科纳：角度
体式：姿势
萨玛科纳萨纳 式概览
萨玛科纳式也称为中心劈叉式或跨劈叉式。这个体式需要双腿分开并向两侧展开，双手合十放在胸前，也可以站立完成。.
好处：
- 它有助于打开你的髋部和腹股沟区域。.
- 这样做有助于充分拉伸大腿内侧肌肉。.
- 它有助于刺激海底轮和心轮（
- ).
- 它还能促进腹部和生殖器官的血液循环。.
谁能做到？
中高级水平的练习者可以做这个姿势。髋关节柔韧性好的人可以做这个姿势。舞蹈演员和运动员也可以尝试这个姿势。.
哪些人不应该这样做？
髋部、膝盖或腰部受伤的人应避免此姿势。如果您曾接受过膝盖、髋部、腹部、腰部或任何内脏器官的手术，也应避免此姿势。初学者在柔韧性提高之前应避免此姿势。.
如何练习 萨玛科纳式？
请按照以下步骤进行。
无论是高级练习者还是初学者，都可以练习这些瑜伽体式。首先，我们将学习高级版本，然后是简易版本。.
- 坐在瑜伽垫上，双腿保持伸直。.
- 慢慢吸气，拉长脊柱，让头部到臀部呈一条直线，并保持核心收紧。.
- 呼气时，双腿向两侧分开。保持脚趾绷直指向身体，膝盖伸直。.
- 髋部向内旋转，大腿前侧应接触垫子，这有助于保持髋部方正。.
- 将双腿向外伸展成“V”字形，尽量分开到舒适的宽度，双手合十放在胸前，目光看向双脚之间的前方。.
- 尽可能保持这个姿势，配合你的呼吸，并觉察这种感觉。.
- 退出体式时，回到 杖式。深呼吸，放松双腿。
- 现在来练习 Samakonasana 初级版简易体式（
- 双脚并拢，站直，如同山式 （Tadasana）的姿势。
- 吸气，将双臂伸直举过头顶。.
- 呼气，然后慢慢地从髋部向前弯曲。
- 降低上半身，直到与地面平行。.
- 保持 双腿伸直 ，膝盖略微弯曲。
- 不要弓背，保持脊柱挺直。.
- 目光向前看。.
- 保持这个姿势 30 秒钟，然后退出姿势，回到 站立姿势。
）有哪些好处 （Samakonasana？
- 它有助于增强背部、大腿上部、腰部、胸部、肩膀和手臂的力量。.
- 它有助于释放腿筋和大腿的紧张感。.
- 它有助于改善你的姿势，并释放肩背的压力。.
- 它有助于打开和弯曲髋部肌肉，并拉伸大腿内侧、盆底肌肉和腹股沟。.
- 这个姿势有助于提高你的身体感知能力，增强你的注意力。.
- 它能为脊柱和上半身提供支撑，从而带来益处。.
- 这种坐姿劈叉可以作为更 高级的坐姿劈叉。
- 刺激海底轮（Muladhara chakra），有助于骶骨稳固，使生命能量（prana）能够自由地在经络中流动。
可能受益于 萨玛科纳萨式体式
- 练习 Samakonasana 可以缓解髋部和腹股沟僵硬，并锻炼大腿内侧肌肉。
- 想要改善体态的人可以练习这个姿势。.
- 它可以帮助缓解轻度坐骨神经痛。.
- 人 压力和焦虑的 可以通过配合呼吸练习这个姿势，从而获得身心平静的效果。
- 练习 萨玛科纳萨纳式 可以帮助缓解轻微的消化问题。
安全须知和注意事项
- 如果您的肩膀、背部、膝盖或髋部有任何伤病，请避免做这个中劈叉姿势。.
- 如果您患有关节炎或腿部疾病，请避免摆出这个姿势。.
- 膝盖和背部剧烈疼痛，以及孕妇出现此类症状，都应该咨询医生。.
- 如果您正遭受急性坐骨神经痛的困扰，则应避免食用。.
- 不要过度强迫自己的身体。.
常见错误
- 避免过度伸展腿部。.
- 避免肩颈肌肉紧张。.
- 不要弓着背。.
- 避免向后倾斜，以免双腿张得过宽。.
式的一些小贴士 萨玛科纳萨那
- 呼吸时要保持核心肌群收紧。.
- 热身和拉伸也很重要 简单的瑜伽姿势，。
- 不要试图锁死膝盖。.
- 不要强行将双腿分开，要循序渐进。.
- 保持脊柱伸直。.
- 使用辅助工具（瑜伽砖或折叠的毯子）以获得舒适感。.
式体式正位原则 萨玛科纳
- 拉长脊柱，保持背部挺直。.
- 坐姿时，双脚内侧边缘应彼此平行。.
- 屈曲脚掌，脚趾向上，收紧腿部肌肉。.
- 保持髋部方正，并收紧核心肌群，以达到身体平衡。.
- 膝盖微微弯曲，坐骨均匀承重。.
- 目视前方，头到臀部成一条直线。.
- 缓缓坐下 双手合十，。
- 从髋部弯曲（站立式）。.
- 双手笔直向前伸展，指尖与臀部呈一条直线。.
萨玛科纳萨纳式 和呼吸
觉察你的呼吸，让它随着体式流动，加深体式的深度。深吸气，拉长脊柱，收紧核心肌群，打开双腿。呼气，加深伸展（呼气，从髋部向下）。保持平静的心态呼吸，并留意你的身体和精神状态，这有助于你保持自我控制。.
萨玛科纳萨纳式 及其变体
- 用道具支撑臀部。.
- 坐姿 Samakonasana，劈叉并向前弯曲。
- 束缚角式 Samakonasana。
- 扭转式 Samakonasana。
底线
萨玛科纳萨纳（Samakonasana），又称中心劈叉式，只要你倾听身体的感受，每个人都可以练习。通过练习和呼吸觉知，你可以逐步挑战更高难度的体式。练习这个体式时要格外注意，尤其是如果你是初学者，建议在瑜伽老师的指导下进行练习。如果你有任何健康问题，请在尝试这个体式前咨询医生。.
萨玛科纳式可以帮助减轻压力和紧张感，使身心平静。在这个体式中，注意你的呼吸和身体的感觉，你会找到内心的平衡与平和。.
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