探索纳布霍手印的含义、练习方法及其益处。了解这种瑜伽 手印如何帮助你获得内心的平静。
定义——什么是 纳布霍手印 ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
纳博穆德拉 是古代之一 手印它在……中被提及。 格朗达本集 在 第三章，其中列出了 25 手印. 纳博穆德拉 是“的柔和、简单、易懂的形式”克查里·穆德拉.” 纳博穆德拉 是其中之一 玛那手印.
让我们简化它的含义：
纳布霍（Nabho） ——梵语“纳布霍”代表天空。“纳布”一词与“阿卡什”（Akash，也指天空或空间）同义。
Mudra – 这里的“ Mudra ”一词代表“ Mana Mudras ” ，即头部姿势或印记。
这个 手印 也称为 瑜伽舌锁，或者这个手势也称为“天空之姿”。
在瑜伽练习中，人们相信舌头与思想之间存在联系。当我们卷起舌头并将其抵住上颚时，有助于控制我们的思想。现代科学已经证明，眨眼的频率可以帮助判断一个人的多种特征，例如压力承受能力等等。这与古代瑜伽士认为舌头与思想之间存在联系的观点非常相似。观察发现，通过摆出这个 手印，可以更好地平复思绪。人们相信，练习这个 手印 能为身心带来平静感。
纳布霍手印是随时随地都可以练习的手印之一。无论行走、坐着还是站立，都可以练习。感到疲惫时，也可以练习。它有助于舒缓情绪，快速缓解疲劳。
当你的练习有所进步后，你也可以选择练习克恰里手印（Khechari Mudra ）。一些上师认为，练习纳布霍手印（ Nabho Mudra）是克恰里手印的绝佳替代品。克恰里手印并不容易，一些练习者在练习过程中可能会受伤。相比之下，纳布霍手印则是一个安全有效的入门方式。
纳布霍手印的别名
瑜伽舌锁，天空之姿。.
如何做 纳布霍手印？
- 这个 手印 可以在任何时间、任何姿势下练习，只要你想平复思绪即可。
- 这个 手印 是根据舌头的运动而定的，类似于 Khechari 手印。
- 你可以以舒适的冥想姿势坐着练习这个 手印 。最好选择 莲花 坐或 吉祥 。
- 深吸一口气，双手放在膝盖上。.
- 你可以假设 智慧手印或者你可以选择 智 手印.
- 现在，慢慢地将舌头向后卷，放在上颚上。.
- 目光看向眉毛最中间的部分，或者 第三眼脉轮.
- 尽量深呼吸，但不要用力过猛。.
- 练习 乌加依 呼吸法。
- 练习这个 手印 。一旦感觉无法继续，舌头也感到疲劳，就不要勉强自己，可以停下来休息一下。
纳布霍手印的 益处
- 人们相信，这种手印有助于控制和平息我们的思绪。通过这种方式，我们可以获得身心的平静。
- 人们还认为，与 克恰里手印 这种 手印 也能 刺激垂体，垂体也被称为 “ 主腺”。垂体有助于协调身体的各个系统。
- 当我们专注于第三只眼时 脉轮， 这 手印 能 帮助激活 第三眼 脉轮.
- 练习这个 手印 可以带来平静和安宁，躁动不安的思绪也会开始消退。
- 练习这个 手印 有助于延缓衰老。
- 当一个人掌握了这种 手印（Mudra），它类似于 克恰里手印（Khechari Mudra），也可以 帮助控制口渴和饥饿。
- 这也 激活 苏苏姆纳脉一切原则 纳迪斯我们都知道， 纳迪斯 负责流量 普拉纳·沙克蒂生命力。.
- 你可以随时随地练习这个 手印 ，站着、坐着，甚至走路的时候都可以。
- 纳布霍手印（Nabho Mudra）可以作为练习克恰里手印（Khechari Mudra）的绝佳且安全的预备练习。正如我们之前提到的，克恰里手印并不容易，一些练习者在练习过程中可能会受伤。同时，一旦你熟练掌握了纳布霍手印，你也可以选择练习克恰里手印。
纳布霍手印的 注意事项和禁忌症
但是，有几点需要考虑：
- 当你感到舌头疲劳时，就应该停止练习。.
- 如果你的舌头或口腔有任何问题，你应该先解决这些问题，然后再练习这个 手印。
- 你的舌头不应该承受任何压力。.
- 你应该在经验丰富的老师指导下练习这个手印。
何时以及持续多久进行 纳布霍手印？
- 如果你想清空思绪，可以练习这个手印。
- 当你产生不好的想法时，都可以练习这种方法。
- 你可以通过练习来 获得平静和安宁。
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果，你应该在凌晨4点到6点之间练习这个手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
根据研究，练习某种手印至少10-20分钟才能获得最佳效果。建议每天练习此手印至少3-5次。您可以根据自身情况选择一次性完成，也可以分两次完成，每次持续1-5分钟。
纳布霍手印呼吸法
有 不同类型的呼吸 我们可以用这个来练习。 手印不过，您可以从以下方面开始：
- 尽可能长时间地呼吸。练习这个手印时，你可以同时练习乌加依呼吸法。并尝试延长吸气和呼气的时间。
纳布霍手印中的可视化
- 想象自己像一只鸟。.
- 你飞行的高度不需要扇动翅膀。.
- 你毫不费力地悬浮在空中。.
纳布霍手印中的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我会坐下来冥想，我的思绪很快就会平静下来。.”
结论
这 纳博穆德拉 瑜伽 手印 这有很多好处。这些好处包括改善 呼吸功能，减轻压力和焦虑， 和 增强免疫系统如果您有兴趣了解更多信息， 手印 了解其益处，请考虑注册我们的 手印 认证课程本课程将教授所有内容 108 手印 以及它们各自的含义和益处。.
