가루다 무드라 의 의미 와 효능을 알아보고 , 이 쉽고 단계적인 가이드를 통해 무드라를 하는 방법을
정의 – 가루다 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가요?
가루다 무드라 하스타 무드라 ( 손동작/인장 의 일종입니다 . 가루다는 신비로운 새(더 정확히는 거대한 독수리)를 상징하며, 모든 새의 왕이자 바유 ( 바람) 원소를 완전히 지배하는 존재입니다. 이 무드라는 독수리 손동작 으로도 알려져 있습니다 . 뱀의 천적이기도 합니다. 힌두 신화에 따르면, 전능한 신 비슈누 (보존의 신)가 이 새를 타고 다닌다고 합니다. 가루다는 힘과 위엄의 상징으로 여겨집니다.
무드라를 수련함으로써 가루다 의 힘을 불러일으켜 생존 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 우리의 방어력을 강화하고 반사 신경을 날카롭게 하는 데 도움이 됩니다.
이 무드라는 내면의 긍정적인 에너지를 기르는 데 도움을 줍니다. 특히 바타 도샤 의 불균형 . 바타 도샤 바유 )와 공간( 아카쉬 이라는 두 가지 주요 요소의 조합으로 여겨집니다 바타 도샤 가 부족한 사람들은 무드라를 수련하면 가루다 무드라를 통해 이를 개선할 수 있습니다 .
모든 새의 힘은 날개에 있습니다. 마찬가지로, 우리는 전능한 가루다 , 그 힘과 위엄을 떠올립니다. 그렇게 하면 공기의 영향을 받지 않고 가루다를 타고 다닐 수 있습니다.
생리통과 호흡 곤란에도 도움이 됩니다.
가루다 무드라 의 다른 이름
독수리 제스처.
참고: 리뉴 요가 강사 양성 과정
가루다 무드라 의 기법은 무엇
- 이 무드라는 명상 자세로 앉은 상태에서 수행해야 합니다.
- 수카사나 , 파드마사나 ,
스와스티카사나 와 같은 편안한 명상 자세로 앉아서 연습할 수 있습니다 . 자세가 편안한지 확인하세요. 이 무드라 수련을 시작하기 전에 목, 팔, 다리의 간단한 운동을 먼저 하는 것도 좋습니다
장시간 앉아 있는 자세로 인해 발생할 수 있는 통증을 예방할 수 있습니다 - 목과 척추를 편안하게 곧게 유지하세요.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 하늘을 향하게 하세요.
- 눈을 완전히 감으세요.
- 이제 나머지 두 손가락(새끼손가락과 약지)을 엄지손가락 가까이 가져오세요.
- 추가적인 압력을 가하지 않고 부드럽게 연결하십시오.
- 나머지 손가락(검지와 중지)은 계속 펴진 상태를 유지합니다.
- 양손 모두에 똑같이 반복하세요.
- 무릎 위에 올려놓을 수도 있고,
손가락을 펴서 바닥(Bhumi 또는 Bhu)에 닿도록 땅 쪽으로 가져올 수도 있습니다. - 물라다라 차크라 관찰하고 , 최대한 집중하세요.
- 물라다라 차크라 활성화 단계로 나아가고 싶다면, 물라다라 차크라의 비자 만트라인
"람"을 chanting(염송)하는 것도 도움이 될 수 있습니다. - 천천히 숨을 들이쉬고 부드럽게 내쉬세요. 마음이 차분해지는 것을 느껴보세요.
- Kapalbhati Pranayama 와 같은 Pranayama를 사용하여 연습할 수 있습니다 .
가루다 무드라의 효능
- 활동량을 늘려 주기 때문에, 평소에 무기력하고 쉽게 피로감을 느끼는 분이라면 시도해 볼 만합니다.
- 혈액 순환을 개선해주기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 바유 로 인해 불균형을 겪고 있다면 , 가루다 무드라, 즉 독수리 손동작은 그러한 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 가루다 무드라 바유 요소 에 대한 우월성을 지닌 것으로 알려져 있습니다 .
- 생리통이 있는 사람에게 도움이 됩니다 . 또한 호흡기 질환이 있는 사람에게도 도움이 됩니다 .
- 기분 변화가 심한 사람들에게 도움이 됩니다 .
- 신체의 양쪽 에너지 균형을 맞춰 줍니다 .
- 규율과 용기를 가져다 줍니다 .
가루다 무드라의 주의사항 및 금기사항
- 고혈압 환자는 이 방법을 사용할 때 주의해야 합니다.
- 이미 과잉행동을 보이는 사람들은 주의해야 합니다.
- 꼭 자기 자신에게 너그럽게 대해 주세요.
가루다 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 무기력함을 느낀다면 한번 시도해 보세요.
- 이러한 증상이 나타난다면, 몸에 혈액 순환이 원활하지 않다는 뜻입니다.
- 바유 도 샤로 인한 문제로 고통받고 계시다면 ,
요가나 무드라를 가장 이상적인 시간입니다 . 낮 시간 중 아침 시간대에는 뇌가 최상의 컨디션을 유지하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 무드라를
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 무드라를 .
이 무드라를 매일 최소 30~40분 동안 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나눠서 특정 무드라 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
가루다 무드라 자세로 호흡하기
이와 함께 흉식 호흡을 연습하세요.
- 숨을 들이쉴 때는 가슴을 최대한 내밀고, 숨을 내쉴 때는 가슴을 편안하게 이완시키세요.
가루다 무드라 에서의 시각화
- 당신이 거대한 독수리라고 상상해 보세요.
- 두려움이 전혀 없고, 한계가 없다.
- 당신은 이곳저곳을 떠돌아다니며 왕족의 삶을 살고 있습니다.
- 산을 보거나 온갖 날씨를 걱정 없이 즐길 수 있습니다.
가루다 무드라 에서의 확언
“나는 한계가 없다. 나는 두려움이 없다.”
결론
가루다 무드라 (손동작)는 여러 가지 효능이 있습니다. 소화 개선 , 변비 완화 , 체내 독소 제거 . 이 무드라는 무드라 건강과 웰빙을 위해 활용하는 방법을 배우고 싶다면 무드라 인증 과정 108가지 무드라를 모두 배우고 오늘부터 일상생활에 적용할 수 있도록 도와드립니다.
