Анантасана (Спящая Вишну или Боковая откидывающаяся поза ноги)

Анантасана с первого взгляда

Как сделать Анантасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта поза может показаться очень простой и расслабляющей. Да, это расслабляющая поза, но в некотором смысле сложная, и вы сможете это узнать, когда сделаете ее.

1. Прежде чем приступить к этой позе, выполните несколько разминочных и подготовительных поз.
2. Начните эту позу, лежа на коврике для йоги в шавасане, расслабьтесь, сделав несколько вдохов и расслабив мышцы.
3. Теперь повернитесь на левый бок (держите левую сторону тела на коврике, а правую вверх), держа правую ногу над левой ногой.
4. Заземлите левую ногу, нажимая на левую пятку и балансируя тело левой ногой.
5. Держите левую руку вытянутой и прямой вверх (параллельно телу) на одной линии от пятки до кончиков пальцев.
6. Теперь выведите левую руку наружу, растягивая подмышку и удерживая ее на коврике.
7. Медленно поднимите только голову, а туловище подведите левую ладонь под левую сторону головы и положите голову на ладонь.
8. Вдохните и поднимите правую ногу от левой, согните колено правой ноги и поднесите его к верхней части тела.
9. Здесь ваша левая нога все еще находится на полу и держите большой палец правой ноги с помощью большого пальца правой руки и первых двух пальцев.
10. Теперь вдохните и поднимите ногу, регулируя таз и крестец и слегка подняв ее вперед, чтобы было удобно, и поднимите ногу в наклоненном положении.
11. Выдохните и углубите растяжку, задействуя мышцы корпуса и бедер.
12. В этой финальной позе Взгляд находится спереди в удобном положении.
13. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, сохраняя силу корпуса и задействуя ягодицы.
14. Когда вы расслабитесь, ослабьте захват пальца ноги и опустите ноги, положите правую руку на землю, расслабьтесь и отдохните на спине, плавно дыша.
15. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете сделать это на другой стороне, держа правую сторону тела вниз и левую вверх. Поднимите левую ногу, согните левое колено и поднесите его к себе, возьмитесь за большой палец левой руки и продолжайте то же самое, что указано выше, осознавая дыхание.

Каковы преимущества Анантасаны?

• Это помогает хорошо растянуть бедра, мышцы подколенных сухожилий и все ноги.
• Это помогает укрепить плечи, руки и шею.
• Это помогает увеличить силу и делает позвоночник более гибким.
• Это помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедер, сгибатели бедра и мышцы паха.
• Эта поза помогает усилить стимуляцию и тонизировать органы брюшной полости.
• Анантасана — это поза йоги среднего уровня с боковым балансированием, которая помогает открыть область таза и активировать баланс чакр тела.
• Это помогает улучшить кровообращение в ногах.
• Увеличивает поток Параны за счет стимуляции Муладхара-чакры (Корневой чакры).
• Это помогает снять стресс и беспокойство и расслабляет все тело.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Анантасана

• При регулярной практике эта поза может помочь уменьшить проблемы с мочеиспусканием.
• Это также может помочь облегчить ишиас и легкий артрит.
• Если вы будете регулярно практиковать эту позу, это поможет уменьшить лишний жир на талии, бедрах и животе.
• Это может помочь при болях в пояснице, вызванных постоянным сидением.
• Эта поза помогает массировать живот, что помогает избежать запоров и вздутий живота, а также сохраняет здоровье пищеварительной системы.
• Эта поза помогает растянуть и укрепить различные группы мышц, а также глубоко расслабиться.
• Это улучшает вашу гибкость, баланс и напряжение в теле, что помогает вам обрести здоровое тело и разум.
• Это помогает мышцам тазового дна быть здоровыми и активными.

Безопасность и меры предосторожности

• В случае получения травмы обратитесь к своему лечащему врачу за более подробными рекомендациями, прежде чем делать это.
• Разминка — очень важная часть любой позы йоги, и она одинакова для всех остальных поз. Анантасана поза, чтобы расслабить мышцы.
• Если у вас скольжение диска, сильная боль при ишиасе или спондилит, обратитесь за советом и занимайтесь под руководством опытного тренера.
• Избегайте этой позы во время беременности и проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы ее изменили, делайте ее под руководством преподавателя йоги для беременных, чтобы было безопаснее.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто прекратите позу и проконсультируйтесь со своим тренером по йоге.
• Используйте реквизит и при необходимости измените позу, чтобы получить удобную позу.

Распространенные ошибки

• Не делайте позу Спящего Вишну после еды.
• Не пытайтесь войти в позу и будьте внимательны при выходе из позы.
• Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
• Не пытайтесь разогнуть поднятую ногу больше ее предела.
• Держите ядро ​​задействованным, чтобы поддерживать баланс и стабильность.        
• Не задерживайте дыхание, позвольте ему течь свободно.

Советы по Анантасане

• Выполните подготовительные позы, такие как поза большого пальца ноги (Супта Падангустхасана) и поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана), поза планки, а также выполните разминку.
• При необходимости используйте подпорки, используйте ремень, чтобы удерживать ногу, и держите подушку под головой для поддержки. Реквизит может помочь сделать позу удобной и доступной.
• Держите мышцы живота и ног активными, чтобы поддерживать равновесие.
• удерживайте большой палец ноги указательным, средним и большим пальцами.
• Первоначально делайте это под руководством тренера по йоге.
• Следуйте процедурам физического выравнивания, чтобы сделать это простым и безопасным.
• Старайтесь сохранять устойчивость и сохранять равновесие.
• Если вы новичок, прогрессируйте постепенно и постепенно улучшайте свою гибкость.
• Всегда практикуйте обе стороны, чтобы сбалансировать свое тело.

Принципы физического выравнивания в Анантасане

• Все тело должно составлять одну прямую линию.
• Ступни на земле должны быть согнуты и вытянуты через пятку.
• Ваши основные мышцы должны быть активными для лучшей устойчивости и баланса тела.
• Взгляните вниз на пол, на вытянутую ногу прямо или прямо перед собой.
• Голову поддерживают одной рукой, плечо опирается на землю с этой стороны; а другая рука и нога вытянуты прямо вверх.
• Ваша голова будет лежать на руке.
• Расширьте грудь и грудную клетку.
• Поверните верхнюю ногу наружу, отведя пятку вперед, а носки назад.
• Возьмите большой палец поднятой ноги первыми двумя пальцами.
• поднимите правую ногу к ступне согнутой стопы.
• Держите поднятую ногу неподвижно, чтобы предотвратить падение.
• Сначала используйте ремень для йоги, чтобы удерживать ногу.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и вытянутым.
• Не напрягайте шею.
• Очень важно поддерживать тело, чтобы сохранять равновесие, лежа на боку с вытянутой одной ногой.

Анантасана и дыхание

Самое важное при выполнении асан йоги — это дыхание, и то же самое относится и к этой позе. Прежде чем приступить к позе, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Глубоко вдохните, когда начинаете выполнять асану, и выдохните, когда вытягиваете ноги вверх. Следите за дыханием, чтобы углубить растяжку. На каждом выдохе углубляйте растяжку настолько, насколько можете. Будьте внимательны к дыханию и его перемещению в позе, которая сбалансирует и сохранит стабильность позы, а также успокоит ваш разум и тело. Позвольте своему дыханию течь и выпускайте напряжение, с каждым выдохом вдыхайте прану и позвольте своему телу и уму ощутить чувство глубокого расслабления.

Анантасана и ее вариации

• Держите ногу с помощью петель ремня для йоги под подушечкой стопы и держите другой конец ремня рукой.
• Вы также можете использовать валики для поддержки спины.
• Первоначально для поддержки и комфорта можно делать это, опираясь на стену.
• Простая поза подъема ног с наклоном в сторону.
• Легкий боковой наклон стопы в передней позе.
• Ардха Падмасана Анантасана поза.
• Плавающий Анантасана поза.
• Чтобы бросить вызов себе, вы можете поднести колено поднятой ноги к уху, чтобы лучше растянуться.

Выводы

Анантасана или поза Спящего Вишну — прекрасная расслабляющая поза для всего вашего тела. Это может решить проблемы с животом, уменьшить стресс и помочь вам быть счастливым и расслабленным. Это может быть полезно во время менструального дискомфорта. Эта поза касается не только вашего тела, но и того, насколько спокойно и счастливо вы себя чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Даже новичок может выполнить эту позу с простыми изменениями. При любых травмах или хирургических операциях просто проконсультируйтесь со своим врачом. Делайте это натощак. Следуйте процедуре физического выравнивания и сначала делайте ее под руководством учителя йоги. Ваше дыхание должно быть ориентиром в этой позе, которая поможет стабилизировать ваше тело и разум и даст вам чувство спокойствия.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "