Уттхита Хаста Падангуштхасана или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Хаста Падангустхасана с одного взгляда

Как сделать Уттхита Хаста Падангустхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Регулярная практика йоги в позе «Вытянутая рука к большому пальцу ноги» может улучшить баланс вашего ума и тела.

1. Начните выполнение асаны, встав в позу Тадасана, держа тело прямо, шею и спину на одной линии, руки вдоль туловища.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы зарядить тело энергией и расслабиться, держа ноги вместе.

3. Для начала вы можете сделать это сначала правой ногой, поэтому пусть ваша левая нога будет устойчивой и устойчивой, так как весь вес будет приходиться на левую ногу (левую ступню).

4. Укрепите свой левое бедро удлините позвоночник и избегайте блокирования левого колена (стопы).

5. Глубоко вдохните, согните правую ногу в колене, согните ступню и поднесите колено ближе к груди.

6. Теперь выдохните и возьмитесь за большой палец правой ноги правой рукой (первые 2 пальца и большой палец).

7. Теперь, удерживая жгут, просто оставайтесь в этом положении, продолжайте плавно дышать, проверьте выравнивание и баланс заземленной ноги и задействуйте квадрицепсы так, чтобы бедро, колено и лодыжка находились на одной линии.

8. Теперь вдохните и на выдохе плавно начните вытягивать правую ногу (вытянутую ногу), удерживая большой палец ноги.

9. Смотрите прямо в определенную точку (устойчивую точку) и продолжайте дышать, держите левую ногу прямой и следите за тем, чтобы она была устойчивой и сильной.

10. Теперь держите корпус напряженным и согните правую ногу, выдвигая пятку вперед. Следите за тем, чтобы поднятая рука была прямой, а поднятая ступня находилась над бедром.

11. Ваша левая рука должна лежать на бедре, чтобы сохранять равновесие и устойчивость.

12. Удерживайте Уттхита Хаста Падангустхасана позируйте примерно 5–6 вдохов или так, как вам удобно.

13. Теперь, чтобы выйти из позы, вдохните и согните правую ногу, отпустите руки, опустите ноги на землю и балансируйте на обеих ногах.

14. Расслабьтесь и потянитесь, координируя свое дыхание и дыхание другой ноги (левой ноги) и балансируя на правой ноге.

Каковы преимущества Уттхита Хаста Падангустхасана?

• Уттхита Хаста Падангустхасана Поза помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы стоячей ноги.
• Эта поза помогает улучшить баланс одной ногой, что повышает способность сохранять баланс между работой и личной жизнью.
• Регулярная практика этой позы может помочь улучшить гибкость подколенных сухожилий, паха и области бедер.
• Положение подъема одной ноги задействует основные мышцы и стимулирует улучшение функций органов брюшной полости.
• Выполняя позу «Вытянутая рука к большому пальцу ноги», вам необходимо сосредоточиться и сконцентрироваться, что может помочь успокоить ваше психическое и физическое состояние.
• Практика этой позы может помочь повысить ваше самосознание и повысить внимательность.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Уттхита Хаста Падангустхасана

• Если вы регулярно практикуете эту позу, это поможет улучшить ваш баланс и устойчивость.
• Уттхита Хаста Падангустхасана Это отличная поза, позволяющая снять напряжение в подколенных сухожилиях, улучшить осанку и привести в тонус мышцы ног, бедер и живота.
• Это может помочь обрести уверенность и расширить возможности, улучшить осанку и нейтрализовать последствия длительного сидения и работы за компьютером.
• Это может быть полезно для людей, которые хотят укрепить мышцы живота.
• Эта поза может помочь снизить уровень легкого стресса и беспокойства, поскольку поза «Вытянутая рука к большому пальцу ноги» помогает успокоить ваше тело и разум.
• Поза «Вытянутая рука к большому пальцу ноги» может быть полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, если ее добавить к их распорядку дня, для их нижней части спины и бедер.
• Регулярная практика улучшает самосознание и может помочь улучшить осанку вашего тела.

Безопасность и меры предосторожности

• Регулярная практика может принести вам много пользы, но вам необходимо учитывать вопросы безопасности при выполнении этой асаны.
• Людям с недавними травмами бедра, спины или лодыжки следует избегать выполнения этой позы.
• Людям с сильными болями в спине или грыжами межпозвоночных дисков следует избегать выполнения этой позы.
• Если у вас напряжены подколенные сухожилия, держите поднятое колено согнутым, а не выпрямляйте ногу.
• Беременным женщинам на более поздних сроках беременности следует избегать или выполнять легко изменяемые позы только под руководством тренера по йоге, чтобы избежать каких-либо рисков.
• Людям с высоким кровяным давлением следует быть осторожными при выполнении этой позы.

Распространенные ошибки

• Не пытайтесь слишком сильно прогибать поясницу.
• Избегайте блокировки колена стоя (левого колена), вы можете сохранить микросогнутость.
• Не округляйте плечи при подъеме ноги.
• Следите за стоящей ногой.
• Не смотрите вверх, пока держите позу.
• Разминка очень важна для расслабления мышц.
• Не задерживайте дыхание, это может ухудшить положение. 
• Избегайте отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на позе.

