이 인기 있고 활기 넘치는 것에 대해 궁금했던 모든 것 요가 스타일!
최근 동네 요가 스튜디오에서 요가 수업을 듣기 시작했다면, 수업 내내 계속해서 등장하는 낯선 단어를 발견했을지도 모릅니다. 바로 '빈야사'입니다.
요가하는 사람들과 많이 어울려보지 않았다면 조금 혼란스러울 수도 있습니다. 사실, 일상 대화에서 요가 이야기가 나오는 경우는 거의 없으니까요. 직장에서 동료들과 어젯밤에 들었던 빈야사 요가
음…캘리포니아에서는 가능할지도 모르겠네요.
요점은, 언제나처럼 저희가 여러분의 모든 궁금증을 해결해 드리고, 더 나아가 빈야사 요가 완벽 가이드를 통해 더 많은 정보를 제공해 드리기 위해 여기 있다는 것입니다!
이 강의에서는 모든 기본 사항을 다루고, 빈야사 요가 으로 나아갈 수 있도록 특별히 고안된 20분 빈야사 플로우 시퀀스를 !
가장 중요한 질문부터 시작해 보겠습니다
빈야사 요가 란 무엇인가요
빈야사는 고대 인도의 산스크리트어에서 유래한 단어로, 본질적으로 "신성한 방식으로 배치하다"라는 뜻입니다. 실질적으로 빈야사는 명상과 헌신의 분위기를 조성하기 위해 의식적이고 의도적이며 체계적인 방식으로 수행되는 모든 움직임을 의미합니다.
하지만 현대 요가 수련에서 빈야사는 플로우 이라고 부릅니다 .
플로우(Flow 라는 단어는 "빈야사(Vinyasa )"라는 단어의 번역 이며, 두 용어는 서로 바꿔 쓸 수 있습니다.
하지만 상황이 이미 충분히 복잡한데, 요가 를 열심히 배우는 사람이라면 알아두어야 할 '빈야사'라는 빈야사를 하세요 "
빈야사 수련하기
현대 빈야사 요가 T. 크리슈나마차랴가 처음 가르쳤고 그의 제자인 K. 파타비 조이스 아쉬탕가 빈야사 요가 라는 스타일을 직간접적으로 기반으로 하고 있습니다
~ 안에 아쉬탕가 빈야사대부분의 자세는 전통적인 동작 순서에 기반한 일련의 동작으로 연결됩니다 수리야 나마스카르, 또는 태양 경배이 순서는 거의 매번 동일합니다.
빈야사를 하라는 지시를 받았다면 , 숨을 들이쉬는 동안 점프하거나 뒤로 물러나 플랭크 자세를 취하게 됩니다.
아래로 차투랑가 단다사나, 또는 푸시업 동작의 맨 아래쪽에서 숨을 내쉬는 자세.
다음 숨을 들이쉴 때 손바닥으로 바닥을 누르고 등을 아치형으로 구부려 가슴을 방 앞쪽으로 활짝 열어 우르드바 무카 스바나사나(Urdhva Mukha Svanasana) , 즉 위를 향한 개 자세를 .
그다음 숨을 내쉴 때 발가락을 안쪽으로 구부리고 뒤로 밀어주세요 아도 무카 스바나사나, 또는 다운워드 페이싱 도그 꼬리뼈를 천장 쪽으로 기울이고 머리는 바닥 쪽으로 편안하게 내려놓으세요.
다운워드 페이싱 도그 자세 는 보통 다섯 번의 호흡 동안 유지하며, 그 후 다음 자세로 넘어갑니다. 이때 발을 손 사이로 넘기거나 매트 앞쪽으로 옮기는 동작을 종종 사용합니다.
많은 빈야사 수업에서, 한 걸음씩 내딛는 것은… 빈야사 이는 대개 보다 집중적인 연습을 원하는 학생들에게 주어지는 선택 사항입니다. 이러한 경우, 학생이 단순히 수강하는 것 또한 적절합니다 다운워드 페이싱 도그 또는 심지어 아기 자세반면 다른 사람들은 빈야사 요가를 하다 만약 그들이 휴식이 필요하다고 느낀다면요.
참고: 온라인 요가 강사 양성 과정
아쉬탕가 요가 와 빈야사 요가 의 차이점은 무엇인가요
빈야사 아쉬탕가 빈야사 요가(보통 줄여서 " 아쉬탕가 를 기반으로 한다는 것을 알았습니다. 그렇다면 정확히 어떤 점이 다를까요?
아쉬탕가 이 수련법은 매일 연습하도록 고안된 고정된 자세 순서를 사용합니다. 강사는 수련생이 준비되었다고 판단되면 자세를 하나씩 추가하며 순서를 점진적으로 늘려갑니다. 순서가 고정되어 있기 때문에 수련생은 순서를 암기하고 자신의 능력에 맞춰 수행해야 합니다 자신의 호흡 속도전통적으로 아쉬탕가 수업은 거의 진행되지 않습니다.
오히려 학생들은 "마이소르 스타일" 수업에 모여 각자 자신의 속도에 맞춰 동작을 연습하고, 교사는 학생들이 자세를 다듬거나 새로운 자세를 배우거나 발생할 수 있는 문제를 해결하도록 돕는 역할을 합니다.
반면 빈야사 요가는
빈야사 요가 수업은 보통 수업마다 다르지만, 많은 강사들이 자신만의 고정된 시퀀스를 개발하여 일주일, 한 달 또는 일년 내내 순환적으로 활용하기도 합니다.
빈야사 요가 의 장점은 무엇인가요
빈야사 때문에 신체뿐 아니라 정신과 영혼까지 발달시키는 전인적인 건강과 웰빙을 위한 완벽한 시스템이 될 수 있는 잠재력을 지니고 있습니다.
빈야사 요가 의 5가지 주요 이점
그 이점은 너무 많아서 일일이 열거하기 어렵지만, 가장 중요한 다섯 가지를 소개합니다.
1. 심혈관 및 호흡기 건강
연결 동작들을 추가함으로써 빈야사 요가는 특히 빠른 속도로 수행할 경우 심혈관 운동 효과가 커집니다. 수준 높은 빈야사 수업은 심박수를 높이고 수련자가 땀을 흘리게 해야 합니다.
빈야사 은 항상 부드럽고, 충만하며, 의도적인 호흡에 초점을 맞추기 때문에 횡격막 운동, 흉곽을 확장하는 근육 스트레칭, 그리고 건강한 폐 조직 유지에 도움이 됩니다.
2. 힘
빈야사 요가 때문에 , 코어와 안정화 근육은 물론 주요 움직임 근육까지 효과적으로 단련하는 매우 효과적인 복합 운동입니다.
이는 움직임에 있어 균형감각과 자신감을 키우는 데 도움이 되며, 나이가 들어감에 따라 관절 건강과 균형을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
빈야사 요가 를 장기간 수련하는 사람들은 종종 매우 강하고 운동 능력이 뛰어나면서도 날씬한 체형을 유지합니다.
3. 체중 감량
이에 대해 많은 논쟁이 있다 빈야사 요가 체중 감량으로 이어진다하지만 수많은 장기 실무자들의 경험적 증거에 따르면 실제로는 그렇지 않은 것으로 나타납니다.
이는 요가를 진지하게 수련하는 사람은 식단, 습관, 행동을 수련의 필수적인 부분으로 여기고, 수련장 밖에서도 건강한 생활 방식을 유지하기 때문일 수 있습니다.
하지만 빈야사 보인다 는 이유로 일반인들은 그 강도를 과소평가하는 경우가 많습니다 . 이는 빈야사 요가 수련의 핵심이 느리고 의식적인 호흡과 편안하고 긴장 없는 표정을 유지하는 것이기 때문입니다.
빈야사 요가는 매우 격렬한 운동이 될 수 있으며, 매일 꾸준히 수련하는 사람들은 특히 영양가 있는 식단과 병행할 경우 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
4. 규율과 집중력
빈야사 요가 는 거의 항상 호흡과 동작을 연결하며, 매우 구체적인 신체 정렬 지침과 시선 처리 방식까지 포함합니다. 이는 놀라운 수준의 집중력을 기르고 정신적인 집중력과 명료함을 키우는 데 도움이 됩니다.
빈야사 는 신체 운동의 한 형태로 분명히 활용되지만, 장기간 신체보다는 정신 에
5. 몰입 상태
빈야사 요가는 흔히 “…라고 묘사됩니다.”움직이는 명상.”
동작과 자세를 효과적으로 수행하려면 엄청난 집중력이 필요하며, 시선 처리, 호흡법, 신체의 어느 부분에 주의를 기울여야 하는지 등 매우 세밀한 부분까지 신경 써야 합니다.
이 모든 것이 수련자를 소위 " 몰입 상태 "로 이끄는 데 도움이 됩니다.
몰입 상태 란 과거를 되짚거나 먼 미래를 계획하는 대신, 현재 순간과 바로 눈앞에서 벌어지는 일에 완전히 집중하는 정신 상태를 말합니다.
몰입 상태 에 들어가는 능력은 불안과 우울증 증상을 관리하는 데 매우 유용하며, 마음을 재정비하고 부정적이고 악순환적인 자기 대화를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빈야사 요가는 나에게 적합할까요
간단히 말해서, 거의 확실히 그렇습니다.
