Como exatamente a meditação ajuda você a desenvolver autoconfiança? Descubra neste artigo sobre meditação guiada para autoconfiança .
Introdução
Se você tem baixa autoestima , sua vida será um fluxo constante de lutas; provavelmente terá dificuldades em seus relacionamentos, na carreira e em outras áreas da vida, porque a forma como você se vê influencia muito as decisões que toma, grandes e pequenas. Também afeta a maneira como você enxerga o mundo ao seu redor. É lamentável ver tantas pessoas com talentos incríveis que carecem de autoconfiança. A boa notícia é que a autoconfiança é um dos benefícios da meditação. Neste artigo, falaremos sobre autoestima e autoconfiança e como cultivá-las e desenvolvê-las por meio da meditação.
Ao demonstrar confiança, você causa uma forte impressão nas pessoas, o que ajuda a ganhar credibilidade. Isso também faz com que os outros confiem que você é capaz de lidar com a pressão e gerenciar problemas pessoais e profissionais. Isso tranquiliza as pessoas, por exemplo, o gerente de RH que está lhe entrevistando. Portanto, a confiança é uma característica desejável.
Não nascemos com confiança. Embora algumas pessoas possam exalar uma confiança natural através da linguagem corporal e da fala, elas não nasceram com ela; a confiança não é algo inato. Certas situações moldaram suas vidas — o histórico familiar, as experiências pessoais e profissionais. Tudo isso contribuiu para o desenvolvimento da confiança. Algumas experiências, no entanto, abalaram a confiança de uma pessoa, às vezes para a vida toda. Ou pelo menos por uma fase da vida, como a adolescência.
Infelizmente, muitas pessoas têm baixa autoconfiança. Pessoas com ansiedade, em particular, tendem a ter pouca autoconfiança porque têm medos. Esses medos as impedem de se exporem, de arriscarem e de aproveitarem oportunidades. Você pode perder muitas oportunidades na vida se for uma dessas pessoas. Além disso, a falta de autoconfiança pode impedi-lo de ir atrás do que deseja.
A Origem da Confiança
A palavra confiança entrou pela primeira vez no dicionário inglês no século XIV. Confiança vem do latim "fido", que significa "confiar". É a crença de que você pode ter sucesso e agir de acordo para alcançar suas necessidades e desejos. É também a crença de que você pode superar os desafios da vida.
Em 1890 , o filósofo William James enfatizou que a autoconfiança é uma virtude em seu livro " Os Princípios da Psicologia ". Ele escreveu: "Acredite no que está alinhado com suas necessidades, pois somente por meio dessa crença a necessidade é satisfeita. Tenha fé de que você pode realizá-la com sucesso, e seus passos estarão firmes para concretizá-la".
No mesmo ano, o Dr. Frederick Needham também falou sobre autoconfiança em seu discurso na abertura da Seção de Psicologia do British Medical Journal . Ele disse: “liberdade de ação, exercícios prolongados e ocupação, gerando assim autoconfiança e tornando-se, não apenas excelentes testes da sanidade do paciente, mas também atuando poderosamente na promoção da recuperação”.
Durante a Primeira Guerra Mundial, os psicólogos observaram como os soldados com corpos fortes e saudáveis demonstravam mais confiança no campo de batalha.
Durante a Grande Depressão, Philip Eisenberg e Paul Lazarsfeld observaram como a autoconfiança de uma pessoa diminuía quando ela perdia o emprego. Eles também afirmaram que a pessoa se sentia pior quando acreditava que a culpa pela perda do emprego era dela. Além disso, apontaram que quanto mais tempo uma pessoa permanece desempregada, mais sua autoconfiança diminui.
Em seu artigo “ Uma Teoria da Motivação Humana ”, Abraham Maslow argumenta que as pessoas só são motivadas a buscar a autoconfiança quando suas necessidades psicológicas são satisfeitas. Essas necessidades são sobrevivência, segurança, amor e pertencimento. Além disso, Maslow argumenta que, uma vez que as pessoas alcançam a autoconfiança, elas buscam a autorrealização.
Após a Segunda Guerra Mundial, surgiu uma grande quantidade de pesquisas sobre autoconfiança.
Amor-próprio versus narcisismo
O conceito de autoconfiança não é novo. Trata-se da sua segurança em seu próprio julgamento, poder, habilidade, etc. Quando você vence ou conquista algo, sente-se mais confiante. Mas quando você falha ou perde em algo e, pior ainda, acredita que a culpa é sua, sua autoconfiança despenca. É nesse momento que você precisa praticar o amor-próprio.
