fbpx

ইয়িন যোগ মেডিটেশনে মননশীলতা অর্জন – 5টি ব্যবহারিক টিপস

ইয়িন যোগ ধ্যান


এই নিবন্ধটি ইয়িন যোগ মেডিটেশনে মননশীলতা সম্পর্কে, কেন ইয়িন যোগকে সঠিকভাবে একটি ধ্যান হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলনকে নিজেই একটি সম্পূর্ণ ধ্যান করার জন্য কিছু টিপস।.

ভূমিকা

আধুনিক জীবন চাপের। আপনি ক্রমাগত পরিকল্পনা, সময়সীমা পূরণ এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাদার প্রতিশ্রুতিতে যোগদানের বিষয়ে ছুটে যাচ্ছেন। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে, আপনি কখনই জানেন না যে আপনার দিন কীভাবে কাটবে। বেশিরভাগ দিন, কেউ বা কিছু আপনাকে ভুলভাবে ঘষবে এবং আপনি অধৈর্য, ​​রাগ বা জ্বালা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া হবে. আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে আপনি ইভেন্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য শর্তযুক্ত হয়ে পড়েছেন এবং প্রায়শই পরে আপনার কর্মের জন্য অনুশোচনা করেন। ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পরিবর্তন করতে শেখায়। এটি আপনাকে দেখায় কিভাবে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিক্রিয়া নিচে টোন এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জন সংঘর্ষ এবং সংঘর্ষে।

ইয়িন যোগ ধ্যান

আপনি যখন আপনার ইয়িন যোগব্যায়াম প্রসারিত করেন, তখন সেগুলি এমন সরঞ্জাম হয়ে ওঠে যা আপনার দিনটিকে আরও ভাল করে তোলে এবং আপনি কীভাবে সেগুলি চান তার সাথে তাল মিলিয়ে - কম চাপযুক্ত এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি। আপনার Yin যোগ অনুশীলন প্রতিটি ভঙ্গি হতে পারে একটি মিনি মেডিটেশন সেশন.

ইয়িন যোগ ধ্যানে, আপনি আপনার অভিজ্ঞতাকে নির্দেশ বা নিয়ন্ত্রণ করার দিকে মনোনিবেশ করেন না। পরিবর্তে, এটি মনের ইয়িন গুণাবলীর বিকাশের জন্য করা হয়, যেমন গ্রহণযোগ্যতা, স্বীকৃতি, প্রতিফলন এবং গ্রহণযোগ্যতা। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার রূপান্তর একটি সম্পূর্ণ ধ্যান মধ্যে Yin যোগ অনুশীলন.

  1. ইয়িন যোগা গভীর সংযোগকারী টিস্যু যেমন ফ্যাসিয়া, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে লক্ষ্য করে। ভঙ্গির ধীর, ধ্যানমূলক প্রকৃতি আপনাকে আপনার শারীরিক সংবেদন এবং আবেগের সাথে সংযুক্ত হতে আপনার ফোকাসকে অভ্যন্তরীণ দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। একবার আপনি একটি ভঙ্গিতে স্থির হয়ে গেলে, স্থিরতা খোঁজার দিকে কাজ করুন। স্থির হয়ে বসুন এবং সচেতনভাবে শিথিল করুন. গ্রহণযোগ্য হন যা কিছু আসে
  2. যতক্ষণ আপনি পারেন একটি ইয়িন যোগ ভঙ্গিতে থাকুন। পৃষ্ঠের সংবেদনগুলি কখনও কখনও পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখার সাথে যে সুবিধাগুলি আসে তা প্রচুর। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভঙ্গি ধরে রাখা আপনাকে সাহায্য করে স্থিতিশীলতা বিকাশ, জীবনের অসুবিধা মোকাবেলায় একটি অপরিহার্য গুণ।
  3. আপনি যখন ইয়িন যোগব্যায়াম করেন তখন আপনার প্রান্ত খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রান্তটি হল যেখানে আপনি শরীরের প্রসারিত অঞ্চলে চাপ বা ব্যথা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন প্রসারিত প্রান্তে আসেন, বাইরে ধাক্কা না এটা তীব্র ব্যথা বিন্দু পর্যন্ত. আপনি যদি একটি ভঙ্গি খুব বেদনাদায়ক বা কঠিন খুঁজে পান, বেরিয়ে আসুন।
  4. একবার আপনি ইয়িন যোগ ধ্যানের ভঙ্গিতে শিথিল হয়ে গেলে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাসই শরীরের একমাত্র নড়াচড়া। আপনি প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার পেট কীভাবে উঠে এবং পড়ে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে দিন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে প্রশান্তি আনুন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে চাপ ধুয়ে ফেলুন.
  5. ভঙ্গি থেকে আলতো করে বেরিয়ে আসুন। আপনার সংযোজক টিস্যু লম্বা হয়ে যেত এবং ইয়িন যোগ স্ট্রেচের সাথে ব্যথা হয়ে যেত। একটি অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে আপনি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন। মুক্তির অনুভূতি উপভোগ করুন যা প্রতিটি ভঙ্গির শেষের সাথে থাকে। আপনি পারেন একটি পাল্টা করা আপনি যদি খুব ভঙ্গুর বোধ করেন তবে ভারসাম্যকে নিরপেক্ষে ফিরিয়ে আনতে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

a এর ধ্যান গুণ ইয়িন যোগ অনুশীলন মনকে স্থির রাখতে পারে, স্বচ্ছতা আনতে পারে এবং উপস্থিত থাকার গুণ বিকাশ করতে পারে।

