Лоласана (качели или позы подвески)

Лоласана с одного взгляда

Как сделать Лоласана?
Следуйте пошаговой процедуре

1. Практика йоги в позе подвески требует большой силы рук и корпуса, но это достигается последовательной практикой и терпением, а не за одну практику.
2. Обязательно подготовьте свое тело к этой позе, балансируя руки и укрепляя корпус, чтобы не получить растяжение или боль. Практикуйте утром и натощак.
3. Шаг заключается в том, чтобы принять позу Ваджрасаны (позу молнии), согнув колени, сидя на пятках и держа руки по бокам.
4. Держите спину прямо, а плечи широкими, сделайте несколько глубоких вдохов, снимите стресс и зарядитесь энергией.
5. Теперь, когда ваши руки находятся по бокам тела, положите ладони на пол или на блоки, в зависимости от того, что вам удобно, рядом с коленями (немного в стороне от колен).
6. Сделайте глубокий вдох, прижмите руки к полу, выдохните (прижмите пупок к позвоночнику) и выпрямите верхнюю часть тела.
7. Прижмите ладони к полу, объединив силу корпуса, запястий, плеч и спины, сохраняя при этом захват пальцев, и медленно поднимите тело на пол.
8. Держите лодыжки скрещенными, задействуйте корпус и позвольте дыханию придать силу вашим ладоням и телу, чтобы принять эту позу.
9. Теперь, удерживая корпус и руки напряженными, а пальцы стиснутыми и подталкивая нижние лодыжки вверх, медленно покачивайте телом вперед и назад.
10. удерживайте эту позу несколько вдохов или до комфортного для вас предела.

Вы можете выполнять эту позу, держа блоки под ладонями, что поможет держать спину прямо, а не округлять плечи, а также сохранять пространство между лопатками.

Каковы преимущества Лоласана?

• Это помогает укрепить плечи, лодыжки и плечи.
• Оно укрепляет сгибатели бедра, запястья, ноги, поясницу и нижнюю часть тела.
• Оно укрепляет мышцы живота и повышает гибкость позвоночника.
• Это увеличивает силу ваших рук и подготавливает вас к более сложным позам балансировки рук.
• Это помогает повысить сосредоточенность и концентрацию, а также улучшает баланс и терпение.
• Это помогает привести в тонус части тела.
• Эта поза помогает обрести уверенность и силу воли.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Лоласана

• Эта практика асан помогает улучшить процесс пищеварения, поскольку она воздействует на живот.
• Людям, желающим укрепить корпус и верхнюю часть тела, эта поза может помочь, если практиковать ее регулярно.
• Удержание финальной позы помогает повысить уровень уверенности в себе, что улучшает ваше психическое и физическое благополучие.
• Лоласана поза может помочь вам при легкой боли в спине.
• Это может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию, что полезно в вашей повседневной жизни и убережет вас от стресса и беспокойства.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем следует избегать употребления или проконсультироваться со своим врачом.
• Людям с синдромом запястного канала или любыми проблемами со зрением следует избегать этой позы.
• Людям с артритом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
• Выполните разминку и подготовительные позы йоги, чтобы укрепить корпус и руки.
• Используйте реквизит для лучшей поддержки и безопасности.
• Уважайте и прислушивайтесь к своему телу, будьте последовательны и развивайтесь постепенно.

Распространенные ошибки

• Держите ядро ​​включенным для большей стабильности и баланса.
• Избегайте округления спины.
• Избегайте задержки дыхания.
• Не спешите принимать позу и делайте это осознанно.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги, на занятиях йогой.
• Следуйте принципам физического выравнивания.

Советы для Лоласана

• Практикуйте позу подвески утром натощак или через 4–5 часов после еды.
• Разминка очень важна, поэтому практикуйте ее на коврике для йоги.
• Держите основные мышцы задействованными на протяжении всей позы.
• Держите руки и бедра напряженными, пальцы прижаты к земле и направлены вперед.
• Смотрите немного вперед, чтобы сохранить устойчивость.
• Наклоняясь вперед, перенесите вес тела на запястья и оставайтесь здесь, пока бедра
• При необходимости используйте реквизит.

Принципы физического выравнивания для Лоласана

• Широко разведите пальцы и прижмите их к земле.
• Ладонь должна быть расположена немного шире плеч.
• Держите лодыжки скрещенными.
• Держите руки прямо и слегка наклонитесь вперед.
• Прижмите пупок к позвоночнику и держите корпус в напряжении.
• Держите спину слегка округленной для лучшего баланса и поддержки.
• Смотрите в устойчивую точку, чтобы сохранить равновесие.
• Ваши бедра должны быть слегка подняты назад и вверх и наклонены вперед.
• Обе ноги оторваны от земли.
• Держите пальцы ног острыми.
• Подтяните колени к груди.
• Ваши бицепсы задействованы, а плечи сильны.
• При необходимости используйте блоки для йоги под ладонями для комфорта.

Лоласана и дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в Ваджрасане или позе молнии. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, прижмите ладони к полу, теперь глубоко выдохните, поднесите ноги ближе, прижмите пупок к позвоночнику, поднимите тело, сохраняйте непрерывное дыхание и поднимите все тело, задействуя ноги и руки.

Удерживайте позу, продолжайте спокойно дышать и задействуйте Мулабандху. Соедините дыхание, чтобы сохранить устойчивость позы и почувствовать растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость.

Лоласана и вариации

• Лоласана или подвесная поза с блоками под ладонями.
• Толасана или поза Чешуи в позе Падмасаны.
• Позы вороны.
• Уттхита Лоласана поза.
• Практикуйте эту позу с помощью стула.

Выводы

Ассоциация Лоласана Поза йоги — это сложный баланс рук (пиковая поза), также известный как «джхула», который изначально может быть невозможен, но его можно достичь при регулярной практике. Эта подвесная поза помогает увеличить силу верхней части тела и гибкость всего тела. Продвигайтесь медленно, уважая свое тело и повышая уровень уверенности в себе, и установите связь между разумом и телом, которая приведет вас к этой позе.

Первоначально выполняйте эту практику йоги под руководством учителя йоги, а если возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполните разминку и подготовку, а также используйте реквизит, если это необходимо. Координируйте движения позы с дыханием, что дает вам больше стабильности и равновесия, что помогает повысить вашу уверенность в себе и силу воли, а также успокаивает ваше тело и разум.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!