요가 종류 목록

Sandeep Solanki 님이 검토했습니다.

2024년 8월 12일 업데이트됨

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요가 운동의 종류

현대 요가 세계의 다양한 방법들을 모두 담은 완벽한 가이드!

시내 요가 스튜디오의 시간표를 살펴보면 다양한 스타일의 수업으로 가득 차 있는 것을 금방 알 수 있습니다. 어떤 수업은 " 아쉬탕가 "나 " 쿤달리니 , 파워 "나 " " 처럼 좀 더 친숙한 이름입니다 .

그런데 이 모든 게 무슨 의미일까요? 왜 이런 이름으로 불리는 걸까요? 그리고 각각의 차이점은 무엇일까요?

인터넷을 돌아다니다 보면 " 보우스프링 요가 ", " 아누사라 요가 ", 그리고 점점 인기를 얻고 있는 " 맥주 요가 " 같은 것들을 발견하게 되는데, 장담하건대 이건 전통적인 요가 스타일이 아니며, 따로따로 즐기는 게 훨씬 더 재밌는 두 가지를 억지로 결합한 것일 뿐입니다.

언제나처럼, 저희는 여러분을 돕기 위해 모든 요가 유형에 대한 완벽한 백과사전을 만들었습니다. 이를 통해 여러분에게 맞는 방법을 찾으실 수 있을 것입니다. 각 요가 유형에는 장단점이 있으며, 모든 수련자에게 완벽한 방법은 없습니다. 각 유형의 고유한 이점과 잠재적인 단점 및 금기 사항을 자세히 설명해 드리겠습니다.

개인의 고유한 목표, 삶의 경험, 그리고 신체적 체질은 필연적으로 특정 분야에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

우리가 다룰 스타일 중에는 매우 전통적인 것도 있고, 특정 개인이나 단체가 개발하여 인기를 얻은 현대적인 브랜드나 독자적인 방법도 있습니다. 완전 초보자에게 적합한 스타일도 있고, 좀 더 강도 높은 스타일도 있습니다. 어떤 스타일은 깊은 영성을 담고 있어 우리가 일반적으로 생각하는 신체 운동은 거의 포함하지 않는 반면, 어떤 스타일은 호흡법에 중점을 둔 에어로빅 수업과 같습니다.

그렇다면 당신에게 가장 적합한 요가 스타일은 무엇일까요?

요가의 진정한 의미와 가장 효과적인 스타일에 대해서는 사람마다 의견이 다릅니다.

하지만 사실은, 당신에게 가장 적합한 요가 스타일은 당신이 실제로 할 수 있는 요가 스타일입니다.

어떤 스타일을 시도해 볼지 선택할 때는 자신에게 솔직해야 합니다. 자신의 기질, 고유한 장점과 단점, 신체적 및 심리적 요구 사항을 고려해 보세요. 무엇보다 중요한 것은 수련을 통해 원하는

단순히 운동 능력을 향상시키고 체중을 조금 줄이려는 건가요? 마음을 진정시키면서 집중력과 명료함을 기르고 싶은 건가요? 아니면 영적인 탐구를 통해 심오한 영적 경험을 얻고자 하는 진지한 구도자인가요?

마음에 드는 것을 하나 골라서 잠시 사용해 보세요. 나중에 언제든지 바꿀 수 있으니까요.

가장 중요한 건 연습하는 거예요!

이 가이드는 특정 스타일을 선호하지 않고 알파벳 순으로 정리했으며, 참고 자료로 활용하여 관심 있는 항목으로 바로 스크롤하여 찾을 수 있도록 구성했습니다. 많은 용어가 여러 가지 의미를 가질 수 있는데, 이러한 경우에는 가장 일반적인 용법과 함께 가능한 의미 범위를 설명하겠습니다.

요가 스타일 A부터 Z까지

아크로요가

요가 의 한 형태 로, 서커스와 체조에서 차용한 다양한 곡예 자세를 포함합니다. 수련자들은 "아크로 잼"이라고 불리는 모임에서 만납니다.

