아바야 흐리다야 무드라 는 보호 와 용기를 북돋아 주는 손동작입니다 . 이 손동작의 의미 , 효능 , 그리고 하는 방법을 알아보세요 .
정의 – 아바야 흐리다야 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
아바야 흐리다야 무드라 는 손동작 또는 인장/자물쇠 중 하나입니다 . 이 무드라 를 더 잘 이해하기 위해 두 개의 간단한 산스크리트어 단어로 나누어 살펴보겠습니다.
아바야(Abhaya) – “ 아바야 ” 라는 단어는 산스크리트어에서 유래했으며, “ 두려움 없음 ”을 의미합니다.
흐리다야(Hridaya) – “ 흐리다야 ” 라는 단어는 산스크리트어에서 유래했습니다. 이 단어는 “ 심장 ”을 나타내는 데 사용됩니다.
무드라 – 우리가 잘 알고 있듯이, "무드라" 는 "손짓이나 인장"을 의미합니다.
이러한 이유로 이 무드라는 " 두려움 없는 마음의 손짓 " 또는 " 두려움 없는 마음의 손짓 " 이라고도 불립니다 . 이 무드라를 수련하면 삶에서 더욱 용감해질 수 있다고 믿어집니다
아바야 흐리다야 무드라 는 다양한 효능이 있다고 믿어지는 무드라 중 하나이며 다음과 같이 분류할 수 있습니다
- 불안 완화 무드라 – 감정 균형 무드라
- 심혈관 건강 증진 무드라 – 스트레스 해소 무드라
- 두려움 을 없애주는 무드라
아바야 흐리다야 무드라 삼유크타 무드라는 중 하나로 , 양손을 사용하는 동작 입니다 .
이 동작은 심장 주변의 에너지를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이를 통해 심장과 그 에너지에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이 동작을 연습하면 무드라 활성화합니다 아나하타 차크라 심장을 상징하는 것입니다. 이것은 무드라 심장으로 가는 산소 흐름을 증가시켜 심장 기능을 향상시킵니다. 우리 모두 알다시피, 심장은 폐와 연결되어 온몸에 산소를 공급합니다. 따라서 심장에 충분한 산소가 공급되면 동맥을 통해 더 많은 산소가 운반되어 건강 증진에 도움이 됩니다. 이 방법을 실천하면 무드라 두려움과 불안과 같은 일반적인 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 "아바야 흐리다야 무드라.”
Abhaya Hridaya Mudra 의 대체 이름
두려움 없는 마음의 몸짓, 두려움 없는 마음의 몸짓.
Abhaya Hridaya Mudra를 수행하는 방법 ?
- 이것 무드라 더 많은 주의가 필요하므로 명상 자세를 취하면서 연습하는 것을 권장합니다 파드마사나 또는 스와스티카 사나 선택앉을 때 어떤 자세가 편하든 괜찮습니다. 다만 척추 건강을 생각해서 통증을 예방하는 것이 중요합니다.
- 다양한 명상 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 이 무드라를 통해 최대한의 효과를 얻으려면 다양한 프라나야마 와 명상 수련 중에 이 무드라를 취하는 것이 좋습니다 . 또한, 마음이나 정서적 안정에 초점을 맞춘 명상 기법과 함께 활용할 수도 있습니다.
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 하늘을 향하게 하세요.
- 눈을 살며시 감으세요. 그리고 몸을 완전히 이완시키세요
- 자, 이제 손을 앞으로 가져오세요 안잘리 또는 나마스테 무드라.
- 그다음, 왼손과 오른손을 교차시켜 손바닥 뒷면이 서로 맞닿도록 놓으십시오.
- 다음으로, 나머지 세 손가락을 아주 부드럽게 깍지 끼세요.
- 이제 마지막으로 검지손가락 끝과 엄지손가락 끝을 맞대세요.
- 자신의 마음을 관찰하고 떠오르는 부정적인 생각들을 해결하려고 노력하세요.
- 마음을 열고 마음속에 떠오르는 모든 감정을 관찰해 보세요.
- 감정을 자유롭게 풀어주고, 놓아주고, 숨을 내쉬세요.
- 숨을 깊이 들이마시고 완전히 내쉬세요. 내쉬는 숨은 처음 숨보다 약간 더 깊게 내쉬세요.
- 다음과 같이 연습할 수 있습니다 다양한 프라나야마 그리고 다음과 같은 다양한 명상 기법들 벌의 윙윙거림 프라나 (밤리 프라나야마) & 찬드라 비디 프라 나암 (왼쪽 콧구멍으로 숨쉬기).
아바야 흐리다야 무드라의 효능
- 이 자세는 분노, 공포, 증오, 좌절 , 짜증 등과 같은 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 됩니다. 그래서 이름이 아바야 흐리다야 무드라(Abhaya Hridaya Mudra) 입니다 .
- 마음의 평화를 가져다줍니다 . 마음 을 열어줍니다 . 감정적인 부담이 줄어든다고 느낍니다 .
- 부정적인 감정을 떨쳐버리고 해방시키는 데 도움이 되며 , 삶의 작은 것들 하나하나를 즐기기 시작합니다. 강한 마음을 가진 사람만이 할 수 있는 것처럼, 사람들을 쉽게 용서하게 됩니다.
- 이것 무드라 활성화합니다 아나하타 차크라 또는 심장 차크라.
- 이는 심장 안팎의 산소 흐름을 증가시켜 심장 기능 개선에 도움을 줍니다 .
- 또한 심장과 심막 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다 .
- 불안감과 짜증을 줄여 줍니다 .
- 이 무드라는 전반적인 정서적 안정에 도움이 됩니다 . 이 무드라를 수련하면 감성지수(EQ) 수준이 높아집니다 .
- 또한 이러한 부정적인 감정은 휴식 과 소화 반응을 방해하기 때문에 소화 기능 개선에도 도움이 됩니다 . 따라서 이를 실천하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다 .
Abhaya Hridaya Mudra 예방 조치 및 금기 사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 좋은 결과를 얻고 싶다면 인내심을 가져야 합니다.
- 손가락이 편안해야 하며, 과도한 압력을 가하지 마십시오.
- 척추를 편안하게 곧게 펴고 척추 건강을 염두에 두세요.
Abhaya Hridaya Mudra를 언제, 얼마나 오래 수행합니까 ?
- 이 무드라는 분노나 부정적인 감정이 몸을 지배할 때 수련할 수 있습니다.
- 심장이나 감정과 관련된 문제가 있다면, 이를 연습하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 명상에서 더 높은 경지에 도달하고 싶다면 이 방법을 연습해 볼 수 있습니다.
- 감정을 드러내고 싶다면.
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 낮 시간 중 아침 시간대에는 뇌가 최상의 컨디션을 유지하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 이 무드라를 수련하는 것이 좋습니다
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
이 무드라를 매일 최소 30~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나눠서 하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
아바야 흐리다야 무드라 에서 호흡하기
다양한 것들이 있습니다 호흡의 종류 우리는 이걸로 연습할 수 있어요 무드라다음부터 시작할 수 있습니다:
- 흉식 호흡 과 복식 호흡을 병행하며 , 흡입과 호흡의 비율은 2:2 입니다
Abhaya Hridaya Mudra 의 시각화
- 당신이 아무것도 두려워하지 않는 모습을 상상해 보세요.
- 당신은 남들이 어렵다고 여기는 것들을 감히 꿈꿉니다.
Abhaya Hridaya Mudra 의 확인
“나는 감히 꿈을 꾼다. 나는 두렵지 않다.”
결론
그만큼 아바야 흐리다야 무드라 강력한 손동작입니다 많은 신체적 그리고 정신적 이점이는 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다 불안감을 줄이는 그리고 안전감을 증진시키다이러한 유익한 손동작에 대해 더 자세히 알아보고 싶으시다면, 다음을 고려해 보세요 가입하기 우리의 무드라인증 과정이는 모든 것을 포괄적으로 다룹니다 108가지의 다양한 무드라이 과정은 각 항목에 대해 필요한 모든 정보를 제공합니다 무드라 그리고 그것이 어떻게 건강을 증진시키는지 알려드리겠습니다. 꾸준히 연습하면 전반적인 건강 상태가 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
