كيف يساعدك التأمل تحديداً على اكتساب الثقة بالنفس؟ اكتشف ذلك هنا في هذه المقالة حول التأمل الموجه لتعزيز الثقة بالنفس .
مقدمة
إذا كنت تعاني من انعدام الثقة بالنفس ، فستكون حياتك سلسلة متواصلة من الصعوبات؛ فمن المرجح أن تواجه تحديات في علاقاتك، ومسيرتك المهنية، وجوانب أخرى من حياتك، لأن نظرتك لنفسك تؤثر بشكل كبير على قراراتك، صغيرها وكبيرها. كما أنها تؤثر على نظرتك للعالم من حولك. من المؤسف أن نرى الكثير من الأشخاص الموهوبين الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس. لكن لحسن الحظ، تُعد الثقة بالنفس إحدى فوائد التأمل. في هذه المقالة، سنتحدث عن تقدير الذات والثقة بالنفس، وكيفية تنميتهما وتعزيزهما من خلال التأمل.
عندما تُظهر ثقةً بالنفس، فإنك تترك انطباعًا قويًا لدى الآخرين، مما يُعزز مصداقيتك. كما يُعزز ذلك ثقة الآخرين بقدرتك على التعامل مع الضغوط وإدارة المشكلات الشخصية والمهنية. وهذا يُطمئن الآخرين، كمدير الموارد البشرية الذي يُجري معك المقابلة. لذا، تُعدّ الثقة بالنفس سمةً مرغوبة.
لا نولد بثقة فطرية. فبينما قد يُظهر البعض ثقة طبيعية من خلال لغة جسدهم وكلامهم، إلا أن هذه الثقة ليست فطرية. بل تنشأ من ظروف معينة في حياتهم - كخلفيتهم العائلية، وتجاربهم الحياتية والمهنية. كل ذلك يُنمّي ثقتهم بأنفسهم. مع ذلك، قد تُزعزع بعض التجارب ثقة الشخص بنفسه، أحيانًا مدى الحياة، أو على الأقل خلال مرحلة معينة من حياته، كفترة المراهقة.
لسوء الحظ، يفتقر الكثيرون إلى الثقة بالنفس أو يعانون من انخفاضها. ويميل الأشخاص الذين يعانون من القلق، على وجه الخصوص، إلى فقدان الثقة بالنفس بسبب مخاوفهم. هذه المخاوف تمنعهم من خوض التجارب، واغتنام الفرص، والمغامرة. قد تفوتك العديد من فرص الحياة إذا كنت من هؤلاء. كما أن انعدام الثقة بالنفس قد يمنعك من السعي وراء ما تريد.
أصل الثقة
دخلت كلمة "الثقة" إلى قاموس اللغة الإنجليزية لأول مرة في القرن الرابع عشر. وهي مشتقة من الكلمة اللاتينية "fido" التي تعني "الثقة". وتعني الثقة الإيمان بالقدرة على النجاح والتصرف وفقًا لذلك لتحقيق الاحتياجات والرغبات، بالإضافة إلى الإيمان بالقدرة على تجاوز تحديات الحياة.
في عام 1890 ، أكد الفيلسوف ويليام جيمس " مبادئ علم النفس الثقة بالنفس فضيلة . وكتب: "آمن بما يصب في مصلحة احتياجاتك، فبهذا الإيمان وحده تُلبى الحاجة. ثق بقدرتك على تحقيقها بنجاح، وستكون عزيمتك قوية على إنجازها".
في العام نفسه، الدكتور فريدريك نيدهام أيضاً عن الثقة بالنفس في كلمته خلال افتتاح قسم علم النفس في المجلة الطبية البريطانية . وقال: "إن حرية التصرف، وممارسة الرياضة لفترات طويلة، والعمل، كلها عوامل تولد الثقة بالنفس، وتصبح ليس فقط اختبارات ممتازة لسلامة المريض العقلية، بل وتؤثر بقوة في تعزيز الشفاء".
خلال الحرب العالمية الأولى، لاحظ علماء النفس كيف كان الجنود ذوو الأجسام القوية والصحية أكثر ثقة في ساحة المعركة.
خلال فترة الكساد الكبير، فيليب آيزنبرغ وبول لازارسفيلد كيف تتراجع ثقة الشخص بنفسه عند فقدانه وظيفته. كما ذكرا أنه يشعر بحزن أكبر عندما يعتقد أن فقدان وظيفته كان خطأه. وأشارا أيضاً إلى أنه كلما طالت فترة البطالة، كلما ازداد فقدان الثقة بالنفس.
في بحثه " نظرية الدافع البشري "، أبراهام ماسلو بأن الناس لا يتحفزون للسعي وراء الثقة بالنفس إلا بعد تلبية احتياجاتهم النفسية، وهي: البقاء، والأمان، والحب، والانتماء. ويضيف ماسلو أن الناس، بمجرد بلوغهم الثقة بالنفس، يسعون إلى تحقيق ذواتهم.
بعد الحرب العالمية الثانية، ظهرت وفرة من الأبحاث حول الثقة بالنفس.
حب الذات مقابل النرجسية
مفهوم الثقة بالنفس ليس بجديد. إنها ثقتك بنفسك وبقدراتك وحكمك على الأمور، وقوتك، وما إلى ذلك. عندما تفوز أو تحقق إنجازًا، تشعر بمزيد من الثقة. ولكن عندما تفشل أو تخسر، والأسوأ من ذلك، عندما تعتقد أن ذلك خطأك، فإن ثقتك بنفسك تتزعزع. في تلك اللحظة، تحتاج إلى ممارسة حب الذات.
حب الذات هو أساس الثقة بالنفس. فبدون حب الذات، لن ترى نفسك إنسانًا جديرًا بالحب واللطف والرحمة والثقة. ويمكن تنمية تقدير الذات، تمامًا كالثقة بالنفس. فبناء الثقة واستعادتها عند فقدانها أمر ضروري. ترى نفسك جديرًا بالحب عندما تحب نفسك، حتى عند الفشل. لذا، تُظهر لنفسك اللطف والرحمة، وتُحاول مجددًا أو تبحث عن فرصة أخرى.
عندما تمارس حب الذات، فإنك تعطي الأولوية لنفسك. ثم تعتني بها لتثق بقدرتها على الاستمرار في التقدم. مع ذلك، يجد البعض أن حب الذات يؤدي إلى الثقة المفرطة أو النرجسية. ففي النهاية، إحدى السمات الشائعة للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية النرجسية هي الثقة المفرطة.
هل ممارسة حب الذات مع الثقة بالنفس تؤدي إلى النرجسية؟
الجواب المختصر هو: لا.
الثقة بالنفس يتعلق الأمر بالثقة بالنفس للتغلب على أي شيء يعترض طريقك، سواء فشلت أم لا. إنه حب الذات. أنت تُدرك نفسك كإنسان بخصائصك وعيوبك، لكنك تثق أيضاً بقدراتك.
النرجسية هي الثقة المفرطة بالنفس والشعور بالتفوق على الآخرين. الشخص المصاب باضطراب الشخصية النرجسية لا يرى نفسه إنسانًا ناقصًا، بل يتسم بشعور الاستحقاق ويعتقد دائمًا أن أفكاره أفضل من أفكار الآخرين. ويصر دائمًا على فرض رأيه، غالبًا على حساب الآخرين.
حب الذات أمر مختلف تماماً. إنه ينبع من حبك لنفسك، وفي الوقت نفسه، تقبلك أنك لست مثالياً.
إن حب الذات يعني أيضاً تقبّل حقيقة أن الآخرين ليسوا معصومين من الخطأ مثلك تماماً. لذا، عليك أن تمنح الآخرين نفس اللطف والرحمة التي تمنحها لنفسك.
أما النرجسي، من ناحية أخرى، فلا يرى عيوبه. فهو يعتقد أنه دائماً على صواب، وأن الخطأ يقع على عاتق الآخرين. لذا، فهو لا يتحمل المسؤولية. ويصعب على هذا النوع من الأشخاص الاعتراف بأخطائهم والعزم على التغيير نحو الأفضل.
