인요가의 효능

인요가는 여러 가지 특별하고 독특한 이점을 가지고 있습니다. 인요가 수련을 통해 얻을 수 있는 이점 목록은 다음과 같습니다. 

소개

건강과 평화의 길로 우리를 이끄는 다양한 요가 스타일

중국 도교 수련 에서 유래한 이 은 1970년대 후반에 독자적인 정체성을 확립했습니다. 사색적이고 명상적인 요가 수련으로 주로 바닥에 누워서 깊게 스트레칭하는 을 포함합니다

인요가의 자세는 보기에는 쉬워 보이지만, 실제로 수련하면 신체적, 정신적 한계를 뛰어넘고 유연성을 크게 향상시킬 . 인요가의 효능에 대해 더 자세히 알아보려면 '인요가란 무엇이며 누구에게 적합한가'

인요가의 본질

'인(陰)'이라는 이름 자체는 수련의 본질, 수동적인 스타일, 그리고 목표로 하는 음(陰) 조직을 암시합니다. 근육과 같은 신체의 양(陽) 구조를 자극하고 강화하는 다른 요가 방식과는 대조적입니다.

빈야사나 아쉬탕가 요가처럼 활기찬 아사나 동작으로 들어가는 대신, 천천히 인요가 스트레칭 그리고 그 자세를 오랫동안 유지하세요.

자세를 취하면 몸이 열리고 더 깊은 자세로 나아가도록 허용해야 합니다. 몸의 소리에 귀 기울이고 한계를 존중해야 합니다.

한계를 이해하고 나면, 요가의 유연성 고요함을 추구하게 됩니다. 자세를 통해 몸 안으로 들어가는 것이지 , 그 반대가 아닙니다.

끊임없이 변화하는 세상에서 우리는 멈추지 않는 감각 자극의 홍수에 휩싸여 정신이 과부하에 시달립니다. 직장 생활의 요구와 개인 생활과 직업 생활 사이의 균형을 찾으려는 끊임없는 노력 또한 우리를 지치게 합니다.

긴 음양 요가 스트레칭은 우리를 몸과 마음 속으로 고요함에 몰입하게 합니다. 이를 통해 우리 몸 조직에 깊숙이 자리 잡은 스트레스가 해소됩니다.

이완 동작이 주는 유연성을 경험하면서, 당신은 떠오르는 , 그것들을 인정하고 놓아줍니다.

삶을 끊임없이 통제해야 한다는 필요성을 버리게 됩니다 .

변화와 그에 따르는 기복을 받아들이는 법을 배우게 됩니다. 인내심도 기르게 되죠. 이 모든 것이 요가의 궁극적인 목표인 건강 증진, 스트레스 감소, 그리고 정신적 성장 .

참고: 온라인 요가 강사 양성 과정

요약하자면

음양 요가의 신체적 효능

1. 유연성을 높여줍니다

인요가는 신체의 거의 모든 부분, 특히 근골격계에 유익합니다. 관절의 유연성을 향상시켜 줍니다

근육, 뼈 , 장기를 감싸는 결합 조직인 근막으로 혈액 과 자극하고 .

나이가 들면서 인대는 수축합니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결하고 관절을 지탱하는 조밀하고 섬유질의 결합 조직입니다.

인요가의 유연성은 스트레칭을 통해 인대를 부드럽게 늘려주고 관절의 최적 가동 범위를 가능하게 합니다 .

힘줄은 모양이 인대와 비슷하지만 근육과 뼈를 연결합니다. 나이가 들면서 힘줄은 유연성을 잃고 짧아집니다.

격렬한 움직임은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 인요가 스트레칭은 힘줄에 부드러운 압력을 가하여 유연성을 향상시키고 가동 범위를 유지하는 데 도움을 줍니다 .

2. 관절을 윤활하고 보호합니다

우리 몸의 관절은 몸무게를 지탱하고 골격계를 받쳐줍니다.

활액관절은 우리 몸에서 최대한의 움직임을 가능하게 합니다. 관절낭 안의 활액은 활액관절을 윤활하게 합니다 .

시간이 흐르고 나이가 들고 현대 생활 방식이 바뀌면서 관절액이 줄어들어 관절 가동 범위가 감소할 수 있습니다. 인요가는 관절액을 활성화하고 보충하여 관절 건강에 도움을 줍니다.

3. 스트레스를 줄이고 체력을 증진시킵니다

인요가에서 수련하는 복식 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 신체 의 다양한 측면에 영향을 미칩니다.

스트레스, 긴장, 혈압을 낮추고 호르몬 균형, 면역 기능, 소화, 수면 등을 개선합니다.

테이크아웃

심리적인 측면에서 음양 요가의 이점

1. 에너지 경락을 활성화합니다

인요가 스트레칭 에너지 경로 활성화 또는 경락 우리 몸 전체에 흐르는 에너지 통로. 중국 도교에서는 이 통로를 통해 흐르는 에너지를 에너지라고 부릅니다 기 또는 치 인도의 요가 수행자들은 그것을 프라나라고 불렀다. 치 그것은 모든 존재에 스며들어 우주의 생명을 움직이게 하는 생명력입니다. 

2. 기의 흐름을 회복시킵니다

기의 흐름에 불균형이 생기면 건강에 영향을 미칩니다. 흐름이 ​​막히거나 정체되면 신체 장기가 퇴화합니다. 음양 요가는 경락 의 막힘을 해소하고 흐름을 회복시켜 .

3. 감정적인 문제를 해결합니다

인체의 주요 경락은 신체의 주요 장기와 서로 연결되어 있습니다. 각 장기 경락은 특정 감정과 관련이 있습니다.

인요가 스트레칭은 특정 장기를 대상으로 하며, 해당 장기 주변의 기의 정체와 관련된 신체적, 정서적 문제를 .

4. 분노 조절

간경락은 친절과 분노를 관장합니다. 간경락의 기가 막히거나 정체되면 허리 통증부터 극심한 분노에 이르기까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

당신은 성급하고 충동적인 결정을 내리는 경향이 있습니다. 잠자리 자세나 개구리 자세와 같은 음양 요가 자세는 막힌 부분을 풀어주고 , 원활한 흐름을 회복하며, 치유를 활성화하는 데 도움이 .

5. 과도한 생각을 줄여줍니다

위경락은 삶의 만족을 . 탐욕, 의심, 과식, 지나친 생각, 불안, 초조함 등은 위경락의 기가 불균형해질 때 발생할 수 있습니다.

스핑크스와 물개 자세를 이용한 음양 요가 스트레칭은 불균형을 바로잡고 평정심을 회복하는 데 도움이 .

6. 건강한 관계를 조성합니다

소장의 경락은 만족감과 유대감과 관련이 있습니다. 이는 건강한 관계, 사랑, 그리고 기쁨을 증진시킵니다.

이 경락의 기(氣) 흐름이 원활하지 않으면 절망감, 슬픔, 우울감이 나타날 수 있습니다. 개구리 자세와 아기 자세는 기(氣)의 정체를 해소하고 행복감을 되찾아 줄 .

우리가 배우는 것

인요가의 정신적 이점

1. 영적인 통찰력을 기른다

대체의학 전문가들은 신체를 치유하면 마음과 영혼도 치유된다고 . 음양 요가 스트레칭은 신체를 치유하고 , 더 나아가 마음과 영혼까지 치유합니다.

시간이 흐르면서, 그것이 당신의 통찰력과 영적인 지혜, 현재 순간에 집중하는 능력을

2. 마음의 평온을 얻는 데 도움이 됩니다

인요가는 우리를 육체적인 차원을 넘어 우리 존재의 더욱 미묘한 측면으로 이끌어줍니다. 인요가는 자신의 몸에 귀 기울이고 몸 안에서 고요함을 얻는 법을 가르쳐줍니다.

몸의 감각에 방해받지 않고 가만히 앉아 있을 수 있게 되면, 음양 요가는 영적인 깨달음으로 가는 길이 명상의 더 높은 단계 로 나아가기 위해 필요한 인내심과 내면의 평화를 기르게 됩니다 .

3. 무상함에 대한 자각

이완 요가 스트레칭 수련 중에 발생하는 신체적 감각을 관찰하면서, 동시에 표면으로 드러나는 감정들도 알아차리게 됩니다.

자신의 감정을 평정심 있게 관찰하고 놓아주는 법을 배우게 됩니다 . 어떤 경험의 쾌락에 끌 리거나 다른 경험의 고통에 혐오감을 느끼지 않게 됩니다.

수련을 통해 감각과 감정이 점차 사라지면서, 경험의 무상함, 나아가 이 세상 속 우리의 존재 자체가 덧없음을 깨닫게 됩니다.

요약하자면

아침일까요, 밤일까요? 인요가를 수련하기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

절대적인 규칙은 없습니다 . 수련을 통해 무엇을 얻고자 하는지에 따라 다릅니다.

아침에 수련하는 것이 오히려 역효과처럼 보일 수 있습니다. 하루를 시작할 때 몸이 뻣뻣하기 때문입니다. 하지만 근육이 아직 깨어나지 않은 상태이기 때문에, 주지 않고 몸속 깊은 곳까지 스트레칭 효과를 전달합니다 .

수면을 위해 음양 요가를 활용하면 수면의 질이 향상됩니다 . 바쁜 하루 일과 후 음양 요가를 수련하면 마음이 차분해지고 양(陽)의 에너지 균형을 맞출 수 있습니다.

저녁에는 근육이 충분히 풀리고 늘어나기 때문에 음양 요가 스트레칭이 심부 조직까지 완전히 풀어주지는 못할 수도 있지만, 심리적인 이점이 생리적인 이점보다 훨씬 클 것입니다. 또한, 음양 요가는 뒤척이거나 잠 못 이루는 밤에도 효과를 볼 수 있습니다.

결론

신체적 또는 정신적 건강 증진, 관절 가동 범위 향상, 마음의 평온 찾기 등 어떤 목표를 가지고 있든, 규칙적인 인요가 수련은 분명히 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

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