探索瑜伽手印“穆什蒂手印”（Mushti Mudra）的含义和益处，它对身心健康有着诸多益处。学习如何一步步练习。
定义——什么是 穆什蒂手印 ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
穆什蒂手印（Mushti Mudra）是哈斯塔手印（Hasta Mudras）或手势/印记之一。为了更好地理解这个手印，让我们将其分解为两个部分：
Mushti – “拳头”或“紧握的双手”。
Mudra—— “手势/印记” 。
如果你一直观察自己身体的自然反应，你一定经常会发现自己蜷曲手指、握紧拳头。如果是这样，你还记得这种身体动作通常发生在什么情绪状态下吗？通常是在你情绪激动的时候，比如 愤怒、恐惧、憎恨、沮丧、恼怒等等。根据瑜伽经典，这些情绪都被认为是负面情绪。
根据佛陀的教导，愤怒是修行者必须克服的障碍之一。此外，这种负面情绪对自身的伤害远大于对其他人的伤害。因此，如果我们观察自身受负面情绪影响的行为模式，就会发现，当我们练习这个手印时，负面情绪会逐渐减少。练习这个 手印 有助于你应对负面情绪，增强你的情绪控制力，从而学会更好地处理各种事情。
这 手印 这是一个用途广泛的手印，您可以随时随地进行。它可以融入舞蹈动作中，因为这个手印是印度传统舞蹈婆罗多舞（Bharatnatyam）的传统动作。您甚至可以在……时进行。 练习不同的 瑜伽体式冥想和 调息法.
这个 手印 也象征着力量、权力和决心。根据印度教神话，众神曾用这个 手印 杀死企图占领 因陀罗界 （天堂）的强大恶魔。因此，如果你足够坚定，就能克服负面情绪，最终取得胜利。所以，当负面想法涌上心头，扰乱你的平静时，你要勇敢面对，赢得最珍贵的“内心的平静”，让你的生活如同天堂般美好。
Mushti Mudra的别名
“握拳” 手印。
如何做穆什蒂手印？
- 如果你觉得合适，可以在保持不同姿势的同时练习这个手印。它可以在跳舞时、练习不同的瑜伽体式时、或者练习各种冥想和呼吸控制法时进行。
- 然而，为了最大限度地利用这一点 手印首先，随便找个地方坐下。 舒适的冥想姿势 （您可以选择） 莲花坐 或者 卍字坐坐着的时候，选择你觉得舒服的姿势就可以了。但要注意保护脊椎健康。.
- 保持颈椎和脊柱舒适地挺直。.
- 双手手掌舒适地放在膝盖上，掌心向上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 慢慢地、轻轻地弯曲所有手指，直到它们握成拳头。但要确保拇指舒适地放在拳头外侧。.
- 观察你的内心，并尝试解决你遇到的任何负面想法。.
- 让你的身体相信，你的身体里容不下任何负面情绪。.
- 释放你的负面想法，让它们过去，然后呼气。.
- 深吸一口气，然后完全呼气。.
- 你可以用不同的方法练习。 调息法 和 各种冥想技巧 例如 蜂鸟呼吸法 (巴姆里呼吸控制法) & 左侧鼻孔呼吸 (Chandra Bhedi Pranayam）。.
穆什提手印的益处
- 它 有助于应对 愤怒、恐惧、仇恨、沮丧、恼怒等负面情绪。
- 它能 带来内心的平静，让你感到负担减轻，重新享受生活。
- 放下并 摆脱消极想法。
- 它能帮助你像旁观者一样观察自己的愤怒。你不会卷入其中，而是觉察到它的存在。你看到愤怒的根源，理解它，并化解它。同样的方法也适用于其他想法和情绪。.
- 它 还能改善消化 ，因为这些负面情绪会阻碍身体的休息和消化反应。所以，练习这种方法有助于解决这些问题。
- 它能 减轻烦躁情绪。
- 这也有助于降低高血压。
穆什蒂手印的注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 要想取得好结果，就要有耐心。.
- 不要紧握拳头。拳头应舒适地握紧，不要施加过大的压力。.
- 保持 脊柱舒适地挺直。
何时以及持续多久进行穆什提手印？
- 当你感到愤怒或其他负面情绪占据了你的身体时，可以练习这个手印。
- 如果你有消化系统方面的问题，练习这个动作将有助于解决这些问题。.
- 如果你想提升冥想境界，可以练习这种方法。.
- 如果你想解决你的愤怒情绪问题。.
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，更容易集中注意力。因此，为了获得最佳效果，您应该在凌晨4点到6点之间练习此手印。
如果你早上做这个手印有困难，也可以在晚上晚些时候做。.
建议每天练习此手印至少30-40分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习此手印至少20分钟才能获得最佳效果。
穆什蒂手印呼吸法
我们可以用这个手印练习不同类型的呼吸法：
– 胸式呼吸和腹式呼吸 与一个 1:2 比例 从吸气到呼气。.
穆什蒂手印中的可视化
- 回想一下你上一次失去冷静的情景。.
- 当你的愤怒占据了你的内心。.
- 有必要吗？
- 想象一下，如果你那样做，你会如何改变局面。.
- 想象一下最好的结果。.
穆什蒂手印中的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我性格平和，处事冷静，不会失去冷静。.”
结论
穆什蒂手印 这是一种改善身心健康的绝佳方式。它益处多多，并且可以与其他手印结合使用，以最大限度地发挥其功效。如果您有兴趣了解更多关于这种强大练习的信息，请考虑报名参加我们的课程。 手印 认证课程本课程将全面涵盖 全部108个 手印它们的含义，以及如何使用它们以获得最佳健康益处。.
