كيف يساعدك التأمل بالضبط على أن تصبح واثقًا من نفسك؟ اكتشف هنا في هذه المقالة على التأمل الموجه للثقة بالنفس.
المُقدّمة
إذا كان لديك الثقة بالنفس منخفضة، ستكون حياتك تيارًا مستمرًا من النضالات ؛ من المحتمل أن تصارع علاقاتك ، وحياتك المهنية ، ومجالات أخرى من حياتك لأن الطريقة التي ترى بها نفسك تؤثر إلى حد كبير على القرارات التي تتخذها في الحياة ، الكبيرة والصغيرة. كما أنه يؤثر على كيفية رؤيتك للعالم من حولك. من المؤسف أن نرى العديد من الأشخاص ذوي المواهب المذهلة الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس. الشيء الجيد هو أن الثقة بالنفس هي أحد المنتجات الثانوية للتأمل. في هذا المقال سنتحدث عن احترام الذات والثقة بالنفس وكيفية رعايتهما وتنميتهما من خلال التأمل.
عندما تنضح بالثقة ، فإنك تترك انطباعًا قويًا لدى الناس وهذا يساعدك على اكتساب المصداقية. كما أنه يجعل الآخرين يثقون في قدرتك على التعامل مع الضغط وإدارة المشكلات الشخصية والمهنية. هذا مطمئن للناس ، على سبيل المثال ، مدير الموارد البشرية الذي يجري مقابلة معك. ومن ثم ، فإن الثقة هي سمة مرغوبة.
نحن لا نولد بثقة. في حين أن بعض الناس قد ينضحون بإحساس طبيعي بالثقة من خلال لغة جسدهم وكلامهم ، إلا أنهم لم يولدوا معهم ، فالثقة ليست شيئًا فطريًا. تطورت مواقف معينة في حياتهم - خلفيتهم العائلية وحياتهم وخبراتهم المهنية. كل ذلك طور ثقتهم. ومع ذلك ، فقد هزت بعض التجارب ثقة الشخص ، وأحيانًا مدى الحياة. أو على الأقل لمرحلة في حياة الشخص ، مثل سنوات المراهقة.
لسوء الحظ ، يفتقر الكثير من الناس إلى الثقة بالنفس أو لديهم ثقة منخفضة. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق ، على وجه الخصوص ، إلى عدم الثقة بالنفس لأن لديهم مخاوف. هذه المخاوف تمنعهم من إظهار أنفسهم هناك ، والمجازفة ، واغتنام الفرص. قد تفوتك العديد من فرص الحياة إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص. أيضًا ، قد يمنعك نقص الثقة بالنفس من متابعة ما تريد.
أصل الثقة
دخلت كلمة الثقة قاموس اللغة الإنجليزية لأول مرة في القرن الرابع عشر. تأتي الثقة من الكلمة اللاتينية "فيدو" والتي تعني "الثقة". إنه الإيمان بأنه يمكنك النجاح والعمل وفقًا لذلك لتحقيق احتياجاتك ورغباتك. إنه أيضًا الاعتقاد بأنه يمكنك النجاة من تحديات الحياة.
في 1890, الفيلسوف وليم جيمس أكد ذلك الثقة بالنفس فضيلة في كتابه 'مبادئ علم النفس". لقد كتب: "إيمان بما ينسجم مع احتياجاتك ، لأن هذا الإيمان فقط هو الذي تتحقق الحاجة إليه. تحلى بالإيمان بأنك قادر على تحقيق ذلك بنجاح ، وقد تم ربط قدميك لتحقيقها ".
في نفس السنة ، دكتور فريدريك نيدهام كما تحدث عن الثقة بالنفس في حديثه في افتتاح المؤتمر قسم علم النفس بالمجلة الطبية البريطانية. قال ، "حرية العمل ، والتمارين الممتدة ، والاحتلال ، وبالتالي تولد الثقة بالنفس وتصبح ، ليس فقط اختبارات ممتازة لسلامة المريض ولكن تعمل بقوة في تعزيز التعافي".
خلال الحرب العالمية الأولى ، رأى علماء النفس كيف كان الجنود ذوو الأجسام الصلبة والصحية أكثر ثقة في ساحة المعركة.
خلال فترة الكساد العظيم ، فيليب ايزنبرغ و بول لازارسفيلد لاحظ كيف تراجعت ثقة الشخص بنفسه عندما فقد وظيفته. كما ذكر أنه شعر بالمزيد عندما اعتقد أن ذلك كان خطأه لفقدان وظيفته. وأشاروا أيضًا إلى أنه كلما طالت مدة البطالة ، زاد فقدان الثقة.
في ورقته "نظرية تحفيز الموارد البشرية" ابراهام ماسلو يجادل بأن الناس يتم تحفيزهم فقط لمتابعة الثقة بالنفس عندما يتم تلبية احتياجاتهم النفسية. هذه الاحتياجات هي البقاء والأمان والحب والانتماء. علاوة على ذلك ، يجادل ماسلو بأنه بمجرد أن يحقق الناس الثقة بالنفس ، فإنهم يتابعون تحقيق الذات.
بعد الحرب العالمية الثانية ، ظهر عدد كبير من الأبحاث حول الثقة بالنفس.
حب الذات مقابل النرجسية
مفهوم الثقة بالنفس ليس بالشيء الجديد. إنه ثقتك بنفسك في حكمك وقوتك وقدرتك ، إلخ. عندما تفوز أو تحقق شيئًا ما ، فإنك تشعر بمزيد من الثقة. ولكن عندما تفشل أو تخسر في شيء ما ، والأسوأ من ذلك ، تعتقد أنه من صنعك ، فإن ثقتك بنفسك تنخفض. هذا هو الوقت الذي تحتاجه لممارسة حب الذات.
حب الذات هو أساس الثقة بالنفس. بدون حب الذات ، لن ترى نفسك كإنسان يستحق الحب واللطف والرحمة والثقة. يمكن تطوير احترام الذات ، مثل الثقة بالنفس. من الضروري بناء الثقة واستعادتها عندما تفقدها. ترى نفسك مستحقًا عندما تحب نفسك ، حتى عندما تفشل. لذلك ، تظهر لنفسك اللطف والرحمة وتحاول مرة أخرى أو تبحث عن فرصة أخرى.
عندما تمارس حب الذات ، فإنك تعطي الأولوية لنفسك. بعد ذلك ، تنمي نفسك لتثق في قدرتها على الاستمرار في المضي قدمًا. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن حب الذات يؤدي إلى الثقة المفرطة أو النرجسية. بعد كل شيء ، واحدة من السمات المشتركة بين الناس اضطراب الشخصية النرجسية (NPD) ثقة مفرطة.
هل ممارسة حب الذات مع الثقة بالنفس تؤدي إلى النرجسية؟
الجواب القصير هو لا.
الثقة بالنفس يتعلق الأمر بالثقة في نفسك للتغلب على كل ما يأتي في طريقك، سواء فشلت. إنه حب الذات. أنت تتعرف على نفسك كإنسان له خصوصياتك وعيوبك، لكنك تثق أيضًا في قدرتك.
تتعلق النرجسية بالثقة المفرطة في نفسك والشعور بالتفوق على الآخرين. مع شخص اضطراب الشخصية النرجسية (NPD) لا يرى نفسه كإنسان معيب. لديه موقف من الاستحقاق ويؤمن دائمًا أن لديه أفكارًا أفضل من الآخرين. يصر دائمًا على امتلاك الأشياء بطريقته ، غالبًا على حساب أشخاص آخرين.
حب الذات شيء مختلف تمامًا. إنه يأتي من حب نفسك ، وفي نفس الوقت ، قبول أنك لست مثاليًا.
حب الذات يتعلق أيضًا بقبول أن الآخرين معيبون مثلك. لذا ، فإنك تمنح الناس نفس اللطف والرحمة التي تمنحها لنفسك.
النرجسية ، من ناحية أخرى ، لا ترى أنه معيب. بالنسبة له هو دائما على حق. الجميع على خطأ. لذا فهم لا يتحملون المساءلة. يصعب على هذا النوع من الناس الاعتراف بأخطائهم والعزم على التغيير للأفضل.
مطعم الوجبات الجاهزة
حب الذات هو الثقة في نفسك ، ومع ذلك تدرك حدودك وتسامح نفسك. النرجسية عار في حدودك ، لذلك أنت تعوض عن طريق التصرف بثقة كبيرة بغض النظر عما يحدث للآخرين أو لنفسك.
قبول الذات والمغفرة
قال ألكسندر بوب ذات مرة ، "أن يخطئ هو الإنسان، ليغفر الإلهي."
هذا يعني أنه من الطبيعي أن يرتكب البشر أخطاء. إن امتلاك الكثير من الثقة بالنفس لا يعني أنك ستكون دائمًا على صواب. هذا لا يعني أيضًا أنك لن تثق بنفسك إلا عندما تكون الظروف مثالية. الثقة بالنفس هي قبول أنك بشر فقط وأن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك. وبالتالي ، ستتخذ إجراءات حتى عندما لا يكون كل شيء مثاليًا. عندما لا تتحول الخطط بالطريقة التي تريدها ، فأنت تقبل وتسامح نفسك لوجود قيود.
الثقة بالنفس ليست فطرية. شيء آخر يجب تذكره هو أن مؤشر ثقتك ليس دائمًا على نفس المستوى في كل مرة وفي كل مجال من مجالات حياتك. قد تكون واثقًا جدًا في مجالات معينة من حياتك - مثل وظيفتك ، التي أصبحت تتقنها على مر السنين. لكن في مجالات أخرى من حياتك ، قد تكون ثقتك في حالة انحسار - كما هو الحال في العلاقات أو مقابلة الناس لأول مرة.
لكن الشيء المطمئن هو أن هذا النمط هو نفسه في كل شخص. سنكون جميعًا واثقين في مجالات معينة من حياتنا. وتشعر بالتردد وعدم الأمان في مناطق أخرى. لذلك يجب علينا أن نقبل هذا الواقع وأن نكون مستعدين لأن نغفر لأنفسنا إخفاقاتنا ونقاط ضعفنا. حتى لو شعرنا بالذنب لفترة ، لا تدع هذا الشعور بالذنب يسيطر علينا لفترة طويلة.
التأمل وحب الذات
التأمل ممارسة قديمة في جميع الأديان. لكنها ممارسة دينية يمكن أن يستفيد منها حتى غير المتدينين والملحدين لأن التأمل له فوائد عديدة. الأول هو زيادة حبك لذاتك ، مما يزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
عادةً ما تعني المستويات المنخفضة من حب الذات أنك تنتقد نفسك بشكل مفرط. وهو منتشر في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. بحسب الباحثين في جامعة ستانفورد ، في دراستهم المنشورة في مجلة العلاج النفسي المعرفي، يمكن أن يساعد التأمل هؤلاء الأشخاص على تحسين صورتهم الذاتية.
وقال فيليب غولدين، رئيس الباحثين في الدراسة: "كثير من الناس يضربون أنفسهم من حين لآخر. الأشخاص الذين يعانون من SAD يتعثرون في وجهات النظر السلبية عن أنفسهم. لكنه أضاف: "الفكرة هي أنه إذا كان لدى الشخص المرونة النفسية اللازمة للانتقال بحرية من نمط تفكير إلى آخر، فإن ذلك يعد علامة على الصحة". وقال جولدين أيضا تنبيه الذهن التأمل يساعد الناس على التركيز على اللحظة الحالية ومجالات الحياة الأخرى بدلاً من التركيز على عيوب الذات.
أظهرت دراسة غولدن أن المشاركين وصفوا أنفسهم بشكل أكثر إيجابية بعد ممارسة التأمل ، باستخدام كلمات مثل محبوب ومحبوب بدلاً من جبان أو خائف.
اثنين آخرين دراسات المنشور في مجلة علم النفس الإيجابي يدعم هذا الادعاء أيضًا. تشير الدراسات إلى أن التأمل الذهني هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية للشخص. كما أنه يوفر تأثيرات إيجابية مباشرة على كيفية رؤية الناس لأنفسهم وهم يشرحون أن ذلك يساعد الناس على الشعور بمزيد من الحب لأنفسهم والرضا.
النصوص الموجهة للثقة بالنفس والقبول
جوهر التأمل هو التخلي عن كل أفكارنا عن الذات. قد يبدو الأمر مخيفًا في البداية ، خاصةً إذا كان لديك ثقة بالنفس متزعزعة. ولكن عندما ترى نفسك من منظور سلبي ، فإن التخلي عن المفاهيم القائلة بأنك لست جيدًا بما يكفي يمكن أن يساعدك على التركيز على مجالات أخرى من الحياة. بمجرد أن تتخلى عن هذه الفكرة السلبية ، سيكون من الأسهل أن ترى نفسك كإنسان جدير ، على الرغم من عيوبك وضعفك.
هل أنت مستعد لبدء تعزيز ثقتك بنفسك وقبولك؟ فيما يلي بعض التأملات الموجهة:
التأمل الموجه من أجل حب الذات
عندما يكون لديك حب للذات ، يكون لديك احترام كبير لذاتك. إذا كنت ترى نفسك كفرد محترم يستحق الحب والثقة ، فهذا بحد ذاته سيزيد من الثقة بالنفس. لذا، إذا كنت تكافح من أجل حب نفسك، فهذا التأمل الموجه لأن حب الذات وقبولها سيساعدك.
هذه التأمل الموجه حب الذات 15 دقيقة فقط ، لذلك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لممارستها. يمكنك التدرب عليه في الصباح أو أثناء استراحة الغداء أو قبل النوم. يبدأ بإرخاء جسدك والاستماع إلى أنفاسك. بعد ذلك ، سيرشدك مدرس التأمل إلى منح الحب لنفسك بقبول وتقدير ومسامحة نفسك.
التأمل الموجه للثقة بالنفس والتحفيز
هذا قصير التأمل الموجه للثقة بالنفس وتخفيف التوتر. مدته 15 دقيقة فقط. يقترح معلم التأمل أن تمارس هذا قبل الذهاب إلى حدث تشعر بالتوتر تجاهه. إنها مختصرة التأمل الموجه لمساعدتك على العودة إلى أنفاسك والتدرب إذا شرد عقلك. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فستحب هذا التأمل الموجه.
التأمل الموجه لقبول الذات
النضال من أجل قبول الذات مألوف للكثير منا. ولكن بمجرد أن تدرك حدودك وأخطائك ، سيكون من الأسهل عليك قبول قبول الذات والتسامح والحب. في هذا التأمل الموجه لقبول الذات، ستتعلم أن لديك سمات إيجابية وسلبية مثل الآخرين. المفتاح هو إيجاد التوازن بين هذين ومنح نفسك الحب والرحمة على الرغم من الصفات السلبية. يشجعك مدرس التأمل أيضًا على تقديم الامتنان لصفاتك السلبية لأنها تجعلك ما أنت عليه. أخيرًا ، تدعوك أيضًا إلى النظر إلى الجمال وراء الظلام الذي تراه في نفسك.
الخط السفلي
الثقة بالنفس شيء يمكن أن تؤثر عليه العوامل الخارجية. ولكن بمجرد أن ترى نفسك بشكل إيجابي من خلال ممارسة التأمل ، فسوف تتصالح مع نفسك. سترى أن هناك نورًا بداخلك على الرغم من عيوبك وعيوبك التي تجعلك تستحق الحب والثقة والرحمة من نفسك والآخرين.
هل تكافح لتقبل من أنت؟ إذا كانت إجابتك نعم ، انضم إلينا تحدي التأمل المجاني لمدة 30 يومًا تليها لدينا دورة TTC لمدة 200 ساعة، وسنساعدك على بناء عادات من شأنها تحسين تقبلك لذاتك وحب نفسك وثقتك بنفسك.
