了解Sharnagat Mudra 的含义、益处以及如何练习Sharnagat Mudra ，以及Sharnagat Mudra如何帮助你缓解焦虑和抑郁。
定义——什么是 沙尔纳加特手印 ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
沙尔纳加特手印 是某种类型 卡亚穆德拉 或者 身体 手印. 沙尔纳加特手印 与……非常相似 婴儿式 （有些文献将其称为） 沙尚克·阿萨纳） 或者 婴儿式与其他类似 卡亚手印, 沙尔纳加特手印 它还假定特定的身体姿势。让我们将其分解为两部分，以便于理解。.
Sharnagat ——“ Sarnagat ”一词源于梵语。这个词本身由两种不同的梵语金属构成。
沙兰+阿加特
Sharan 的 意思是“向某事投降”。
Aagat 的 意思是“到来”。
Sharnagat 可以翻译为“前来臣服”。
Mudra—— “Mudra” 的是 Kaya Mudra 或身体 手印。
这个 手印 对我们的身体有很好的疗愈作用。注意你身体的每一部分。如果你感到任何紧绷，试着将注意力集中在让你感到紧绷的部位，并引导它放松。这有助于你放松，就像依偎在 大自然的怀抱中一样。 你感到放松，所有的烦恼都开始消散。你臣服于大自然。正如人们所说，“大自然治愈一切”。不要让任何念头干扰你臣服的状态。接纳你的念头，但不要沉溺于其中。
这个 手印 有助于控制愤怒情绪，因此对有此类问题的人非常有益。此外，这个 手印 还能激活 副交感神经系统，从而帮助改善消化。
Sharnagat Mudra的替代名称
投降姿势。.
如何做 沙尔纳加特手印？
- 这个手印属于卡亚手印的范畴，因此它包括摆出身体姿势。
- 首先，双腿向前伸直，双臂自然垂于身体两侧，保持脊柱挺直，进入手杖式（或称棍式）。
- 现在，弯曲膝盖，然后将它们依次放在臀部下方。.
- 吸气，将双手完全举向天空，然后双手合十 安贾莉· 穆德拉 （或者 合十礼 手印， 这 手印 （也可以稍后假设）同时舒适地将脊柱伸展到最大长度。.
- 呼气，收腹，同时向前弯腰，直到手臂和头部可以自然下垂，从而清空胃部。.
- 现在，放松你的全身，完全放松自己。.
- 让重力托住你的身体，而不是你托住自己。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，开始冥想。让自己的思绪远离你。.
- 觉察你的呼吸，同时保持对呼吸的觉知。但随着练习的深入，你也会逐渐失去对呼吸的觉知。.
- 你可以用它练习 不同类型的冥想技巧但却没有睡着。.
沙尔纳加特手印的 益处
- 它能 舒缓身心 ， 放松全身。你会感觉仿佛卸下了所有负担。
- 你能感受到踏实感。你能感受到我可以完全放松，无需担忧，无需保持警惕或谨慎。.
- 它可以减轻压力、焦虑、愤怒等负面情绪。
- 因为它能使人心神平静，所以能 提高我们身体的自愈能力。
- 它 有助于集中注意力 ，让你感觉 更加专注。
- 如果你脑子里想的事情太多而无法放松，那么练习这个方法会让你 思路更清晰。
Sharnagat Mudra 注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 请注意不要伤到膝盖。如果膝盖疼痛，我们建议在膝盖下垫一条毛巾或毯子。.
- 如果你的髋部抬离地面，你可能需要在膝盖下垫一条毯子或毛巾。这会暂时缓解你的疼痛。但这只是暂时的。更长久的解决方法是活动你的髋关节，增加其活动范围。.
- 一定要善待自己。.
- 保持脊柱舒适挺直。.
何时以及持续多久才能完成 沙尔纳加特手印？
- 如果你想提升冥想练习的效果，试着完全放松，进入无念状态。这样你会更容易进入冥想状态，并能最大限度地发挥练习的益处。.
- 如果你发现自己身处压力之中，可以尝试这种方法。它能帮助你远离所有负面情绪。.
- 如果你有任何睡眠问题，不妨试试看。.
- 如果你有压力、记忆力减退和消化问题，它将非常有价值。.
早晨是理想的时间 做任何事 瑜伽或 手印我们的大脑在早晨和白天状态最佳。因此，你更容易集中注意力。所以，你应该练习这样做。 手印 凌晨4点至6点 为了获得最佳效果。.
如果你在早上做这个手印有困难，你也可以在晚上晚些时候做这个手印。
练习此 手印 至少 30-40分钟 。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-20分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟才能最大程度地发挥该手印的 益处。
沙尔纳加特手印呼吸法
- 深呼吸。.
Sharnagat Mudra中的可视化
- 想象一下，你正在拥抱你生命中最积极乐观的人。.
- 试着回忆一下那种感觉。你感觉如何？当你那样做的时候。.
- 体验那种喜悦、那种平静、那种感觉。感受它。尽量不要给它命名。.
Sharnagat Mudra的肯定
“嘿，伟大的神圣意识。我来到这里是为了臣服。.”
结论
沙尔纳加特手印 对于那些寻求帮助的人来说，这是一个有用的工具。 内心的平静与慈悲。 这 手印 任何人都可以练习，无论他们是否有瑜伽或冥想方面的经验。练习的好处包括： 沙尔纳加特手印 包括推广 安全感 和 安全有助于释放储存的物质 情感创伤， 和 日益增长的同情心如果您有兴趣了解更多信息， 手印 以及如何利用它们来促进您的健康和福祉，请考虑 注册 为了我们 手印 认证课程本课程将教你所有 108 手印它们的优点以及如何正确使用它们。.