아크로 요가는 주로 재미와 신체적 도전에 중점을 둡니다. 이러한 이유로 종종 "진정한" 요가가 아니라는 비판을 받기도 합니다. 명상이나 호흡법을 다루지 않고, 어떤 영적인 철학에 기반을 두지도 않지만, 훌륭한 운동이며 공동체 의식과 관계를 형성하는 데 매우 효과적입니다.

초보자 아크로 요가 수업은 보통 움직임이 정상적인 사람이라면 누구나 참여할 수 있지만, 금방 어려워지고 일반 요가보다 부상 위험이 약간 높으며, 어떤 사람들에게는 다소 무서울 수도 있습니다. 요가나 운동 경험이 전혀 없는 초보자라면, 몇 가지 수업으로 시작하는 것이 가장 좋습니다 빈야사 또는 근력 강화 하타 요가 수업 시도하기 전에 코어 근력과 균형 감각을 키우기 위해 아크로.

에어리얼 요가

해먹이나 슬링과 같은 보조 장치를 이용하여 다양한 자세를 취하는 요가 스타일 BKS 아이엥가 ( 아이엥가 요가 참조) 과 서커스 및 체조에서 발전된 곡예 기법을 결합한 것입니다.

이는 에어리얼 실크 곡예와 밀접한 관련이 있으며, 많은 아이디어를 공유합니다.

플라이 하이 요가(Fly High Yoga) 와 등 에어리얼 요가 방식이 있으며 , 각 브랜드마다 슬링 디자인과 난이도가 다릅니다. 어떤 에어리얼 요가 부드럽고 편안하며 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 반면, 어떤 스타일은 상당히 힘들고 근력과 운동 능력이 요구될 수 있습니다. 사전에 문의하시는 것을 권장합니다.

아누사라 요가

아누사라 요가 하타 요가 의 영적이고 명상적인 기법, 그리고 힌두교 정신 철학의 특정 측면을 결합한 요가 스타일입니다 존 프렌드가 창시했는데 , 그는 이후 여러 스캔들로 인해 자신이 설립한 단체를 떠났습니다.

아누사라 요가 의 인기는 그 이후로 시들해졌고, 오늘날 요가 수업을 설명할 때 이 이름을 자주 사용하지는 않습니다. 하지만 한때는 엄청난 영향력을 행사했으며, 현재 서양에서 인기 있는 많은 요가 강사들이 아누사라 요가를 그 영향을 받았습니다. 아이엥가 요가 , 자세 정렬에 대한 자세한 설명과 " 가슴을 여는 " 자세를 특별히 강조하는 것이 특징입니다.

아누 사라 하타 요가 학교는 의 참여 없이도 여전히 운영되고 있으며, 교사 양성 및 자격증 부여를 계속하고 있습니다 .

참고: 온라인 요가 강사 양성 과정

아쉬탕가 요가

요즘에는, 아쉬탕가 요가 일반적으로 활발한 형태를 가리킵니다 아사나 혁명적인 요가 강사가 처음 가르쳤던 수련법 크리슈나마차랴 그가 왕궁에서 가르치는 동안 마이소르, 인도그 시스템은 그의 제자 중 한 명에 의해 더욱 발전되었다 K. 파타비 조이스 그리고 점차 오늘날과 같은 형태를 갖추게 되었는데, 이는 전문 용어로 다음과 같이 알려져 있습니다 아쉬탕가 빈야사 요가.

아쉬탕가 빈야사 정해진 수의 숫자를 가르칩니다 자세의 연속 난이도와 강도가 점차 높아지는 동작들로 구성되어 있습니다. 학생들은 선생님의 지도 아래 한 번에 한 동작씩 배워야 하며, 선생님이 적절하다고 판단할 때만 다음 동작으로 넘어갈 수 있습니다. 모든 동작은 호흡과 연결되어 있으며, 이것이 바로 호흡법이라고 불리는 것입니다 빈야사.

전통적으로 아쉬탕가 빈야사 수업은 오늘날 많은 사람들이 익숙한 것처럼 강사의 지도를 받는 형식으로 진행되는 경우가 드뭅니다. 시퀀스는 매일 동일하게 유지되므로, 학생들은 함께 수련하지만 각자 자신의 속도에 맞춰 정해진 시퀀스에 따라 수련합니다.

아쉬탕가 빈야사는 완전 초보자도 배울 수 있지만, 거동이 불편하거나 특별한 치료가 필요한 사람에게는 권장하지 않습니다. 아쉬탕가 빈야사는 놀라운 신체적 변화를 가져다줄 수 있지만, 기초 단계를 넘어 발전하기 위해서는 엄청난 헌신과 훈련이 필요합니다. 다른 요가 형태보다 부상 위험이 높으므로, 아쉬 탕가 빈야사 수련 경험이 풍부한 강사에게 배우는 것이 좋습니다.

아쉬탕가 라는 단어는 파탄잘리의 요가 수트라 에 기술된 요가의 여덟 가지 구성 요소를 가리킵니다 아쉬탕가 요가라는 용어는 요가 수트라를 삼는 모든 전통을 지칭하는 데 사용될 수도 있습니다 . 서양에서는 이러한 의미로 이 용어를 사용하는 경우가 드물지만, 인도 여전히 흔히 사용됩니다.

바티스트 요가

바티스트 요가 활발한 형태입니다 빈야사–아사나 수련은 요가 자세들이 호흡에 맞춰 서로 연결되는 동작으로 이루어지는 수련입니다. 이 수련은 따뜻하게 데워진 방에서 진행됩니다.

이 자세는 초기 파워 요가 , 여전히 인기 있고 영향력 있는 자세입니다. 대부분의 파워 요가 아쉬탕가 빈야사 요가 의 영향을 받았지만 , 더 유연하고 접근하기 쉬우며 부상 위험을 줄이도록 조정되었습니다. 호흡 횟수가 짧고 동작이 더 강조됩니다.

바티스트 요가는 초보자도 수련할 수 있지만, 강도가 상당히 높기 때문에 건강이나 거동에 어려움이 있는 분들에게는 적합하지 않습니다. 일부 수강생에게는 가장 큰 어려움이 될 수 있는 것은 실내의 뜨거운 온도인데, 어떤 사람들은 바로 좋아할 수도 있지만, 어떤 사람들은 적응하는 데 시간이 걸릴 것입니다.

바티스트 수업에는 명상 시간도 포함되어 있으며, 요가적인 자기 성찰에 기반을 두고 있습니다.

박티 요가

박티 요가는 이 목록에 있는 요가 형태 중 자세와는 전혀 관련이 없는 몇 안 되는 형태 중 하나입니다. 원래 요가는 단순히 신과의 합일을 이루기 위한 모든 방법을 의미했으며, 바가바드 기타 에는 세 가지 유형의 요가가 설명되어 있습니다.

박티 요가 는 그중 하나이며, 신에 대한 헌신적인 수행을 의미합니다. 박티 요가 수행자 는 기도, 만트라, 노래 등 다양한 형태로 헌신을 실천합니다. 하레 크리슈나 전통적인 맥락에서 박티 요가 의 한 예입니다

서양에서 현대 박티 신앙은 일반적으로 키르탄 공연을 중심으로 이루어지는데 , 키르탄은 신의 이름과 속성을 반복적으로 낭송하여 깊은 명상 상태에 이르게 하는 노래입니다.

비크람 요가

최고 40도까지 가열된 방에서 자세를 수련하는 이른바 " 핫 요가 1970년대 비크람 초두리가 프라나야마 (호흡 조절 기법)를 가르치는데, 이는 비슈누 차란 고쉬의 벵골 요가 전통 기법에 기반을 두고 있습니다.

비크람 초우두리는 여러 스캔들에 휘말린 후 미국을 떠났고, 그 이후로 비크람이라는 이름의 인기는 시들해졌습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 비크람 요가의 변형된 형태를 가르치고 있는데, 이는 흔히 '핫 26' 또는 '핫 26 + 2'라고 불립니다. 비크람 요가 고쉬가 창시한 좀 더 자유로운 수련법을 탐구하는 쪽으로 눈을 돌리고 있습니다 .

이 수업은 일반적으로 거동이 불편하거나 만성 질환이 있는 분들에게는 권장하지 않습니다. 수업실은 대개 매우 덥게 유지되므로 심혈관계 또는 호흡기 질환이 있거나 실신 또는 과열에 취약한 분들은 피해야 합니다.

코어파워 요가

코어파워 요가 미국 최대 규모의 개인 소유 요가 스튜디오 체인입니다 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가 , 비크람 요가 의 요소를 결합한 독자적인 요가 자세 시스템을 가르치며 온열 및 일반 환경 모두에서 수업을 제공합니다.

플로우 요가

요가에서 "플로우(flow)"라는 단어는 본질적으로 "빈야사(Vinyasa)"라는 단어의 번역입니다. 이는 동작들을 통해 자세들이 연속적으로 이어지는 모든 요가 스타일을 지칭합니다. 더 자세한 내용은 빈야사 요가 부분을 참조하세요 .

포레스트 요가

포레스트 요가는 아나 포레스트가 그녀의 이름을 따서 명명되었습니다 . 이 요가 스타일은 자세를 오랫동안 유지하는 것과 활기찬 움직임을 기반으로 한 수련을 모두 활용하는 고강도 신체 운동으로 유명합니다.

포레스트 요가는 시바난다 요가 의 영향을 많이 받았으며 아이엥가 요가 의 세밀한 자세 교정 아쉬탕가 빈야사 요가 의 역동적인 동작들을 일부 포레스트 요가 의 철학은 일반적인 인도 경전에서 비롯된 요소들과 더불어 아메리카 원주민의 영적 측면을 통합하고 있습니다.

초보자도 이 스타일의 요가를 배울 수 있지만, 거동이 불편하거나 만성 질환이 있는 초보자에게는 권장하지 않습니다.

하타 요가

엄밀히 말하면, 신체 자세를 운동과 명상의 방법으로 사용하는 모든 요가 스타일은 하타 요가의 한 형태입니다. 따라서 이 목록에 있는 몇 가지를 제외한 모든 스타일이 여기에 해당합니다.

하타 라는 용어를 빈야사 수업과 구분하는 경우가 많습니다 . 일반적으로 하타 수업은 좀 더 부드럽고, 자세를 더 오래 유지하며, 바닥 스트레칭을 더 많이 포함합니다. 하지만 고급 하타 아이엥가 요가 나 에 기반을 두고 있습니다 .

하타 수업에서는 종종 인도 고전 경전을 참고하게 될 것입니다 하타 요가 프라디피카 원문으로 사용합니다. 이러한 초점을 가진 수업은 스스로를 "고전 하타 요가그리고 일반적으로 "호흡 조절 기법"으로 알려진 몇 가지 전통적인 기법을 포함합니다프라나야마.”

이러한 수업은 보통 완전 초보자에게 적합합니다.

인테그럴 요가

통합 요가는 스와미 사치다난다, 스리 아우로빈도, 스와미 사티아난다 등 최소 세 명의 인도 구루의 요가 체계를 지칭하는 데 사용될 수 있습니다

스와미 사치다난다(Swami Satchidananda) 는 1960년대 문화대혁명 시기에 서양에 요가를 널리 알린 선구적인 구루 중 한 명이었습니다. 그는 다양한 요가 분파를 통합하여 영적 해탈을 강조하는 요가 스타일을 주창했습니다. 여기에는 하타 요가 뿐만 아니라 신앙적 수행과 행동 규범도 포함되었습니다. 그는 이를 통합 요가(Integral Yoga)라고 불렀습니다.

스리 아우로빈도 는 인도 독립 당시 저명한 구루였으며, 원래는 독립운동가이자 정치적 급진주의자였습니다. 그는 감옥에서 영적인 변혁을 경험한 후 정치를 버리고 영적 수행에 전념하게 되었습니다. 그는 통합 요가(Integral Yoga)라고 부르는, 매우 심오하고 상세한 영적 해탈 철학을 설파했습니다.

스와미 사티아난다 사라와티는 다음의 제자였습니다 시바난다 그들은 나중에 창립자가 되었습니다 비하르 요가 학교, 요가 수행에 전념하는 대규모 아쉬람이자, 전 세계에서 찾아볼 수 있는 고대 요가 경전과 주석서를 출판하는 출판사이기도 합니다. 요가 스타일 홍보하는 사티아난다 전인적인 발달에 중점을 두고, 영적, 심리적, 신체적 수련과 전통 인도 철학을 통합합니다. 이는 흔히 다음과 같이 불리기도 합니다 통합 요가.

이 세 가지 요가 형태는 모두 특별히 힘들지 않으며 완전 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 각각 깊은 정신적 의미를 담고 있으므로 요가 수련의 신체적 측면에만 관심 있는 사람들에게는 그다지 흥미롭지 않을 것입니다.

아이엥가르 요가

아이엥가르 요가 위대한 크리슈나마차랴 서양에서 아사나 , 수련을 대중화한 선구자 중 BKS 아이엥가르가 개발한 요가 수련 체계입니다

그의 시스템은 일반적으로 오랜 시간 동안 유지되고 다양한 방식으로 수행되는 자세의 세밀한 정렬을 강조합니다. 아이엥가르는 블록, 담요, 볼스터, 의자, 로프, 벽과 같은 다양한 소품을 사용하여 자세를 보조하거나, 난이도를 높이거나, 자세 내 특정 동작을 강조하는 전체 시스템을 개발했습니다.

이옌가 요가 강사들은 다양한 건강 및 운동 능력 문제를 치료하는 데 있어 이옌가 요가 기법을 매우 고도로 훈련받았기 때문에, 다른 유형의 운동이 적합하지 않은 신체적 조건을 가진 사람들에게 완벽한 선택입니다. 또한 초보자에게도 매우 적합합니다.

아이엥가 요가는 매우 수준 높은 요가 수련법이기도 하지만, 이를 위해서는 고급반 수업을 들어야 합니다.

지바묵티 요가

지바묵티는 아쉬탕가 빈야사와 시바 난다 요가를 미국인 데이비드 라이프 와 샤론 개넌 창안한 요가 스타일이자 요가 스튜디오 브랜드입니다 . 이들의 시스템은 자세 중심의 하타 요가 수련을 강조하며, 다섯 가지 핵심 원칙(공부, 헌신, 비폭력, 경청, 명상)을 중심으로 한 영적 가르침을 접목합니다.

즈냐나 요가

즈냐나 요가는 박티 요가 와 마찬가지로 인 바가바드 기타 에 설명된 세 가지 요가 형태 중 하나이며 , 각각 영적 해탈과 깨달음으로 이끈다고 합니다. 즈냐나 요가 는 지식 또는 통찰의 길입니다.

이는 명상과 철학적 사색을 통해 심층적인 자기 성찰을 강조합니다. "나는 누구인가?", "나는 무엇인가?", "자아의 본질은 무엇인가?"와 같은 질문들을 직접적으로 다룹니다

즈냐나 요가 의 저명한 주창자로 라마나 마하리쉬 의 현대 제자들 아드바이타 베단타 의 여러 학파 , 그리고 카슈미르 샤이비즘의 현대 주창자들이 , 이들은 모두 비이원론적 영적 철학을 추구합니다.

불교 의 한 형태를 가리키는 젠(Zen 산스크리트어 단어 "즈냐나(Jnana)"와 어원적으로 관련이 있다는 점은 흥미롭습니다 .

카르마 요가

카르마 요가는 힌두교 경전인 바가바드 기타 . 나머지 두 가지는 박티 요가 와 즈냐나 요가입니다.

카르마 요가 는 행위 또는 이타적인 봉사의 요가입니다. 행위의 결과에 집착하지 않고 행위 자체를 수행하는 것을 강조합니다. 이러한 방식으로 카르마 요가 수행자는 고립된 수도 생활이나 엄격한 자기 수양에 얽매이지 않고 일상생활 속에서 직접 행위에 참여하면서 영성을 실천하는 법을 배웁니다.

이러한 이유로 카르마 요가는 가장 접근하기 쉬운 요가 형태로 여겨지지만, 동시에 가장 숙달하기 어려운 요가 중 하나로도 알려져 있습니다. 유명한 미국 영적 지도자 람 다스는 카르마 요가 수행자로 알려져 있으며 , 이 주제에 대해 광범위하게 강연했습니다.

크리팔루 요가

크리팔루 요가 매사추세츠주 스톡브리지에 있는 크리팔루 센터 의 암릿 데사이가 개발한 요가 스타일입니다

크리팔루 요가는 더 이상 독립적인 요가 스타일로 존재하지는 않지만, 크리 팔루 센터는 북미에서 가장 권위 있는 요가 교육 기관 중 하나로 자리매김했으며 여전히 막대한 영향력을 행사하고 있습니다. 세계적으로 유명한 요가 강사들 중 상당수가 크리팔루에서 훈련을 받았습니다.

크리야 요가

크리야 요가는 일반적으로 스와미 요가난다가 가르친 명상 체계를 가리키는데 , 그는 서양에 인도 철학과 영성을 널리 알린 최초의 인도 신비주의자 중 한 명입니다.

1920년, 요가난다(Yogananda)는 크리야 요가를 비롯한 자신의 가르침을 전파하고 장려하는 단체인 자아실현협회(Self-Realization Fellowship)를 설립했습니다 . 이 단체는 거의 100년이 지난 지금도 여전히 건재하며, 요가를 영적인 길로 여기는 사람들 사이에서 꾸준히 인기를 누리고 있습니다.

크리야 요가 는 명상의 한 형태로, 특정 자세를 취하지는 않지만, 요가난다 스승은 신체적 건강 또한 영적인 삶의 중요한 측면으로 강조했습니다.

쿤달리니 요가

요즘에는 이런 이야기를 들으면… 쿤달리니 요가 서양에서 이 용어는 거의 항상 인도의 한 요가 강사가 전파한 요가 스타일을 가리킵니다 요기 바잔. 요기 바잔 그는 1968년에 북미로 건너와 힌두교의 영향을 크게 받은 요가 수련법을 가르쳤습니다 샤크티즘 그리고 탄트라 그는 자신의 만트라와 기도를 결합한 수행법을 사용했다 시크교 유산.

쿤달리니 요가 미묘한 에너지에 대한 인식과 제어력을 얻기 위한 일련의 연습을 가르칩니다 프라나, 신체의 일부. 일종의 신체의 일부라고 생각됩니다 프라나, 라고 불리는 쿤달리니, 척추 기저부 근처의 에너지 중심에 에너지가 모이는데, 시술자가 이 에너지를 끌어낼 수 있다면 쿤달리니 각각의 미묘한 에너지 중심을 통해 위로, 차크라 라고도 알려져 있습니다., 시술자는 다음을 인지할 수 있을 것입니다 프라나 육체를 벗어나 신비로운 경험을 얻는 것 쿤달리니 각성.

쿤달리니 요가는 신체 운동, 호흡법, 명상, 만트라, 음악을 포함합니다. 초보자도 쉽게 접근할 수 있지만, 때로는 상당히 격렬하고 강렬할 수 있습니다. 신비로운 경험, 변형된 의식 상태, 그리고 심오한 지식 체계에 관심이 있는 사람이라면 누구에게나 적합합니다.

모도 요가

모도 요가는 이전에는 목샤(Moksha) 국제적인 핫 요가 플로우, 하타, 인 요가를 비롯한 다양한 스타일의 요가 를 부분적으로 기반으로 한 자체 모도 요가를 .

파트너 요가

파트너 요가는 말 그대로 파트너와 함께 하는 모든 요가 동작을 의미합니다.

파트너 요가 수업은 다양한 요가의 신체적 스타일에서 차용할 수 있습니다. 하지만 파트너가 지지, 견인 또는 부드러운 압력을 제공하여 사람들이 다양한 자세를 통해 색다른 경험을 얻을 수 있도록 합니다. 수업의 핵심은 다음과 같습니다 파트너 요가 보통은 재미와 개인적인 교류에 중점을 두지, 그 외의 다른 측면에는 크게 신경 쓰지 않습니다 명상적 또는 영적 경험.

이 방법은 모든 숙련도 수준의 사용자에게 적합하며, 특히 이동에 어려움이 있거나 부상을 입은 경우 의사소통이 매우 중요합니다.

산전/산후 요가

요가는 임산부나 출산 직후 여성에게 매우 유익할 수 있습니다. 하지만 산전 및 산후 요가를 안전하고 편안한 환경을 유지하기 위한 전문적인 교육과 이해가 필요합니다.

임산부 요가는 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 허리 통증을 완화하고, 출산에 필요한 근육의 근력과 지구력을 강화하며, 산모와 아기 모두의 건강과 산후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

파워 요가

파워 요가 는 활기찬 움직임과 강렬하고 체력적으로 힘든 요가 자세를 강조하는 요가 수업 스타일을 말합니다. 파워 요가 아쉬탕가 요가 와 빈야사 의 영향을 많이 받았으며 , 특히 운동 능력, 역동적인 움직임, 그리고 근력 강화에 중점을 둡니다.

요가 수업은 자세를 오래 유지하는 경우가 드물기 때문에 부상 위험이 높은 자세는 보통 가르치지 않습니다. 따라서 대부분의 수업은 신체적으로 건강한 초보자에게 적합합니다. 일부 자세는 상당한 근력을 요구하지만, 대부분은 변형하거나 생략할 수 있습니다.

바티스트 요가 와 로켓 요가는 모두 파워 요가의 한 스타일입니다.

라자 요가

라자 요가 이 용어는 일반적으로 앉아서 하는 명상 기반 요가 수련을 지칭하는 데 사용됩니다. 스와미 비베카난다, 서양에서 요가를 대중화한 사람 중 한 명은 그 용어를 사용하여 다음을 지칭했습니다 파탄잘리의 요가 수트라 요가 철학의 핵심 경전 중 하나.

오늘날 라자 요가는 일반적으로 좌식 명상 수련을 강조하는 요가 스타일을 지칭하며, 파탄잘리의 요가 수트라에 명시된 개념을 엄격하게 따르는 모든 유파를 가리키는 데에도 사용될 수 있습니다.

요가 수트라는 현대의 운동 기반 요가 지도자 교육에서 자주 참조되지만, 자세라는 개념에 대한 간략한 언급만 있을 뿐 실제 자세 수련에 대한 설명은 전혀 없으므로, 라자 요가 에서는 일반적으로 자세 수련을 크게 강조하지 않습니다.

회복 요가

회복 요가는 수련자가 다양한 소품을 사용하여 자세를 오랫동안 유지하면서 완전히 이완할 수 있도록 돕는 요가 스타일입니다.

회복 요가는 깊은 이완 상태를 유도하고 신체가 천천히 부드럽게 열리도록 하여, 더 큰 신체 기능 장애로 이어질 수 있는 신체의 긴장 패턴을 해소하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.

아이엥가 요가 의 일부로 개발되었지만 , 현재 대부분의 요가 스튜디오에서는 독립적인 수업으로 가르쳐지고 있습니다.

이 동작은 모든 경험 수준에 적합하며 신체적, 정신적 건강 문제를 가진 사람들에게 매우 치료적인 효과를 줄 수 있습니다. 다만, 그러한 문제가 있는 경우에는 경험이 풍부한 강사에게 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 보다 활발하고 근력 강화에 중점을 둔 요가 수련을 보완하는 데에도 매우 효과적입니다.

시바난다 요가

시바난다 요가 스와미 비슈누데바난다 에 의해 개발된 요가 스타일입니다. 그는 1959년 스승인 스와미 시바난다의 가르침을 서양에 전파하기 위해 파견되었는데 , 스와미 시바난다는 인도의 성지 리시케시에 거주하는 영향력 있는 영적 스승입니다.

에이 시바난다 요가 수업에서는 항상 12가지 기본 자세의 정해진 순서를 가르칩니다. 시간이 지남에 따라 숙련된 수련자들을 위해 변형 자세가 점차 도입됩니다. 자세는 일반적으로 오랜 시간 동안 유지되며, 긴 휴식 시간과 함께 동작도 포함됩니다 프라나야마 수련, 또는 호흡법.

시바난다 요가는 초보자에게 적합하지만, 거동이 불편하거나 부상이 있는 사람은 일부 기본 자세를 수정해야 할 수도 있습니다. 이 수련법은 동작이 느리고 명상적인 성격이 강하기 때문에, 보다 활동적인 운동을 원하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

시바난다 요가는 요가를 올바른 식단, 윤리적 행동, 그리고 신앙적 수행을 포함하는 완전한 영적 생활 방식으로 강조합니다. 시바난다 요가 센터에서는 일반적으로 명상 수업과 매주 사트상( 영적 모임)을 개최하는데, 이 모임에서는 만트라, 찬송가, 그리고 전통 경전의 가르침을 나눕니다.

스리다이바/보우스프링 요가

스리다이바는 보우스프링(Bowspring 에 기반한 요가 스타일로 , 척추의 자연스러운 곡선을 강조하는 기능적 움직임 체계이며, 몸에 편안함과 긴장감 해소를 가져다주는 것을 목표로 합니다.

스리다이바는 2013년 요가 강사 데시 스프링거 와 아누사라 요가 의 창시자인 존 프렌드 아누사라 떠난 후 스리다이바를 창시했으며 아누사라 요가 의 특징을 일부 계승하고 있습니다

비니요가

비니요가는 크리슈나마차랴가 하고 그의 아들 TKV 데시카차르가 스타일입니다 비니요가는 신체 자세뿐 아니라 호흡 운동, 이완, 명상, 그리고 생활 습관 선택을 포함하는, 개인 맞춤형 요가 수련을 강조합니다.

비니요가 의 핵심은 각 개인에게 맞는 맞춤형 수련법을 개발하는 것이기 때문에 스튜디오 기반의 수업에는 적합하지 않으며, 주로 교사와의 일대일 수업이나 치료 목적으로 활용됩니다.

비니요가라는 용어는 요가 치료 에 스며들었고 데시카차르 의 가르침은 여전히 지대한 영향을 미치고 있습니다.

빈야사 요가

빈야사는 오늘날 현대 요가 스튜디오에서 가장 흔하게 가르치는 요가 형태가 되었습니다. 위대한 요가 선구자 크리슈나마차랴가 , 전통적인 하타 요가 자세들을 호흡과 연결된 일련의 동작들과 결합하는 것을 특징으로 합니다. 특정 유형의 동작은 들숨에, 다른 유형의 동작은 날숨에 수행됩니다.

최대 빈야사 요가 이는 원래 요가에서 파생된 다양한 스타일의 요가를 기반으로 합니다 크리슈나마차랴 특히 가르쳤습니다 아쉬탕가 빈야사 요가.

전통적인 태양 경배 자세는 대부분의 빈야사 요가 , 여러 자세를 연결하는 주된 방법입니다. 하지만 지난 10년 동안에는 신체의 다양한 움직임 패턴을 강조하는 독창적인 방식으로 자세들을 연결하는 창의적인 시퀀스 구성에 많은 관심이 쏠리고 있습니다.

빈야사라는 용어는 상당히 광범위한 의미를 가지며, 호흡과 연결된 자세로 구성된 모든 종류의 요가 수업을 지칭하는 데 사용됩니다. "플로우(flow)"는 빈야사를 나타내는 일반적인 번역어입니다. 어떤 강사들은 수련의 에너지 넘치는 측면과 명상적인 측면을 강조하는 반면, 어떤 강사들은 체력 단련 위주의 운동으로 접근하기도 합니다.

빈야사 에 필요한 숙련도는 강사에 따라 다릅니다. 일반적인 유연성을 가진 사람이라면 누구나 초급 빈야사 빈야사 스타일에 해당하며 아쉬탕가 요가, 파워 요가, 밥티스트 요가, 포레스트 요가, 코어파워 요가, 아누사라 요가, 지바묵티 요가, 비니요가 등 이 포함됩니다