Vin에서 Yin Yoga로의 개요

이 독특한 조합을 통해 신체의 여러 부위를 조절하여 명상을 준비할 수 있습니다.

빈야사 요가와 인 요가 스타일을 결합한 것이 바로 빈 투 인 요가입니다.

빈인 요가란 무엇인가요?

빈인 요가는 여러 가지 요소를 결합한 요가 스타일입니다 빈야사 역동적인 빈야사 플로우로 시작하여 편안한 이완을 위한 인 요가 시퀀스로 마무리되는 수업입니다.

특히 바쁜 하루를 보낸 후에는 차분하고 집중된 상태를 즉시 유지해야 하므로, 음양 요가를 단독으로 수련하는 것은 어려울 수 있습니다.

짧은 빈야사 시퀀스를 통해 과도한 에너지를 해소하고, 음양 요가에서 마음과 몸을 완전히 내려놓을 수 있는 올바른 마음가짐을 갖출 수 있습니다.

참고: 온라인 요가 강사 양성 과정

Vin to Yin Yoga

빈 인 요가는 빈야사 요가와 인 요가의 요소를 결합한 요가입니다.

빈야사 요가는 여러 자세를 우아한 흐름으로 연결하는 역동적인 요가 스타일입니다. 인요가는 회복을 위한 요가입니다 앉은 자세와 누운 자세에서 하는 스트레칭을 포함하는 요가의 한 종류.

대부분의 빈야사 요가 수업은 태양 경배 자세와 서 있는 자세를 포함한 빈야사 워밍업으로 시작합니다. 빈야사는 우리의 근력, 가동 범위, 호흡 조절 능력을 향상시키는 활기찬 동작 시퀀스입니다.

이러한 역동적인 수련 과정 자체가 유익할 뿐만 아니라, 뒤이어 이어지는 회복적인 수련 과정을 위한 준비 과정이기도 합니다.

빈인 요가의 '인(陰)' 부분은 수동적이고 편안한 수련으로, 2분에서 7분 동안 앉거나 누운 자세만을 취합니다. 이러한 유형의 스트레칭은 신경계를 안정시키고 몸과 마음을 진정시켜 평온함을 가져다줍니다.

요약

왜 빈(Vin)에서 인(Yin)으로?

다음은 빈 인 요가를 시도해 볼 만한 몇 가지 잠재적 이점입니다.

1. 근력을 강화합니다

빈야사(Vinyasa) 동작은 근력을 강화시켜 줍니다. 잘 구성된 빈야사 시퀀스는 신체의 모든 근육, 특히 코어 근육을 사용하게 합니다. 강하고 안정적인 코어 근육은 척추를 안정시켜 허리 통증을 예방합니다. 또한, 코어 근육이 강하면 균형 감각과 안정성이 향상됩니다.

2. 체중 관리에 도움이 됩니다

빈야사 플로우는 관절에 부담이 적은 유산소 운동입니다. 끊임없이 움직이기 때문에 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 수련, 특히 역동적인 스타일의 요가는 체중 감량 과 체중 관리에 도움이 됩니다.

3. 정신 건강을 향상시킵니다

빈 인 요가는 치료적인 경험이 될 수 있습니다. 먼저, 빈 시퀀스를 따라가면서 과도한 에너지를 발산하고 몸을 사용합니다 호흡으로 몸과 마음을 진정시키세요.

그런 다음 음(陰) 요가의 길고 정적인 스트레칭 자세는 내면으로 더 깊이 들어갈 수 있도록 해줍니다. 자세에 몰입하여 모든 것을 내려놓는 것은 우리에게 주변 세상과 우리 자신을 받아들이는 법을 가르쳐줍니다.

삶을 좀 더 수동적인 관점에서 바라보고 감사할 것들을 찾을 수 있는 기회입니다. 이러한 경험 덕분에 빈인 요가는 깊은 치유 효과를 가져다주며, 우리 삶에 자기 관리를 더 많이 접목할 수 있는 아름다운 방법입니다.

4. 유연성과 관절 가동 범위를 향상시킵니다

빈 인 요가는 유연성과 가동 범위를 늘리는 데 매우 효과적인 방법입니다. 역동적인 요가 수련은 신체의 모든 근육을 스트레칭하고 부드럽게 만들어 줍니다. 수업의 인(Yin) 부분은 근막을 스트레칭, 비틀기, 압박하여 결합 조직에 수분을 공급하고 탄력성을 높여줍니다.

5. 해독 작용을 촉진합니다

땀을 흘리는 모든 활동은 신체의 자연적인 해독 과정을 촉진합니다. 땀을 흘리면 체온이 조절되고 동시에 체내 독소가 배출됩니다.

