깨달음을 얻고 싶으신가요? 영적인 자각을 위한 잠재력을 온전히 일깨워주는 쿤달리니 요가 명상을
소개
쿤달리니는 다양한 기법을 결합하여 깨달음을 얻도록 도와주는 강력한 명상법입니다 쿤달리니 요가 명상에 대한 모든 것, 잠재적 이점, 수련 방법, 그리고 목표 달성에 도움이 될 수 있는 다른 명상법에 대해 알아보겠습니다.
쿤달리니 요가 소개
" 쿤달리니 감겨 있는 이라는 뜻입니다. 척추 기저부(뿌리 차크라)에 뱀처럼 감겨 있기 때문입니다. 쿤달리니 명상은 완전한 자각, 각성 또는 깨달음을 .
쿤달리니 기원 은 명확하지 않습니다. 하지만 연구에 따르면 기원전 500년부터 인도에서 수련되어 왔다고 합니다. 쿤달리니 수련자들은 모든 사람 안에 신성이 내재되어 있으며, 이 신성은 때때로 잠들어 있다가 깨어나야 한다고 믿습니다.
서양에서는 요기 바잔이 쿤달리니 요가 명상을 1960년대 후반 미국에서 쿤달리니 스타일을 개발하고 소개했으며 , 이후 이 요가는 널리 알려지게 되었습니다.
잠재적 이점
쿤달리니 요가 명상 수련자들은
- 인식 증가
- 자기 자신과 타인과의 소통 방식 개선
- 더 많은 영감을 받다
- 정신적 명료함의 증가
- 자신감이 더 생겼어요
- 더 큰 목적의식
과학적으로 입증된 효능
2017년에 실시된 이 소규모 연구 (Reduced Stress) 에 따르면 쿤달리니 요가 명상 을 3개월 동안 수련한 대조군 사람들의 인지된 스트레스가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.
이번 연구의 연구진은 쿤달리니 요가 명상이 심혈관 질환과 불면증을 겪는 사람들에게 도움이 .
2018 년 연구 에 따르면 쿤달리니 요가가 범불안 장애 .
캠브리지 대학교 출판부 에서 발행한 한 연구 에 따르면 쿤달리니 인지 기능을 향상시키는 것으로 쿤달리니 요가가 81세 노인의 기억력과 실행 기능을 기억력 향상 훈련보다 더 효과적으로 향상시킨다고 밝혔습니다
쿤달리니 요가 명상
에이 쿤달리니 심사 숙고 신성한 여성 에너지와 결합하기 위한 몇 가지 기법을 결합합니다. 이러한 기법들은 다음과 같습니다 쿤달리니 크리야스이것들은 다음과 같습니다:
프라나야마
프라나야마 생명력을 뜻하는 프라나 확장을 뜻하는 " 야마 , 그리고 조절을 뜻하는 아야마 가 합쳐진 단어입니다 . 즉, 호흡의 확장 또는 호흡 조절을 .
프라나야마 쿤달리니 의 중요한 부분입니다 쿤달리니 요가 강사나 수업 주제 에 따라 프라나야마 달라집니다.
Pranamayas Kundalini 요가 수련에는 다음이 포함됩니다 .
길고 깊은 호흡 : 이 호흡법은 복잡한 호흡 정지나 연장이 필요하지 않으므로 초보자에게 적합합니다. 단순히 콧구멍으로 깊고 천천히 숨을 들이쉬는 것으로 구성됩니다.
불의 호흡 : 이 호흡 운동은 빠르고 규칙적인 들숨과 날숨을 일정 시간 동안 유지하는 것을 포함합니다.
나디 쇼다나 호흡법은 교대 콧구멍 호흡법 으로 도 알려져 있습니다 나디 , 즉 좌뇌와 우뇌의 균형을 맞춰주는 호흡 운동입니다
무드라
무드라 는 손동작입니다. 필수적인 측면들 쿤달리니 요가 명상 수련. 쿤달리니 요가 수행자들은 손이 뇌와 연결되어 있다고 믿습니다. 다양한 손 위치를 통해 에너지를 가두거나 자극할 수 있다고 생각합니다.
갸나 무드라 쿤달리니 에서 가장 흔하게 사용되는 손동작입니다 . 이 무드라는 에너지를 집중시키고 그 에너지에 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 엄지와 검지를 모아서 이 무드라를 만들 수 있습니다.
만트라 (구절)
쿤달리니 수련에서 또 다른 필수적인 기법은 만트라 chanting(염송 . 이는 마음속으로 읊거나 소리 내어 반복할 수 있는 구절입니다. 이러한 진동이나 소리는 수련자가 깊은 명상 상태에 들어가도록 도와줍니다.
쿤달리니 요가 흔히 외우는 만트라 중 사트 남(Sat Nam) "입니다. 이는 산스크리트어 " 사트(Sat )" (진리) 와 " 남(Nam )"( 이름) 나는 진리이다 " 또는 " 진리는 나의 본질이다 " 의미를 담고 있습니다
신체 움직임
쿤달리니 의 신체 동작은 하타 요가와 다릅니다. 쿤달리니 요가에서는 앉은 자세로 동작을 수행합니다.
쿤달리니 요가 수행자들이 가장 흔히 하는 신체 동작 중 하나는 자아 소멸 동작 수카사나 로 앉아 네 손가락을 접고 엄지손가락을 뻗은 다음, 팔을 머리 위로 45도 각도로 들어 올리는 것입니다. 이 동작을 연습하면 폐가 확장되고 정신이 맑아집니다. 보통 아침이나 점심에 불의 호흡과 함께 수련하여 빠르게 에너지를 충전합니다.
이 수련법들을 통해 쿤달리니를 깨우는 데 필요한 동작들을 모두 익혔음을 알 수 있습니다 쿤달리니 차크라 를 따라 이동하여 일곱 번째 차크라, 즉 사하스라라 차크라에 도달할 준비가 되었습니다 . 사 하스라라 차크라는 정수리에 위치하며 궁극적인 지혜와 깨달음의 중심입니다.
쿤달리니 요가 명상 수련 방법
쿤달리니 명상에는 수천 가지 방법이 있습니다 . 원하는 구체적인 결과에 따라 방법이 달라집니다. 크리야(수행 동작)가 모두 포함되어 있다면 올바르게 하고 있는 것입니다. 특정 문제에 집중하고 싶다면 쿤달리니 요가 강사에게 지도를 요청하세요.
초보자를 위한 기본적인 쿤달리니 요가 명상 구조는 다음과 같습니다.
- 명상을 준비하세요. 가능하면 이른 아침이나 잠자리에 들기 전처럼 방해 요소가 적은 시간에 하세요. 가볍고 헐렁한 옷을 입으세요. 쿤달리니 요가 수행자들은 가벼운 옷을 입으면 가벼움이 끌어당겨진다고 믿습니다. 또한 숄이나 머리 덮개를 착용하면 에너지 흐름이 원활해진다고 생각합니다.
- 준비가 되면 의자, 쿠션 또는 바닥에 앉으세요. 어떤 명상 자세든 괜찮습니다. 명상 시간 내내 유지할 수 있는 앉은 자세를 찾으세요. 그런 다음 손을 모으세요 안잘리 무드라 또는 기도하는 손 가슴 앞에 손을 얹고 눈을 감으세요. 느껴지는 감각에 집중하면서 몸의 감각에 귀 기울여 보세요.
- 눈을 감은 채로, 눈썹 사이에 있는 제3의 눈 차크라에 시선을 집중하세요. 제3의 눈 차크라에 집중하는 것입니다 .
- 만트라를 사용하세요 . 만트라는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 만트라를 편안한 속도로 암송할 수 있습니다. 이러한 유형의 명상이 처음이라면 '사트 남(Sat Nam)' '사트 남' 이나 다른 만트라가 마음에 와닿지 않는다면 억지로 하지 마세요.
- 호흡에 집중해 보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것, 그 시간, 공기의 온도, 그리고 숨을 쉴 때 몸이 어떻게 느껴지는지 알아차리세요. 그런 다음 프라나야마(호흡법)를 . 처음에는 3~4초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡부터 시작할 수 있습니다.
- 잠시 후, 무드라 (손동작)를 시작해 보세요. 엄지와 검지 끝을 모으는 무드라 무드라는 지혜와 창의력을 증진시켜 줍니다.
- 다시 호흡에 집중하세요. 그런 다음 숨을 일정한 간격으로 나누세요. 예를 들어 4초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 대신, 네 번 들이쉬고 네 번 내쉬면서 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배꼽을 안으로 당기는 것을 잊지 마세요. 이 호흡법은 '불의 호흡'이라고 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 속도는 빨라야 하지만, 리듬은 자신에게 맞춰 조절하세요. 몇 분 동안 이 호흡법을 반복하세요. 마음이 다른 곳으로 향하면 판단하지 말고 부드럽게 의식을 다시 호흡으로 되돌리세요.
- 호흡이 흐트러질 때는 판단하지 말고 다시 호흡에 집중하세요. 오랜 명상 수행자들도 이렇게 합니다. 중요한 것은 호흡으로 돌아가는 것입니다.
- 명상을 마칠 때는 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 그런 다음 손가락을 모으고 엄지손가락을 펴고 팔을 머리 위로 들어 올려 자아 소멸 자세를 .
쿤달리니 요가 협회는 부정적인 습관을 버리고 좋은 습관을 기르기 위해 40일 동안 매일 쿤달리니 요가 명상을 수련할 것을 권장 합니다 .
쿤달리니 명상 중 공 연주
징은 쿤달리니 요가 쿤달리니 처음 참석하면 징이 사용되고 수업 후에 어떻게 활용되는지 알게 될 것입니다. 하지만 징은 단순한 악기 이상의 의미를 지닙니다.
쿤달리니 에서 징은 미묘한 세계를 물리적으로 표현한 것입니다. 징의 각 부분은 서로 다른 영역을 나타내며 각기 다른 소리를 냅니다. 징의 중심은 태양을, 바깥쪽 부분은 자연을, 그리고 바깥쪽 부분은 마음을 상징합니다.
쿤달리니 징 소리를 듣게 됩니다. 하지만 이는 스승과 요기 바잔 .
신성한 징 소리는 쿤달리니 요가 수련을 더욱 풍요롭게 해 줄 수 있습니다. 그 소리가 온몸을 진동시키며 마음과 정신에 색다른 영향을 미치는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
쿤달리니 요가 명상 대안
쿤달리니 요가 명상은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 하지만 어떤 이유로든 자신에게 맞지 않는다면, 다른 종류의 명상법을 시도해 볼 수 있습니다. 다음은 쿤달리니 요가 명상의 대안으로 선택할 수 있는 세 가지 명상법입니다.
자애 명상
이 명상법은 단순하면서도 복잡한데, 어떤 사람들은 자비심을 주고받는 것을 어려워하기 때문입니다. 이 명상법은 특정 구절들을 반복하여 먼저 자신에게 자비심을 표현하고, 그 다음에는 사랑하는 사람들에게, 부정적인 감정을 가진 사람들에게, 마지막으로 세상 모든 존재에게 자비심을 베푸는 것을 포함합니다.
사하자 요가 명상
사하자 요가 명상 ~와 상당히 유사하다 쿤달리니 요가 명상. 이러한 유형의 명상을 수행하는 사람들은 내면의 감각을 일깨웁니다 쿤달리니 그리고 왕관을 향해 들어 올리거나 사하스라라 신과 하나 되기 위한 차크라. 하지만 반드시 수행해야 하는 것은 아니다 프라나야마, 무드라그리고 크리야는 쿤달리니 요가 명상.
마음챙김 명상
마음챙김 명상도 또 다른 대안입니다. 에게 쿤달리니 요가 명상은 누구나 수련할 수 있습니다. 지도자에 따라 명상 시간에는 염불이 포함될 수도 있습니다 만트라, 행위 프라나야마그리고 무드라그러므로 그것은 다음과 매우 유사합니다 쿤달리니 요가.
결론
쿤달리니 요가 명상 은 놀라운 개인적 변화를 가져올 잠재력을 지닌 강력한 수련법입니다. 신체 자세, 호흡 조절, 집중 명상을 결합하여 척추 기저부에 잠들어 있는 쿤달리니 에너지를 깨웁니다 . 그러나 쿤달리니 에너지의 각성은 때때로 강렬한 신체적, 감정적 경험으로 이어질 수 있으므로 쿤달리니 요가 명상에 접근할 때는 주의를 기울이는 것이 중요합니다 . 이 강력한 기법 의 효과 를 온전히 누리려면 경험이 풍부한 지도자의 지도 아래 꾸준히 명상 수련을 지속하는 것이 좋습니다.
명상의 이점을 경험해보고 싶으신가요? 그렇다면 저희와 함께하세요 30일 명상 챌린지 삶에 놀라운 변화를 가져올 혜택을 직접 경험해 보세요!