하지만 빈야사 요가 수련을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
빈야사 요가는 무수히 많은 다양한 방식으로 가르칠 수 있으며, 나이, 체형, 건강 상태에 관계없이 대부분의 사람들에게 맞춰 조정할 수 있습니다. 하지만 지역 요가 스튜디오의 시간표에 있는 " 빈야사 요가 " 수업이 당신에게 적합할 것이라는 보장은 없습니다.
특히 건강상의 문제나 거동이 불편한 경우, 수업에 참여하기 전에 난이도와 수업의 주요 내용에 대해 미리 문의하는 것이 좋습니다.
이러한 문제가 있다면 가장 좋은 방법은 신뢰할 수 있고 여러분의 상황을 잘 아는 선생님과 관계를 맺는 것입니다. 경험이 풍부한 선생님이라면 여러분의 필요에 맞춰 수련 방법을 쉽게 조정해 줄 수 있을 것입니다.
여유 자금이 조금 있다면, 선생님과 개인 레슨을 몇 차례 받는 것도 고려해 볼 만합니다. 선생님께서 스스로 연습 방법을 수정하는 데 필요한 정보를 제공해 주시면, 다른 수업에 참여할 때 문제가 악화될까 걱정하지 않고 편안하게 참여할 수 있을 것입니다.
20분 빈야사 요가 시퀀스
매트 앞쪽에 똑바로 서서 가슴을 활짝 펴고, 코어에 힘을 주고, 골반을 중립 상태로 유지하세요.
이 빈야사 수리야 나마스카르 의 변형 동작으로 시작됩니다 .
1. 태양 경배 자세 (초보자용 변형)
숨을 들이쉬면서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 머리 위로 크게 호를 그리며 들어 올려 어깨를 쭉 펴고 가슴을 활짝 열어줍니다.
숨을 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙여 무릎을 필요한 만큼 구부려 복부를 허벅지 쪽으로 당기세요. 목과 어깨는 편안하게 유지하세요.
이제 다운워드 페이싱 도그 . 양손을 바닥에 짚고 오른발을 뒤로 옮긴 다음 왼발을 옮깁니다. 원한다면 오른 무릎을 먼저 바닥에 대고 시작해도 됩니다. 꼬리뼈는 천장을 향해 기울어지고 머리는 바닥을 향해야 합니다.
다음 몇 가지 자세는 시퀀스의 빈야사
숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴고 어깨를 손 위로 당겨 플랭크 자세를 취합니다.
랑가 단다사나 인 단다밧 으로 내려갑니다 .
이 동작 변형은 어깨와 상체 근력을 아직 키우는 중이거나, 단순히 피곤하거나 근육통이 있는 날에 사용하기에 적합합니다.
먼저 무릎을 바닥에 대고, 그 다음 가슴, 마지막으로 턱을 바닥에 대되, 꼬리뼈는 천장을 향하도록 유지하십시오.
숨을 들이쉬면서 편안한 상태로 들어갑니다 코브라 포즈.
양손을 갈비뼈 옆 바닥에 짚고, 손바닥으로 바닥을 살짝 누르면서 가슴을 앞으로 활짝 열어 능동적으로 허리를 뒤로 젖히세요. 팔은 일단 구부린 상태를 유지하세요.
숨을 내쉬면서 발가락을 안쪽으로 구부리고 다운워드 페이싱 도그 후, 첫 번째 자세로 넘어가기 전에 3~5회 호흡하세요.
2. Virabhadrasana II 또는 전사 II
숨을 들이쉬면서 오른발을 위로 뒤로 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 오른발을 손바닥 사이에 놓아 런지 자세를 취하세요. 이 동작이 어렵다면 오른손을 먼저 바닥에서 떼도 됩니다.
왼발 뒤꿈치를 바닥에 내려놓으세요. 뒷발은 앞발과 90도 각도를 이루어야 합니다.
숨을 들이쉬면서 팔을 크게 호를 그리며 위로 올리고, 어깨와 가슴을 활짝 펴면서 일어서세요. 깊게 런지 자세를 취하고 시선을 앞쪽 손으로 옮기세요.
몸통 양쪽을 길게 늘리는 데 집중하세요. 3~5회 호흡 동안 자세를 유지합니다.
동작이 끝나면 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 숙여 오른손은 오른발 바깥쪽 바닥에, 왼손은 왼발 안쪽 바닥에 짚으세요. 오른발을 뒤로 내딛고 원래 자세로 돌아오세요 다운워드 페이싱 도그.
빈야사 수행" 시퀀스를 반복하고 반대쪽에서도 같은 자세를 다시 취합니다. 해당 자세가 완료되면 빈야사를 하고 다운워드 페이싱 도그 자세로 돌아온 후 다음 자세로 넘어갑니다.
3. 트리코나사나 또는 삼각형 자세
오른발을 앞으로 내딛고 숨을 들이쉬면서 전사 자세 2 .
앞쪽 다리는 무릎을 살짝 구부린 상태로 쭉 펴고, 뒤쪽 발가락은 살짝 안쪽으로 돌립니다. 양손을 앞으로 쭉 뻗으면서 어깨뼈를 살짝 아래로 내립니다.
몸을 옆으로 숙여 오른손을 오른쪽 정강이 쪽으로 뻗으세요. 가슴과 어깨를 방 옆쪽으로 활짝 펴고 왼손을 천장 쪽으로 뻗으세요.
목에 무리가 가지 않는다면 들어 올린 손 쪽으로 시선을 옮기세요. 그렇지 않다면 바닥이나 정면을 응시해도 됩니다.
3~5회 호흡 동안 자세를 유지하고 숨을 들이쉬면서 전사 자세 2
숨을 내쉬면서 손을 바닥에 짚고, 빈야사를 취한 후 반대쪽도 똑같이 자세를 반복합니다.
4. 파르스바코나사나 또는 확장된 측면 각도 자세
오른발을 앞으로 내딛고 숨을 들이쉬면서 전사 자세 2 .
오른팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 왼팔을 위쪽으로 앞으로 뻗어 방 앞쪽으로 향하게 하되, 가슴과 어깨는 매트 측면을 향하도록 유지하십시오.
팔을 뻗을 때 귀와 팔 사이에 약간의 공간을 유지하세요. 어깨를 구부리지 않도록 주의하세요.
뒷다리를 바닥에 강하게 누르면서 활성화 상태를 유지하고, 몸의 측면 전체를 길게 늘리는 데 집중하세요.
5~10회 호흡 동안 자세를 유지한 후, 숨을 들이쉬면서 전사 자세 2로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면서 손을 앞발 옆 바닥에 다시 놓고 빈야사를 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복 합니다
5. 아르다 찬드라사나 또는 반달 자세
오른발을 앞으로 내딛고 숨을 들이쉬면서 전사 자세 2 .
블록을 사용하면 이 자세를 더 쉽게 취할 수 있습니다. 블록이 있다면 오른쪽 새끼발가락 앞쪽으로 약 30cm 정도 떨어진 곳에 놓으세요.
발 사이의 간격을 약간 좁힌 다음 오른손을 블록 위에 얹고 뒷발을 바닥에서 살짝 들어 올리세요.
뒷다리를 바닥과 평행이 되도록 들어 올리고 엉덩이, 가슴, 어깨를 매트 측면으로 활짝 열어줍니다.
균형을 잡고 자세가 편안해졌다고 느껴지면 시선을 위로 올리고 왼팔을 천장 쪽으로 들어 올리세요.
면서 3~5회 호흡 동안 자세를 유지한 후 전사 자세 2 로 돌아갑니다.
숨을 내쉬면서 앞발 옆 바닥에 손을 짚고 빈야사를 취한 후 반대쪽도 똑같이 자세를 반복합니다.
이 자세가 완료되면 반쪽 태양 경배 자세를 통해 다시 일어서는 자세로 돌아갑니다.
숨을 들이쉬면서 오른발을 위로 들어 뒤로 젖히세요.
숨을 내쉬면서 오른발을 양손 사이로 내딛습니다.
숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내딛고 시선을 들어 올리세요.
숨을 내쉬면서 무릎을 충분히 구부린 상태로 다리 위로 상체를 앞으로 숙이세요.
숨을 들이쉬면서 일어서고, 양손을 머리 위로 크게 호를 그리며 들어 올리세요.
숨을 내쉬면서 손을 옆으로 내리세요.
사바사나 로 몇 분간 시간을 보내거나 , 바닥에 앉아 몇 가지 이완 요가 자세로 몸을 식히거나, 요가 수련의 다른 단계로 넘어갈 수 있습니다.
결론
빈야사 요가는 몸매를 유지하고 마음을 차분하게 하며 집중력을 높이는 데 아주 좋은 방법입니다.
하지만 수련 효과를 극대화하려면 배워야 할 세부 사항이 많습니다. 오랜 기간 빈야사 요가를 수련해 온 헌신적인 선생님과 함께 배우는 것을 강력히 추천합니다.
저희 선생님들은 평생 요가를 수련해 오셨습니다. 저희와 함께하세요 온라인 인요가 지도자 양성 과정이를 통해 여러분은 자신의 실력을 갈고닦고, 자신감과 지식을 얻어 다른 사람들과 공유할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.
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