মনের শান্তির জন্য গাইডেড মেডিটেশন: স্ক্রিপ্ট ও টেকনিক

একটি জন্যে মনের শান্তির জন্য নির্দেশিত ধ্যান? এই নিবন্ধে, স্ক্রিপ্ট থেকে কৌশল পর্যন্ত আপনার শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছুই আমরা পেয়েছি।

ভূমিকা

ধ্যান একটি অনুশীলন যা আমাদের কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনে, আমন্ত্রণ জানায় আমাদের মনে প্রশান্তি আসে এবং শিথিল হয় উত্তেজনা এবং নিবিড়তা থেকে শরীর. আমাদের আরও প্রশান্তি, অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রয়োজন হোক বা কেবল নিজেদের জন্য কিছু মানসম্পন্ন সময় থাকতে চাই, সেখানে একটি নির্দেশিত ধ্যান রয়েছে যা থেকে আমরা বেছে নিতে পারি – প্রতিটিই জীবনের একটি বিশেষ দিকের উপর ফোকাস করবে, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি তাদের মধ্যে একটি।

নীচে আমরা অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলব এবং আপনাকে কিছু নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট সরবরাহ করব যা আপনি আপনার পরবর্তী অনুশীলনের সাথে চেষ্টা করতে পারেন।

অভ্যন্তরীণ শান্তি কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

অভ্যন্তরীণ শান্তি বোঝার জন্য একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ধারণা, তবুও আমাদের আধুনিক সময়ে, জীবন এত জটিল হয়ে উঠেছে যে কিছুই আর সহজ নয়। অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রশ্নটি যোগিক ঐতিহ্যগুলিতে বিস্তৃতভাবে বলা হয়েছে এবং এমন কিছু যা আমাদের প্রত্যেকেরই অ্যাক্সেস রয়েছে। কেউ বলতে পারে যে আমাদের ব্যস্ত সময়ে, অভ্যন্তরীণ শান্তি এমন কিছু নয় যা আমরা প্রতিদিন চিন্তা করি, তবুও এটি এমন কিছু যা আমরা সকলেই অনুভব করতে চাই।

ওম শান্তি একটি সংস্কৃত মন্ত্র শান্তির জন্য. শান্তি তার সমস্ত রূপ এবং তার সমস্ত তাত্পর্য। একজন ব্যক্তি, একটি সমাজ এবং সমস্ত জীবন এবং শক্তির শান্তি। অভ্যন্তরীণ শান্তির ধারণাটি বোঝার জন্য, আমাদের অবশ্যই নিজেদের মধ্যে গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে হবে, আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মধ্যে ভারসাম্য, প্রশান্তি এবং সুখের সন্ধান করতে হবে। আমরা বাইরেও অন্বেষণ করতে পারি, আরও বিস্তৃতভাবে দেখতে পারি এবং আমাদের চারপাশের একটি সম্মিলিত সংবেদন হিসাবে অভ্যন্তরীণ শান্তিকে পুনরাবিষ্কার করতে পারি, যা কেবল ভেতর থেকেই নয়, আমাদের চারপাশের সমগ্র মহাবিশ্ব থেকেও আমাদের কাছে পৌঁছায়। উভয় ক্ষেত্রেই, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি হল একটি গভীরভাবে প্রোথিত এবং সচেতন অবস্থা - সমস্ত সংবেদন এবং ঘটনাগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার না করেই গ্রহণ করতে, বুঝতে এবং স্বীকার করতে এবং জীবন এবং আমাদের উদ্দেশ্যকে যেভাবে তা উপলব্ধি করতে সক্ষম।

অভ্যন্তরীণ শান্তিকে এমন একটি অংশ হিসাবেও দেখা যেতে পারে যা আমাদের অস্বস্তিকর, চাপের মুহুর্তগুলিতে শান্ত থাকতে দেয়। আশেপাশের পরিস্থিতি ঠিক যেভাবে আমরা চাই না তা না হলেও একজনের কেন্দ্র এবং ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে একজন ব্যক্তি শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করছেন।

এক মুহূর্ত নিস্তব্ধতা খুঁজে, একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করে, হাঁটতে যাওয়া, প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা বা শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া সবই নিজেদের সাথে থাকার এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করার শক্তিশালী উপায়। খুব কঠোর এবং কঠোর অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দরকার নেই - যদিও এগুলি কারও কারও জন্য অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি রূপ হতে পারে। কেবল নিজেদেরকে অনুভব করতে এবং আমাদের অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানো শান্তি এবং প্রশান্তি লাভের একটি দুর্দান্ত উপায়।