O amor-próprio é a base da autoconfiança. Sem amor-próprio, você não se enxergará como um ser humano digno de amor, bondade, compaixão e confiança. A autoestima, assim como a autoconfiança, pode ser desenvolvida. Construir a confiança e recuperá-la quando perdida é essencial. Você se vê como digno quando se ama, mesmo quando falha. Então, você demonstra bondade e compaixão por si mesmo e tenta novamente ou busca outra oportunidade.
Ao praticar o amor-próprio, você prioriza a si mesmo. Então, você se nutre para confiar que pode continuar seguindo em frente. No entanto, algumas pessoas descobrem que o amor-próprio leva ao excesso de confiança ou ao narcisismo. Afinal, uma das características comuns de pessoas com Transtorno de Personalidade Narcisista (TPN) é o excesso de confiança.
Praticar o amor-próprio com autoconfiança leva ao narcisismo?
A resposta curta é: Não.
Autoconfiança Trata-se de confiar em si mesmo para superar qualquer obstáculo, mesmo que você falhe. É amor-próprio. Você se reconhece como um ser humano com suas peculiaridades e falhas, mas também confia em sua capacidade.
O narcisismo caracteriza-se por uma confiança excessiva em si mesmo e por um sentimento de superioridade em relação aos outros. Uma pessoa com Transtorno de Personalidade Narcisista (TPN) não se vê como um ser humano falho. Ela tem uma atitude de superioridade e sempre acredita ter ideias melhores do que as dos outros. Insiste em fazer as coisas do seu jeito, muitas vezes em detrimento das outras pessoas.
O amor-próprio é algo completamente diferente. Ele vem de amar a si mesmo e, ao mesmo tempo, aceitar que você não é perfeito.
O amor-próprio também envolve aceitar que as outras pessoas são tão imperfeitas quanto você. Portanto, você oferece aos outros a mesma gentileza e compaixão que oferece a si mesmo.
O narcisista, por outro lado, não reconhece suas próprias falhas. Para ele, está sempre certo; a culpa é sempre dos outros. Por isso, não assume a responsabilidade por seus erros. É difícil para esse tipo de pessoa admitir suas falhas e se comprometer a mudar para melhor.
Remover
O amor-próprio é a confiança em si mesmo, reconhecendo suas limitações e se perdoando. O narcisismo é a vergonha das próprias limitações, levando a uma supercompensação através de uma postura de extrema confiança, independentemente do que aconteça com os outros ou consigo mesmo.
Autoaceitação e Perdão
Alexander Pope disse certa vez: "Errar é humano, perdoar é divino."
Significa que é natural que os seres humanos cometam erros. Ter muita autoconfiança não significa que você estará sempre certo. Também não significa que você só confiará em si mesmo quando as circunstâncias forem perfeitas. Autoconfiança é aceitar que você é apenas humano e que algumas coisas estão fora do seu controle. Assim, você agirá mesmo quando tudo não estiver perfeito. Quando os planos não saírem como o esperado, você aceitará e se perdoará por ter limitações.
A autoconfiança não é inata. Outro ponto importante é lembrar que seu nível de confiança nem sempre se mantém constante em todas as áreas da sua vida. Você pode ter muita confiança em certas áreas, como no seu trabalho, que você domina há anos. Mas em outras áreas, sua confiança pode estar em baixa, como em relacionamentos ou ao conhecer pessoas novas.
Mas o que é reconfortante é que esse padrão é o mesmo em todos. Todos nós nos sentiremos confiantes em certas áreas de nossas vidas e inseguros e hesitantes em outras. Portanto, devemos aceitar essa realidade e estar preparados para nos perdoar por nossas falhas e fraquezas. Mesmo que nos sintamos culpados por um tempo, não deixemos que esse sentimento nos controle por muito tempo.
Meditação e amor-próprio
A meditação é uma prática ancestral presente em todas as religiões. Mas é uma prática religiosa da qual até mesmo pessoas não religiosas e ateus podem se beneficiar, pois a meditação oferece muitos benefícios. Um deles é o aumento do amor-próprio, que, por sua vez, aumenta a autoestima e a autoconfiança.
Níveis baixos de amor-próprio geralmente significam que você é excessivamente crítico consigo mesmo. Isso é comum em pessoas com Transtorno de Ansiedade Social. De acordo com pesquisadores da Universidade Stanford, em um estudo publicado no Journal of Cognitive Psychotherapy , a meditação pode ajudar essas pessoas a melhorarem sua autoimagem.