Советы для Уттхита Хаста Падангустхасана

• Продолжайте дышать, чтобы помочь вам сделать это. Уттхита Хаста Падангустхасана позу и продолжайте дышать, пока не окажетесь в позе.
• Всегда соблюдайте выравнивание и контролируйте его.
• Если вы думаете, что это немного сложно, измените или используйте реквизит, чтобы поддержать себя и принять позу.
• Практикуйтесь регулярно и прогрессируйте постепенно и с легкостью.
• Делайте это натощак, утром или через 4–5 часов после еды.
• Используйте стену в качестве опоры для балансировки и тренировки на начальном этапе.
• Удерживая позу, смотрите в устойчивую точку.
• Задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
• Новичкам следует заниматься под руководством тренера по йоге.
• Держите позвоночник прямо, расслабьте плечи.
• Выполните несколько подготовительных поз, таких как Подготовительные позы, Вирабхадрасана I, Тадасана или Супта Падангустхасана I.

Принципы физического выравнивания для Уттхита Хаста Падангустхасана

• Стоим в позе Тадасана, опираясь обеими стопами, спиной и шеей на одну линию.
• Вытяните позвоночник и руки вдоль тела и глубоко дышите, чтобы расслабить и наполнить тело энергией.
• Ваши руки помогают поднять стопу, захватывая пальцы ног, а соседняя рука кладется на бедра.
• Держите палец ноги двумя первыми и большим пальцами.
• На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правое колено вверх.
• Ступни стоя, прижаты к земле, пальцы ног направлены вперед и укоренены во всех трех углах.
• Микросгибание колена стоячей ноги для предотвращения гипертонии.
• Ноги подняты прямо, носки направлены вверх.
• Ваша поднятая ступня (поднятая нога) должна находиться над бедром.
• Ваш пупок активен и притянут к позвоночнику.
• Держите позвоночник прямым и вытянутым.
• Ваша грудь выдвинута вверх и вперед.
• Держите основные мышцы включенными.
• Ваша макушка головы вытянута вверх и смотрите прямо в определенную точку.
• Лопатки отведены назад и вниз, открывая грудную клетку.
• Продолжайте дышать и следите за своим выравниванием.
• Вы уникальны, поэтому, если вам нужна поддержка, не стесняйтесь использовать реквизит для поддержки позы на начальном этапе.

Уттхита Хаста Падангустхасана и дыхание

Дыхание является важной частью всех поз йоги, как и сама поза. Уттита Хаста Падангуштхасана. Дыхание улучшит позу и обеспечит больший баланс и стабильность. Продолжайте дышать на протяжении всей позы и не пытайтесь задерживать дыхание, так как это может привести к напряжению. Дышите глубоко и согласовывайте дыхание с движением.

Глубоко вдохните и поднимите ногу, согните колено и поднесите к груди. Теперь на выдохе вытяните ногу вперед, удерживая носок руками. Выдохните и задействуйте основные мышцы, чтобы сбалансировать и стабилизировать свое тело и разум. Держите дыхание плавным. Когда вы расслабитесь, вдохните и расслабьте ноги и руки и почувствуйте, как ощущения в вашем теле расслабляются с помощью нескольких вдохов, сделайте это на другой стороне, используя дыхательное движение, чтобы сбалансировать энергию.

Уттхита Хаста Падангустхасана и вариации

• Вариация с согнутым коленом: вместо того, чтобы вытягивать ногу вперед, просто возьмитесь за большой палец ноги и держите ногу согнутой.
• Стоящая рука к большому пальцу ноги, переносящая ногу вправо или влево, удерживая палец ноги.
• Повернутая рука к позе большого пальца ноги, удерживая палец противоположной рукой и поворачивая тело в сторону поднятой ноги.
• Вытяните ноги без рук и попробуйте поднять ноги к потолку.
• Для поддержки вы можете использовать такой реквизит, как ремень для йоги и стул.
• Чтобы продлить эту позу на более длительный период, используйте стену в качестве опоры. Плотно прижмите поднятую пятку к стене, сохраняя ногу активной.
• Вы можете попробовать эту позу, лежа в позе с откинутым большим пальцем ноги, которая называется Супта Падангустхасана.

Выводы

Уттхита Хаста Падангустхасана Поза — это одна из поз балансировки от среднего до продвинутого уровня. Это балансирующая поза на одной ноге, поднимающая другую ногу и удерживающая ее одной рукой. Это требует много внимания и концентрации, чтобы выполнить эту позу и сохранить ее стабилизированной и сбалансированной. Регулярная практика этой асаны может помочь улучшить уровень концентрации, баланса и стабильности в жизни. Координируйте эту асану с дыханием и сохраняйте ее плавность, задействуя мышцы корпуса.

Новички изначально могут заниматься под руководством преподавателя йоги. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Эта поза укрепит мышцы нижней части тела. Это также повышает ваше самосознание. Вы можете сделать это в соответствии с вашим уровнем гибкости, выбирая любой вариант и постепенно продвигаясь к достижению окончательной версии.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "