against a wall until you feel comfortable with the pose.
  • Make sure your spine is straight and parallel to the ground.
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পোজটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
  • আপনি যদি এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনার মূল নিযুক্ত রাখার উপর ফোকাস করুন।
  • Once you have mastered the basic version of দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose then you can try the more advanced version.

How to do Upward Facing Two-Foot Staff Pose

Follow these steps to master this pose: Step by Step Instructions of দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose

  • Come to Wheel Pose
  • Lower your head to the mat, take a deep backbend, and walk your arms towards your body,
  • You will rest with your forearms on the floor on either side of your head for support.
  • Upward Facing Two-Foot Staff Pose Lifting off of your forearms, shift your entire body forward.
  • You should be pressing into the mat with the soles of your feet and your forearms,
  • Your hips should now be above your head.
  • Hold this position for up to 30 seconds and then relax.

Mental Benefits of Upward Facing Two-Foot Staff Pose

  • Helps in calming your mind
  • Releasing any kind of tension
  • Relieving, stress, anxiety, and depression.

বটম লাইন

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose is a challenging backbend that requires the use of many different muscles in the body at once. দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose stretches out the chest and shoulders while also strengthening core muscles in addition to other benefits such as improved posture, strengthened arms and legs, increased blood flow throughout all areas of the body due to increased heart rate during practice which can help with circulation issues like varicose veins among others.

So, what are you waiting for? Start practicing দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা or Upward Facing Two-Foot Staff Pose today to improve your overall health.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

নিবন্ধন করুন একটি জন্য বিনামূল্যে কোর্স করতে সারাজীবন স্বাস্থ্য উপভোগ করুন

জীবনের বৈদিক বিজ্ঞান

  • যোগব্যায়াম 30 দিন
  • ধ্যানের 30 দিন
  • নতুনদের জন্য আয়ুর্বেদ
এখন সাইন আপ করুন