কীভাবে আবিষ্কার করুন বাচ্চাদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান শুরু করার জন্য সেরা কিছু স্ক্রিপ্টের সাহায্যে তাদের ঘুম, ফোকাস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ভূমিকা
বাচ্চাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছেন ধ্যান একটি খুব সহায়ক এবং সৃজনশীল উপায় তাদের লক্ষ্য করতে, শুনতে শেখাতে এবং তাদের মনের যত্ন নিন. আমরা শিশুদের কীভাবে তাদের শরীর, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টির যত্ন নিতে হয় তা শেখানোর চেষ্টা করব, প্রায়শই ভুলে যাই যে তাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান শিশুদের সাহায্য করতে পারে তাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন, ফোকাস বুস্ট করুন & একাগ্রতা এবং তাদের প্রশান্তি এবং নিরাপত্তার একটি স্থানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন যেখানে তারা তাদের বাকি জীবনের জন্য যেতে সক্ষম হবে।
এখানে, আমরা বাচ্চাদের ধ্যান, কিছু সুবিধা এবং সৃজনশীলভাবে ধ্যানের সরঞ্জাম শেখানোর টিপস উপস্থাপন করব।
বাচ্চাদের জন্য ধ্যান
প্রত্যেক পিতা-মাতা জানেন যে তাদের বাচ্চাদের স্থির থাকতে দেওয়া এবং নীরবতা অন্বেষণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। বাচ্চাদের ধ্যান শেখানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পাওয়া একটি যাত্রা যা অনেক চেষ্টা করতে পারে, তবে এটি প্রচেষ্টার মূল্য। একটি অল্প বয়স্ক শ্রোতাদের সৃজনশীল এবং সক্রিয় মনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ধ্যান অনুশীলন রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমে, আসুন ধ্যানের মূল বিষয়গুলিতে ফিরে আসা যাক। ধ্যান হল শরীর ও মনের সংযোগমূলক অনুশীলন, উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা প্রশান্তি একটি স্থান সূচনা এবং স্ব-সচেতনতা. এটি মস্তিষ্ক, শরীর এবং মনের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াকে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সংযুক্ত করতে পরিচিত। এটি আমাদেরকে একটি উদ্যমী এবং শান্তিপূর্ণ মানসিক অবস্থার দিকে নিয়ে যাবে।
ধ্যান একটি বিনামূল্যের এবং ব্যক্তিগত অনুশীলন, যার অর্থ প্রতিটি ব্যক্তি এটি অনুভব করতে পারে এবং অনুশীলন করতে পারে। কোন ভাল বা খারাপ ধ্যান নেই; শিশুদের এবং অল্প বয়স্ক শ্রোতাদের কাছে অনুশীলনটি চালু করার সময় এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যানের কিছু মৌলিক উপাদান হল:
- একটি শান্ত এবং নিরাপদ পরিবেশ খোঁজা.
- শরীরকে শিথিল করার জন্য একটি আরামদায়ক ভঙ্গি বেছে নেওয়া।
- মনোযোগ এবং একাগ্রতার সাথে কাজ করা।
- সমস্ত সংবেদন এবং চিন্তা অনুভব করার জন্য উন্মুক্ত।
প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের জন্য ধ্যানের নীতিগুলি একই, বাচ্চাদের বয়স এবং অভিজ্ঞতা বিবেচনা করার জন্য কিছু সমন্বয় সহ। প্রথমত, ধ্যানের সময়কাল হবে সংক্ষিপ্ত এবং আরও নমনীয়। প্রাপ্তবয়স্করা বেশিক্ষণ মনোযোগী এবং স্থির থাকতে পারে, যখন বাচ্চারা আরও সহজে বিভ্রান্ত হয়। বাধ্য না করে স্বাভাবিকভাবে ধ্যান করার ক্ষমতা বাড়াতে তাদের যথেষ্ট সময় দিতে হবে।
দ্বিতীয়ত, ধ্যান তরুণ শ্রোতাদের কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় হবে, এমনকি ছোটদের কাছেও, যদি এটি একটি মজাদার, আনন্দদায়ক এবং আকর্ষক পদ্ধতিতে চালু করা হয়। এটি তাদের প্রিয় খেলনা, অঙ্কন, গল্প বলা এবং আন্দোলন ব্যবহার করতে পারে।
