fbpx

ভালো ঘুমের জন্য সেরা গাইডেড মেডিটেশন

ভাল ঘুমের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

একটি ভাল রাতের ঘুম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। গভীর, বিশ্রাম নিদ্রা অর্জনের জন্য আরও ভাল ঘুমের জন্য এটি সর্বোত্তম-নির্দেশিত ধ্যান।

ভূমিকা

ঘুমের প্রস্তুতির সময়, আমাদের মন প্রায়শই দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির চিন্তাভাবনা, পরিকল্পনা এবং পরবর্তীটির জন্য প্রস্তুতি বা আমাদের মনের মাধ্যমে চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলির এলোমেলো স্ট্রিমিং নিয়ে বোমাবর্ষণ করে। এটি ব্যস্ত জীবনধারার লোকেদের, উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের এবং বিশাল প্রকল্পগুলির সাথে জড়িতদের জন্য বেশি ঘটে যার জন্য সংগঠিত এবং সময়সূচী প্রয়োজন।

ঘুম হল সেই মুহূর্ত যখন আমরা পুনরুত্পাদন করি, পরিষ্কার করি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করি। নিয়মিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ ঘুমের প্যাটার্ন থাকা এবং কীভাবে এবং কখন আমরা সবচেয়ে ভালো ঘুমাই তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বিছানার জন্য প্রস্তুত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি জন্য যেতে পারি নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান আমাদের রিওয়াইন্ড এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য।

নির্দেশিত ধ্যানের ভূমিকা

গাইডেড মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যেখানে আমরা একজন শিক্ষক বা গাইডের কণ্ঠস্বর অনুসরণ করি যিনি আমাদের বিভিন্ন অনুশীলন এবং কৌশল ব্যবহার করে ধ্যানের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেন। এটি যে কেউ তাদের ধ্যানের যাত্রা শুরু করে বা একটি সমর্থিত এবং আরও আরামদায়ক ধ্যান সেশন খুঁজছেন তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

অনেক ধরনের গাইডেড মেডিটেশন আছে, কিন্তু তাদের সকলের গঠনে কিছু সাধারণ উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা সাধারণত শরীরের শিথিলতা এবং শ্বাস প্রশান্তির সাথে শুরু হয়। এর পরে, তারা বিভিন্ন ফোকাস পয়েন্ট যেমন শ্বাস, শরীর, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আন্দোলন, মন্ত্র পুনরাবৃত্তি এবং আরও অনেক কিছুর মাধ্যমে যেতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

একটি নির্দেশিত ধ্যান ঘুম শিথিলকরণ অনুশীলন একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য শরীর এবং মনকে সমর্থন করে এবং প্রস্তুত করে। একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের বিপরীতে, একটি নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান করা হয় যা আমাদেরকে একটি গভীর আরামদায়ক ঘুমে পড়তে সাহায্য করে এবং প্রশান্তি ও নিরাপত্তার অনুভূতিতে বিবর্ণ হয়ে যাওয়ার পরিবেশ তৈরি করে।

একটি ধ্যান ঘুম গাইড প্রায়ই একটি প্রশান্ত কণ্ঠস্বর ব্যবহার করে অনুশীলনের নেতৃত্ব দেবে, প্রায়শই বিশ্রাম, ঘুম, সঙ্গীত, গান গাওয়ার বাটি বা প্রকৃতির শব্দের সাথে থাকে।

অনুশীলনটি মাত্র কয়েক মিনিট দীর্ঘ হতে পারে, তবে আপনি 30-মিনিটের নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান স্ক্রিপ্ট বা তারও বেশি সময় পেতে পারেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন শিথিল হওয়া এবং একটি নির্দেশিত ধ্যানে আপনার স্থান খুঁজে বের করা, কোন সঠিক বা ভুল নেই। আপনি আপনার অনন্য উপায়ে অনুশীলনটি অনুভব করতে এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন এবং বিশ্রামের পথটি আলোকিত করার জন্য গাইড রয়েছে।

গাইডেড স্লিপ মেডিটেশনের জন্য প্রস্তুতি

নাম থেকে বোঝা যায়, ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে বিছানায় একটি নির্দেশিত শোবার সময় মেডিটেশন করা হয়। নিশ্চিন্ত থাকার জন্য শুয়ে পড়ার আগে যা করতে হবে তা নিশ্চিত করুন এবং নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান শেষ হওয়ার পরে অবিলম্বে ঘুমাতে যান।

আপনার নিজেকে হাইড্রেট করতে এবং ধ্যান শুরু করার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানে যেতে হলে লাইট বন্ধ করার, আপনার পাশে এক কাপ জল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডান স্ক্রিপ্ট বাছাই

প্রচুর স্লিপ-গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট আছে অনলাইনে এবং অ্যাপের মাধ্যমে, সেইসাথে বিনামূল্যে YouTube স্লিপ-গাইডেড মেডিটেশন। যেহেতু বিভিন্ন কৌশল এবং স্ক্রিপ্ট রয়েছে, তাই আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।

ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনি কী মনোযোগ দিতে চান তার উপর নির্ভর করে, আপনি নির্দেশিত ঘুমের ধ্যানের জন্য যেতে পারেন, যা কৌশলগুলি ব্যবহার করে যেমন:

  • শ্বাস-প্রশ্বাস-নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান
  • শারীরিক স্ক্যান শিথিলতা নির্দেশিত ঘুম ধ্যান
  • মন্ত্র-নির্দেশিত ঘুম ধ্যান
  • শান্ত ঘুম নিশ্চিতকরণ নির্দেশিত ধ্যান
  • ভিজ্যুয়ালাইজেশন-নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান
  • গল্প বলার নির্দেশিত ঘুম ধ্যান

কখন করতে হবে

আপনি যদি আপনার ঘুম গভীর করতে চান এবং বিছানার আগে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে চান তবে নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান উপকারী। কখনও কখনও যখন আমরা সারাদিনের কাজের পরে শুয়ে থাকি, ঘুমের সময় বিশ্রাম নেওয়ার এবং পুনর্জন্মের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার পরিবর্তে, আমাদের মন চিন্তার এই আপাতদৃষ্টিতে অসীম ঘূর্ণিতে চলে যায়। এটি তখনই যখন গভীর ঘুম-নির্দেশিত ধ্যান কাজে আসে।

একটি নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান থেকে আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত ধ্যান অধিবেশন. মেডিটেশন, সাধারণভাবে, একটি সক্রিয় এবং জাগ্রত অনুশীলন যা সচেতনভাবে একটি নির্দিষ্ট ধ্যান ফোকাস পয়েন্টে ফোকাস করার সময় করা হয় - যেমন শ্বাস, শক্তির প্রবাহ, পছন্দের দেবতা বা অন্য। এটি একটি ধ্যানমূলক অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য করা হয় সমাধি, স্থিরতা এবং শোষণের মুহূর্ত হিসাবেও পরিচিত।

অন্যদিকে, নির্দেশিত ঘুম ধ্যান, বিছানার আগে সমর্থন এবং শিথিলতা খুঁজছেন এমন প্রত্যেকের জন্য বোঝানো হয়। এটি শরীর, মন এবং আবেগকে শিথিল এবং শান্ত করার জন্য বিশেষভাবে সঞ্চালিত এবং শোনা হয়। এই প্রশান্তিদায়ক প্রক্রিয়াটি আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে গভীর শিথিল অবস্থা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

গাইডেড স্লিপ মেডিটেশনের সুবিধা

গাইডেড স্লিপ মেডিটেশন সেশনগুলি সহজেই অনলাইনে শোনা যায় এবং এটি শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করার জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। হৃদস্পন্দন কমিয়ে, একটি শান্ত কণ্ঠস্বর শুনে এবং শরীরকে শিথিল করে, একটি রেকর্ড করা নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান আপনাকে ছেড়ে দিতে এবং আপনার ঘুমের মুহূর্তটি প্রবেশ করতে আমন্ত্রণ জানাবে।

ধ্যান, সাধারণভাবে, ঘুমের অভ্যাস নয়। বিপরীতে, এটি সক্রিয় এবং সচেতনভাবে ফোকাস থাকার সময় করা হয়। যাইহোক, এটি একটি আরামদায়ক এবং শান্ত অবস্থায় প্রবেশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা পরে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে।

নির্দেশিত ঘুমের ধ্যানের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

  • ঘুমের মান উন্নত
  • স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কম
  • পেশী টান হ্রাস
  • গভীর ঘুম এবং পুনর্জন্ম
  • ব্যথা এবং মাথাব্যথা হ্রাস
  • হৃদস্পন্দন কম

তলদেশের সরুরেখা

ঘুমানোর আগে একটি অনুশীলনের সন্ধান করার সময় যা আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে এবং মনের ঘূর্ণিগুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করবে, একটি নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান চেষ্টা করার মূল্য হতে পারে। এটি স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে, বিছানার আগে শরীরকে শিথিল করে এবং একটি গভীর এবং আরও আরামদায়ক ঘুমের পথ প্রশস্ত করতে পারে যাতে আপনি পরের দিন সকালে আরও বেশি শক্তিতে উঠতে পারেন।

আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং এটি কীভাবে আপনার ঘুমের ধরণকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য ও মঙ্গলকে উপকৃত করতে পারে, আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা 200Hrs TTC কোর্স.

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন