노년층은 부드럽고 부담이 적은 음양 요가 운동을 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 음양 요가의 효능, 기법 및 주의 사항에 대해 알아보세요.
소개
인요가는 명상적인 요가입니다 요가의 수동적인 분파에 속합니다. 하지만 특정 자세를 유지해야 하므로 쉬운 수련은 아닙니다 아사나 최소 3분 동안 포즈를 취하세요.
그럼에도 불구하고, 이 운동은 매트 위를 끊임없이 오르내릴 필요가 없기 때문에 노인들에게 매우 적합합니다.
노년층에게 인요가가 좋은 이유는 무엇일까요?
인요가는 모든 연령대에 유익하지만, 특히 노년층이 이 수련을 통해 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
노년층을 위한 음양 요가의 이점
노년층을 위한 음양 요가의 주목할 만한 이점 몇 가지를 살펴보겠습니다.
통증을 완화합니다
나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지고 근육이 경직되는 경향이 있습니다. 이는 노화로 인해 신체의 윤활액인 활액 생성이 감소하기 때문입니다.
윤활 작용이 부족하면 관절 표면이 거칠어지고 서로 마찰을 일으켜 통증과 불편함을 유발합니다. 시간이 지나면서 관절 연골이 마모되어 통증이 더욱 악화됩니다.
노년층은 음양 요가를 통해 관절과 근육 통증을 완화 할 수 있습니다. 음양 요가는 결합 조직, 특히 근막에 부드럽고 지속적인 압력을 가합니다. 이는 활액 생성을 촉진하여 관절 통증을 줄여줍니다 .
균형 감각을 향상시켜 줍니다
나이가 들면서 감각 기능과 신체에 운동 명령을 내리는 능력이 저하될 수 있습니다 . 이로 인해 계단을 내려가거나 한 발로 서 있는 것과 같은 특정 상황에서 균형 감각과 안정성을 잃을 수 있습니다.
게다가 나이가 들수록 근육, 힘줄, 관절, 인대가 약해지기 때문에 균형을 유지하는 것이 더욱 어려워집니다. 요가 자세 수련을 통해 이러한 부위에 적절한 압력을 가하면 지구력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 음양 요가를 비롯한 다양한 요가 스타일에서 심호흡은 현재 순간에 집중하고 산만한 생각에서 벗어나도록. 따라서 신체의 균형을 효과적으로 유지해야 하는 상황에서 더욱 민첩하게 움직일 수 있도록 훈련할 수 있습니다.
기억력을 향상시켜 줍니다
기억력 감퇴는 노화의 흔한 징후입니다. 이는 주로 세 가지 원인으로 발생할 수 있습니다
- 기억을 형성하고 불러오는 뇌 영역인 해마의 퇴행
- 단백질과 신경 성장을 자극하는 호르몬의 생산량이 감소합니다.
- 뇌로 가는 혈류량 감소
인요가는 노년층의 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 에 따르면 , 요가는 두뇌 훈련보다 기억력 향상에 더 효과적일 수 있다고 합니다. 연구진은 요가가 어떻게 이러한 효과를 내는지 아직 정확히 밝혀내지는 못했지만, 뇌 유래 신경영양 성장 인자(BDNF)라는 단백질 생성을 촉진하여 신경 세포 간의 연결을 강화하는 데 기여할 것으로 추측하고 있습니다
또 다른 연구에 따르면, 인요가를 비롯한 다양한 요가 스타일은 정보 처리와 기억을 담당하는 뇌 부위에 긍정적인 영향을 미칩니다. 더불어, 요가의 스트레스 해소 효과는 뇌 기능을 더욱 명료하게 만들어 줍니다.
기분을 좋게 해줍니다
우울증은 노년층에서 흔하게 나타납니다. 65세 이상 미국인 약 600만 명이 우울증을 겪고 있습니다. 음양 요가를 비롯한 모든 요가 스타일은 노년층에게 유익한 것으로 입증되었습니다.
보스턴대학교 의과대학(BUSM) 연구진의 또 다른 연구 에 따르면 요가는 체내 GABA 수치를 높여 기분 조절에 다른 운동보다 효과적이라고 합니다 . GABA 수치가 낮 으면 우울증이나 불안 장애와 같은 기분 장애가 발생할 수 있습니다.
수면의 질을 개선해 줍니다
수면 장애는 노인들이 겪는 또 다른 주요 문제입니다. 젊은 사람들과 마찬가지로 충분한 수면이 필요하지만, 노화로 인해 수면의 질이 낮아지면서 우울증, 감염, 과도한 감정 기복 등의 위험이 증가합니다.
인요가에서 명상에 집중하는 것은 노년층의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 명상은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 의 농도를 증가시킵니다. 또한 다양한 요가 스타일에서 사용되는 호흡 운동은 이완을 유도하여 수면을 촉진합니다.