আরো দেখুন: অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পুনর্নবীকরণ করুন

ইয়িন যোগে মননশীলতা

মননশীলতা হল আপনার ক্ষমতা এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকুন বিভ্রান্ত না হয়ে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি প্রতি মুহূর্তে কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে। এটি ঝড়ের চোখে প্রশান্তি অর্জনের বিষয়ে, প্রতিক্রিয়া না করা বা আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে অভিভূত না হওয়া। মননশীলতা আপনাকে উন্নত ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে।

আপনি যদি আপনার মাথায় ক্রমাগত বাস করেন তবে আপনি মননশীল হতে পারবেন না। মননশীল হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। আপনি যখন আপনার ইন্দ্রিয় বা আপনার চিন্তা ও আবেগের মাধ্যমে আপনার মনের অবস্থার মাধ্যমে আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতনতা আনলে আপনি সচেতন হন। আমাদের সকলেরই মননশীল হওয়ার ক্ষমতা আছে, তবে এটি এমন একটি দক্ষতা যা বিকাশ করতে হবে। ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনাকে একটি অবস্থায় নিজেকে স্থাপন করতে দেয় মনোযোগসহকারে যখনই আপনার প্রয়োজন।

আপনি যখন মনযোগ সহকারে ইয়িন যোগব্যায়াম করেন তখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ মহাবিশ্বের আরও বেশি অন্তর্দৃষ্টি লাভ করেন। আপনি গভীরভাবে সমাহিত আবেগগুলিকে সংবেদন বা হালকা ব্যথা হিসাবে উত্থানের অনুমতি দেন, যার কিছু আপনি হয়তো জানেন না। যা কিছু আসে তার জন্য আপনি নীরব, অ-প্রতিক্রিয়াশীল সাক্ষী হয়ে ওঠেন। আপনি তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের যেতে দিন. প্রতিটি ইয়িন যোগ প্রসারিত, এইভাবে, একটি হয় মননশীলতায় ধ্যান.

আপনি আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলনের সাথে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার পক্ষে স্বীকার করা, সাথে থাকা এবং অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিকে ছেড়ে দেওয়া সহজ হয়ে যায় যা পৃষ্ঠে উঠে আসে। আপনি প্রতিটি সেশনের সাথে নিজেকে একটু বেশি মুক্ত করেন। মন দিয়ে একটি ইয়িন যোগ স্ট্রেচ করা একটি হতে পারে নিরাময়কারী থেরাপিউটিক অনুশীলন আপনি সমস্ত স্তরে - শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে, আবেগগতভাবে এবং উদ্যমীভাবে।

আপনি আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলন করার বিষয়ে ক্রমবর্ধমান সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি পুরো অনুশীলন জুড়ে বর্তমান থাকতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, ইয়িন যোগ ধ্যান আপনাকে সারাদিন বর্তমান থাকতে সাহায্য করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে চ্যালেঞ্জ এবং বাধার সম্মুখীন হন তা আপনি স্বীকার করতে শিখেন, তাদের কাছে স্পষ্টভাবে এবং অবাধে তাদের কাছে যান এবং তাদের জন্য সমাধান খুঁজে পান।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

ইয়িন যোগ ধ্যান আপনাকে আপনার শরীরকে সম্মান করতে এবং ভালবাসতে এবং আপনার শরীর, নিজের এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে টেকসইভাবে উন্নত করতে শেখায়।

তলদেশের সরুরেখা

মনযোগ সহকারে একটি ইয়িন যোগ স্ট্রেচ করা আপনাকে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কঠিন সময়ে শান্তির অভ্যন্তরীণ অভয়ারণ্যে প্রবেশ করতে দেয়। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ জ্ঞানের সাথে সংযুক্ত করে এবং স্ট্রেস এবং সংঘর্ষের গভীর-মূল প্রতিক্রিয়ার ধরণগুলিকে মুছে দেয়। নিজেকে একটি ইয়িন যোগ ধ্যান কোর্সে তালিকাভুক্ত করুন যেখানে একজন প্রশিক্ষক আপনাকে অনুশীলনের সময় এবং সারা দিন ধরে সচেতন থাকার সূক্ষ্ম পয়েন্টগুলি দেখাবেন।

আপনি আমাদের চেক করতে পারেন অনলাইন ইয়িন যোগ কোর্স আমাদের ওয়েবসাইটে siddhiyoga.com .

শালিনী মেনন
শালিনী মুম্বাইয়ের যোগ বিদ্যা নিকেতন থেকে যোগ শিক্ষায় ডিপ্লোমা করেছেন। তিনি কিছু সময়ের জন্য শিক্ষা দিয়েছিলেন এবং তার পরিবারের সদস্য সহ অনেকের মধ্যে যোগের জন্য একটি স্থায়ী ভালবাসা জাগিয়েছিলেন। তার ছোট মেয়েও কেরালার শিবানন্দ যোগ বেদান্ত ধন্বন্তরী আশ্রম থেকে একজন শিক্ষিকা হিসেবে স্নাতক হয়েছে এবং সিডনিতে পড়াচ্ছে, যখন তার বড় মেয়ে পিলেট শিখতে গিয়েছিল।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন