Tolasana(鳞片或举起的荷花姿势)

Tolasana比例姿势
英文名字
Tulasana,平衡姿势,Dolasana(摇摆姿势),Utthita Padmasana(高架荷花姿势)
梵语
上/ 图拉萨纳
发音
脚趾-LAHS-安娜
托拉:“规模”
体式:“姿势”

介绍

托拉萨那 创造并鼓励深入 髋屈肌的灵活性、脚踝和手腕。该姿势可以增强手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部的力量。

该姿势还高度集中在腹肌的所有区域,包括倾斜于腰部两侧的斜肌。 以如此深的方式激活腹肌会产生内部的消化刺激。

像Scale Pose这样的瑜伽姿势(图拉萨那) 是瑜伽练习中最多才多艺和必不可少的。 它不仅提供了巨大的健康益处,而且还为我们的身心联系提供了精神觉醒。 你可以用一个姿势改变你的生活。

一项研究的证据 根据一项研究, 提示 瑜伽可以帮助缓解压力。对于军事人员来说,将这种练习作为常规训练的一部分是一个好主意,并且需要在这一领域进行进一步的研究。根据此类研究,瑜伽可以帮助任何人在任何类型的情况下理性思考并保持冷静。

肌肉聚焦

Scale Pose 专注于几块肌肉,例如

  • 薄薄的
  • 伊里奥普索斯
  • 核心肌肉(腹部肌肉)
  • 竖脊肌(脊柱竖脊肌)
  • 肱二头肌
  • 肱三头肌
  • 肩部(三角肌)

健康状况的理想选择

  • 加强你的手臂、肩膀和核心。
  • 有助于粉碎脂肪。
  • 改善血液循环,从而提高愈合能力。

Tolasana 或Scale 或Lift Lotus Pose 的好处

1.它强化手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部

假设 托拉萨那 是加强一些关键肌肉的好方法,例如位于手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部的肌肉,这是加强所有这些肌肉并调理它们、保持健康的好方法。

2.伸展髋屈肌

托拉萨那 伸展并打开髋屈肌,这使您在训练时更容易呈莲花坐姿 冥想 或任何其他此类姿势。这使您即使在练习后也可以轻松地做瑜伽姿势 托拉萨那 定期。

3. 增加你的平衡

做的另一个好处 托拉萨那 当您在瑜伽练习中尝试执行不同的姿势时,它通常会增加您的平衡性和灵活性。 它还有助于增强脚踝和肩膀周围的力量。 如果有一种姿势可以使平衡姿势变得容易,那肯定是 托拉萨那!

4. 帮助刺激消化

腹肌在 托拉萨那 被充分激活,从而刺激消化系统并帮助适当消化。 这是瑜伽士建议定期练习这个姿势的主要原因之一。

5. 培养专注力

当你试图在保持平衡的同时长时间保持一个姿势时,它肯定需要集中注意力。 这就是 托拉萨那 真的很闪耀——当我们定期练习时,随着时间的推移,它会在我们内心建立起这些品质。 因此,我们不仅获得了身体上的好处,还获得了精神上的好处。

6.提高身体意识

正如我们之前提到的,Tolasana 是改善身体平衡和意识的好方法。 当你能够轻松地保持姿势并且没有任何晃动时,这意味着你的身体已经更加意识到它的周围环境以及它可以做什么。 这也教会了耐心。

7.它会导致身体更加饥饿

这是一个没有多少人意识到的副作用。 托拉萨那 或 Scale Pose 有助于增加身体的食欲,这是因为当我们练习这个姿势时,我们系统内的血流量和能量激活增加。

8. 平静心灵

最后但同样重要的是,练习的主要好处之一 托拉萨那 经常是它有助于平静心灵 缓解压力或焦虑。这使其成为患有高血压等疾病的人的理想姿势。

变化

  • 带积木的举起莲花式 (Tolasana 与瑜伽块)

准备姿势

初学者提示

  • 不要驼背。
  • 在 Tolasana 期间睁大眼睛很重要,这样您才能保持平衡并正确专注于您面前的固定点,以避免跌倒或失去注意力。
  • 确保不允许任何生涩的动作。
  • 确保您的臀部和脚踝有足够的灵活性来执行 Lotus 姿势。

如何做站立秤姿势

  • 从假设开始 莲花式 或莲花式.
  • 将双手放在地板上,在你身边。
  • 深吸气,将双腿抬离地面。
  • 抬起身体时,膝盖必须伸直。 只要您可以将其保持在该位置,就可以正常呼吸。
  • 慢慢放下你的身体来返回,不要有任何抽搐。

规模姿势的心理益处

  • 有助于提高头脑
  • 提高我们停留在当下的能力
  • 教导耐心和毅力
  • 增加自信
  • 引起平静和放松的感觉

底线

托拉萨那 或 Scale Pose 是一种必不可少的瑜伽姿势,对我们的健康和幸福有很多好处。 它可以加强关键肌肉,伸展髋屈肌,增加平衡和柔韧性,并刺激消化。 这个姿势还可以帮助我们更好地集中注意力。 因此,如果您刚开始练习瑜伽或寻找一种多功能姿势来添加到您的练习中,请务必包括 托拉萨那.

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1来源
  1. https://dsvv.ac.in/wp-content/uploads/dsvv/2011/02/rajuadhikari.pdf
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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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