体式：“姿势”
介绍
托拉萨那 创造并鼓励深入 髋屈肌的灵活性、脚踝和手腕。该姿势可以增强手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部的力量。
该姿势还高度集中在腹肌的所有区域，包括倾斜于腰部两侧的斜肌。 以如此深的方式激活腹肌会产生内部的消化刺激。
像Scale Pose这样的瑜伽姿势（图拉萨那) 是瑜伽练习中最多才多艺和必不可少的。 它不仅提供了巨大的健康益处，而且还为我们的身心联系提供了精神觉醒。 你可以用一个姿势改变你的生活。
一项研究的证据表明 瑜伽可以帮助缓解压力。对于军事人员来说，将这种练习作为常规训练的一部分是一个好主意，并且需要在这一领域进行进一步的研究。根据此类研究，瑜伽可以帮助任何人在任何类型的情况下理性思考并保持冷静。
肌肉聚焦
Scale Pose 专注于几块肌肉，例如
- 薄薄的
- 伊里奥普索斯
- 核心肌肉（腹部肌肉）
- 竖脊肌（脊柱竖脊肌）
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 肩部（三角肌）
健康状况的理想选择
- 加强你的手臂、肩膀和核心。
- 有助于粉碎脂肪。
- 改善血液循环，从而提高愈合能力。
Tolasana 或Scale 或Lift Lotus Pose 的好处
1. 加强手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部
假设 托拉萨那 是加强一些关键肌肉的好方法，例如位于手腕、手臂、肩膀、胸部、臀部和腿部的肌肉，这是加强所有这些肌肉并调理它们、保持健康的好方法。
2. 伸展髋屈肌
托拉萨那 伸展并打开髋屈肌，这使您在训练时更容易呈莲花坐姿 冥想 或任何其他此类姿势。这使您即使在练习后也可以轻松地做瑜伽姿势 托拉萨那 定期。
3.增加你的平衡
做的另一个好处 托拉萨那 当您在瑜伽练习中尝试执行不同的姿势时，它通常会增加您的平衡性和灵活性。 它还有助于增强脚踝和肩膀周围的力量。 如果有一种姿势可以使平衡姿势变得容易，那肯定是 托拉萨那!
4.帮助刺激消化
腹肌在 托拉萨那 被充分激活，从而刺激消化系统并帮助适当消化。 这是瑜伽士建议定期练习这个姿势的主要原因之一。
5. 培养专注力和专注力
当你试图在保持平衡的同时长时间保持一个姿势时，它肯定需要集中注意力。 这就是 托拉萨那 真的很闪耀——当我们定期练习时，随着时间的推移，它会在我们内心建立起这些品质。 因此，我们不仅获得了身体上的好处，还获得了精神上的好处。
6.提高身体意识
正如我们之前提到的，Tolasana 是改善身体平衡和意识的好方法。 当你能够轻松地保持姿势并且没有任何晃动时，这意味着你的身体已经更加意识到它的周围环境以及它可以做什么。 这也教会了耐心。
7.它会引起身体更多的饥饿感
这是一个没有多少人意识到的副作用。 托拉萨那 或 Scale Pose 有助于增加身体的食欲，这是因为当我们练习这个姿势时，我们系统内的血流量和能量激活增加。
8. 让心灵平静
最后但同样重要的是，练习的主要好处之一 托拉萨那 经常是它有助于平静心灵 缓解压力或焦虑。这使其成为患有高血压等疾病的人的理想姿势。
变化
- 带积木的举起莲花式 (Tolasana 与瑜伽块)
准备姿势
- 莲花式(莲花式)
- 乌鸦式 (假名)
初学者提示
- 不要驼背。
- 在 Tolasana 期间睁大眼睛很重要，这样您才能保持平衡并正确专注于您面前的固定点，以避免跌倒或失去注意力。
- 确保不允许任何生涩的动作。
- 确保您的臀部和脚踝有足够的灵活性来执行 Lotus 姿势。
如何做站立秤姿势
- 从假设开始 莲花式 或莲花式.
- 将双手放在地板上，在你身边。
- 深吸气，将双腿抬离地面。
- 抬起身体时，膝盖必须伸直。 只要您可以将其保持在该位置，就可以正常呼吸。
- 慢慢放下你的身体来返回，不要有任何抽搐。
规模姿势的心理益处
- 有助于提高头脑
- 提高我们停留在当下的能力
- 教导耐心和毅力
- 增加自信
- 引起平静和放松的感觉
底线
托拉萨那 或 Scale Pose 是一种必不可少的瑜伽姿势，对我们的健康和幸福有很多好处。 它可以加强关键肌肉，伸展髋屈肌，增加平衡和柔韧性，并刺激消化。 这个姿势还可以帮助我们更好地集中注意力。 因此，如果您刚开始练习瑜伽或寻找一种多功能姿势来添加到您的练习中，请务必包括 托拉萨那.
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