Möchten Sie Meditation praktizieren, können aber nicht lange still sitzen? Dann versuchen Sie es doch einmal mit Gehmeditation. Hier finden Sie Ihre Lieblingsanleitungen für geführte Gehmeditationen.
Einführung
Wenn wir über MeditationDie meisten Menschen denken, Meditation bedeute, stillzusitzen und die Augen zu schließen. Zwar ist auch das Meditation, aber es gibt noch andere Techniken, um in den Meditationszustand zu gelangen. Manche Meditationstechniken beinhalten das Betrachten eines Objekts, wie zum Beispiel Trataka, während andere Bewegung beinhalten, wie zum Beispiel GehmeditationWenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht stillsitzen können, können Sie sich durch achtsames Gehen in die Achtsamkeit hineinmanövrieren.
Gehmeditation ist ein Schlüssel zur Achtsamkeit
Gehen ist für viele von uns eine lästige Pflicht. Man geht auf dem Weg zum Auto oder vom Parkplatz zum Büro.
Beim Gehen schweifen die Gedanken leicht von den Bewegungen ab. Da Gehen fast instinktiv ist, trainiert es effektiv das Herz-Kreislauf-System und befreit gleichzeitig den Geist, wenn man darüber nachdenkt.
elektrische Aktivität im Gehirn anregen . Es kann auch zu einem Aha-Erlebnis oder einem Geistesblitz führen. Da man sich nicht bewusst dazu anstrengen muss, kann man in einen Zustand der Achtsamkeit gelangen, in dem die Kreativität erwachen kann.
Die Idee, durch Gehen den Kopf frei zu bekommen, ist jedoch nicht perfekt. Da die Gedanken beim Gehen abschweifen, kann man leicht in einen Kreislauf negativer Gedanken geraten. Um dies zu vermeiden, muss man lernen, die Gedanken durch Achtsamkeit beim Gehen bewusst zu lenken.
Prinzip der Gehmeditation
Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, den Haushalt zu entrümpeln Geist durch AchtsamkeitWenn Sie achtsam gehen, nehmen Sie Ihre Umgebung und Ihr Inneres bewusster wahr, anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Um das Gehen optimal zu nutzen, können Sie folgende Prinzipien der Gehmeditation befolgen:
Bewegen Sie sich langsam und behalten Sie die Aufmerksamkeit
Bei der Gehmeditation achte auf jeden einzelnen Schritt. Beobachte beispielsweise, wie dein Fuß von der Ferse bis zu den Zehen abrollt. Achte auch darauf, welche Muskeln, Gelenke und Sehnen du beim Vorwärtsgehen benutzt. Nimm außerdem Bewegungen und Muskeln in anderen Körperteilen wahr.
Nutze deine fünf Sinne
Achten Sie auf Ihre Sinneswahrnehmungen: Sehen, Hören, Riechen, Tasten und Schmecken. Stellen Sie sich anschließend folgende Fragen:
- Was siehst du? Vielleicht siehst du Blätter, die von den Bäumen fallen, oder Sonnenstrahlen, die durch die Baumkronen brechen. Nimm die Farben, die Beschaffenheit und die Bewegung dessen, was du siehst, mit einem ruhigen Blick wahr.
- Was hörst du? Vielleicht kannst du Vogelgezwitscher oder die Schritte anderer Menschen hören.
- Was riechst du? Vielleicht kannst du den Duft der Blumen um dich herum oder die Brise riechen.
- Was schmeckst du? Vielleicht den Restgeschmack des letzten Bissen, den du gegessen hast, oder des Getränks, das du getrunken hast.
- Was spürst du? Achte auf das Gefühl jedes einzelnen Schrittes und wie deine Füße auf dem Boden aufsetzen. Vielleicht nimmst du auch den Fahrtwind wahr, der dir beim Gehen ins Gesicht weht.
Atmen Sie leicht
Da es sich um eine Gehmeditation handelt, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht ausschließlich auf Ihren Atem richten. Anstatt sich dessen bewusst zu sein wie Sie atmen und wie Sie es kontrollierenLassen Sie den Atem einfach normal fließen.
Bewahre Mitgefühl und Distanz
Sobald du merkst, dass deine Gedanken von deiner Gehmeditation abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Gang. Versuche nicht, Perfektion zu erreichen oder zu glauben, deine Gedanken würden nicht abschweifen. Das werden sie. Wenn du deine Gedanken bewertest, sei nachsichtig mit dir selbst und kehre zum achtsamen Gehen zurück.