الوجبات الجاهزة
حب الذات هو الثقة بالنفس مع إدراك حدودها ومسامحة الذات. أما النرجسية فهي الشعور بالخجل من هذه الحدود، ما يدفع الشخص إلى المبالغة في التعويض عن ذلك بالتصرف بثقة مفرطة بغض النظر عما يحدث للآخرين أو لنفسه.
تقبّل الذات والتسامح
قال ألكسندر بوب ذات مرة: "الخطأ من طبيعة البشر، والغفران من طبيعة الله".
هذا يعني أن الخطأ أمر طبيعي للبشر. فالثقة بالنفس لا تعني بالضرورة أنك ستكون على صواب دائمًا، ولا تعني أيضًا أنك ستثق بنفسك فقط عندما تكون الظروف مثالية. الثقة بالنفس هي إدراك أنك بشر وأن بعض الأمور خارجة عن سيطرتك. لذا، ستتخذ الإجراءات اللازمة حتى عندما لا تسير الأمور على ما يرام. وعندما لا تسير الخطط كما تشتهي، فإنك تتقبل حدود قدراتك وتسامح نفسك عليها.
الثقة بالنفس ليست فطرية. ومن الأمور الأخرى التي يجب تذكرها أن مستوى ثقتك بنفسك ليس ثابتًا في كل الأوقات وفي جميع جوانب حياتك. قد تكون واثقًا جدًا في بعض جوانب حياتك، مثل عملك الذي أتقنته على مر السنين. ولكن في جوانب أخرى، قد تكون ثقتك بنفسك متدنية، كما هو الحال في العلاقات أو عند مقابلة أشخاص لأول مرة.
لكن الأمر المطمئن هو أن هذا النمط يتكرر لدى الجميع. سنشعر جميعًا بالثقة في جوانب معينة من حياتنا، بينما سنشعر بالتردد وعدم الأمان في جوانب أخرى. لذا، علينا أن نتقبل هذا الواقع وأن نكون مستعدين لمسامحة أنفسنا على إخفاقاتنا ونقاط ضعفنا. حتى لو شعرنا بالذنب لفترة، فلا تدعوا هذا الشعور يسيطر عليكم لفترة طويلة.
التأمل وحب الذات
التأمل ممارسة قديمة في جميع الأديان. وهي ممارسة دينية يستفيد منها حتى غير المتدينين والملحدين، لما لها من فوائد جمة، منها تعزيز حب الذات، مما يزيد من تقدير الذات والثقة بالنفس.
انخفاض مستوى حب الذات عادةً ما يعني أنك شديد الانتقاد لنفسك، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. ووفقًا لباحثين في جامعة ستانفورد، نُشرت دراستهم في مجلة العلاج النفسي المعرفي ، فإن التأمل قد يساعد هؤلاء الأشخاص على تحسين صورتهم الذاتية.
قال فيليب غولدين، الباحث الرئيسي في الدراسة: "كثير من الناس يلومون أنفسهم بين الحين والآخر. الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي يعلقون في أفكار سلبية عن أنفسهم". لكنه أضاف: "الفكرة هي أنه إذا كان لدى الشخص مرونة نفسية تمكنه من الانتقال بسلاسة من نمط تفكير إلى آخر، فهذا دليل على صحته" تأمل اليقظة الذهنية يساعد الناس على التركيز على اللحظة الحالية ومجالات الحياة الأخرى بدلاً من التركيز على عيوب الذات.
أظهرت دراسة غولدين أن المشاركين وصفوا أنفسهم بشكل أكثر إيجابية بعد ممارسة التأمل، باستخدام كلمات مثل محبوب ومُعجب به بدلاً من جبان أو خائف.
دراستان أخريان نُشرتا في مجلة علم النفس الإيجابي هذا الادعاء. تُظهر الدراستان أن التأمل الذهني عاملٌ مؤثرٌ بشكلٍ كبيرٍ على الصحة النفسية للفرد. كما أنه يُحسّن نظرته لنفسه، إذ يُساعده على الشعور بمزيدٍ من الحب والرضا عن الذات.
