파트너, 커플, 친구와 함께하는 쉬운 요가
두 사람이 함께 할 수 있는 신뢰 구축 요가 자세 10가지를 확인해 보세요!
요가는 대체로 꽤 고독한 활동입니다. 물론 그룹 수업에서 함께 수련하기도 하고, 요가를 통해 친구를 사귈 수도 있지만, 보통 요가 수련은 개인적이고 사적인 것으로 여겨집니다. 수업 중에 다른 사람을 쳐다보거나 이야기해서는 안 됩니다. 요가는 매트 위에서 이루어지는 것입니다. 매트 위가 아니면 요가가 아니라는 거죠… 그렇죠?
음…정확히는 아니에요.
전통적인 요가 철학에서는 타인, 가족, 그리고 공동체와의 관계가 신체적, 정신적 수련만큼이나 중요합니다. 타인과의 신뢰, 호의, 공감을 쌓는 것은 윤리적 측면의 핵심입니다 야마스라고 알려진 요가의 계율.
마찬가지로 불교에서도 승가, 즉 영적 공동체는 '삼보'의 한 축으로 여겨집니다. 삼보는 깨달음의 세 기둥입니다. 좋은 친구가 되고 공동체의 지지를 받는 것이야말로 요가의 심오한 영적 가치를 실현할 수 있는 환경을 조성하기 때문입니다.
현대 요가 환경에서는 수업 시작 5분 전에 잠깐 들러 요가를 하고는 서둘러 자리를 뜨는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다. 파트너 요가는 이러한 문제에 대한 해결책을 제시합니다.
매트라는 틀을 벗어나 다른 사람과 신뢰와 공감을 바탕으로 한 분위기를 만들어 보세요. 서로의 요가 수련을 응원하는 것이 가장 좋은 방법입니다!
물론, 연습에 집중하는 것 자체는 잘못된 것이 아닙니다. 오히려 저희는 권장하는 바입니다. 다만, 가끔씩은 일상에서 벗어나 자신의 패턴과 가정에 대해 다시 생각해 보는 것도 좋은 생각입니다.
게다가, 요가는 연인과 건강하고 즐겁게 유대감을 쌓을 수 있는 방법이기도 해요! 요가 데이트 어떠세요?
그럼 두 사람이 함께 추는 탱고와 같은 요가를 탐구해 볼까요!
2인 요가 자세 챌린지 - 커플 요가 루틴
본격적인 자세를 시작하기 전에, 두 파트너 모두에게 안전하고 즐거운 시간을 만들기 위한 몇 가지 중요한 팁을 먼저 이야기해 보는 것이 좋겠습니다.
1. 완벽한 커플 포즈란 없습니다
혼자 요가를 할 때, 우리는 종종 자세를 다듬고 완벽하게 하려고 노력합니다. 그러다 보면 때로는 편안한 영역을 벗어나 무리하게 동작을 시도하기도 합니다 완벽한 포즈를 향한 추구이 방법은 파트너 요가에서는 통하지 않습니다.
사람마다 신체의 능력과 비율이 다르다는 것을 기억하세요. 당신의 몸은 파트너의 몸처럼 움직이지 않을 가능성이 높고, 신체 부위의 길이와 너비가 다르기 때문에 포즈에서 비대칭이 발생할 수밖에 없습니다. 이러한 차이를 창의적인 긴장감으로 생각하고, 두 사람 모두에게 맞는 포즈를 찾기 위해 실험해 보세요.
2. 소통이 핵심입니다
파트너 요가에서는 "말하지 않기"라는 일반적인 요가 규칙을 잠시 접어두는 것이 중요합니다. 다른 사람과 함께 수련할 때는 대화하는 것이 필수적입니다.
파트너는 당신의 몸 상태를 알지 못한다는 점을 기억하세요. 불편하거나 아픈 느낌이 들면 반드시 말하고 자세를 바꾸는 방법을 상의하세요. 마찬가지로, 파트너가 자세를 풀거나 멈추라고 하면 최대한 빨리 따르세요.
3. 청결을 유지하세요
상대방을 아주 잘 아는 사이가 아니라면, 가까운 거리에서 연습할 때는 향이 나는 제품이나 보습제를 몸에 바르지 않는 것이 중요합니다. 알레르기가 있는 사람이 많기 때문에 조심하는 것이 최선입니다.
보습 제품은 표면을 미끄럽게 만들어 특정 자세에서는 안정성과 안전성을 저해할 수 있습니다. 스킨케어는 수련 후에 하세요.
마지막으로, 모든 신체 접촉은 적절하고 상호 동의 하에 이루어져야 한다는 것은 두말할 나위가 없습니다. 어떤 행위가 적절한지 확신이 서지 않는다면 먼저 물어보고, 만약 아니라고 한다면 즉시 멈춰야 합니다.
두 사람을 위한 최고의 요가 자세 10가지 – 커플 요가 자세
1. 앉은 자세 호흡 연습
이 자세는 준비하기 쉽지만, 두 사람이 함께하는 요가 자세에서 알 수 있듯이 때로는 가장 간단한 자세가 가장 어려울 수 있습니다. 파트너에게 등을 돌리고 편안하게 양반다리로 앉으세요.
시간이 오래 걸리기 시작합니다 심호흡 그리고 서로의 몸이 맞닿아 있는 동안 파트너의 호흡이 자신의 호흡과 어떻게 상호작용하는지 느껴보세요. 호흡을 맞추는 것도 가능하지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 파트너의 호흡이 자신의 호흡과 관련된 감각에 어떤 영향을 미치는지 의식하고, 편안하면서도 의식적인 속도로 호흡을 늦춰보세요.
숨을 들이쉬는 길이와 내쉬는 길이에 집중하고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이의 간격을 느껴보세요. 두 사람 모두 편안함을 느낄 수 있는 만큼 오랫동안 이 과정을 반복할 수 있습니다. 충분한 효과를 보려면 최소 5분 동안 하는 것이 좋습니다.
참고: 온라인 요가 강사 양성 과정
2. 앉은 자세 파트너 트위스트 포즈
파트너에게 등을 돌리고 양반다리를 한 자세에서 오른손을 뒤로 뻗어 파트너의 왼쪽 무릎을 잡습니다. 왼손은 오른쪽 무릎에 얹고 척추 아래쪽에서부터 부드럽게 비틀어줍니다. 파트너도 같은 방향으로 비틀어줍니다.
숨을 들이쉬면서 머리를 천장 쪽으로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 몸을 더 깊게 비<binary data, 8 bytes>. 파트너의 등이 자세를 지탱하도록 하고, 허리가 곧게 펴지도록 하세요.
1분간 유지하고 반대쪽도 똑같이 반복하세요.
3. 지지된 보트 자세
이 버전의 나바사나 이를 통해 자세를 더 오랫동안 유지할 수 있고 햄스트링 스트레칭 효과를 극대화할 수 있습니다.
먼저 서로 마주 보고 앉아 무릎을 구부리고 발끝이 거의 닿도록, 골반 너비 정도로 벌립니다. 서로의 손목을 잡습니다.
다리를 하나씩 들어 올려 발바닥을 서로 맞대세요. 천천히 다리를 최대한 쭉 펴세요. 자세를 완전히 취한 후에는 가슴을 활짝 열고 척추를 길게 늘리는 데 집중하고 턱은 수평을 유지하세요.
30초에서 1분 동안 유지하세요.
4. 파트너 플랭크 자세
일부 파트너 자세는 기본 자세를 더 쉽게 수행할 수 있도록 고안되었지만, 이 자세는 그렇지 않습니다! 이 자세는 전통적인 플랭크 자세를 한 단계 더 업그레이드한 것입니다.
한 사람은 등을 대고 누워서 자세를 취하고, 다른 사람은 누워 있는 사람의 가슴 양쪽에 발을 놓고 그 위에 서 있습니다. 서 있는 사람은 누워 있는 사람의 다리 양쪽에 손을 짚습니다.
이 시점에서 서 있는 파트너는 다리를 하나씩 천천히 뒤로 뻗어 누워 있는 파트너가 발목 위쪽을 받쳐 잡도록 하고, 팔을 천장 쪽으로 뻗어 서 있는 파트너가 들어 올려진 플랭크 자세를 취하도록 합니다.
좀 더 어려운 도전을 원한다면, 파트너의 정강이에 손을 얹고 플랭크 자세를 유지해 보세요. 불안정한 자세가 더해져 코어 근육 강화 운동 효과가 더욱 커질 것입니다!
30초에서 1분 동안 유지하세요.
5. 앞으로 숙이기/지지대를 이용한 후굴 자세
이 자세는 한 파트너는 깊고 안정적인 후굴 자세를 취할 수 있게 해주고, 다른 파트너는 전굴 자세에서 부드러운 압박감을 느낄 수 있게 해줌으로써 일석이조의 효과를 냅니다.
이 자세는 편안하게 취하려면 약간의 요령이 필요합니다. 가장 쉬운 방법은 등을 맞대고 다리를 앞으로 뻗은 채 지팡이 자세로 앉는 것입니다. 두 사람 모두 머리 위로 손을 뻗어 서로의 손을 잡습니다.
한 사람은 앞으로 몸을 숙이고, 다른 한 사람은 등을 자연스러운 곡선으로 구부려 눕습니다. 앞으로 몸을 숙인 사람은 손으로 눕은 사람을 고정합니다. 뒤로 몸을 숙이는 사람은 편안한 자세를 취하기 위해 무릎을 약간 구부려야 할 수도 있지만, 자세가 안정되면 다리를 뻗을 수 있습니다.
최소 1분 동안 자세를 유지한 후 천천히 풀어주고, 역할을 바꿔서 같은 자세를 반복하세요.
6. 의자 트위스트 포즈
이건 정말 쿼드 바이크를 망가뜨리는 녀석이네요!
팔짱을 끼고 서로 마주 보고 서세요. 손을 뻗어 상대방의 반대쪽 손목을 잡습니다. 그런 다음, 뒤로 기대면서 자유로운 손을 방 뒤쪽으로 뻗으세요. 파트너의 무게를 이용하여 몸을 지탱하며 깊게 비틀린 스쿼트 자세를 취합니다.
견딜 수 있는 한 최대한 오래 버티세요!
7. 지지된 전사 3 자세
거리를 정확하게 맞추려면 몇 번 시도해야 할 수도 있지만, 일단 요령을 터득하면 꽤 간단합니다.
서로 팔 길이보다 약간 더 떨어진 거리에 서서, 팔을 머리 위로 뻗고 등을 곧게 펴서 선 자세로 앞으로 숙이세요. 몸통은 바닥과 평행을 유지해야 합니다.
상대방의 어깨에 손을 얹고 상대방도 똑같이 하도록 하세요. 서로의 등을 부드럽게 눌러 어깨가 열리도록 합니다. 머리가 부딪히지 않도록 주의하세요!
잠시 동안 이 자세로 앞으로 숙이는 동작을 즐긴 후, 두 사람 모두 오른발을 바닥에서 들어 올려 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 향하게 하면서 다리를 최대한 곧게 펴세요. 골반이 수평을 유지하도록 주의하고, 옆으로 벌어지지 않도록 하세요.
30초 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 똑같이 반복하세요.
8. 다운워드 도그 자세 (물구나무서기 지지 자세)
이제 조금 더 까다로운 동작으로 넘어가 보겠습니다. 핸드밸런싱 연습을 하고 있다면 이 동작이 정말 도움이 될 수 있습니다. 핸드밸런싱을 하는 파트너는 이 동작을 시도하기 전에 최소 30초 동안 플랭크 자세를 안정적으로 유지할 수 있어야 합니다.
파트너분께서 바로 입장하시면 됩니다 다운워드 페이싱 도그 상대방의 팔 양쪽에 발을 딛고 서세요. 손을 앞쪽 바닥에 짚고 아주 천천히 조심스럽게 한쪽 발을, 그리고 다른 쪽 발을 파트너의 등에 올려놓으세요. 파트너의 등 쪽으로 걸어가 발바닥이 허리 아랫부분을 부드럽게 누르도록 하여 다운워드 도그 자세를 더 깊게 취할 수 있도록 도와주세요.
물구나무서기 자세를 취한 후에는 엉덩이를 어깨 위로, 어깨를 손 위로 최대한 가져오도록 노력하세요.
30초에서 1분 동안 자세를 유지한 후, 이번에는 역할을 바꿔서 반복하세요.
9. 허벅지로 서기 요가 자세
있는 게 좋을 거예요 몇 처음 시도할 때는 매트
서로 마주 보고 서서 팔꿈치 바로 아래 부분을 잡으세요. 두 사람 모두 몸무게가 완전히 균형을 이룰 때까지 뒤로 기울입니다. 잠시 균형을 잡는 데 익숙해지도록 하세요.
이제 공중에 떠 있는 파트너는 앞발을 베이스 파트너의 무릎 바로 위 허벅지에 올려놓고 발끝을 약 45도 정도 바깥쪽으로 돌립니다. 여기서도 균형을 잘 잡아야 합니다.
균형을 유지하면서 3초 정도 세고 나서, 공중에 떠 있는 파트너는 다른 발을 바닥에 있는 파트너의 다른 허벅지 위에 부드럽게 올려놓고 뒤로 기대어 허벅지로 완전히 서 있는 자세를 취합니다. 이때, 손을 팔 아래로 천천히 내려 서로의 손목을 잡습니다.
들어왔던 반대 방향으로 조심스럽게 하차하십시오.
10. 새 자세 요가 - 쉬운 요가 균형 자세
이건 기본적인 필수품이에요 아크로 요가 아크로 요가는 세계 최고 수준의 기술입니다. 꽤 어렵지만, 일반적인 신체 움직임을 가진 사람이라면 조금만 연습하면 충분히 해낼 수 있습니다. 아크로 요가에서 바닥에 있는 파트너는 항상 "베이스"라고 하고, 공중에 있는 파트너는 "플라이어"라고 합니다
베이스는 매트 위에 눕고, 플라이어는 매트 끝에서 베이스를 마주 보고 섭니다. 베이스는 발을 플라이어의 엉덩이 위에 올려놓고, 플라이어는 베이스에게 가장 편안한 위치를 알려줍니다.
플라이어와 베이스는 플라이어가 베이스의 발 쪽으로 몸을 기울이기 시작하면서 손을 맞잡습니다. 베이스는 플라이어가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 필요한 만큼 구부리고, 플라이어의 발이 바닥에서 떨어지면 다리를 쭉 폅니다. 베이스의 발은 엉덩이 바로 위에 포개져 있어야 합니다.
플라이어와 베이스 모두 팔을 쭉 펴세요. 자세가 안정되면 양쪽 모두 완전히 편안한 상태일 때 손을 풀어도 됩니다.
순식간에 어려워지네요!
파트너 요가는 즐거운 유대감을 쌓는 경험이라는 걸 기억하세요. 그러니 넘어지거나 엉뚱한 자세를 취하거나 어색해 보이더라도 그냥 웃어넘기고 계속하세요!
친구나 연인과 함께 이 포즈들을 따라해 보고 어떤지 알려주세요!
맨 위로 돌아가기: 2인용 요가 자세
다른 게시물도 확인해 보세요:
결론
파트너 요가로 연결의 조화를 탐구해 보세요. 두 사람이 함께 즐길 수 있는 재미있고 친밀한 요가 자세를 배우고, 요가의 변화시키는 힘을 발견해 보세요 온라인 요가 강좌! 에서 200시간 요가 강사 양성 과정 (멀티스타일) 에게 500시간 요가 강사 양성 과정 다양한 전문 요가 강좌도 제공합니다. 지금 등록하여 자아 발견의 여정을 시작하고 공인 요가 강사가 되세요.
답변