만두 키 무드라 는 다양한 효능을 지닌 요가 동작 입니다 . 이 무드라가 무엇인지 , 어떻게 하는지 , 그리고 수련을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 알아보세요 .
정의 – 만두키 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
이것은 카야 무드라. 그 의미를 두 부분으로 나누어 간단히 설명해 보겠습니다.
"만두키" 는 " 개구리 "를 나타내는 데 사용됩니다 .
그리고 "무드라"는 "카야의 손짓 또는 인장"을 나타냅니다.
만두 키 무드라 는 휴식을 취하는 개구리의 자세를 흉내 낸 것입니다 . 그래서 이름이 만두키 무드라입니다. 이 자세는 " 개구리의 손짓 " 또는 " 개구리 자세 "라고도 불립니다.
만두키 무드라 (자세 동작)는 발끝부터 머리끝까지 전신을 고려하는 카야 요가의 한 유형입니다
이 무드라는 하체를 만두 카사나 자세로 만들고 상체를 다문 입 안에서 혀를 돌리는 동작을 요구합니다. 이 자세를 통해 뇌에서 몸의 모든 세포로 흐르는 감로와 같은 맛을 느낄 수 있습니다.
만두키 무드라 이는 매우 중요한 요가 수련법입니다. 이는 다음과 같은 경전에서 언급됩니다 게란다 삼히타또한 다음과 같은 용도로도 사용됩니다 신성한 우파니샤드 얼굴 기관을 자극하기 위해.
만두키 무드라 의 다른 이름
개구리의 몸짓, 개구리의 태도.
만두키 무드라는 어떻게 하는 건가요 ?
- 이 무드라 는 카야 무드라 또는 자세 무드라 중 하나로 , 신체 자세를 취하는 것을 포함합니다.
- 만두키 무드라는 앉은 자세로도 할 수 있지만, 바즈라사 나나 바드라사나 와 같은 무릎 꿇은 자세로 하는 것이 더 편안합니다 .
- 바드라사나 (우아한 자세) 로 앉은 자세에서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하세요 . 이 자세가 불편하다면 바즈라사나 (금강좌)를 하는 것이 더 좋습니다
- 앉을 때 더 편하게 앉으려면 엉덩이 아래에 담요나 쿠션을 놓으세요. 엉덩이가 바닥에 닿도록 유지하여 회음부에 부드러운 압력을 가하세요. 이렇게 하면 회음부가 자극을 받습니다 물라다라 차크라.
- 양손을 무릎에 얹고 머리는 똑바로 유지하세요.
- 눈을 감고 온몸의 긴장을 푸세요.
- 집중 호흡을 통해 혀끝에 의식을 집중합니다. 혀를 입의 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 그런 다음 혀를 입천장 쪽으로 말아 올립니다.
- 그만큼 만두키 무드라 기술 쿤달리니 크리야 보유하는 것을 포함합니다 나시카그라 드리스티 ~에 바드라사나. 이것 무드라 8위입니다 쿤달리니 크리야 크리야 요가, 또한 다음과 같이 알려져 있습니다 만두키 크리야.
- 입을 다물고 입천장 쪽으로 손가락을 움직이세요. 천천히 연꽃의 꿀(천 개의 꽃잎에서 흘러나오는 액체)을 맛보세요. 이것을 개구리 무드라.
- 눈이 피곤하면 몇 초간 눈을 감고 휴식을 취하세요.
- 마음과 감각이 더욱 내면으로 향할 때까지 5분 동안 이 연습을 계속하세요.
만두키 무드라의 효능
- 마음을 편안하게 해주고 , 만두키 무드라는 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 이 무드라는 통찰력을 높이는 데에도 도움이 됩니다 .
- 요가 수행자들은 만두키 무드라가 자극하여 빈두의 감로를 노화 를 늦추고 흰머리를 예방한다고 믿습니다 . 머리 꼭대기에서 흐르는 이 감로가 흰머리를 막아준다는 것입니다. 또한 입안에서 혀를 돌리는 동작은 얼굴 근육을 강화 하고 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
- 소화를 돕고, 만두키 무드라는 침 분비를 증가시킵니다. 식욕을 돋우고 소화를 촉진합니다.
- 이는 미각을 향상시켜 줍니다 . 또한, 꿀맛을 느낄 수 있게 해줌으로써 미뢰를 자극합니다. 더불어, 이 수련은 혀의 힘 과 지구력을 길러줍니다 .
- 목 근육을 강화하는 만두키 무드라는 목을 진정시키는 효과 로도 잘 알려져 있습니다 . 목에 활력을 불어넣고 오래 지속되는 효능을 제공합니다.
- 개구리 자세는 회음부에 가벼운 압력을 가하는 방식으로 작용합니다. 이는 에너지적인 이점을 제공하는 물라 자극하여 다라 차크라를 성장과 활력을 촉진합니다 .
- 개구리 자세는 다리 근육을 강화하는 데에도 효과적입니다 요가 아사나 저것 엉덩이와 무릎의 근력을 강화합니다이 근육들은 늘어나고 유연해집니다.
만두키 무드라의 주의사항 및 금기사항
- 녹내장 환자는 다음 단계를 건너뛸 수 있습니다 나시카그라 파트 이것의 무드라.
- 당뇨병성 망막증이 있는 경우에는 사용하지 마십시오.
- 눈 수술을 받으신 적이 있다면 만두키 무드라는 권장되지 않습니다.
- 이 동작을 수행할 수 있도록 엉덩이, 무릎, 발목이 충분히 움직일 수 있는지 확인하세요.
- 바드라사나 자세 가 불편하다면 바즈 라사나 자세 로 앉으셔도 됩니다
- 엉덩이 아래에 접은 담요를 받치면 자세를 더 편하게 할 수 있습니다 물라다라 차크라를 자극.
만두키 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 만두키 무드라는 삶에 평온함을 가져다주기 위해 수련해야 합니다.
- 이 동작은 목과 목구멍 근육을 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
- 이 동작은 다리의 중요한 근육들을 스트레칭해주기 때문에, 꾸준히 연습하면 이 근육들의 유연성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
이 수련은 5 분을 넘지 않도록 하십시오 . 특히 처음 시작할 때는 한 번에 2분으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 호흡 패턴에 집중하십시오. 호흡은 느리고 깊게 해야 합니다. 코끝에 집중한 다음, 천천히 시선을 물라 다라 차크라 로 옮기십시오 . 이 무드라는 정해진 순서대로 수행해야 합니다.
만두키 무드라 자세로 호흡하기
처음에는 다음과 같은 방법으로 이 무드라를 .
- 깊고 느리고 고른 호흡.
만두키 무드라 에서의 확언
“저는 동물을 사랑하고, 공존을 믿습니다.”
결론
정기적인 연습 만두키 무드라 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 이점에는 다음이 포함됩니다 혈액순환 개선, 농도 증가 그리고 기억력 유지, 해독 신체의, 변비 완화 그리고 복부팽만그 외에도 더 많은 정보가 있습니다. 더 자세히 알고 싶으시다면, 무드라 건강과 웰빙을 위해 이러한 것들을 어떻게 활용할 수 있는지 궁금하시다면, 저희 웹사이트를 확인해 보세요 무드라 인증 과정이 과정은 모든 것에 대한 포괄적인 교육을 제공합니다 108 무드라여기에는 효능, 수행 방법, 주의 사항, 변형 및 금기 사항이 포함됩니다.