এটি মাথায় রেখে, এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের বাচ্চারা ক্রমাগত শিখছে এবং পরিবর্তন করছে। অতএব, আমরা যেভাবে তাদের সাথে ধ্যান অনুশীলন করি তাও পরিবর্তিত হবে এবং যেতে যেতে রূপান্তরিত হবে।
বাচ্চাদের জন্য গাইডেড বনাম আনগাইডেড মেডিটেশন
আমরা একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু যাই হোক না কেন, বাচ্চাদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান শেখার এবং নিয়মিত অনুশীলনে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়. গাইডেড মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যেখানে আমরা একজন শিক্ষক বা গাইডের নির্দেশ অনুসরণ করি। যেকোন ধ্যান সেশনে সাধারণত এক বা কয়েকটি নির্দিষ্ট ফোকাস ক্ষেত্র থাকে। উদাহরণ স্বরূপ, স্ক্রিপ্ট মন শান্ত করার জন্য প্রস্তুত করা হয়, শরীরের শিথিলতা, উদ্বেগ, ভাল ঘুম, ইত্যাদি
বাচ্চাদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গাইডেড মেডিটেশনের মতোই হবে, তবে আমরা কিছু সৃজনশীল উপাদান তৈরি করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের সচেতনতা অনুশীলনের সাথে গল্প বলা, অভিব্যক্তিপূর্ণ আন্দোলন, ছড়া এবং গান গাওয়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারি - সবই একটি নিরাপদ, শান্ত এবং মজাদার পরিবেশে চালু করা হয়েছে।
অনির্দেশিত ধ্যান একটি উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ যেহেতু বাচ্চাদের আরও শৃঙ্খলা বিকাশ করতে হবে। আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে শুরুতে একটি ধ্যান অনুশীলনে যোগদান করার সময়, শিশুরা পরিবারের সাধারণ রুটিন অনুসরণ করবে। পরে, তারা নিজেরাই ধ্যান করার চেষ্টা করার প্রয়োজন খুঁজে পাবে। এটি একটি খুব ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া, তাই তাড়াহুড়ো বা কিছু করার দরকার নেই। সর্বোপরি, শিশুরা তাদের শরীর এবং মনের কথা আরও স্বজ্ঞাতভাবে শোনার প্রবণতা রাখে এবং তারা কখন অনির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করতে প্রস্তুত তা জানতে পারে।
বাচ্চাদের জন্য স্লিপ মেডিটেশন
আমরা ছোট বাচ্চাদের ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখাতে পারি এমন একটি উপায় হল সকাল এবং সন্ধ্যার রুটিন তৈরি করা। বাচ্চাদের জন্য ঘুমের ধ্যান একটি গল্প আকারে চালু করা যেতে পারে, একটি মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের দৃশ্যায়ন, একটি শরীরের স্ক্যান বা মৃদু ঘুমের সময় নড়াচড়া।
নিয়মিততা, পুনরাবৃত্তি, এবং একটি পারিবারিক শয়নকালীন ধ্যানের রুটিন শিশুদের ঘুমের আগে শিথিল করতে শেখানোর মূল বিষয়। মেডিটেশন হল সাধারণত ফোকাস এবং মনকে শক্তিশালী করার একটি অনুশীলন; অতএব, ঘুমানোর আগে, আমাদের মনে রাখা উচিত একটি সামান্য ভিন্ন পন্থা অবলম্বন করা। মৃদু ফোকাস এবং ঘনত্বকে মৃদুভাবে ম্লান হতে দেওয়া বাচ্চাদের জন্য ঘুমানোর সময় শিথিলকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে।
শিশুদের জন্য একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট বাছাই করা
আপনি প্রচুর থেকে চয়ন করতে পারেন বাচ্চাদের স্ক্রিপ্টের জন্য শিক্ষামূলক ঘুমের ধ্যান এবং অনলাইন গল্প। আপনি আপনার কল্পনার সাথে যেতে পারেন এবং একটি তৈরি করতে পারেন ঘুমের ধ্যান স্ক্রিপ্ট ঘটনাস্থলে আমাদের বাচ্চাদের জন্য।
নীচে আপনি বাচ্চাদের জন্য কিছু ঘুম-নির্দেশিত ধ্যান পাবেন:
বাচ্চাদের অডিওর জন্য গাইডেড মেডিটেশন - আপনার গোপন ট্রিহাউস