Verschiedene geführte Gehmeditationen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gehmeditation anzugehen. Die oben genannten Punkte sind lediglich grundlegende Prinzipien. Sobald Sie diese kennen, können Sie die Anleitungen selbstständig üben. Wenn Sie sich für diesen Ansatz entscheiden, finden Sie hier einige effektive Techniken:
Körperwahrnehmung beim achtsamen Gehen
Die Gehmeditationstechnik basiert auf der Body Awareness Walking Technique von Dr. Christopher Willard .
So funktioniert die Achtsamkeits-Gehtechnik
- Stellen Sie sich zunächst auf beide Füße. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Fußsohlen in den Schuhen anfühlen. Beginnen Sie dann nach einer Weile zu gehen.
- Nach 20 Schritten richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel und Waden. Spüren Sie, wie sich die Wadenmuskulatur bei jedem Schritt leicht zusammenzieht. Gehen Sie weiter.
- Nach ein paar Augenblicken des Gehens richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knie, während Sie sie zum Vorwärtsgehen beugen. Spüren Sie Spannungen? Hören Sie Ihre Knie beim Gehen knacken?
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Hüften. Nehmen Sie die Empfindungen und die Bewegungen Ihrer Hüften beim Gehen wahr.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Arme und Hände. Nehmen Sie wahr, wohin Ihre Arme beim Gehen fallen. Fallen sie an Ihren Seiten herab? Schwingen Ihre Arme beim Gehen?
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper. Achten Sie beim Gehen darauf, ob sich Ihr Brustkorb weitet und hebt.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach einigen Augenblicken auf Ihren Nacken und Ihre Schultern. Sind Nacken und Schultern beim Gehen entspannt? Oder sind Ihre Schultern zu den Ohren hochgezogen?
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit schließlich auf Ihren Kopf. Neigt sich Ihr Kopf zur Seite oder wippt er beim Gehen auf und ab?
Scannen Sie weiterhin Ihren Körper und notieren Sie sich, wie sich Ihre Empfindungen beim Gehen verändern.
Emotional geführtes achtsames Gehen
Diese Technik des achtsamen Gehens konzentriert sich auf Ihre Gefühle. Achten Sie beim Gehen darauf, welche Emotionen Sie empfinden, wenn Sie allein gehen oder wenn andere Menschen in Ihrer Nähe gehen. Beobachten Sie außerdem, wie es sich anfühlt, andere zu grüßen oder gegrüßt zu werden. Welche Gefühle kommen auf, wenn Sie mit rundem Rücken gehen und wenn Sie eine aufrechte Haltung haben? Diese Technik des achtsamen Gehens wird Ihr Selbstbewusstsein stärken.
30-Minuten-Anleitung für eine geführte Gehmeditation
Wenn Sie 30 Minuten Zeit für Gehmeditation , ist diese Anleitung genau das Richtige für Sie. Ich schätze besonders, dass sie sich auf die Entspannung des Körpers vor dem Spaziergang konzentriert. Außerdem finde ich es toll, dass sie Momente der Stille für sich selbst einplant.
10-minütige geführte Gehmeditation für dich allein
Diese geführte Meditation für Spaziergänge konzentriert sich auf Selbstliebe . Daher ist diese Anleitung für Sie geeignet, wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst Freundlichkeit, Nachsicht und Liebe entgegenzubringen.
Geführte Gehmeditation für 60 Minuten
Dieses Video ist eine 60-minütige geführte Gehmeditation . Planen Sie also genügend Zeit dafür ein. Da die Meditation recht lang ist, enthält die Anleitung eine Aufwärmübung, was ich sehr schätze. Besonders gut gefällt mir auch, dass die Anleitung positive Affirmationen vermittelt und auf emotionale Heilung eingeht.
15-Minuten-Skript für eine geführte Gehmeditation
Dies ist eine weitere kurze Gehmeditationsanleitung, der du folgen kannst. Ich nutze sie sehr gerne für einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause im Park in der Nähe meines Büros. Es ist eine kurze, geführte Gehmeditation, die dir aber auch Raum für eigene Erkundungen lässt.
Fazit
Achtsamkeit lässt sich auf alles anwenden, was man tut, auch aufs Gehen. Wenn du weißt, dass du beim Sitzen unruhig wirst, ist Gehmeditation genau das Richtige für dich.
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