什么是塔达吉手印（Tadagi Mudra）？它有什么好处？本文将探讨塔达吉手印的含义、好处以及如何练习它。
定义——什么是 Tadagi Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
塔达吉手印（Tadagi Mudra）是姿势 手印（Postural Mudra）之一，也称为卡亚手印（Kaya Mudra ）。为了简化这个手印的含义，让我们把它拆分成两个不同的词，然后再来理解它的意思。
Tadagi – “Tadagi”是由梵语单词“Tadaga”组成的，意思是 湖泊或池塘。
Mudra – 梵文单词“Mudra” 用来描述 卡亚穆德拉.
练习这个姿势/手印，我们的腹部会呈现出类似池塘或湖泊的形状；因此得名。这个 手印 也称为 池塘印 或 池塘/湖泊手印。
塔达吉手印 在练习前屈姿势时，通常会假设这一点，例如 坐姿 前屈式 和 头膝式。 这 手印 这有助于拉伸各个肌肉群，例如位于大腿后侧的腘绳肌。由于许多人的腘绳肌都很紧，这会导致与其他腿部肌肉不协调，因此练习这个动作很有帮助。 手印 有助于协调它们的平衡。.
我们很多人可能都熟悉“横膈膜”这个名字。它是一块分隔腹腔和胸腔的肌肉，换句话说，它将呼吸系统和消化系统分隔开来。基于此， 手印 有助于缓解横膈膜周围的紧张感。人们也相信它有助于缓解横膈膜和盆底肌肉周围的压力。更健康的横膈膜意味着更好的呼吸系统和消化系统反应。
这 手印 练习还可以刺激消化器官，因此也能改善消化，但一定要空腹练习。 手印 也得到了改善。 普拉纳 流经 刺激 脐轮.
这是据说可以延缓衰老的手印之一。人们相信，练习这个手印可以阻止身体衰老，也就是说，它可以减缓衰老过程。此外，它还能保持皮肤紧致和水润。
塔达吉手印的别名
池塘印章，池塘/湖泊的象征。.
如何做 Tadagi Mudra？
- 这个手印是卡亚手印或姿势手印之一，涉及摆出身体姿势。
- 你可以先以舒适的姿势坐好，然后慢慢伸直双腿。将双腿靠近，但保持一点距离。.
- 深吸一口气，双手放在膝盖上。.
- 现在，开始呼气，向前弯腰，试着用手指抓住你的大脚趾。.
- 目光看向脚趾。.
- 现在，深吸一口气，让腹部最大程度地扩张。.
- 屏住呼吸一段时间，感觉舒适，没有任何不适感。.
- 慢慢呼气，放松腹部和全身。.
- 再练习 10-12 次。.
Tadagi Mudra 的 益处
- 练习这个手印有助于释放横膈膜肌肉的紧张感，横膈膜肌肉连接着消化系统和呼吸系统。这反过来又有助于改善消化系统和呼吸系统的功能。
- 这个手印也有助于释放 骨盆区域的紧张感。
- 它有助于拉伸腿筋肌肉。然而， 苏拉布·塔达吉手印（Sulabh Tadagi Mudra） 是个例外。
- 这 手印 增加 体内的生命能量 经过 刺激 脐轮.
- 这个 手印 有助于 收紧腹部肌肉。
- 人们还认为练习这种 手印 可以延缓 衰老过程。
- 这个 手印 可以 帮助减少脂肪。
塔达吉手印的 注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 要想取得好结果，就要有耐心。.
- 如果您有脊柱相关问题，我们建议您在合格老师的指导下练习。不过，即使脊柱贴近地面，也可以练习苏拉布·塔达吉手印。
- 练习这个手印时，请确保不要感到任何疼痛。
- 怀孕期间不应进行此项活动。.
- 屏住呼吸时，注意不要用力过猛。.
何时以及持续多久进行 Tadagi Mudra？
- 练习此手印可以改善横膈膜肌肉的功能。
- 如果你有盆底肌肉方面的问题，那么它会有所帮助。.
- 你可以通过练习来改善你的消化系统和呼吸系统。.
早晨是理想的时间 做任何事 瑜伽或 手印我们的大脑在早晨和白天状态最佳。因此，你更容易集中注意力。所以，你应该练习这样做。 手印 凌晨4点至6点 为了获得最佳效果。.
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
根据研究，练习某种手印至少10-20分钟才能获得最佳效果。建议每天练习此手印至少3-5次。您可以根据自身情况选择一次性完成，也可以分两次完成，每次持续1-5分钟。
以塔达吉手印呼吸
我们可以用这个手印练习不同的呼吸方式。你可以从以下几种开始：
- 腹式呼吸，吸气时腹部尽可能扩张，呼气时腹部放松。一次重复10-12次。
- 如果您是一位中级或专家级的练习者，或者是一位经验丰富的练习者，那么您可以尝试吸气与呼气的比例为 1:2 。
塔达吉手印中的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“大自然慷慨馈赠，滋养着我。我不会破坏我生活中自然的和谐。.”
结论
这 塔达吉手印 非常棒 手印 适合初学者使用。它有很多好处，任何人都可以练习，无论经验水平如何。如果您有兴趣了解更多信息，请继续阅读。 手印 以及如何将它们融入你的生活，我们推荐我们的 手印 认证课程本课程将教你所有 108 手印 以及它们的益处，以便您能将它们正确融入日常生活，从而获得最佳的健康和幸福感。.