বাচ্চাদের জন্য ঘুমের ধ্যান - বাচ্চাদের জন্য দোলা জেলি ল্যান্ড বেডটাইম স্লিপ স্টোরি
শিশুদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন - একটি নিখুঁত মুহূর্ত - বাচ্চাদের জন্য মননশীলতা
বাচ্চাদের জন্য 5 মিনিটের বাটারফ্লাই মেডিটেশন (বাচ্চাদের জন্য মননশীলতা)
গভীর ঘুমের জন্য শিশুদের গাইডেড মেডিটেশন - দ্য স্লিপি স্লথ - বাচ্চাদের জন্য শোবার সময় ঘুমের গল্প
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অভ্যন্তরীণ শিশুকে সম্বোধন করা
প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা প্রায়ই ভিতরের শিশুটিকে ভুলে যাই যা সর্বদা আমাদের একটি অংশ হবে। আমরা সবেমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক শিশু যারা শেখার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে জীবনকে অন্বেষণ করে, আমাদের নিয়ে যায় যেখানে আমরা এখন আছি।
আমাদের অভ্যন্তরীণ শিশু সেই কণ্ঠস্বর এবং আত্ম-সচেতনতা যা আমাদেরকে সংযুক্ত করে কিভাবে আমরা নিজেদেরকে এবং আমাদের চারপাশের বাস্তবতাকে দেখি। আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতার দ্বারা শেখানো হয়েছে কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়, এবং যদিও আমরা আজ পূর্ণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হতে পারি, তবুও আমরা আমাদের যত্নশীল এবং সম্পর্কের দ্বারা কীভাবে বড় হয়েছি এবং শেখানো হয়েছে তার সাথে আমরা গভীরভাবে সংযোগ করি।
অভ্যন্তরীণ সন্তানকে সম্বোধন করা হল আমাদের নিজেদের ছোট সংস্করণ যা বলে তা গ্রহণ করা এবং শোনা। এটি একটি গভীর কাজ এবং অনুশীলন যা আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আমাদের স্থানটিতে শান্তি ও প্রশান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ করার জন্য কয়েকটি সুপারিশ পাবেন:
- স্ব-সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ শিশু-নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করুন
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন ব্যবহার করুন
- একটি অভ্যন্তরীণ শিশু-নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করুন
- আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার শখের কাছে ফিরে যান
- আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথোপকথন করুন
- আপনার ছোট নিজেকে একটি চিঠি লিখুন
- স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং যত্ন অনুশীলন করুন
- আপনার ভিতরের সন্তানের বিচার বা শাস্তি এড়িয়ে চলুন
- আপনার সৃজনশীলতা বিনামূল্যে হতে দিন
- একটি নতুন দক্ষতা শিখুন
তলদেশের সরুরেখা
আপনার বাচ্চাদের কীভাবে ধ্যান করতে হয় এবং শান্ততা এবং আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করতে হয় তা শেখানো পুরো পরিবারের জন্য একটি সুন্দর প্রক্রিয়া। আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে একটি ব্যক্তিগত এবং সংযোগমূলক দক্ষতা শেয়ার করবেন এবং তাদের জীবন এবং মানসিক শান্তি আবিষ্কারের দিকে গাইড করবেন। গাইডেড মেডিটেশনের মাধ্যমে আপনার বাচ্চাদের সাথে সংযোগ করা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের কাছেও নিয়ে যেতে পারে - এই স্থানটি খুঁজে পাওয়া এবং স্বীকার করা আরও গভীরে ডুব দেওয়ার এবং নিজেকে একটি ভিন্ন স্তরে জানার একটি সুন্দর উপায় হতে পারে।
ধরুন আপনি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী এবং কীভাবে এটি আপনার সারা জীবন সহায়ক এবং সহায়ক হতে পারে। সেক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন.
