요가 명상 7가지 최고의 유형: 나에게 맞는 명상법은 무엇일까?

Sandeep Solanki 님이 검토했습니다.

2023년 12월 14일 업데이트됨

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요가 명상에는 여러 , 어떤 것이 나에게 맞는지 모르시겠나요? 여기에서 나에게 맞는 요가 명상을 찾아보세요.

소개

먼저 목표를 정하세요. 명상을 하려는 이유는 무엇인가요? 사랑과 자비를 주고받기 위해서인가요? 아니면 신과 더 가까워지기 위해서인가요? 혹은 마음의 평화를 얻기 위해서인가요? 목표를 정했다면, 그 목표 달성에 도움이 되는 명상법을 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 요가 명상법에 대해 알아보겠습니다.

심리 치료사, 종교 지도자, 심지어 당신이 잘 모르는 이웃조차도 이러한 행위를 할 수 있습니다 명상의 한 형태 정신적, 감정적, 신체적 건강을 향상시키기 위해 요가 명상을 수련하는 사람들이 많습니다. 수십 가지의 다양한 요가 명상법이 지난 수십 년 동안 생겨났고, 지금은 많은 명상법을 접할 수 있어 어떤 것을 골라야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 그렇다면 어떤 명상법을 선택해야 할까요?

다양한 유형의 요가 명상

다음은 여러분이 고려해 볼 만한 더 나은 요가 명상 유형 7가지입니다.

쿤달리니 요가

쿤달리니 요가는 러셀 크로우, 기네스 팰트로, 스팅 등 유명인들 덕분에近年来 인기를 얻었습니다. 쿤달리니 요가 명상은 요가 수업에서 몇 분 동안 가만히 앉아 있는 일반적인 명상과는 다릅니다. 쿤달리니 요가 는 능동적인 명상입니다.

쿤달리니 에서는 가만히 앉아서 손을 무릎 위에 올려놓는 대신, 팔과 손을 사용하여 무드라(손동작)를 만듭니다. 또한 만트라를 chanting(염송)하고 호흡 운동을 하는 것도 포함됩니다.

쿤달리니 는 요가 명상 중에서도 특히 효과적인 방법 중 하나입니다 . 쿤달리니 는 척추 기저부에 위치한 뿌리 차크라에 있는 생명 에너지입니다. 이 생명 에너지는 잠들어 있으며 깨어나야 합니다. 명상을 하거나 만트라를 외우고 팔을 위로 올리는 동작을 통해 쿤달리니가 깨어납니다. 쿤달리니 깨달음을 얻을 수 있습니다.

바디 스캔 명상

바디 스캔 명상은 몸을 이완시키고 명상을 위한 준비를 돕습니다. 요가 수업 시작 전 마음을 가다듬기 위해 또는 수업 후 사바사나를 .

바디 스캔 명상은 몸의 긴장된 부위를 관찰하고 풀어주는 명상입니다. 이 명상은 몸을 이완시키고 신체적 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 수면 장애가 있는 경우, 이 명상은 편안한 밤잠을 위한 몸 상태를 만들어 줍니다.

마음챙김 명상

또 다른 좋은 요가 명상 유형은 마음챙김 명상입니다. 언제 어디서든 할 수 있으며, 가만히 있는 동안 자신을 판단하거나 떠오르는 생각에 의미를 부여하지 않고 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다.

마음챙김 명상은 종종 신체 스캔이나 호흡 인식과 같은 다른 유형의 명상과 결합됩니다.

연구에 따르면, 마음챙김 명상은 감정 조절 능력을 향상시키고 , 스트레스 수준을 낮추며 , 기억력을 개선하고 , 자신과 타인에 대해 더 친절하고 자비로운 마음

자애 명상

자신과 타인에게 자비심을 베푸는 데 어려움을 겪고 있다면, 이 명상법이 도움이 될 수 있습니다. 자비 명상 또는 연민 명상 이 명상법은 가장 인기 있는 명상법 중 하나입니다.

자비 명상에서는 먼저 자신에게 긍정적인 생각과 좋은 소망을 보내는 것으로 시작합니다. 일반적으로 "내가 ~하면 좋겠다"라는 문장을 마음속으로 되뇌이는 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, "내가 행복하기를. 내가 건강하기를. 내가 안전하기를. 내가 자유롭기를." 와 같이 말입니다. 그다음에는 다른 사람이나 존재들에게도, 심지어 사랑하지 않는 사람에게도 같은 좋은 소망을 보냅니다. "당신이 행복하기를. 당신이 건강하기를. 당신이 안전하기를. 당신이 자유롭기를."

2015년에 발표된 한 연구에 따르면 , 자비 명상을 실천하면 사람들의 긍정적인 감정이 효과적으로 증진됩니다. 다른 연구들은 정신 건강을 개선한다는 .

만트라 명상

만트라 명상은 의도와 집중력을 높이는 단어나 구절을 반복하는 명상법입니다. 힌두교와 불교의 가르침에서 유래했으며, 특히 요가 명상에서 가장 흔히 사용되는 만트라 중 하나는 " 옴(Om )"입니다.

만트라 명상에서는 마음속으로 조용히 단어나 구절을 반복하거나 소리 내어 말할 수 있습니다. 또한 chanting(구절)하거나 노래할 수도 있습니다. 요가에서 만트라는 보통 산스크리트어로 되어 있습니다. 예를 들어, "옴 샨티, 샨티, 샨티 "와 같습니다. 하지만 영어로 된 만트라도 있습니다. 예를 들어, "나는 가볍고 편안하다"와 같은 것입니다.

만트라 명상은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며, 불안감을 완화하고, 기억력을 향상시킵니다.

시각화 명상

시각화 명상은 영적 지도자와 심리 치료사들이 흔히 사용하는 명상 기법입니다. 레이키와 같은 대체의학은 명상자가 이완, 마음의 평화, 그리고 치유를 얻도록 도와줍니다.

시각화는 마음과 몸을 진정시키기 위해 특정 아이디어나 시각적 이미지를 활용하는 기법입니다. 사람들은 종종 명상과 같이 마음이 초월적인 상태에 이르는 더 깊은 명상 단계로 나아가기 위한 준비 단계로 시각화를 사용합니다. 시각화는 오감을 모두 활용하여 특정 이미지를 인식하도록 한다는 점에서 마음챙김과 유사합니다.

많은 전문 코치들이 선수들의 동기 부여, 자기 효능감, 자신감을 높이기 위해 시각화 기법을 활용합니다. 또한, 시각화는 두뇌를 성공에 대비시키고 운동 능력을 향상시키는 데 .