অভ্যন্তরীণ শান্তি শুধুমাত্র সম্পূর্ণ আনন্দ এবং আধ্যাত্মিকতার একটি অবস্থা নয় – এই মহাবিশ্বে যত প্রাণ আছে, ততই অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি থাকবে। প্রশান্তি এবং আত্ম-সচেতনতার দিকে আমাদের পথ সন্ধান করা জীবনের যাত্রার অংশ, এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি হল আরেকটি উপাদান যা আমাদের যত্ন নেওয়া, পুষ্টি এবং অভিজ্ঞতা নেওয়া দরকার।

শান্তির জন্য গাইডেড মেডিটেশন

প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে ধ্যান করে, এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি ভিন্ন এবং অনন্য সংবেদন হবে। অভ্যন্তরীণ এবং সর্বজনীন শান্তির জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান আমাদের মন খুলতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং কীভাবে প্রশান্তি ও প্রশান্তি অনুভব করতে হয় তা আমাদের দেখাতে সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান এবং নির্দেশিত ধ্যান প্রায়শই আমাদের গভীরে নিয়ে যায়, যেখানে আমরা আমাদের ভিতরের শক্তি দেখতে, শুনতে এবং অন্বেষণ করতে পারি - তা আমাদের আবেগ, মন বা শরীর। একে অপরকে জানা থেকে এবং এই স্থানগুলিকে প্রস্ফুটিত এবং অনুভব করার অনুমতি দেওয়া থেকে, আমরা একটি গভীর ধ্যানের রাজ্যে আমন্ত্রিত হতে পারি সমাধি, বা সম্পূর্ণ স্ব-সম্মিলিততা. এটি তখনই যখন আমরা অস্তিত্ব এবং জীবনের শক্তির সাথে একটি সম্পূর্ণ মিলনে পৌঁছে যাই।

কারও কারও জন্য, এটি প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিতে পৌঁছানো বা সমগ্র বিশ্বজগতের মধ্যে শান্তি অনুভব করার একটি রূপ। অন্যদের জন্য, শান্তির জন্য ধ্যান করা সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা হতে পারে। এর রাজ্যে পৌঁছানোর দরকার নেই সমাধি, যেহেতু আমরা চাপ না পেয়ে এবং এটি চাওয়ার মাধ্যমে এর পথ অনুসরণ করতে পারি।

শান্তির জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী অনুশীলন হতে পারে, যা কেবল ভিতরের অভ্যন্তরীণ শান্তির সাথেই নয় বরং বিদ্যমান সমস্ত জীবন এবং শক্তিতে প্রশান্তি এবং প্রশান্তির সম্মিলিত সংবেদনের সাথে সংযুক্ত করে। এই অন্বেষণের পথটি অভ্যন্তরে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার মাধ্যমে বা বাইরের শক্তি থেকে এটিকে আমন্ত্রণ জানানোর মধ্য দিয়ে যেতে পারে - যেটি অনুশীলন আপনার জীবনের যে কোনও বিশেষ মুহূর্তে আরও সঠিক মনে হয়।

আপনার স্ক্রিপ্ট বাছাই

নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট শান্তির জন্য একটি শান্ত এবং স্ব-প্রতিফলিত স্থান অনুসন্ধান করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি মৃদু ধ্যান অনুশীলন একটি সহায়ক এবং শক্তিশালী অনুশীলন হতে পারে যা নিজেদেরকে বোঝার, নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা এবং দয়া প্রেরণ করে এবং ভিতরের অভ্যন্তরীণ শান্তির স্থানকে পুষ্ট করে।

নীচে আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনের গভীরে যেতে এবং আপনার শক্তি এবং শিথিলতার যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে।

অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য নির্দেশিত ধ্যান

একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন বা সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে শুয়ে পড়ুন। আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ আনুন. কিছু পরিবর্তন না করে, আপনার শ্বাস, বুকে এবং ফুসফুস, হৃদয় এবং স্যাক্রাল এলাকায় একটি শান্ত এবং গ্রহণযোগ্য বার্তা পাঠান। মৃদুভাবে শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়ুন শিথিল করুন এবং প্রতিটি প্রবাহের সাথে আপনার শরীর এবং মনকে আলগা করুন।

আপনার নিঃশ্বাস আরও গভীর করতে শুরু করুন যদি এটি আরামদায়ক বোধ করে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছে। শ্বাস ছাড়ুন, বাতাস আপনাকে শান্তভাবে এবং আলতো করে পরিষ্কার করতে দিন।

আপনি এখানে এবং এখন. আপনার শরীর স্থির এবং জেগে আছে। সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস এবং বর্তমান মুহূর্ত উপর ফোকাস. আপনি নিরাপদ. প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার শরীরে প্রবেশ করে প্রশান্তি এবং নিরাপত্তার অনুভূতি অনুভব করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যেকোন দ্বিধা এবং উত্তেজনা ত্যাগ করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার বুকে এবং ফুসফুসে প্রবেশ করে একটি উষ্ণ শক্তি অনুভব করুন। এটি আপনি এবং আপনার কেন্দ্র। আপনি এখানে এবং এখন, শ্বাস এবং নিজেকে অনুভব. আপনার আর কিছুই করার নেই, আর কিছু করার দরকার নেই। থাকুন এবং শান্তি আপনার হৃদয়ে প্রবেশ করতে দিন।
ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হৃদয় শান্ত এবং স্থির। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীর পরিষ্কার এবং শিথিল হচ্ছে।

শ্বাস নিন, ভ্রমণে শান্তির আমন্ত্রণ আপনার সমগ্র শরীরের মাধ্যমে এবং আপনার হৃদয় থেকে অন্যান্য স্থান এবং স্থানের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। আরাম করুন এবং আপনার কাছাকাছি আসতে দিন। উদারতা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার যা প্রয়োজন তা বিবর্ণ হয়ে যাক।

যতক্ষণ ইচ্ছা এখানে থাকুন, প্রশান্তি ও শান্তিতে শ্বাস নিন। এটি আপনার পুরো শরীরে অনুভব করার অনুমতি দেয়। ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি, সকল জীব সুখে শান্তিতে বসবাস করুক। নমস্তে.

শান্তি এবং সুখের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন বা সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে শুয়ে পড়ুন। আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ আনুন. আপনার বুক, পাঁজর এবং পেটের নড়াচড়া লক্ষ্য করে একটি শান্ত এবং নরম শ্বাস নেওয়ার আমন্ত্রণ জানান। একটি উপশম অনুভূতি শ্বাস ছাড়ুন এবং বিশ্রামের শান্তিপূর্ণ সংবেদন.

আপনার স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিতে থাকুন, এই মুহূর্তের জন্য দয়া এবং কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন। আপনি নিজের জন্য পছন্দ আছে. এই মৃদু ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে আপনার শান্তি এবং সুখের অনুভূতি অন্বেষণ করতে এবং পুষ্ট করতে দেয়।

আপনার পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, এই সপ্তাহের একটি মুহূর্ত কল্পনা করুন যা আপনাকে আনন্দ দিয়েছে। আপনার জীবনের একটি সাধারণ মুহূর্ত যা সুখ বা তৃপ্তির অনুভূতি এনেছে। এটি ছোট কিছু হতে পারে যেমন একটি পাখি উড়ে যাচ্ছে, একটি সুন্দর আকাশ বা সূর্যের আলো দ্বারা তৈরি নিদর্শন, বা অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ। মুহূর্ত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে, সুখের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিতরে এবং বাইরে, এই সংবেদনকে আপনার শরীরকে পূর্ণ করার অনুমতি দিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার শরীরের কোন অংশ বা এলাকায় আপনি বেশি সংবেদন অনুভব করছেন।

মৃদু এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, সুখ এবং আনন্দের উষ্ণ শক্তি আপনার বুকে প্রবেশ করে এবং শান্তির অনুভূতিকে পুষ্ট করে। এমনকি বাইরের জগতের সুখ অনুভব না করেও, আপনি এই সংবেদন অনুভব করতে এবং পুনরায় তৈরি করতে পারেন – আপনি সুখের একটি অংশ এবং সুখ আপনার জীবনের একটি অংশ।

একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মুখের উপর একটি হাসি আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার ভিতরের স্থানগুলি পরিষ্কার এবং সতেজ করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্তি ও সুখের সত্তা এবং আপনার ভেতর থেকে আনন্দ অনুভব ও অনুভব করতে পারেন।

যতদিন ইচ্ছা এখানে থাকুন, সুখে শান্তিতে নিঃশ্বাস নিন। এটি আপনার পুরো শরীরে অনুভব করার অনুমতি দেয়। ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি, সকল জীব সুখে শান্তিতে বসবাস করুক। নমস্তে.

মনের শান্তির জন্য গাইডেড মেডিটেশন

একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন বা সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে শুয়ে পড়ুন। আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মুখ শিথিল করতে শুরু করুন। একটু গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চোয়াল আলগা হতে দিন, আপনার জিহ্বা মুক্ত হতে দিন এবং আপনার গাল এবং কপাল শিথিল করুন। আপনার মুখ নরম এবং শিথিল।

আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার শ্বাস আপনার মাথার উপরে পাঠান। শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ বা মাথার অঞ্চলে কোনও সংবেদন লক্ষ্য করুন। বিচার না করে, শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়কে শিথিল করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, আপনার মুখ নরমভাবে গলে যায় এবং আপনার কাঁধ আলগা হয়ে যায়।

