Бхарадваджасана I и II или поза мудреца

Бхарадваджасана I и II с первого взгляда

Как сделать Бхарадваджасана I & II?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта асана требует большого терпения и преданности, благодаря чему вы сможете обрести спокойствие ума и тела.

1. Давайте посмотрим Бхарадваджасану 11, а затем 1.
2. Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность в позу Дандасана (поза посоха).
3. Держите ноги вытянутыми прямо, руки вдоль бедер, спину и голову на одной линии.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
5. Согните левую ногу (от левого колена) и примите позу Ваджрасаны.
6. Слегка откройте колено, другая нога выпрямлена.
7. Теперь согните правое колено правой ноги и поместите его на внутреннюю часть левого бедра, как в позе полулотоса.
8. В этом положении сядьте на правую и левую ягодицы, при необходимости подложите под ягодицы блок или сложенное одеяло, чтобы держать их в приподнятом состоянии.
9. Пусть ваш таз будет в нейтральном положении, а бедра — на одной линии.
10. Не падайте вперед и не округляйте спину.
11. Превратите ваш левая рука наружу и просуньте руку под правое колено, положив ладонь на пол, или возле внешнего колена на коврике, это зависит от вашей гибкости.
12. Теперь держите правую ладонь за спиной возле ягодицы.
13. Теперь следует повернуть верхнюю часть тела от талии, затем грудь, а затем голову.
14. Глубоко вдохните, выпрямите спину и на выдохе поверните корпус вправо, с каждым выдохом делайте наклон глубже.
15. Лопатки должны быть на одной линии, а подбородок на одной линии с плечами, смотрите поверх правое плечо лезвие.
16. Делайте это в пределах своих физических возможностей и не прилагайте слишком больших усилий.
17. Теперь, находясь в этом положении, продолжайте дышать тихо и для большей поддержки держите блок, поддерживающий руки сзади.
18. Теперь выйдите из позы после 5–7 вдохов или, как вам удобно, осторожно поверните шею, грудь и поясницу и отпустите руки.
19. Затем осторожно отпустите ноги одну за другой, вернитесь в позу Дандасана и расслабьтесь на несколько вдохов.
20. Теперь сделайте то же самое, согнув ноги к левому бедру.

Бхарадваджасана I (упрощенный вариант)
Выполните 3 шага выше

• Теперь согните колени и верните их назад, прижав правое бедро и ягодицы к полу (правая внутренняя лодыжка правой стопы будет на своде левой стопы).
• Теперь положите правую руку на левое бедро или возле левого колена на коврике.
• Теперь выдохните и согните левый локоть а левой рукой обхватите правое плечо над правым локтем или просто держите его за спиной на коврике.
• На выдохе поверните туловище влево, делайте это глубже с каждым выдохом и держите позвоночник прямым.
• Посмотрите прямо через левое плечо.
• Оставайтесь в этой позе примерно 5–6 вдохов, затем медленно повернитесь и отпустите руки, а затем ноги и расслабьтесь в позе Дандасаны, удерживая ноги прямыми, прежде чем сделать это на другой стороне.

Каковы преимущества Бхарадваджасана I & II?

• Эта Бхарадваджасана I и II скручивания способствуют массажу, который обеспечивает свежее кровоснабжение и стимулирует органы брюшной полости.  
• Это помогает раскрыть плечи, грудь и бедра.
• Улучшает гибкость мышц позвоночника и коленных суставов.
• Это хорошо растягивает мышцы ног.
• Способствует улучшению функции репродуктивной системы.
• Это также помогает активировать чакру Муладхара и Анахату.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бхарадваджасана I и II

• Помогает при проблемах с пищеварением.
• Полезно вылечить боль в спине.
• Это также помогает при боли в ишиасе и туннельном синдроме запястья.
• Твист Бхарадваджи поможет вам успокоить тело и разум, расслабив мышцы.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте осторожны, если у вас травма бедра.
• Для поддержки напряженных бедер используйте мягкие подушки или сложенные одеяла.
• Людям с высоким или низким АД следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять асану.

Распространенные ошибки

• Разминка или подготовительные позы очень важны для Твиста Бхарадваджи.
• Слушайте свое тело, двигайтесь медленно и уверенно.
• Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы сделать позу комфортной.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и высоким, левое и правое бедра должны быть сбалансированы.

Советы для Бхарадваджасана I и II

• Подложите под ягодицы мягкое одеяло для поддержки.
• Ваш позвоночник должен быть прямым, не пытайтесь согнуть его и задействовать корпус.
• Держите под правым коленом плотно сложенное одеяло.
• Дыхание – это ключ к успеху, поэтому пусть оно будет медленным, устойчивым и глубоким.
• Прислушайтесь к своему телу и при любой боли выйдите из позы или постарайтесь медленно приспособиться.

Физическое выравнивание для Бхарадваджасана I и II

• Дандасана. Ноги вытянуты перед собой.
• Согните колени в одну сторону (правую сторону) и держите правую внутреннюю часть лодыжки на своде левой стопы (Бхарадваджасана 11).
• Правая нога в позе Ваджрасаны и правая нога в позе полулотоса на тазобедренной складке левой ноги (Бхарадваджасана 1).
• Левое колено повернуто наружу, а правое колено повернуто внутрь (Бхарадваджасана 1).
• Таз должен быть нейтральным, а бедра — на одной линии.
• Вы должны опираться на седалищные кости.
• Сделайте легкий поворот позвоночника, на выдохе с каждым выдохом выпрямляйте позвоночник и делайте более глубокий поворот.
• Правую ладонь следует положить на пол за спиной или так, как вам удобно. Пальцы указывали на тебя, но от тебя.
• Держите шею на линии плеч.
• Начните поворот Бхарадваджи с нижней части, то есть с пупка или талии, затем с груди, а затем с плеч.
• Выравнивание важно, но помните о своих телесных ощущениях и действуйте соответственно.
• Вы также можете использовать реквизит, который вам больше подходит, для комфорта и лучшего выравнивания.

Бхарадваджасана I и II: поворот и дыхание

• Дыхание всегда является ключом к асанам, как и к этой позе.
• Сделайте несколько вдохов, удлините позвоночник, придайте себе уверенность и переходите к другим шагам, чтобы начать скручивание.
• Каждый поворот начинается с выдоха, и с каждым выдохом вы поворачиваетесь немного дальше. Таким образом, широта приводит к удобному повороту. Это становится ритмом вашего дыхания и поворотов.
• Продолжайте дышать и чувствуйте, как ваше тело заряжается энергией во время выполнения позы, расслабьтесь и наслаждайтесь поворотом.
• Будьте внимательны во время дыхания, чувствуйте, как дыхание входит и выходит с поворотом.

Бхарадваджасана I и II и вариации

• Твист-поза йоги Бхарадваджи на стуле.
• Поддерживая Поворот Бхарадваджи, вы можете использовать реквизит.
• Повороты тела, руки обнимают друг друга.
• Поза расширенного треугольника: Это стоячая асана, которая дает вам преимущества поворота.

Выводы

Практика йоги Бхарадваджасана 1 и 2 улучшает гибкость позвоночника. Он активирует органы брюшной полости, что улучшает процесс пищеварения и избавляет вас от стресса. Эту позу может выполнять любой человек с нормальным здоровьем в соответствии со своим уровнем и комфортом, подгоняя или используя реквизит. Это расслабляет все ваше тело и разум, оказывая успокаивающий эффект.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "