집중력 과 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 좌식 명상 자세인 우 마니 무드라 의 의미 와 효능을 알아보세요 .
정의 – 우마니 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
우나마니 무드라 명상 수행에 가장 적합한 무드라 (손동작/인장) 중 하나입니다
움마니(Unmani) – 산스크리트어 단어 " 움마니 " 생각이 완전히 사라진 상태 를 나타내며 , 어떤 생각도 마음속에 스며들 수 없는 상태를 의미합니다. 즉, 생각이 없는, 마음이 없는 상태를 .
무드라 Mudra ) 는 산스크리트어로 , 우리 모두가 알 다시피 몸짓이나 인장을 .
우나마니 무드라를 , 마음이 무념무상 상태에 이르게 된다는 것을 알 수 있습니다
이는 특히 요가 수련에서 궁극적인 목표로 여겨지는 마음가짐과 유사합니다 삼매 또는 해탈. 사마디해탈, 즉 해방은 우리가 완전한 평온과 고요함을 얻는 상태입니다. 산스크리트어 단어 "요가" 자체는 다음과 같이 번역될 수 있습니다 노동 조합이곳에서 당신은 자신의 모든 자아와 하나가 됩니다. 우리가 자연과 하나가 될 때, 지구는 가장 소중한 존재로 여겨집니다 진정한 결합 또는 요가. 마하르시 파탄잘리가장 위대한 현자 중 한 명인 그는 다음과 같은 글을 썼습니다 요가 수트라이러한 유형의 명상을 다음과 같이 분류합니다 아냐 (그렇지 않은 명상 방식). 에 따르면 마하르시 파탄잘리그러한 명상의 한 형태 ( 삼매 /해탈) ~이다 다른 모든 명상 기법 중에서 최고.
비라마 – 프라티야 – 아비아사 – 푸르바 – 삼스카라 – 세사 – 아냐 | 장 – 1, 슬로카 – 18|
명상 기법을 오랫동안 꾸준히 실천하여 마음의 동요가 수행을 , 이러한 삼매를 다른 종류의 Anya Samadhi .
요가 수트라 에 기반한 여러 주석에 따르면 아삼프라가야트 사마디 라고 불릴 수 있다 .
그러므로 이 무드라는 요가 수련의 궁극적인 목표를 위해 준비하는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다.
이 무드라는 모든 종류의 집착과 싸우는 데 매우 효과적입니다. 요가 철학에서는 집착을 슬픔의 원인으로 여깁니다. 불교 철학에서도 마찬가지입니다.
이는 마음이 의식과 무의식의 중간 상태 어딘가에 있는 상태를 말합니다. 따라서 이 무드라는 육체적인 활동보다는 정신적인 활동에 기반을 두고 있음 마나 무드라 중 하나라고도 불립니다 .
우마니 무드라 의 다른 이름
Asampragayat Samadhi, 무심함 무드라.
어떻게 하는 건가요 ?
- 이것 무드라 이 방법은 주로 명상 수련에 기반을 두고 있습니다. 따라서 명상 수련부터 시작하시기를 권장합니다 무드라 어떤 자리에 앉음으로써 편안한 명상 자세로 앉기 ~와 같은 스와스티크 아사나 (길상 자세) 파드마 아사나 (연꽃 자세) 또는 싯다 아사나 (완성된 포즈).
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
- 숨을 깊이 들이쉬고 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 턱을 들어 올리셔도 됩니다 무드라, 디야나 무드라, 등.
- 이제 눈을 살며시 감고 내면의 자아에 집중해 보세요.
- 머리 뒤쪽에 있는 빈두(Bindu )에 의식을 집중하세요
- 이제 숨을 내쉬고 의식을 머리부터 척추 전체로 내려놓으세요 아즈나 차크라, 비슈디 차크라, 아나하타 차크라, 마니푸라 차크라스와디스타나 차크라그리고 마지막으로, 물라다라 차크라.
- 물라다라 차크라 에 도달할 때까지 눈을 감고 계세요 .
- 눈을 뜨고 있을 때에도 의식은 내면의 자아에 집중되어 있어야 합니다.
- 다음 숨을 들이쉴 때 두 번째 단계를 시작하세요.
- 10~15분 더 연습을 계속하세요.
우마니 무드라의 효능
- 이 무드라 수련은 요가 수행의 궁극적인 목표인 아삼프라즈나타 사 마디(Asamprajnata samadhi) . 이는 영혼이 생과 사의 악순환에서 벗어나 해탈하는 데 .
- 이는 분노와 초조함을 조절하는 .
- 이는 사고 과정을 늦추는 , 이전에는 경험해 보지 못했던 평온함을 느끼게
- 생각을 제어 할 수 있다면 마음 도 거의 제어할 수 있습니다 . 이 무드라 수련은 목표에 대한 집중력을 극대화하여 삶에서 원하는 모든 것을 성취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이는 스트레스 , 불안 , 우울증 같은 모든 심리적 문제를 해결해 줍니다 .
- 이것 무드라 관행 정말 명상에 빠지게 해준다.
우마니 무드라의 주의사항 및 금기사항
무드라 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 척추 관련 문제로 바닥에 앉아서 수련할 수 없는 사람들은 의자에 앉아서 수련할 수도 있습니다.
- 녹내장이 있는 경우 라면 이 운동을 해서는 안 됩니다.
- 무드라 중에 눈을 뜰 때 , 마음에 어떤 생각이나 인상도 남아있지 않도록 주의하세요.
- 무드라 수련을 피해야 합니다 .
- 최근 눈 수술을 받으셨다면 이 동작을 하지 마십시오.
- 당뇨병성 망막증이나 이와 유사한 질환이 있는 경우에는 운동을 삼가야 합니다.
우마니 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 이 무드라 수련은 생각의 순환을 끊고 싶은 사람들을 위한 것입니다.
- 이 무드라 고요함과 평화를 가져다줍니다 .
- 이 무드라는 스트레스 , 불안, 우울증 및 기타 심리적 문제를 도움이 될 수 있습니다
- 좋은 결과를 얻으려면 꾸준히 연습해야 합니다.
요가나 무드라를 가장 이상적인 시간입니다 . 우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 무드라를
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 무드라를 .
이 무드라를 최소 2~5회 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 10분에서 50분 동안 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
우나마니 무드라 자세로 호흡하기
무드라를 통해 연습할 수 있는 호흡법에는 두 가지 유형이 있습니다 .
- 요가 호흡법은 숨을 들이쉴 때 복부와 가슴을 최대한 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 수축시키는 호흡법입니다.
- 요가 호흡법 명상 전반에 걸쳐 실천해야 합니다 무드라 연습하세요. 하지만 마음은 아무 생각도 하지 않는 상태로 유지해야 합니다.
우마니 무드라 에서의 시각화
- 당신이 동굴 안에 앉아 있다고 상상해 보세요.
- 동굴은 날씨로부터 당신을 보호해 줍니다.
- 그 안은 적절한 온도로 느껴진다.
- 모든 것이 명상 수련에 적합합니다.
- 그리고 당신은 명상을 시작합니다.
- 당신의 집중력을 방해하는 것은 아무것도 없습니다.
우나마니 무드라 에서의 확언
이 연습을 하는 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음부터 시작하세요:
“나는 차분하다. 나는 평온하다. 나는 내 생각에 얽매이지 않는다. 나는 내 생각에 얽매이지 않는다. 나는 내 생각에 얽매이지 않는다. 나는 차분하다 ...”
결론
정신적, 육체적 건강을 개선하고 싶다면 다음을 고려해 보세요 운마니 무드라. 이것 무드라 다음과 같은 많은 이점이 있다고 알려져 있습니다 스트레스 줄이기, 집중력 향상, 그리고 통증 완화이것과 다른 것들에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 무드라저희 서비스에 가입하시는 것을 고려해 보세요 무드라 인증 과정이 강좌는 여러분에게 모든 것을 가르쳐 줄 것입니다 108 무드라이러한 방법들의 이점과 올바른 수행 방법에 대해 알아보겠습니다.