শ্বাস নিতে থাকুন, আপনার মনে আপনার সচেতনতা এবং শান্তির সংবেদন পাঠান। খোলা দরজা দিয়ে বাতাস প্রবেশ করার মতো তাজা শ্বাসকে আপনার মনকে পূর্ণ করতে দিন। পরিষ্কার এবং নতুন শক্তির অনুভূতি অনুভব করুন যা আপনার আর প্রয়োজন নেই। আপনার মনে শান্তি এবং প্রশান্তির অনুভূতিতে শ্বাস নিন এবং আপনার চিন্তাগুলিকে হালকা এবং হালকা হতে দিন, আপনার মৃদু নিঃশ্বাসের সাথে কীভাবে তারা ভেসে যায় তা কল্পনা করুন।

আপনার মনই আপনার বাস্তবতা এবং আপনি যা চান তা অনুভব করতে পারেন। তুমি শান্তি ও প্রশান্তির সত্তা। আপনার চিন্তা পরিষ্কার এবং সদয়. আপনি আপনার মনের ভিতরে তৈরি এবং চিন্তা করতে নিরাপদ। এই স্থান অন্বেষণ এবং আবিষ্কার আপনার. আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানের উপর ফোকাস করে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ছাড়ার সাথে যে কোনও উত্তেজনা এবং সংবেদন ছেড়ে দিন।

যতক্ষণ ইচ্ছা এখানে থাকুন, শান্তিতে নিঃশ্বাস নিন। ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি, সকল জীব সুখে শান্তিতে বসবাস করুক। নমস্তে.

বিকল্প এবং অনুরূপ কৌশল

স্থিরতার মধ্যে ধ্যান ছাড়াও, আমরা মনের শান্তি অর্জন করতে পারি এবং আমাদের প্রশান্তি দেখতে পারি। নীচে আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপ পাবেন যা আপনি সচেতনভাবে এবং আরও সচেতনতার সাথে একটি শান্ত, ধ্যানমূলক অবস্থায় ট্যাপ করতে পারেন।

প্রকৃতি ধ্যান পর্যবেক্ষণ

প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা একটি খুব সুন্দর খোলার অনুশীলন। একটি ধ্যানের পরিবেশ তৈরি করতে, আপনি আপনার হাঁটার সময় সচেতন শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, প্রকৃতি এবং আপনার চারপাশকে আপনার প্রধান ফোকাস হতে দেয়। বিচার না করে, আপনি যে মুহুর্তের সাক্ষী থাকবেন তার একটি অংশ হতে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং অনুমতি দিন। প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনি এইভাবে ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন।

হাঁটা ধ্যান

হাঁটার সময় ধ্যান করা একটি পূজনীয় মননশীল ধ্যানের বৌদ্ধ অনুশীলন. হাঁটার ধ্যান সঞ্চালনের জন্য, ট্র্যাফিকের চারপাশে না তাকিয়ে অবাধে চলাফেরা করার জন্য একটি নিরাপদ এবং মনোরম জায়গা খুঁজুন। এই অভ্যাসটি হাঁটার উপরই দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং আপনি যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার সচেতনতা এবং মনোযোগ পাঠাতে আমন্ত্রিত। ধীরে ধীরে হাঁটা, শান্তভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং আপনার মধ্যে যে কোনও সংবেদন দেখা যাচ্ছে – এভাবেই আপনি হাঁটা ধ্যান করেন।

শব্দ ধ্যান

শব্দ নিরাময় এবং শব্দ ধ্যান তিব্বতি গানের বাটিতে জপ বা শিথিল করার সময় প্রায়ই ব্যবহৃত হয়। আপনি শুনতে চান মনে হয় যে কোনো সঙ্গীত সঙ্গে এটি করতে পারেন. শুধু আপনার সচেতনতাকে আপনার শ্রবণশক্তির উপর ফোকাস করার অনুমতি দিন। শান্তভাবে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিন, শব্দের কম্পন এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনার ভিতরে যে অনুভূতিগুলি তৈরি করে তার উপর ফোকাস করুন। তারা এসে দূর থেকে তাদের পর্যবেক্ষণ করুক।

তলদেশের সরুরেখা

মনের শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করার জন্য সুন্দর রাজ্য। তারা উভয়ই ধৈর্য, ​​অনুশীলন এবং শৃঙ্খলার সাথে আসে এবং দয়া এবং কৃতজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করলে সমস্ত জীবিত প্রাণীর জন্য উপলব্ধ। আপনি মনের শান্তির জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান বা প্রশান্তি অর্জনের জন্য অন্য কোনো কৌশল বেছে নিন না কেন, সচেতন থাকুন যে আপনি নিজের জন্য খুব সদয় কিছু করছেন এবং এটি আপনার জীবনে অনেক মূল্যবান। আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই, আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা 200 ঘন্টা অনলাইন টিটিসি কোর্স এবং আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন।