Sie möchten meditieren, können aber nicht längere Zeit still sitzen? Wenn ja, versuchen Sie es mit Gehmeditation. Finden Sie hier Ihre bevorzugten Skripte für geführte Gehmeditation.
Einleitung
Wenn wir darüber reden Meditation, denken die meisten Menschen, dass es darum geht, still zu sitzen und mit geschlossenen Augen zu schweigen. Es stimmt zwar, dass es sich dabei auch um Meditation handelt, es gibt aber auch andere Techniken für den Einstieg in die Meditation. Einige Meditationstechniken beinhalten das Anschauen von etwas, wie etwa Trataka, während andere Bewegungen beinhalten, wie zum Beispiel Meditation im Gehen. Wenn Sie der Typ Mensch sind, der nicht still sitzen kann, können Sie durch achtsames Gehen zur Achtsamkeit gelangen.
Gehmeditation ist ein Schlüssel zur Achtsamkeit
Gehen ist für viele von uns eine lästige Pflicht. Sie erledigen dies auf dem Weg zu Ihrem Auto oder vom Parkplatz zu Ihrem Büro.
Es ist leicht, beim Gehen das Bewusstsein von den Bewegungen abschweifen zu lassen. Da es fast instinktiv geschieht, kann das Gehen Ihr Herz effektiv trainieren und gleichzeitig Ihren Geist entwirren, wenn Sie darüber nachdenken.
Beim Gehen kann es ebenso wie beim Atmen zu einem Schwall kommen elektrische Aktivität im Gehirn. Es kann Ihnen auch den Aha- oder Aha-Moment bescheren. Da Sie sich dafür nicht bewusst anstrengen müssen, können Sie in einen Zustand der Achtsamkeit gelangen, in dem Kreativität entfacht werden kann.
Aber die Idee, zu Fuß zu gehen, um den Geist zu entrümpeln, ist nicht perfekt. Da die Gedanken beim Gehen abschweifen, kann es genauso leicht passieren, dass man sich in einer Schleife negativer Gedanken verfängt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, den Geist zu lenken, indem Sie Achtsamkeit in Ihr Gehen einbringen.
Prinzip der Gehmeditation
Spazierengehen ist eine tolle Möglichkeit, Ordnung zu schaffen Geist durch Achtsamkeit. Wenn Sie achtsam gehen, werden Sie sich bewusster, was um Sie herum und in Ihnen passiert, anstatt darüber nachzudenken, wohin Sie gehen. Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, sollten Sie die folgenden Prinzipien der Gehmeditation befolgen:
Bewegen Sie sich langsam und behalten Sie die Aufmerksamkeit
Achten Sie bei einer Gehmeditation auf jeden Ihrer Schritte. Beachten Sie beispielsweise, wie jeder Schritt von der Ferse bis zur Zehe abrollt. Beachten Sie auch, welche Muskeln, Gelenke und Sehnen Sie beim Vorwärtstreten beanspruchen. Beachten Sie außerdem Bewegungen und Muskeln anderer Körperteile.
Nutzen Sie Ihre fünf Sinne
Achten Sie darauf, was Ihre Seh-, Hör-, Geruchs-, Tast- und Geschmackssinne wahrnehmen. Stellen Sie sich dann folgende Fragen:
- Was siehst du? Vielleicht können Sie sehen, wie Blätter von den Bäumen fallen oder wie die Sonnenstrahlen durch die Bäume brechen. Nehmen Sie die Farbe, Textur und Bewegung dessen wahr, was Sie sehen können, und bewahren Sie dabei einen sanften Blick.
- Was hörst du? Vielleicht können Sie dem Zwitschern der Vögel oder den Schritten anderer Menschen lauschen.
- Was riechst du? Vielleicht können Sie die Blumen um Sie herum oder die Brise riechen.
- Was schmeckst du? Vielleicht der Restgeschmack des letzten Bissens, den Sie gegessen haben, oder des Getränks, das Sie getrunken haben.
- Was fühlst du? Spüren Sie das Gefühl bei jedem Ihrer Schritte und wie Ihre Füße auf dem Boden landen. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Ihnen beim Gehen Luft ins Gesicht weht.
Leicht atmen
Da es sich um eine Gehmeditation handelt, müssen Sie nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten. Anstatt sich dessen bewusst zu sein wie du atmest und wie du es kontrollierst, lassen Sie den Atem einfach normal fließen.
Behalten Sie Mitgefühl und Nicht-Anhaftung bei
Sobald Sie bemerken, dass Ihre Gedanken von der Gehmeditation abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Gehen. Hängen Sie nicht an Perfektion und denken Sie nicht, dass Ihr Geist nicht abschweifen wird. Es wird. Wenn Sie Ihre Gedanken beurteilen, zeigen Sie sich selbst Mitgefühl und kehren Sie zum achtsamen Gehen zurück.
Verschiedene geführte Gehmeditationen
Sie können die Gehmeditation auf verschiedene Arten angehen. Bei den oben genannten Punkten handelt es sich lediglich um Grundprinzipien. Sobald Sie sie kennen, können Sie die Anleitungen selbst üben. Wenn Sie sich für diesen Ansatz entscheiden, finden Sie hier einige effektive Techniken, die Sie anwenden können:
Körperbewusstsein beim achtsamen Gehen
Die Gehmeditationstechnik basiert auf der Body Awareness Walking Technique von Dr. Christopher Willard.
Hier erfahren Sie, wie Sie diese achtsame Gehtechnik anwenden
- Beginnen Sie damit, auf beiden Beinen zu stehen. Spüren Sie, wie sich Ihre Fußsohlen in Ihren Schuhen anfühlen. Dann fangen Sie nach einer Weile an zu laufen.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach 20 Schritten auf Ihre Knöchel und Waden. Beachten Sie, wie sich die Waden bei jedem Schritt leicht zusammenziehen. Gehen Sie weiter.
- Bringen Sie nach einigen Momenten des Gehens Ihre Aufmerksamkeit auf die Knie, während Sie diese beugen, um vorwärts zu gehen. Spüren Sie eine Anspannung? Hören Sie das Klicken Ihrer Knie, wenn Sie sich bewegen?
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Hüften. Beachten Sie die Empfindungen, die Sie spüren, und die Bewegungen Ihrer Hüfte beim Gehen.
- Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme und Hände zu richten. Achten Sie beim Gehen darauf, wohin Ihre Arme fallen. Fallen sie auf deine Seite? Schwingen Ihre Arme beim Gehen?
- Verlagern Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Oberkörper. Achten Sie beim Gehen darauf, dass sich Ihr Brustkorb ausdehnt und hebt.
- Richten Sie nach einigen Augenblicken Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Nacken und Ihre Schultern. Sind Nacken und Schultern beim Gehen entspannt? Oder sind Ihre Schultern zu Ihren Ohren hochgezogen?
- Richten Sie zum Schluss Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kopf. Neigt sich Ihr Kopf beim Gehen zur Seite oder wippt er auf und ab?
Scannen Sie weiterhin Ihren Körper und notieren Sie, wie sich Ihre Empfindungen beim Gehen verändern.
Emotional geführtes achtsames Gehen
Diese Technik des achtsamen Gehens konzentriert sich auf Ihre Emotionen. Um dies beim Gehen zu tun, achten Sie darauf, welche Emotionen Sie empfinden, wenn Sie alleine gehen oder wenn Menschen in Ihrer Nähe gehen. Sehen Sie außerdem, wie es sich anfühlt, wenn Sie Menschen begrüßen oder wenn Sie beim Gehen begrüßt werden. Welche Emotionen entstehen beim Gehen mit gerundetem Rücken und beim Gehen in einer guten Haltung? Diese achtsame Gehtechnik wird Ihr Selbstbewusstsein stärken.
30-Minuten-Skript für geführte Gehmeditation
Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben Meditation im Gehen, das ist für dich. Ich weiß es zu schätzen, dass sich dieser Leitfaden auf die Entspannung des Körpers vor Beginn der Wanderung konzentriert. Ich finde es auch toll, dass der Guide Ihnen einige Momente der Stille schenkt.
10-minütige geführte Gehmeditation für dich selbst
Dieser geführte Meditation zum Gehen konzentriert sich auf Selbstliebe. Dieser Leitfaden ist also genau das Richtige für Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst Freundlichkeit, Anmut und Liebe zu schenken.
Geführte Gehmeditation für 60 Minuten
Dieses Video ist 60 Minuten lang geführte Gehmeditation. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Zeit dafür haben. Da es lang ist, beinhaltet dieser Leitfaden ein Vorwärmen, was ich sehr schätze. Mir gefällt auch, dass der Leitfaden Sie durch positive Affirmationen führt und über emotionale Heilung spricht.
15-Minuten-Skript für geführte Gehmeditation
Dies ist ein weiteres kurze Gehmeditation Skript, dem Sie folgen können. Ich nutze es gerne für einen kurzen Mittagsspaziergang durch den Park in der Nähe meines Büros. Es handelt sich um eine kurze geführte Gehmeditation. Aber es ermöglicht Ihnen, die Gegend auf eigene Faust zu erkunden.
Die Bottomline
Sie können bei allem, was Sie tun, Achtsamkeit anwenden, auch beim Gehen. Wenn Sie genau wissen, dass Sie beim Sitzen unruhig werden, dann ist Gehmeditation genau das Richtige für Sie.
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