Philippe Goldin, pesquisador principal do estudo, disse: “Muitas pessoas se criticam muito de vez em quando. Pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ficam presas a visões negativas de si mesmas”. Mas, acrescentou, “A ideia é que, se uma pessoa tem a flexibilidade psicológica para transitar livremente entre um modo de pensar e outro, isso é um sinal de saúde”, disse Goldin. Goldin também afirmou meditação mindfulness Ajuda as pessoas a se concentrarem no momento presente e em outras áreas da vida, em vez de nas imperfeições de si mesmas.
O estudo de Goldin mostrou que os participantes se descreveram de forma mais positiva após praticarem meditação, usando palavras como "amado" e "admirado" em vez de "covarde" ou "medroso".
Outros dois estudos publicados no Journal of Positive Psychology também corroboram essa afirmação. Os estudos mostram que a meditação mindfulness é um fator que afeta significativamente o bem-estar psicológico de uma pessoa. Ela também oferece efeitos positivos diretos na forma como as pessoas se veem, explicando que ajuda as pessoas a sentirem mais amor próprio e satisfação.
Roteiros guiados para autoconfiança e aceitação
A essência da meditação é desapegar-se de todas as nossas ideias preconcebidas sobre nós mesmos. Pode parecer assustador no início, especialmente se você tem baixa autoestima. Mas, quando você se vê sob uma perspectiva negativa, abandonar a noção de que não é bom o suficiente pode ajudá-lo a se concentrar em outras áreas da vida. Uma vez que você se liberta dessa noção negativa, fica mais fácil se enxergar como um ser humano valioso, apesar de suas falhas e fraquezas.
Está pronto para começar a aumentar sua autoconfiança e autoaceitação? Aqui estão algumas meditações guiadas:
Meditação guiada para o amor-próprio
Quando você se ama, você tem alta autoestima. Se você se vê como um indivíduo estimado, digno de amor e confiança, isso por si só aumentará a autoconfiança. Então, se você tem dificuldade em se amar, isso.. meditação guiada Pois o amor-próprio e a aceitação irão te ajudar.
Esta meditação guiada de amor-próprio tem apenas 15 minutos, então você não precisa de muito tempo para praticá-la. Você pode praticá-la pela manhã, durante o intervalo do almoço ou antes de dormir. Começa com o relaxamento do corpo e a atenção à respiração. Em seguida, o instrutor de meditação irá guiá-lo a demonstrar amor-próprio, aceitando, apreciando e perdoando a si mesmo.
Meditação guiada para autoconfiança e motivação
Este é um breve Meditação guiada para autoconfiança e alívio do estresse. Dura apenas 15 minutosO professor de meditação sugere que você pratique isso antes de ir a um evento que lhe cause nervosismo. É uma breve meditação meditação guiada Para ajudar você a voltar a se concentrar na sua respiração e praticar caso sua mente divague. Se você é iniciante em meditação, vai adorar esta meditação guiada.
Meditação Guiada para Autoaceitação
A dificuldade em aceitar a si mesmo é algo comum a muitos de nós. Mas, ao tomar consciência de suas limitações e erros, fica mais fácil aceitar a si mesmo, perdoar-se e amar-se. Nesta meditação guiada para a autoaceitação , você aprenderá que, assim como todos, possui características positivas e negativas. A chave é encontrar o equilíbrio entre elas e se amar e ter compaixão, apesar dos atributos negativos . A instrutora também o encoraja a cultivar a gratidão por suas características negativas, pois elas o tornam quem você é. Por fim, ela o convida a contemplar a beleza por trás da escuridão que você vê em si mesmo.
Em resumo
A autoconfiança é algo que pode ser influenciado por fatores externos . Mas, ao se enxergar de forma positiva através da prática da meditação, você entrará em paz consigo mesmo. Você perceberá que existe uma luz interior, apesar de suas imperfeições e falhas, que o torna merecedor de amor, confiança e compaixão, tanto de si mesmo quanto dos outros.
Você tem dificuldade em aceitar quem você é? Se a sua resposta for sim, junte-se ao nosso grupo Desafio de meditação gratuito de 30 dias seguido pelo nosso Curso TTC de 200 horasE nós o ajudaremos a construir hábitos que melhorarão sua autoaceitação, amor próprio e autoconfiança.
