Como exatamente a meditação ajuda você a se tornar autoconfiante? Descubra aqui neste artigo sobre meditação guiada para autoconfiança.
Introdução
Se você tem baixa auto-confiança, sua vida será um fluxo constante de lutas; você provavelmente terá dificuldades com seus relacionamentos, sua carreira e outras áreas de sua vida, porque a maneira como você se vê influencia amplamente as decisões que toma na vida, grandes e pequenas. Também afeta como você vê o mundo ao seu redor. É lamentável ver muitas pessoas com talentos incríveis que carecem de autoconfiança. O bom é que a autoconfiança é um dos subprodutos da meditação. Neste artigo, falaremos sobre autoestima e autoconfiança e como nutri-las e desenvolvê-las por meio da meditação.
Quando você exala confiança, causa uma forte impressão nas pessoas e isso o ajuda a ganhar credibilidade. Também faz com que outras pessoas confiem que você é capaz de lidar com a pressão e administrar problemas pessoais e profissionais. Isso é reconfortante para as pessoas, por exemplo, o gerente de RH que está entrevistando você. Portanto, a confiança é uma característica desejável.
Não nascemos com confiança. Embora algumas pessoas possam exalar um senso natural de confiança por sua linguagem corporal e fala, elas não nasceram com elas, a confiança não é uma coisa inata. Certas situações se desenvolveram em suas vidas – seus antecedentes familiares, experiências de vida e profissionais. Tudo isso desenvolveu sua confiança. Algumas experiências, no entanto, abalaram a confiança de uma pessoa, às vezes por toda a vida. Ou pelo menos durante uma fase da vida de uma pessoa, como a adolescência.
Infelizmente, muitas pessoas carecem ou têm pouca confiança. Pessoas com ansiedade, em particular, tendem a não ter autoconfiança porque têm medo. Esses medos os impedem de se expor, arriscar e aproveitar as oportunidades. Você pode perder muitas oportunidades de vida se for uma dessas pessoas. Além disso, a falta de autoconfiança pode impedi-lo de ir atrás do que deseja.
A origem da confiança
A palavra confiança entrou pela primeira vez no dicionário de inglês no século XIV. Confiança vem da palavra latina “fido” que significa “confiar”. É a crença de que você pode ter sucesso e agir de acordo para alcançar suas necessidades e desejos. É também a crença de que você pode sobreviver aos desafios da vida.
Em 1890, filósofo William James enfatizou que a autoconfiança é uma virtude em seu livro 'The Principles of Psychology.' Ele escreveu: “Acredite no que está de acordo com suas necessidades, pois somente por meio dessa crença a necessidade é satisfeita. Tenha fé que você pode fazê-lo com sucesso, e seus pés estão preparados para sua realização”.
No mesmo ano, Dr.Frederick Needham também falou sobre autoconfiança em seu discurso na abertura do Seção de Psicologia do British Medical Journal. Ele disse: “liberdade de ação, exercícios prolongados e ocupação, gerando assim autoconfiança e tornando-se não apenas excelentes testes da sanidade do paciente, mas operando poderosamente na promoção da recuperação”.
Durante a Primeira Guerra Mundial, os psicólogos viram como soldados com corpos sólidos e saudáveis eram mais confiantes no campo de batalha.
Durante a Grande Depressão, Filipe Eisenberg e Paulo Lazarsfeld observou como a autoconfiança de uma pessoa despencava quando ela perdia o emprego. Ele também afirmou que sentiu mais quando pensou que era sua culpa por ter perdido o emprego. Eles também apontaram que quanto mais tempo uma pessoa fica desempregada, mais ela perde a confiança.
Em seu jornal “Uma teoria da motivação humana" Abraham Maslow argumenta que as pessoas só são motivadas a buscar a autoconfiança quando suas necessidades psicológicas são atendidas. Essas necessidades são sobrevivência, segurança, amor e pertencimento. Além disso, Maslow argumenta que, uma vez que as pessoas alcançam a autoconfiança, elas buscam a auto-realização.
Após a Segunda Guerra Mundial, surgiu uma infinidade de pesquisas sobre autoconfiança.
Amor próprio x Narcisismo
O conceito de autoconfiança não é nada novo. É a sua autoconfiança em seu julgamento, poder, habilidade, etc. Quando você ganha ou realiza algo, você se sente mais confiante. Mas quando você falha ou perde em alguma coisa e, pior ainda, acredita que foi obra sua, sua autoconfiança diminui. Esse é o tempo que você precisa para praticar o amor próprio.
O amor próprio é a base da autoconfiança. Sem amor próprio, você não se verá como um ser humano digno de amor, bondade, compaixão e confiança. A autoestima, assim como a autoconfiança, pode ser desenvolvida. Construir confiança e recuperá-la quando você a perde é necessário. Você se vê digno quando se ama, mesmo quando falha. Então, você mostra a si mesmo bondade e compaixão e tenta novamente ou procura outra oportunidade.
Quando você pratica o amor próprio, você dá prioridade a si mesmo. Então, você se nutre para confiar que pode continuar avançando. No entanto, algumas pessoas acham que o amor próprio leva ao excesso de confiança ou ao narcisismo. Afinal, uma das características comuns das pessoas com Transtorno de personalidade narcisista (NPD) é excesso de confiança.
Praticar amor próprio com autoconfiança leva ao narcisismo?
A resposta curta é não.
A auto-confiança é confiar em si mesmo para superar tudo o que surgir no seu caminho, mesmo que você falhe. É amor próprio. Você se reconhece como um ser humano com suas idiossincrasias e defeitos, mas também confia que é capaz.
O narcisismo é sobre confiar excessivamente em si mesmo e ter um senso de superioridade sobre os outros. uma pessoa com Transtorno de personalidade narcisista (NPD) não se vê como um ser humano imperfeito. Ele tem uma atitude de direito e sempre acredita que tem ideias melhores do que os outros. Ele sempre insiste em fazer as coisas do seu jeito, muitas vezes às custas de outras pessoas.
O amor-próprio é uma coisa completamente diferente. Vem de amar a si mesmo e, ao mesmo tempo, aceitar que você não é perfeito.
O amor-próprio também é aceitar que outras pessoas são tão imperfeitas quanto você. Então, você dá às pessoas a mesma bondade e compaixão que dá a si mesmo.
O narcisismo, por outro lado, não vê que ele é falho. Para ele, ele está sempre certo; todos os outros são culpados. Então, eles não assumem a responsabilidade. É difícil para esse tipo de pessoa admitir seus erros e decidir mudar para melhor.
Evolução
O amor-próprio é a confiança em si mesmo, mas reconhecendo suas limitações e perdoando a si mesmo. O narcisismo é a vergonha em seus limites, então você supercompensa agindo com muita confiança, independentemente do que aconteça com os outros ou com você mesmo.
Autoaceitação e Perdão
Alexander Pope disse uma vez, "Errar é humano, perdoar é divino."
Significa que é natural que o ser humano cometa erros. Ter muita autoconfiança não significa que você sempre estará correto. Também não significa que você só confiará em si mesmo quando as circunstâncias forem perfeitas. Autoconfiança é aceitar que você é apenas humano e que algumas coisas estão fora de seu controle. Assim, você agirá mesmo quando nem tudo estiver perfeito. Quando os planos não saem do jeito que você quer, você aceita e se perdoa por ter limitações.
A autoconfiança não é inata. Outra coisa a lembrar é que seu índice de confiança nem sempre está no mesmo nível todas as vezes e em todas as áreas de sua vida. Você pode ser altamente confiante em certas áreas de sua vida - como seu trabalho, que você aprendeu a dominar ao longo dos anos. Mas em outras áreas de sua vida, sua confiança pode estar em declínio – como em relacionamentos ou conhecer pessoas pela primeira vez.
Mas o mais reconfortante é que esse padrão é o mesmo em todos. Todos nós estaremos confiantes em certas áreas de nossas vidas. E me sinto tão hesitante e inseguro em outras áreas. Portanto, devemos aceitar essa realidade e estar preparados para nos perdoar por nossas falhas e fraquezas. Mesmo que nos sintamos culpados por um tempo, não deixe que esse sentimento de culpa nos controle por um período prolongado.
Meditação e amor próprio
A meditação é uma prática antiga em todas as religiões. Mas é uma prática religiosa da qual até mesmo não religiosos e ateus podem se beneficiar porque a meditação traz muitos benefícios. Uma delas é aumentar seu amor próprio, o que aumenta sua autoestima e autoconfiança.
Baixos níveis de amor-próprio geralmente significam que você é excessivamente crítico consigo mesmo. É prevalente em pessoas com Transtorno de Ansiedade Social. De acordo com pesquisadores na Universidade de Stanford, em seu estudo publicado no Jornal de Psicoterapia Cognitiva, a meditação pode ajudar essas pessoas a melhorar sua autoimagem.
Philippe Goldin, pesquisador-chefe do estudo, disse: “muitas pessoas se espancam de vez em quando. Pessoas com TAS ficam presas a visões negativas de si mesmas”. Mas, acrescentou, “a ideia é que se uma pessoa tem flexibilidade psicológica para mudar livremente de um modo de pensar para outro, então isso é um sinal de saúde”, disse Goldin. Goldin também disse meditação mindfulness ajuda as pessoas a se concentrarem no momento presente e em outras áreas da vida, em vez das imperfeições de si mesmas.
O estudo de Goldin mostrou que os participantes se descreveram de forma mais positiva após a prática da meditação, usando palavras como amado e admirado em vez de covarde ou com medo.
Dois outros caso publicados no Journal of Positive Psychology também apóiam essa afirmação. Os estudos mostram que a meditação mindfulness é um fator que afeta significativamente o bem-estar psicológico de uma pessoa. Também oferece efeitos positivos diretos sobre como as pessoas se veem, explicando que ajuda as pessoas a sentirem mais amor por si mesmas e satisfação.
Scripts Guiados para Autoconfiança e Aceitação
O cerne da meditação é deixar ir todas as nossas ideias do eu. Pode parecer assustador no começo, especialmente se você tiver uma autoconfiança instável. Mas quando você se vê sob uma luz negativa, deixar de lado as noções de que você não é bom o suficiente pode ajudá-lo a se concentrar em outras áreas da vida. Uma vez que você abandone essa noção negativa, será mais fácil se ver como um ser humano digno, apesar de suas falhas e fraquezas.
Você está pronto para começar a aumentar sua autoconfiança e aceitação? Aqui estão algumas meditações guiadas:
Meditação Guiada para o Amor Próprio
Quando você tem amor próprio, você tem uma autoestima elevada. Se você se vê como um indivíduo estimado, digno de amor e confiança, isso por si só aumentará a autoconfiança. Então, se você luta para amar a si mesmo, isso meditação guiada pois o amor próprio e a aceitação irão ajudá-lo.
Esta meditação guiada amor próprio é de apenas 15 minutos, então você não precisa de muito tempo para praticá-lo. Você pode praticá-lo pela manhã, na hora do almoço ou antes de dormir. Comece relaxando seu corpo e ouvindo sua respiração. Então, o professor de meditação irá orientá-lo a dar amor a si mesmo, aceitando, apreciando e perdoando a si mesmo.
Meditação Guiada para Autoconfiança e Motivação
Este é um curta meditação guiada para autoconfiança e alívio do estresse. Tem apenas 15 minutos de duração. O professor de meditação sugere que você pratique isso antes de ir a um evento que o deixe nervoso. É um breve meditação guiada para ajudá-lo a voltar à respiração e praticar se sua mente divagar. Se você é novo na meditação, vai adorar esta meditação guiada.
Meditação Guiada para Autoaceitação
Lutar com a autoaceitação é familiar para muitos de nós. Mas uma vez que você se conscientize de suas limitações e erros, será mais fácil aceitar a autoaceitação, o perdão e o amor. Neste curso meditação guiada para autoaceitação, você aprenderá que tem características positivas e negativas como os outros. A chave é encontrar o equilíbrio entre esses dois e dar a si mesmo amor e compaixão, apesar dos atributos negativos.. O professor de meditação também o encoraja a agradecer por seus traços negativos porque eles fazem de você quem você é. Por fim, ela também o convida a olhar para a beleza por trás da escuridão que você vê em si mesmo.
A linha de fundo
A autoconfiança é algo que fatores externos podem influenciar. Mas uma vez que você se veja positivamente praticando meditação, você chegará a um acordo consigo mesmo. Você verá que há luz dentro de você, apesar de suas imperfeições e falhas, que o torna digno de amor, confiança e compaixão de si mesmo e dos outros.
Você luta para aceitar quem você é? Se sua resposta for sim, junte-se ao nosso Desafio de meditação gratuita de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC de 200 horas, e vamos ajudá-lo a construir hábitos que irão melhorar sua autoaceitação, amor próprio e autoconfiança.
