老年人可以从温和、低冲击的阴瑜伽运动中获益良多。了解阴瑜伽的益处、技巧和注意事项。
介绍
阴瑜伽是一种冥想瑜伽 瑜伽的被动分支。然而，由于需要保持特定的姿势，这种练习并不容易。 体式 （摆姿势）至少持续 3 分钟。.
不过，这对老年人来说很棒，因为它不需要不断地在垫子上上下移动。.
为什么老年人适合练习阴瑜伽？
虽然阴瑜伽对所有年龄段的人都有益处，但老年人或许能从这项练习中获益最多。.
阴瑜伽对老年人的好处
让我们来看看阴瑜伽对老年人的一些显著益处。.
缓解疼痛
随着年龄增长，关节会变得僵硬，肌肉也会变得紧绷。这是因为衰老导致体内滑液（一种润滑液）分泌减少。.
润滑不足会导致关节表面粗糙，关节之间不可避免地相互摩擦，从而引起疼痛和不适。久而久之，关节软骨会磨损，进而加剧疼痛。.
老年人可以通过练习阴瑜伽来缓解关节和肌肉疼痛。阴瑜伽对结缔组织，特别是筋膜，施加轻柔而持续的压力。这可以增加滑液的分泌，从而减轻关节疼痛。
改善你的平衡能力
随着年龄增长，人的感觉器官和控制身体运动的。这种情况发生时，您可能会在某些情况下失去平衡和稳定性，例如下楼梯甚至单脚站立时。
此外，随着年龄增长，保持平衡会变得越来越困难，因为肌肉、肌腱、关节和韧带都会变得虚弱。通过练习瑜伽体式，对这些部位施加适当的压力，可以增强它们的耐力和力量。
此外，阴瑜伽和其他瑜伽流派中的深呼吸，有助于你专注于当下，摆脱杂念。因此，你可以训练自己在需要有效平衡身体的情况下保持更高的警觉性。
提升记忆力
记忆力衰退是衰老的常见迹象。它可能由以下三个主要原因造成：
- 大脑中负责构建和提取记忆的区域）的退化
- 刺激神经生长的激素分泌减少
- 大脑血流量减少
研究表明，瑜伽比脑力训练更能有效提升记忆力。不过，研究人员尚未完全阐明瑜伽的机制。但他们认为，瑜伽能够促进神经元之间连接的生长，原理是通过增加脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。
另一项研究也指出，阴瑜伽和其他瑜伽类型对大脑中负责信息处理和记忆的区域有积极影响。此外，瑜伽的减压效果有助于大脑更清晰地运作。
提升你的情绪
抑郁症在老年人中很常见，影响着近600万65岁及以上的美国人。阴瑜伽，或者实际上任何瑜伽流派，都被证明对老年人有益。
波士顿大学医学院 (BUSM) 研究人员的另一项研究体内GABA水平过低与抑郁症和焦虑症等情绪障碍有关。
改善睡眠
睡眠困难是老年人面临的另一个主要问题，尽管他们需要的睡眠时间与年轻人相同。不幸的是，随着年龄增长，老年人的睡眠会变浅，从而增加患抑郁症、感染和情绪波动等疾病的风险。
阴瑜伽注重冥想，这有助于老年人改善睡眠。冥想可以提高褪黑激素的浓度，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。各种瑜伽流派中的呼吸练习也能促进放松，从而帮助入睡。
禁忌症
与其他瑜伽流派相比，阴瑜伽是一种较为温和的练习。 流瑜伽和阿斯汤加瑜伽但它仍然存在一些风险，人们应该主动了解这些风险。.
如果您是一位希望开始练习阴瑜伽以享受其益处的老年人，最好先了解您需要采取的预防措施，以降低受伤的风险。.
骨质疏松症患者
骨质疏松症影响着美国50岁及以上成年人的54%。这是一种老年人常见病，因为随着年龄增长，骨骼往往会退化。.
特别是患有骨质疏松症的老年人，在练习阴瑜伽时应采取预防措施，因为阴瑜伽的许多姿势都需要脊柱弯曲。
虽然脊柱屈曲本身并不危险，但建议您先咨询医生，不要勉强自己。当然，也请提前告知您的阴瑜伽老师您的身体状况，以便他/她能为您提供适当的指导。.
刚做完手术的人
刚做完手术的人（包括老年人）可以继续 练习阴瑜伽不过，上课前务必咨询医生。另外，也请询问瑜伽老师是否可以练习，因为除非您主动告知，否则他/她不会知道您的病史。.
有严重健康问题的人
阴瑜伽非常适合老年人。但如果您有较严重的健康问题，请务必先咨询医生。如果医生建议您避免练习阴瑜伽，请务必认真听取医生的建议。
课前两小时禁止进食
建议在阴瑜伽课前至少两小时内不要进食。饱腹状态下很难保持前屈体式三到五分钟。.
如果你晒过日光浴，请避免练习。
长时间日晒会导致体内水分流失。如果你晒过太阳，最好让身体恢复后再练习瑜伽。
技巧与提示
老年人比年轻人更容易受伤。因此，练习阴瑜伽时，请认真对待以下提示。.
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道具是你的朋友
使用道具并不丢人。. 使用 练习阴瑜伽时放松所需的辅助工具.
如果您弯腰或站立有困难，请使用椅子、桌子或墙壁支撑身体。.
永远不要操之过急
做瑜伽体式时，切勿操之过急。每个体式都要循序渐进地练习。这样做可以让你的结缔组织有时间吸收压力。随着拉伸的进行，它们会变得更加灵活，这正是我们想要达到的效果。
从体式中退出时，动作要轻柔。在阴瑜伽中，这是恢复和重新开始的时刻。 摊尸式（尸体式）这段时间可以让你的身心吸收当前姿势的效果，然后再过渡到下一个姿势。它还有助于避免头晕。.
不要抗拒这个姿势
放松身体，进入体式。一开始，你可能会觉得难以放松，甚至会想要抗拒。但当有足够的空间时，请允许身体自然下沉，并在体式中放松休息。.
不要抗拒，也不要强求。.
结论
阴瑜伽确实可以帮助老年人。 恢复灵活性和平衡性 并帮助他们更好地处理日常琐事。这也有助于预防心理健康问题，并提升整体幸福感。众所周知，老年人的生活质量更高。 体式 一次加入我们 在线阴瑜伽教师培训课程 今天就开始你的健康之旅吧！加入成千上万已经开启健康生活方式的人们的行列，享受每一天的健康生活。.
