Pincha Mayurasana (Pose de pavão emplumada)

Introdução

Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) fortalece os ombros, braços, núcleo e costas. Ele alonga os ombros, pescoço, peito e abdômen. A circulação para o cérebro também aumenta.

Essa postura é difícil de executar, mas a prática diária facilita. Façam Pincha Mayurasana, você tem que primeiro ser perfeito no nível básico de Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose e depois vá para isso asana que recebeu o nome de sua forma - a pena de um pavão que se estende de suas asas. Os suportes de antebraço fornecem mais estabilidade do que os pinos porque são mais largos em estabelecimentos maiores.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta estudo sugerem isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas.

Foco Muscular

Dancer Pose se concentra em vários músculos, como

• Músculos das costas
• ombros (Deltóide)
• Armas (Bíceps e Tríceps)
• núcleo
• Pernas (Quadríceps)
• glúteo

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a desenvolver uma melhor coordenação entre mente e corpo.
• Fortaleça suas costas, braços, ombros e core.
• Melhora a circulação sanguínea e resistência.

Benefícios da Pincha Mayurasana ou pose de pavão emplumado

1. Melhora a circulação sanguínea na cabeça

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea geral e também melhora a circulação sanguínea na cabeça.

2. Fortalece Braços, Ombros e Costas

Esta postura ajuda a fortalecer suas mãos, pulso, omoplatas e músculos do braço de uma só vez. Fortalece os músculos da parte superior do corpo, bem como os músculos da parte inferior do corpo também. Essa postura tonifica a área do abdômen contraindo-a enquanto estiver nessa postura.

3. Melhora o Equilíbrio e a Concentração

É um nível avançado de yoga que requer muita prática e paciência para dominá-lo corretamente; portanto, você precisa se concentrar em se equilibrar por longos períodos de tempo, o que o ajudará a dominar os dois aspectos, ou seja, equilíbrio e foco/concentração em Pincha Mayurasana ou pose de pavão emplumado.

4. Acalma o cérebro e alivia o estresse e a depressão leve

Esta asana é nomeado após a pena de um pavão por causa de sua semelhança. Essa postura ajuda a alcançar a estabilidade mental, acalmando o cérebro. Também libera qualquer estresse ou depressão leve que você possa estar sentindo.

5. Melhora o Movimento Glenoumeral

Os ombros flexionam e se estendem, bem como se movem de maneira glenoumeral. Além disso, as articulações escapulotorácicas contribuem para Pincha Mayurasana. A articulação glenoumeral é uma articulação esferoidal que permite uma grande amplitude de movimento no ombro. O tubérculo maior do úmero articula-se com a fossa glenóide da escápula e a cabeça do úmero articula-se com o processo acrômio da escápula. Esse tipo de mobilidade é essencial para atividades como alcançar acima das costas ou atrás das costas. Pincha Mayurasana ajuda a melhorar essa mobilidade, proporcionando resistência a esses movimentos.

6. Fortalece o tórax e o abdômen, bem como os pulsos

Pincha Mayurasana ou Feathered Peacock Pose ajuda a fortalecer o peito e os músculos abdominais. Nesta pose, esses músculos desempenham um papel importante na estabilização do corpo.

Contra-indicações

Evitar Pincha Mayurasana se você tiver uma lesão nas costas, ombro ou pescoço, ou se tiver pressão alta, problema cardíaco ou dor de cabeça. Mulheres menstruadas ou grávidas também devem evitar essa postura.

Variações

• Pose de golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)
• Pose de escorpião (Vrschikasana)

Pose Preparatória

• Cabeceira(Sirsasana)
• Pose de golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)
• Pose de prancha de golfinho (Makara Chatuspadasana)
• Pose de escorpião (Vrschikasana)

Dicas para iniciantes

• Se você ainda não consegue balançar as pernas para cima, tente levantá-las o mais alto possível antes de dobrá-las na altura do joelho (ou mantê-las retas se você for realmente flexível).
• Você também pode manter a cabeça no chão e apenas levantar as pernas o mais alto possível.
• Mantenha os músculos do core e dos ombros engajados.
• Se você achar a pose muito desafiadora ou desconfortável, tente praticar contra uma parede para se apoiar.

Como fazer a postura do pavão emplumado

• Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril e os dedos dos pés se tocando. Toque a testa no chão, expire e abaixe os antebraços no chão, paralelos um ao outro com as palmas das mãos espalmadas.
• Estique o pescoço levantando a cabeça paralelamente ao chão. Presumir Ardha Pincha Mayurasana aproximando as pernas dos antebraços até que os calcanhares comecem a se movimentar (ou o mais próximo possível).
• Inspire e balance sua perna para cima, seguida pela outra perna
• Continue alongando o peito e contraindo os músculos centrais – você deve sentir isso na barriga e nos quadris também.
• Todo o seu corpo de antebraços, peito, abdômen, pernas deve permanecer em uma linha reta.
• Segure por alguns segundos (contanto que seja confortável) antes de abaixar lentamente. Repetir.

Benefícios mentais da postura do pavão emplumado

• Isso acalma o cérebro
• Ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão
• Também é muito energizante

Concluindo!

Pincha Mayurasana or Pose de pavão emplumado é uma incrível pose de ioga que oferece muitos benefícios – físicos, mentais e emocionais. A chave para entrar nessa postura é construir força e flexibilidade ao longo do tempo. Seja paciente e consistente com sua prática e em breve você será capaz de fazer isso.

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