하지만 빈인 요가가 해독 작용을 돕는 방법은 그것만이 아닙니다.

수업의 두 부분 모두에서 척추를 비트는 자세는 장기를 자극하고 신진대사를 촉진합니다. 심호흡 요가 신체의 해독 과정을 돕습니다.

인요가는 근막을 늘려 해독 과정을 개선합니다. 짧아지고 막힌 근막은 독소가 갇히는 원인이 될 수 있습니다. 인요가 자세를 수련하면 이러한 막힘을 풀어주고 몸에서 효과적으로 독소를 배출할 수 있습니다.

6. 마음챙김과 명상에 도움이 되는 것들

빈 인 요가는 현재 순간에 더욱 집중하고 자각하는 법을 가르쳐줍니다. 의식적인 복식 호흡을 단 몇 분만 해도 몸과 마음이 새롭게 연결된 것을 느낄 수 있을 것입니다.

빈야사 요가는 호흡에 집중하게 해주는 반면, 인 요가는 호흡을 늦추고 깊은 휴식과 명상 상태에 들어가도록 도와줍니다.

인 요가는 장시간 동안 움직이지 않고 가만히 있는 것을 권장합니다. 명상 중에 같은 자세로 앉아 있는 것이 많은 초보 수련자에게 어렵기 때문에, 인 요가는 이러한 어려움을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다 명상 수련을 심화시키기.

테이크아웃

주요 흐름 및 순서

빈 인 요가를 한번 시도해 보고 싶으신가요? 나만의 수업 시퀀스를 구성하는 방법에 대한 간단한 가이드를 소개합니다.

빈야사(Vinyasa)로 시작하세요

먼저 태양 경배 자세를 두어 번 반복하세요. 그런 다음 서 있는 자세들을 포함한 연속 동작을 추가하세요.

원하는 자세를 자유롭게 선택하되, 호흡에 맞춰 움직이는 것이 중요합니다. 한쪽 다리로 서는 자세를 취했다면, 반대쪽 다리로도 똑같이 반복하세요.

빈야사 플로우를 수행하세요 양쪽 사이. 빈야사 플로우에는 차투랑가, 코브라, 다운워드 도그가 포함됩니다.

아기 자세 또는 이와 유사한 휴식 자세로 긴장을 풀고 천천히 수업의 음(陰) 요가 부분으로 전환하세요.

음(陰)으로 끝맺으세요

수업 후반부에는 앉거나 누운 자세를 몇 가지 선택하세요. 각 자세에서 완전히 긴장을 풀고 편안해지도록 하세요.

당신은 할 수 있습니다 소품을 사용하세요 블록이나 베개처럼 도움이 될 만한 것들이요. 수련의 음(陰)적인 측면에서 따라야 할 세 가지 주요 원칙은 다음과 같습니다

• 적절한 깊이(저항감은 느껴지지만 통증은 느껴지지 않는 지점)를 찾으세요.
• 움직이지 않고 가만히 있으세요 (처음 30초 동안은 자세를 잡기 위해 움직여도 됩니다).
• 각 자세를 일정 시간 유지하세요 (초보자는 1~2분, 중급~고급자는 3~5분)

인요가 수업에 포함되는 일반적인 자세는 다음과 같습니다 나비 자세아기 자세, 스핑크스 자세, 도마뱀 자세, 비둘기 자세, 그리고 누운 자세 비틀기.

수업의 효과를 몸이 자연스럽게 흡수하도록 하세요 샤바사나최소 5분 동안 편안하게 숨을 쉬고 휴식을 취할 수 있는 곳입니다.

유튜브에서 최고의 빈옌 요가 플로우를 찾아보세요

초보자이거나 수업에 따라 동작을 배우는 것을 선호한다면 유튜브에서 빈-인 요가 시퀀스를 따라해 볼 수도 있습니다. 다음은 좋은 예시 두 가지입니다

스트레스 해소를 위한 빈야사 플로우 요가: 음양

스트레스 해소를 위한 빈 요가에서 인 요가로 – 모든 레벨 요가:

결론적으로

빈 인 요가 스타일은 역동적인 요가와 정적인 요가 수업 모두를 좋아하는 모든 수련생에게 완벽합니다. 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하고, 훨씬 더 차분하고 긍정적인 마음 상태로 매트를 나설 수 있도록 도와줄 것입니다. 빈 인 요가 수업의 시퀀스 구성에 대한 팁이 필요하다면, 이 글이 매우 유용할 것입니다 완벽한 요가 시퀀스의 비밀.

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