نصوص إرشادية لتعزيز الثقة بالنفس والقبول الذاتي
جوهر التأمل هو التخلي عن جميع أفكارنا عن الذات. قد يبدو الأمر مخيفًا في البداية، خاصةً إذا كنت تعاني من انعدام الثقة بالنفس. ولكن عندما ترى نفسك بصورة سلبية، فإن التخلي عن فكرة أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية سيساعدك على التركيز على جوانب أخرى من الحياة. بمجرد أن تتخلى عن تلك الفكرة السلبية، سيصبح من الأسهل عليك أن ترى نفسك إنسانًا ذا قيمة، على الرغم من عيوبك ونقاط ضعفك.
هل أنت مستعد لبدء تعزيز ثقتك بنفسك وتقبلك لذاتك؟ إليك بعض التأملات الموجهة:
تأمل موجه لحب الذات
عندما تُحب نفسك، تزداد ثقتك بنفسك. إذا رأيت نفسك شخصًا ذا قيمة وجديرًا بالحب والثقة، فإن ذلك بحد ذاته سيزيد من ثقتك بنفسك. لذا، إذا كنت تعاني من صعوبة في حب نفسك، فهذا تأمل موجه إن حب الذات وتقبلها سيساعدك.
هذه ، المخصصة لحب الذات، لا تستغرق سوى 15 دقيقة، لذا لن تحتاج إلى وقت طويل لممارستها. يمكنك ممارستها صباحًا، أو خلال استراحة الغداء، أو قبل النوم. تبدأ الجلسة بإرخاء جسمك والاستماع إلى أنفاسك. بعد ذلك، سيرشدك معلم التأمل إلى منح نفسك الحب من خلال تقبلها وتقديرها ومسامحتها.
التأمل الموجه لتعزيز الثقة بالنفس والتحفيز
هذا قصير التأمل الموجه لتعزيز الثقة بالنفس وتخفيف التوتر. مدته 15 دقيقة فقطينصحك معلم التأمل بممارسة هذا التمرين قبل الذهاب إلى مناسبة تشعر بالتوتر حيالها. إنه تمرين قصير تأمل موجه لمساعدتك على العودة إلى التنفس وممارسة التمارين إذا شرد ذهنك. إذا كنت جديدًا في عالم التأمل، فستحب هذا التأمل الموجه.
التأمل الموجه لتقبّل الذات
إنّ الصراع مع تقبّل الذات أمرٌ مألوفٌ للكثيرين منّا. ولكن بمجرّد إدراكك لحدودك وأخطائك، سيصبح من الأسهل عليك تقبّل الذات، والتسامح معها، ومحبّتها. في هذا التأمّل الموجّه لتقبّل الذات ، ستتعلّم أنّ لديك سماتٍ إيجابية وسلبية كغيرك. يكمن السرّ في إيجاد التوازن بين هاتين السمتين، ومنح نفسك الحبّ والرحمة رغم سماتك السلبية . كما تشجّعك معلّمة التأمّل على الشعور بالامتنان لسماتك السلبية لأنّها تُشكّل جوهر شخصيتك. وأخيرًا، تدعوك أيضًا إلى النظر إلى الجمال الكامن وراء الظلام الذي تراه في نفسك.
الخلاصة
الثقة بالنفس أمرٌ تتأثر به العوامل الخارجية . ولكن عندما تنظر إلى نفسك بإيجابية من خلال ممارسة التأمل، ستتصالح مع ذاتك. ستدرك أن هناك نورًا في داخلك رغم نقائصك وعيوبك، يجعلك جديرًا بالحب والثقة والتعاطف من نفسك ومن الآخرين.
هل تجد صعوبة في تقبّل نفسك؟ إذا كانت إجابتك نعم، انضم إلينا تحدي التأمل المجاني لمدة 30 يومًا يلي ذلك ما لدينا دورة تدريب المعلمين لمدة 200 ساعةوسنساعدك في بناء عادات من شأنها أن تحسن تقبلك لذاتك، وحبك لذاتك، وثقتك بنفسك.