금기사항
인요가는 다른 요가 스타일과 비교했을 때 다소 부드러운 수련법입니다 빈야사와 아쉬탕가하지만 여전히 주의해야 할 위험 요소들이 존재합니다.
만약 당신이 음양 요가의 효능을 누리기 위해 수련을 시작하려는 시니어라면, 부상 위험을 줄이기 위해 필요한 주의사항들을 먼저 알아두는 것이 좋습니다.
골다공증 환자들
골다공증은 미국에서 50세 이상 성인의 54%에게 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 뼈가 약해지는 경향이 있기 때문에 노인들에게 흔한 질병입니다.
특히 골다공증이 있는 노인 분들은 음양 요가의 많은 자세가 척추를 구부리는 동작을 포함하므로 수련 시 주의해야 합니다.
척추를 구부리는 동작 자체가 위험한 것은 아니지만, 의사와 먼저 상담하고 무리하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 요가 강사에게 미리 자신의 상태를 알려 적절한 도움을 받을 수 있도록 하십시오.
방금 수술을 받은 사람들
수술을 막 마친 분들(고령자 포함)은 계속해서 치료를 받으실 수 있습니다 인요가 수련하기하지만 수업에 가기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 또한, 선생님께 수업 참여 가능 여부를 꼭 여쭤보세요. 선생님은 여러분이 알려주지 않으면 여러분의 병력을 알 수 없으니까요.
심각한 건강 문제가 있는 사람들
인요가는 노년층에게 좋습니다. 하지만 심각한 건강 문제가 있는 경우에는먼저 의사와 상담하십시오. 의사가 인요가를 피하라고 권고하면 그 조언을 진지하게 따르십시오.
수업 2시간 전에는 음식을 섭취하지 마십시오
인요가 수업 최소 두 시간 전에는 아무것도 드시지 않는 것이 좋습니다. 배가 부른 상태에서는 3~5분 동안 앞으로 숙이는 자세를 유지하기가 다소 어렵기 때문입니다.
일광욕을 하셨다면 운동을 피하세요
장시간 햇볕에 노출되면 체내 수분이 고갈될 수 있습니다. 일광욕을 했다면 요가 수련 전에 몸이 회복될 시간을 갖는 것이 좋습니다
기술 및 팁
노년층은 젊은층에 비해 부상 위험이 더 높습니다. 따라서 음양 요가를 수련할 때는 다음 사항들을 진지하게 고려해야 합니다.
참고: 온라인 요가 강사 양성 과정
소품은 당신의 친구입니다
소품을 사용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 사용하세요 이완 요가(인요가)를 할 때 필요한 소품들.
몸을 굽혀 바닥에 엎드리거나 일어서는 데 어려움이 있다면 의자, 테이블 또는 벽을 이용하여 몸을 지탱하십시오.
절대 서두르지 마세요
요가 자세를 취하고 풀 때 절대 서두르지 마세요. 각 자세를 천천히 연습하세요. 이렇게 하면 결합 조직이 압력을 흡수할 시간을 갖게 됩니다. 스트레칭을 통해 결합 조직이 더욱 유연해지는 것이 바로 우리가 바라는 결과입니다.
자세에서 빠져나올 때는 다시 부드럽게 움직이세요. 음양 요가에서는 이때가 반동을 이용해 원래 자세로 돌아오는 시간입니다 사바사나 (송장 자세)이 시간은 몸과 마음이 다음 자세로 넘어가기 전에 이전 자세의 효과를 흡수할 수 있도록 해줍니다. 또한 어지럼증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
포즈를 거부하지 마세요
자세를 편안하게 유지하세요. 처음에는 긴장을 푸는 것이 어렵거나 저항하고 싶은 유혹이 들 수도 있습니다. 하지만 충분한 공간이 생기면 자연스럽게 몸을 내려놓고 자세를 유지하며 휴식을 취하세요.
저항하지도 말고 억지로 하려 들지도 마세요.
결론적으로
인요가는 노인들에게 확실히 도움이 될 수 있습니다 유연성과 균형 감각을 되찾다 또한 노인들이 일상적인 집안일을 더 잘 처리할 수 있도록 도와줍니다. 더불어 정신 건강 문제를 예방하고 전반적인 행복감을 높여줍니다. 노인들은 일반적으로 더 나은 삶의 질을 누리는 것으로 알려져 있습니다 아사나 한 번에. 저희와 함께하세요 온라인 인요가 지도자 양성 과정 오늘부터 건강한 라이프스타일을 시작해 보세요. 이미 수많은 사람들이 건강한 삶을 누리고 있습니다. 지금 바로 동참하세요!.
