探索阿卡西的含义、做法和益处，并学习如何运用它来改善你的瑜伽练习。
定义——什么是明日手印？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
阿卡西手印是“内在空间的觉知”或“内在空间的意识手印。
根据梵文颂歌：
“Yat Pinde Tatt Brahmande”
这可以理解为我们的身体是由与整个宇宙相同的物质构成的。.
或者我们也可以这样翻译：
你就是这个宇宙中的一个宇宙。.
因此，这种对内在空间的意识非常重要。.
明石印 是一种 手印 或者手势/印记，其中我们关注的是一个 外部对象 和 集中 就在上面。. 明石印 与……关系更密切 静坐 （专注力）可能进一步导致 禅那（冥想）.
手印成两个不同的词来理解它的含义
明石——梵语“明石”源自阿卡什明石一词代表天空（阿卡什），是我们凝视之处。
Mudra——正如我们所知，“ Mudra ”代表印章、手势或锁。
因此，当我们练习这个手印，目光始终注视天空，故得名“明日手印”（Akashi Mudra ）。但“明日手印”不应与“阿卡什手印”（Akash Mudra）。 “阿卡什手印”是一种（Hasta Mudra） ，即手势/印记。而“明日手印”通常被认为是“意念手印”（ Mana Mudra） ，更侧重于目光。
这个手印应该在坐姿冥想时练习，因为它需要高度集中注意力。站姿练习可能会导致头晕或失去平衡。由于这个手印需要抬头望向天空，颈椎病患者可能会感到头晕，因此建议避免头部过度后仰，以免感到不适或出现头晕等症状。
这 手印 也被认为会对……产生积极影响 喉轮 （喉轮） 和 顶轮 (顶轮如前所述，颈部运动会刺激喉咙。 脉轮它还会刺激颈部的甲状腺。 手印 实践也能在以下两者之间取得平衡： 纳迪斯.
明石印的别名
头部手印或玛那手印，内在空间觉知手印。
如何做明石手印？
- “心印”（Mana Mudra）或“头部姿势”之一手印，我们始终注视天空。我们将注意力集中在一个外部对象上，而这个外部对象恰好就是天空。
- 为了练习这个 手印我们可以从坐在任何位置开始。 冥想姿势， 例如 金刚坐 （雷霆姿势） 简易坐 （也称为简易坐）或 莲花坐 （莲花坐）.
- 双手舒适地放在膝盖上，掌心向下，或者可以轻轻地扶住膝盖。.
- 轻轻闭上眼睛，深呼吸几次。放松全身。.
- 现在，将舌头折叠起来，放在上颚上。 克赫奇里·穆德拉.
- 与Ujjayi Pranayama练习Sambhavi Mudra一段时间。
- 现在，深吸一口气，将脖子向后弯曲 45 度角。.
- 然后，保持肘部完全伸直，舒适地伸直手臂。.
- 乌加依时，深吸一口气，然后完全呼气。目光望向天空。
- 尽可能长时间地保留它。.
- 练习结束后，开始呼气。一步一步地放松。 克赫奇里·穆德拉 进而 香巴维手印.
- 然后慢慢地将脖子恢复到直立位置，并逐渐停止乌加依呼吸法。
- 也与之平衡的Jalandhar Bandha手印
- 每天练习3-5次就足够了。.
明石手印的益处
- 这种手印练习能使人觉察内在空间，因此也被称为“觉察内在空间手印” 。根据瑜伽哲学，内在空间与外在空间同等重要。
- 这种手印练习有助于平衡脉轮。
- 这种手印练习有助于激活甲状腺。如果配合下颌锁（Jalandhar Bandha）或下巴锁（Chin Lock）练习，将大大改善甲状腺功能。
- 它有助于控制我们的感官，带来平静的状态。当我们更好地控制感官时，就能更好地应对生活中的心理挑战，也能提升我们的精神境界。
- 它还能刺激 顶轮（顶轮） 以及喉咙 脉轮 (喉轮).
明石手印的注意事项和禁忌症
- 请勿在污染的环境中练习此手印。这会对您的身体造成伤害，尤其是肺部。
- 务必练习平衡手印、下巴锁印或下巴锁印。
- 患有高血压、眩晕等疾病的人应该避免练习这个手印。
- 如果您有颈椎病等颈椎相关疾病，请谨慎练习。.
- 如果感到头晕，请考虑放松。 手印 和 以摊尸式.
- 不要尝试站着手印
- 练习这个手印时没有任何不适感。
何时以及需要练习多久的明石手印？
- 如果你想改善心理健康，那么这种手印练习将对你有所帮助。
- 如果你想刺激你的顶轮和喉轮，练习这个会有帮助。
- 如果你有甲状腺相关问题，那么练习这个方法将有助于改善治疗效果。.
练习瑜伽或手印理想时间。清晨，也就是一天中大脑状态最佳的时候，更容易集中注意力。因此，为了获得最佳效果，在凌晨4点到6点之间手印
如果你早上做这个手印在晚上晚些时候做。
练习此手印至少20-40分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟是获得该手印最佳益处的方法。
明石手印呼吸
手印练习呼吸技巧。
- 如果这 手印 与……一起实践 乌加依呼吸法这将增强其效果。.
阿卡西手印中的肯定语
你可以保持练习的意图：
“每当我仰望天空，都会感到无比的快乐。.”
结论
这 明石印 这是一个简单却意义深远的举动，它有很多好处。融入这一点 手印 将其融入日常生活可以改善您的身心健康。如果您有兴趣了解更多，请联系我们。 手印 以及如何有效使用它们，请考虑参加我们的 手印认证课程本课程包括 108 手印每一种都有其特定的用途和好处。通过本课程，您可以学习如何使用它们。 手印 改善您的整体健康和幸福感。.
