Сэнсэй Кейн / Супта капотасана
Капота: «голубь».
Асана: «поза»
Супта капотасана Сразу
Супта капотасана или поза лежащего голубя — это простое и мягкое растягивание и раскрытие бедра, которая может быть хорошей вариацией позы голубя и подходит для людей с узкими бедрами. Это хорошая разминочная поза йоги, включенная в последовательность йоги с раскрытием бедра, также известную как поза игольного ушка.
Выгоды:
- Это может быть отлично раскрывает бедра и хорошо растягивает бедра.
- Кокаин проходит хорошая подготовительная поза для других глубоких раскрытий бедер и интенсивных поз йоги.
- Эта поза активизирует органы брюшной полости, что поддерживает здоровье пищеварительной системы.
- Это помогает стимулируйте самые нижние чакры – Муладхару и Свадистхану.
- Эта помогает снять стресс, беспокойство и депрессию.
Кто может это сделать?
Новички могут выполнять эту позу, так как не требуется особой гибкости. Люди, желающие расслабить свое тело и разум и снять стресс, могут выполнять эту асану. Люди с узкими бедрами могут делать Супта капотасана для большей гибкости. Легкие проблемы с поясницей — можно выполнять эту позу, чтобы облегчить боль в спине и обрести душевное спокойствие.
Кому не следует этого делать?
Это успокаивающая и расслабляющая поза, но даже в этом случае у некоторых людей есть ограничения, которым следует соблюдать осторожность или избегать ее. Людям с травмами бедра, колена или лодыжки следует избегать этого. Людям с сильными болями в пояснице следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам на более поздних сроках беременности следует избегать выполнения этой позы или можно выполнять ее под руководством преподавателя йоги для беременных.
Как сделать Супта капотасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Супта капотасана или позу лежащего голубя можно выполнять как разминочную йогу или как восстанавливающую позу. Следуйте принципам выравнивания, чтобы получить преимущества от этой мягкой позы лежа на спине.
- Примите позу йоги Шавасана и держите ноги прямыми и вытянутыми.
- Дышите глубоко, согните левое и правое колено и держите ступни на полу, пальцы обеих ног на одной линии, а ступни на ширине плеч.
- Согните колени, держите ступни возле бедер и позвольте дыханию течь свободно.
- Опустите спину и ступни на землю, медленно поднимите правую ногу (левая нога твердо стоит на полу), возьмитесь за правую лодыжку и поместите ее на левое бедро рядом с левым коленом (ноги согнуты).
- Теперь задняя часть вашего тела лежит на земле и расслаблена, голова должна лежать на земле, шею не напрягать.
- Будьте устойчивы, поднимите левую ногу от пола и проведите правую руку через ноги, а левая рука должна встретиться с правой рукой (пальцы правой и левой руки сомкнуты) в задней части левого бедра или левой голени. .
- Приняв эту позу, вы можете закрыть глаза или просто посмотреть вверх.
- Пусть поток вашего дыхания будет непрерывным и расслабленным на протяжении всей позы.
- Прижмите левое колено к груди, выдохните и почувствуйте растяжение и напряжение в нижней части бедра. Почувствуйте давление в подколенных сухожилиях и растяжение в пояснице.
- Побудьте в позе мягкого растягивания бедер примерно 2–3 минуты, расслабьтесь и отпустите стресс и беспокойство.
- Теперь медленно вдохните и медленно опустите сначала руки, а затем ноги одну за другой, поставьте ступню на пол и расслабьтесь в этой позе на 2–3 расслабленных вдоха.
- Затем повторите то же самое с другой стороны, подняв левую стопу и удерживая левую лодыжку на противоположном бедре (правом бедре).
- Опустите ноги на пол. Примите позу Шавасана и расслабьтесь.
Каковы преимущества Супта капотасана?
- Эта поза растягивает бедра, верхнюю часть спины, нижнюю часть тела, бедра и плечи.
- Это также помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку.
- Улучшает гибкость в области бедер и мышц подколенных сухожилий.
- Это подготовительная поза к позе Лотоса и медитации.
- Это помогает снять стресс, избавиться от гнева и беспокойства и сохранить спокойствие.
Условия для здоровья, которые могут быть полезны Супта капотасана
- Люди, страдающие от легких проблем с поясницей, могут включить эту позу в свои упражнения.
- Поза обратного голубя облегчает боль при ишиасе и Проблемы, связанные с грушевидными мышцами.
- Люди с узкими бедрами могут практиковать эту позу, чтобы уменьшить жесткость бедер и улучшить их гибкость.
- Это также может помочь предотвратить вздутие живота и проблемы с газом и помочь вашей пищеварительной системе быть здоровой.
- Поза голубя на спине может помочь улучшить качество сна.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям, перенесшим недавнюю операцию, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту позу.
- Людям с травмами поясницы или бедра следует избегать употребления или проконсультироваться с врачом.
- Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы во втором триместре.
- Людям, страдающим сакроилеитом или другими крестцово-подвздошными проблемами, не следует пробовать это средство.
Распространенные ошибки
- Всегда выполняйте позы йоги натощак.
- Делайте это на мягкой поверхности или коврике для йоги.
- Избегайте напряжения шеи и плеч.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
Советы для Супта капотасана
- Новичкам следует изначально заниматься этим под руководством своего учителя йоги.
- Избегайте чрезмерного растягивания, сохраняйте комфорт.
- Важно расслабиться и успокоиться.
- При возникновении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться к тренеру по йоге.
- Выполните последующие позы.
Принципы физического выравнивания для Супта капотасана
- Держите позвоночник длинным и прямым, на одной линии с головой.
- Плечи должны быть повернуты назад и вниз, а уши — в сторону.
- Копчик падает к земле.
- Держите грудь широкой, а подбородок слегка приподнятым.
- Голеностоп согнутой ноги должен опираться на колено противоположной ноги.
- Держите ногу активной.
- Опорная нога согнута, бедренная кость находится на одной линии с туловищем.
- Руки должны обхватывать опорную ногу, заднюю часть колена и подводить ногу к груди.
Супта капотасана и дыхание
Дыхание очень важно при выполнении этой позы. Вдохните, когда начнете приближать колено к груди, наполняя живот, и почувствуйте, как он поднимается. Пока вы приближаете его, просто выдохните напряжение и стресс и расслабьтесь. Продолжайте дышать медленно и плавно на протяжении всей позы. Не задерживайте дыхание, поскольку поток дыхания — это поток энергии и жизни, и вы чувствуете энергию, и она углубляет ваше растяжение. Поток дыхания избавит вас от стресса и беспокойства и наполнит вас чувством спокойствия.
Супта капотасана и вариации
- Положите сложенное одеяло под бедра.
- Сидячий вариант этой позы.
- Супта поза голубя с помощью стула.
- Поза лежащего голубя, поддерживающего стену.
- Позы полуобратного голубя.
Выводы
Это простой и более доступный вариант для всех, имеющий множество преимуществ. Это хорошая альтернатива позе голубя. Это помогает уменьшить напряжение и улучшает гибкость бедер. Если вы практикуете регулярно, это поможет вам справиться с повседневным стрессом и тревогой, а также снять напряжение с частей тела. Он оказывает давление на живот и помогает при расстройствах пищеварения. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь с врачом. Практикуйте обе ноги и координируйте свои действия с дыханием. Эта поза помогает успокоить тело и разум.
Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "
