판나: 떨어진, 내려앉은, 또는 하강하는 움직임,
아사나: 자세
데바두타 판나 아사나 한눈에 보기
타락천사 자세라고도 불리는 이 자세는 고급 요가 자세이며, 파르스바 바카사나(옆 까마귀 자세)의 고급 변형 자세입니다. 런던에 기반을 둔 요가 강사 에드워드 클라크(트립시코어 요가)가 소개한 이 자세는 그 아름다움과 우아함 때문에 인기를 얻었습니다.
이익:
- 손목, 팔, 어깨의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다 .
- 엉덩이와 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다 .
- 머리로 가는 혈액 순환을 개선해 줍니다 .
- 도움 이 되고 마음을 진정시켜 줍니다.
누가 할 수 있을까요?
팔, 어깨, 코어 근육이 강한 숙련된 요가 수련자라면 이 자세를 취할 수 있습니다. 숙련된 무용수들도 이 자세를 시도해 볼 수 있습니다. 유연성, 근력, 균형 감각, 그리고 동작 조절 능력이 뛰어난 사람이라면 누구나 이 자세를 할 수 있습니다.
누가 이 일을 해서는 안 되는 걸까요?
초보자는 이 자세를 피해야 합니다. 팔, 손목, 어깨, 다리, 허리에 부상이 있는 경우에도 이 자세를 피해야 합니다. 임산부와 생리 중인 여성도 이 자세를 피해야 합니다.
데바두타 판나 아사나(Devaduta Panna Asana)는 어떻게 하나요 ? 단계별 절차를 따라하세요.
- 준비 운동과 준비 자세를 취하세요. 여기에는 가벼운 비틀기 동작과 고관절 열기 자세가 포함됩니다. 마지막 자세는 마치 넘어질 것 같지만, 자세를 완벽하게 제어할 수 있습니다.
- 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 대고 무릎을 모은 상태로 가랜드 자세(말라사나)로 시작하세요. 몇 차례 편안하게 숨을 쉬세요.
- 상체를 천천히 오른쪽으로 비틀고 발뒤꿈치를 살짝 들어 올리면서 복근에 힘을 주세요.
- 양손을 오른쪽으로 가져와 오른쪽 허벅지 옆 매트에 어깨너비만큼 벌려 놓으세요.
- 팔꿈치를 구부리고 숨을 들이쉬면서 천천히 체중을 팔로 옮기세요.
- 이제 오른 허벅지를 팔로 받치고 숨을 내쉬면서 왼쪽을 바라보고 두 발을 매트에서 들어 올리세요.
- 복근에 힘을 준 상태에서 천천히 머리의 오른쪽을 매트로 가져오세요. 이때에도 몸무게는 팔과 어깨에 실려 있습니다.
- 숨을 내쉬고 복근에 힘을 준 상태에서 왼발을 하늘을 향해 똑바로 들어 올리세요. 그러면 오른 무릎은 팔 위에, 발은 왼발 안쪽 무릎 옆에 놓이게 됩니다.
- 스트레칭과 들어 올리는 느낌을 느끼고, 균형과 안정성을 위해 발과 코어 근육을 사용하세요.
- 긴장을 풀고 싶을 때는 말라사나 자세 로 내려와 아기 자세 또는 앉은 자세 에서 앞으로 숙여 휴식을 취한 다음, 반대쪽(왼쪽)에서도 똑같이 하면 됩니다.
데바두타 판나 아사나 의 효능은 무엇인가요 ?
- 이는 내면의 힘을 강화하고 의지력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 복부 장기, 팔, 손목, 어깨, 등, 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 소화계와 생식계통의 기능도 향상시켜 줍니다.
- 감정을 조절하는 데 도움이 되고, 심신을 진정시키며 마음을 편안하게 해줍니다.
데바두타 판나 아사나 가 도움이 될 수 있는 건강 상태
- 당신의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 소화 과정.
- 또한 생식 기능을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
- 이는 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다 심혈관 질환.
- 또한 스트레스, 불안, 우울증을 겪는 사람들에게도 도움이 됩니다.
- 이는 자존감을 향상시키고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전 및 주의사항
- 준비 운동과 준비 자세는 중요합니다.
- 부상이나 수술 이력이 있는 경우 이 자세를 피하십시오.
- 고혈압이 있는 경우 이 자세를 피하세요 혈압 또는 녹내장.
- 임신 중에는 피하십시오.
- 담요, 쿠션, 블록 등의 소품을 사용하여 몸을 지탱하세요.
흔히 저지르는 실수
- 부적절한 신체 자세.
- 핵심에 관여하지 않음.
- 고개를 너무 높이 드는 것.
- 자세를 너무 오래 유지하면 안 됩니다.
데바두타 판나 아사나 를 위한 팁
- 자신의 몸을 존중하고 쉬운 동작부터 시작하세요.
- 요가 선생님의 지도하에 하세요.
- 인내심을 갖고 점진적으로 나아가세요.
- 얼굴 모양이 안정되면 필요에 따라 다리와 허벅지를 조정하십시오.
- 필요하다면 소품을 사용하세요.
데바두타 판나 아사나 의 신체 정렬 원칙
- 손은 어깨너비만큼 벌리고 손가락은 넓게 펴세요.
- 머리 한쪽이 매트에 닿아 있어야 하지만, 그쪽에 무게를 실어서는 안 됩니다.
- 위팔은 서로 평행을 이룬다.
- 아랫다리의 무릎이 반대쪽 팔꿈치 위에 놓여 있다.
- 복근과 코어 근육에 힘을 주세요.
- 앞을 바라보고 숨을 계속 쉬세요.
- 발을 적극적으로 움직이고 구부리세요.
- 들어 올린 다리는 쭉 뻗고 곧게 펴야 합니다.
데바두타 판나 아사나 와 호흡
호흡은 매우 중요한 역할을 하며, 이는 건강 유지에 도움이 됩니다 균형과 안정성 이 자세는 자신감을 높여줍니다. 자세를 시작하기 전에 심호흡을 몇 번 하세요. 자세 동작을 시작할 때 숨을 들이쉬고, 발을 바닥에서 떼면서 숨을 깊게 내쉬고, 다시 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올리세요. 자세를 유지하는 동안에는 계속해서 부드럽게 호흡하세요.
데바두타 판나 아사나 및 변형 자세
- 옆으로 누운 까마귀 자세 변형.
- 학 자세.
- 까마귀가 포즈를 취합니다 블록으로.
- 소품을 활용하여 뒷받침하세요.
결론
이것은 어려운 일입니다 팔 균형 자세 이 동작은 근력, 유연성, 균형 감각이 충분히 발달한 후에만 가능합니다. 고관절 스트레칭 요가 시퀀스에 포함될 수 있습니다. 처음에는 요가 강사의 지도하에 수련해야 합니다. 건강상의 우려가 있는 경우 의사와 상담하십시오.
몸의 소리에 귀 기울이고 인내심과 꾸준함을 가지고 발전해 나가세요. 호흡을 자세의 움직임의 지침으로 삼으세요. 이 우아하고 아름다운 자세는 신체적, 정신적으로 많은 이점을 제공합니다. 균형감각과 협응력을 발달시키고 자신감을 향상시켜 줍니다.
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