이 글에서는 음양 요가 명상에서의 마음챙김, 음양 요가가 명상으로 여겨지는 이유, 그리고 음양 요가 수련을 그 자체로 완벽한 명상으로 만드는 몇 가지 팁에 대해 다룹니다.
소개
현대 생활은 스트레스가 많습니다. 끊임없이 계획을 세우고, 마감일을 맞추고, 개인적 및 직업적 책임을 다하느라 바쁘게 살아갑니다. 매일 아침 눈을 뜨면 하루가 어떻게 흘러갈지 예측할 수 없습니다. 대부분의 경우 누군가 또는 어떤 일이 당신의 심기를 불편하게 하고, 당신은 조급함, 분노 또는 짜증으로 반응하게 됩니다 . 그러다 보면 곧 자신이 사건에 반응하는 데 익숙해져 있다는 것을 깨닫고, 나중에 자신의 행동을 후회하는 경우가 많습니다. 인요가 수련은 이러한 반응을 인지하고 조절하는 법을 가르쳐줍니다. 갈등 상황에서 점차 반응을 누그러뜨리고 내면의 평온을 얻는 방법을 보여줍니다
인 요가 명상
명상하듯이 음양 요가 스트레칭을 하면, 스트레칭 동작들이 하루를 더 나아지게 하고 원하는 대로, 즉 스트레스를 줄이고 삶을 더 잘 통제할 수 있도록 도와주는 도구가 됩니다. 음양 요가 수련의 각 자세는 짧은 명상 시간과.
인요가 명상에서는 경험을 주도하거나 통제하는 데 집중하지 않습니다. 대신 수용성, 인정, 성찰, 수용과 같은 마음의 음(陰)적인 특성을 개발하는 데 중점을 둡니다. 다음 팁은 인요가 수련을 완전한 명상으로 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .
- 인요가 자세는 근막, 인대, 힘줄과 같은 심부 결합 조직을 대상으로 합니다. 느리고 명상적인 자세는 내면으로 집중하여 신체 감각과 감정에 연결되도록 도와줍니다. 자세를 취한 후에는 고요함을 찾는 데 집중하세요. 가만히 앉아 의식적으로 긴장을 푸세요 . 어떤 느낌이든 받아들이세요
- 가능한 한 오랫동안 음양 요가 자세를 유지해 보세요. 때때로 느껴지는 감각들이 감당하기 어려울 수도 있습니다. 하지만 자세를 오래 유지함으로써 얻을 수 있는 이점은 매우 많습니다. 자세를 오랫동안 유지하면 삶의 어려움에 맞설 때 필수적인 자질인 안정감을 기르는 데 도움이 됩니다
- 이완 요가 스트레칭을 의식적으로 할 때는 자신의 한계를 찾는 것이 중요합니다. 한계란 스트레칭하는 부위에 스트레스나 통증이 느껴지는 지점입니다. 스트레칭의 한계에 도달하면 극심한 통증이 느껴질 때까지 무리 하게 스트레칭하지 마세요 . 자세가 너무 아프거나 어렵다면 즉시 멈추세요
- 편안한 이완 자세로 음양 요가를 시작하면, 몸에서 움직이는 것은 오직 호흡뿐이라는 것을 명심하세요. 숨을 들이쉴 때마다 배가 오르내리는 것을 관찰하세요. 숨이 몸 안팎으로 부드럽게 흐르도록 하고, 숨을 들이쉴 때는 평온함을, 내쉴 때는 스트레스를 씻어내세요.
- 자세에서 천천히 빠져나오세요. 음양 요가 스트레칭으로 인해 결합 조직이 늘어나고 통증이 느껴질 수 있습니다. 수련이 끝난 후 신체적, 감정적, 심리적으로 어떤 느낌인지 살펴보세요. 각 자세를 마칠 때 느껴지는 이완감을 만끽하세요. 너무 피곤하다면 반대 자세를 취하여 균형을 되찾을 수 있습니다
테이크아웃
이완 요가 수련 의 명상적인 특성은 마음을 안정시키고, 명료함을 가져다주며, 현재에 집중하는 능력을 키워줍니다.
인요가에서의 마음챙김
마음챙김이란 산만해지지 않고 현재 순간에 온전히 집중 하는 능력입니다 . 매 순간 자신이 어디에 있고 무엇을 하고 있는지 자각하는 것이죠. 폭풍의 눈 속에서도 고요함을 유지하고, 주변 상황에 반응하거나 압도당하지 않는 것입니다. 마음챙김은 심화된 명상으로 나아가기 위한 준비 과정입니다.
끊임없이 머릿속 생각에만 사로잡혀 있으면 마음챙김을 실천할 수 없습니다. 마음챙김을 하려면 몸과 연결되어 있어야 합니다. 감각을 통해 경험하는 것이나 생각과 감정을 통해 마음 상태를 자각할 때 마음챙김이 이루어집니다. 우리 모두는 마음챙김을 할 수 있는 능력을 가지고 있지만, 이는 개발해야 하는 기술입니다. 인요가 수련은 필요할 때마다 마음챙김 상태에 들어갈 수 있도록 도와줍니다
음양 요가 스트레칭을 마음챙김으로 하면 내면의 세계에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 깊숙이 묻어두었던 감정들, 어쩌면 미처 인지하지 못했던 감정들이 감각이나 가벼운 통증으로 떠오르도록 허용합니다. 어떤 감정이 떠오르든 침묵 속에서 아무런 반응도 보이지 않고 그저 지켜보기만 하면 됩니다. 그런 감정들을 인정하고 흘려보내는 것입니다. 이처럼 음양 요가 스트레칭 하나하나가 마음챙김 명상이.
인요가 수련을 거듭할수록 마음속에서 떠오르는 감정과 감각을 알아차리고, 머물고, 놓아주는 것이 점점 더 쉬워진다는 것을 깨닫게 됩니다. 매 수련마다 조금씩 더 자유로워지는 자신을 발견하게 되죠. 마음챙김을 바탕으로 한 인요가 스트레칭은 신체적, 정신적, 감정적, 그리고 에너지적인 모든 차원에서 치유 효과 를 가져다 주는 치료적인 수련 입니다 .
음양 요가 수련에 점점 더 집중하게 되면, 수련 내내 현재에 머무를 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 음양 요가 명상은 하루 종일 현재에 집중하는 데 도움을 줄 것입니다. 일상생활에서 마주하는 어려움과 장애물을 인지하고, 냉철하고 침착하게 접근하여 해결책을 찾는 법을 배우게 됩니다.
테이크아웃
인요가 명상은 당신의 몸을 존중하고 사랑하는 법을 가르쳐주며, 당신 자신, 타인과의 관계를 지속적으로 개선하도록 도와줍니다.
결론
마음챙김을 바탕으로 한 인요가 스트레칭은 힘든 시기에 마음을 재정비하고 내면의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다. 내면의 지혜와 연결되고 스트레스와 갈등에 대한 뿌리 깊은 반응 패턴을 없애줍니다. 인요가 명상 강좌에 등록하여 강사의 지도 아래 수련 중은 물론 일상생활에서도 마음챙김을 유지하는 섬세한 방법을 배워보세요.
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