Möchten Sie Meditation üben, können aber nicht längere Zeit schweigend still sitzen? Wenn ja, versuchen Sie, meditieren zu gehen. Finden Sie hier Ihre Lieblings -Wandermeditationsskripte.
Einführung
Wenn wir darüber sprechen MeditationDie meisten Leute denken, es geht darum, still zu sitzen und mit geschlossenen Augen zu schweigen. Obwohl es wahr ist, dass dies auch Meditation ist, gibt es andere Techniken zum Eintritt in Meditation. Einige Meditationstechniken beinhalten, etwas wie Trataka zu betrachten, während andere Bewegungen beinhalten, wie z. Wandermeditation. Wenn Sie die Art von Person sind, die nicht still sitzen kann, können Sie sich durch achtsames Gehen in Achtsamkeit einhacken.
Wandermeditation ist ein Schlüssel zur Achtsamkeit
Gehen ist etwas, was viele von uns als lästige Arbeit tun. Sie tun es auf dem Weg zu Ihrem Auto oder vom Parkplatz zu Ihrem Büro.
Es ist leicht, Ihr Bewusstsein beim Gehen von Ihren Bewegungen wegzuwandern. Weil es fast instinktiv ist, kann Gehen effektiv Ihr Cardio bekommen und gleichzeitig Ihren Verstand entlasten, wenn Sie darüber nachdenken.
Das Gehen wie das Atmen kann zu einem Anstieg der elektrischen Aktivität im Gehirn . Es kann Ihnen auch den Moment „AHA“ oder „Glühbirne“ geben. Da Sie sich nicht bewusst bemühen müssen, dies zu tun, können Sie in einen achtsamen Zustand eintreten, in dem Kreativität anfangen kann, sich zu entfalten.
Aber die Idee, den Geist zu deklarnen, um den Geist zu entstreichen, ist nicht perfekt. Weil der Geist beim Gehen wandert, können Sie genauso leicht in eine Schleife negativer Gedanken gefangen werden. Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, den Geist zu lenken, indem Sie Achtsamkeit in Ihr Gehen bringen.
Gehensmeditationsprinzip
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die zu entlasten Geist durch Achtsamkeit. Wenn Sie achtsam gehen, werden Sie sich mehr bewusst, was um Sie herum und in Ihnen passiert, anstatt darüber nachzudenken, wohin Sie gehen. Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, finden Sie hier einige Prinzipien der Wandermeditation:
Bewegen Sie sich langsam und bewahren Sie das Bewusstsein auf
Halten Sie bei einer Wandermeditation das Bewusstsein für jeden Schritt bewahren, den Sie unternehmen. Beachten Sie beispielsweise, wie jeder Schritte von der Ferse zum Zeh rollt. Beachten Sie auch, welche Muskeln, Gelenke und Sehnen Sie beim Vorwärts treten. Beachten Sie außerdem Bewegungen und Muskeln aus anderen Körperteilen.
Verwenden Sie Ihre fünf Sinne
Achten Sie darauf, was Ihre Sinne von Sicht, Klang, Geruch, Berühren und Geschmack aufnehmen. Stellen Sie sich dann die folgenden Fragen:
- Was siehst du? Vielleicht können Sie sehen, wie Blätter von den Bäumen oder den Sonnenstrahlen fallen, die durch die Bäume brechen. Beachten Sie die Farbe, Textur und Bewegung dessen, was Sie sehen können, während Sie einen weichen Blick aufrechterhalten.
- Was hörst du? Vielleicht können Sie Vögel zwitschern oder die Schritte anderer Menschen, die laufen.
- Was riechst du? Vielleicht können Sie die Blumen um Sie herum oder die Brise riechen.
- Was schmeckst du? Vielleicht der Restgeschmack des letzten Bissens, das Sie gegessen haben, oder das Getränk, das Sie getrunken haben.
- Was fühlst du? Beachten Sie das Gefühl jedes Schrittes, den Sie machen und wie Ihre Füße auf dem Boden landen. Sie können auch bemerken, dass die Luft beim Gehen in Ihr Gesicht weht.
Leicht atmen
Da dies eine wandelnde Meditation ist, müssen Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit nicht auf Ihren Atem richten. Anstatt uns dessen bewusst zu sein Wie Sie atmen und kontrollierenLassen Sie einfach den Atem normal fließen.
Mitgefühl und Nichtabrechnung beibehalten
Sobald Sie bemerken, dass Ihr Verstand von Ihrer Gehstufe wegwandert, bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder zu Ihrem Gehen zurück. Lassen Sie sich nicht an Perfektion angeschlossen oder denken Sie nicht, dass Ihr Verstand nicht verfolgen wird. Es wird. Wenn Sie Ihre Gedanken beurteilen, geben Sie sich Mitgefühl und kehren Sie wieder achtsam zu Fuß.
Verschiedene geführte Wandermeditationen
Sie können sich auf verschiedene Arten wandern. Die oben genannten sind nur Grundprinzipien. Sobald Sie sie kennen, können Sie die Führer selbst üben. Wenn Sie diesen Ansatz wählen, finden Sie hier einige effektive Techniken, die Sie durchführen können:
Körperbewusstsein während des achtsamen Gehens
Die Technik der Wandermeditation basiert auf der Wandertechnik von Dr. Christopher Willard .
Hier erfahren Sie, wie Sie diese achtsame Wandertechnik machen können
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihren zwei Füßen stehen. Beachten Sie, wie sich die Sohlen Ihrer Füße in Ihren Schuhen anfühlen. Beginnen Sie nach einer Weile nach einer Weile.
- Legen Sie nach 20 Schritten Ihre Aufmerksamkeit auf die Knöchel und Kälber. Beachten Sie, wie sich die Kälber mit jedem Schritt leicht zusammenziehen. Weiter laufen.
- Nehmen Sie nach ein paar Augenblicken des Gehens Ihr Bewusstsein auf die Knie, während Sie sie biegen, um vorwärts zu gehen. Fühlen Sie Spannung? Hören Sie Ihre Knie klicken, während Sie sich bewegen?
- Schieben Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften. Beachten Sie die Empfindungen, die Sie und die Bewegungen Ihrer Hüfte beim Gehen spüren.
- Fangen Sie an, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme und Hände zu lenken. Machen Sie sich bewusst, wo Ihre Arme beim Gehen fallen. Fallen sie auf Ihre Seiten? Schwingen deine Arme beim Gehen?
- Setzen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Oberkörper. Beachten Sie beim Gehen, ob sich Ihre Brust ausdehnt und steigt.
- Schieben Sie nach ein paar Augenblicken Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Hals und Ihre Schultern. Sind Ihr Hals und Ihre Schultern beim Gehen entspannt? Oder sind deine Schultern in Richtung deiner Ohren angehoben?
- Zuletzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kopf. Neckt Ihr Kopf beim Gehen auf und ab?
Scannen Sie Ihren Körper weiter und machen Sie sich Notizen darüber, wie sich Ihre Empfindungen beim Gehen verändern.
Emotional geführte achtsame Gehen
Diese Technik des achtsamen Gehens konzentriert sich auf Ihre Emotionen. Beachten Sie, welche Emotionen Sie beim alleine gehen oder wenn Menschen in Ihrer Nähe gehen. Sehen Sie außerdem, wie es sich anfühlt, wenn Sie Menschen begrüßen oder wenn Menschen Sie beim Gehen begrüßen. Welche Emotionen auftauchen, wenn Sie mit abgerundetem Rücken gehen und wenn Sie mit einer guten Haltung gehen? Diese achtsame Wandertechnik wird Ihr Selbstbewusstsein erhöhen.
30-minütiges Skript für geführte Gehensmeditation
Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, um meditieren zu gehen , ist dies für Sie. Ich weiß zu schätzen, dass sich dieser Leitfaden darauf konzentriert, den Körper zu entspannen, bevor ich mit dem Weg beginnt. Ich liebe es auch, dass der Führer Ihnen einige Momente der Stille für sich selbst gibt.
10-minütige Guided Gehensmeditation für sich selbst
Diese geführte Meditation für das Gehen konzentriert sich auf die Selbstliebe . Dieser Leitfaden ist also für Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Freundlichkeit, Gnade und Liebe zu geben.
Guided Gehensmeditation für 60 Minuten
Dieses Video ist eine 60-minütige geführte Gehensmeditation . Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Zeit dafür haben. Da es lange ist, enthält dieser Leitfaden eine Vorwarmart, die ich sehr schätze. Ich finde es auch toll, dass der Führer Sie durch positive Affirmationen führt und über emotionale Heilung spricht.
15-minütiges Skript für geführte Gehensmeditation
Dies ist ein weiteres kurzes Wandermeditationsskript , dem Sie folgen können. Ich liebe es, dies für einen kurzen Mittagspause am Park in der Nähe meines Büros zu verwenden. Es ist eine kurze meditierte meditation. Aber es ermöglicht es Ihnen, alleine zu erkunden.
Das Fazit
Sie können Achtsamkeit auf alles anwenden, was Sie tun, einschließlich des Gehens. Wenn Sie gut genug wissen, dass Sie beim Sitzen anfangen zu zappeln, dann ist Gehensmeditation genau das Richtige für Sie.
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