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阴瑜伽治疗背痛——解决核心问题

阴瑜伽治疗背痛

了解阴瑜伽治疗背痛,它的解剖学原因,腰痛的最佳姿势,以及如何最大限度地发挥阴瑜伽治疗背痛的好处。

介绍

背痛会影响任何年龄和任何身体状况的人。 它可能由工作环境、医疗条件或受伤引起,长期以来被认为是旷工的主要原因。

An 国际疼痛研究协会 情况说明书估计,全球约有 577.0 亿人或约 7.5% 的人口患有腰痛。 腰痛是全球残疾的主要原因,也是一个主要的公共卫生问题——而且这个数字似乎只会增加。

背痛的解剖

脊柱是一个非凡的结构。 灵活的肌腱、强壮的韧带、强大的肌肉、敏感的神经和坚固的骨骼使其能够支撑和保持身体直立,并提供不同水平的活动性。

不知何故,我们倾向于 把我们的脊椎视为理所当然 在我们日常生活中,直到我们因背痛而瘫痪。

当脊柱的自然“S”形因受伤、过度使用或退化而改变时,就会产生疼痛和不适。

常规 阴瑜伽的练习 可以帮助 预防或减轻背部和下背部疼痛. 以下是背痛的一些常见解剖原因。

扭伤和拉伤

当韧带撕裂时会发生扭伤,而拉伤是由肌腱或肌肉撕裂引起的。 跌倒、过度使用或受伤也可能导致扭伤和拉伤。

他们导致 轻度至重度疼痛,尤其是下背部,进一步强调运动。 所有这些都可能导致运动范围减小、肌肉痉挛和肌肉僵硬。

坐骨神经痛

坐骨神经痛不是通常假设的坐骨神经引起的,而是由腰神经根的刺激引起的。 椎间盘破裂、骨刺、受伤、久坐和怀孕可能是危险因素。

坐骨神经痛可引起痉挛、灼痛或射击痛 从下背部延伸到臀部,有时从腿向下延伸到鞋底。 肌肉无力、刺痛和麻木也很常见。

破裂或鼓胀的圆盘

椎间盘是位于脊柱骨骼之间的减震垫。

年龄、肥胖、创伤和重复性压力会导致椎间盘向外凸出,导致剧烈疼痛。

椎间盘也可能破裂,并且 椎间盘核可以滑出 并压迫附近的神经,导致疼痛、麻木、刺痛和肌肉无力。

椎管狭窄

随着年龄的增长,椎管狭窄会导致椎管狭窄。 脊柱关节炎引起的骨骼过度生长也会导致收缩。

阻塞会压迫神经,导致 下背部和臀部射击疼痛,以及刺痛、麻木和肌肉无力。

另见: 瑜伽老师在线培训

骨质疏松

骨质疏松症会导致骨骼薄弱, 软骨的磨损 脊椎骨之间。 A 脊柱压缩性骨折 经常会发生。

下背部或中背部出现钝痛到剧烈的背痛,随着运动、关节僵硬和活动范围的缩小会变得更糟。

骨赘可能会发展,这会压迫神经导致麻木和刺痛。

脊椎分离和脊椎滑脱

脊椎病是由于下背部的重复性压力而导致的脊椎骨骨折。 在从事体育运动的人中很常见。

它也可能由于与年龄相关的脊柱虚弱而发生。 骨折会削弱脊柱并导致 椎骨滑脱导致脊椎滑脱.

如果滑倒的椎骨夹住神经,可能会导致刺痛、麻木、射击痛或肌肉无力。

重要的是要注意

我们的脊柱是为力量和灵活性而生的。在经历疼痛之前,我们往往认为脊柱及其结构是理所当然的。明智地采用 阴瑜伽的练习 作为背痛的预防措施。

阴瑜伽治疗背痛

我们久坐不动的生活方式以及长时间粘在笔记本电脑、电脑和电子设备上的习惯会导致我们的脊柱出现姿势缺陷,并失去灵活性和活动能力。

匆忙的生活节奏导致 导致精神和身体疾病的压力.

像其他人一样背痛 身体疼痛和疼痛, 往往能 源于情绪压力. 由内疚、财务担忧、有毒的工作环境、孤独等引起的精神紧张会在实际伤害发生之前就影响身体并引起疼痛。

然后,当身体结构变弱或受伤时,该区域周围的神经和肌肉会痉挛并产生更多的压力和疼痛。

阴瑜伽练习治疗腰痛可以帮助您接触深层结缔组织——例如脊柱的筋膜和韧带——以及其中的压力。

当我们在长时间保持姿势时有意识地观察感觉时,我们可以有意识地 释放压力并调节我们的压力反应. 这样,我们才能达到平和。

放下感觉和压力可以帮助您实现身心的静止,并帮助消除疼痛。 治疗背痛的阴瑜伽可以帮助触发副交感神经系统, 帮助身体休息和自我修复.

总结

阴瑜伽套路安全地伸展、压缩和减压脊柱,以重建骨骼健康,加强和延长脊柱结缔组织。

顶阴瑜伽体式治疗背痛

世界现在比以往任何时候都更需要阴瑜伽。 久坐不动的生活方式和越来越多的办公桌工作给我们的脊椎带来了巨大的压力。

这种设计复杂的结构,既是身体的力量柱,又是我们脆弱的脊髓的保护层,经常被忽视。

是时候改变它了。 阴瑜伽 为您的脊椎提供应有的护理. 下面给出了一些通常包含在阴瑜伽练习中治疗背痛的姿势。

蝴蝶姿势

  1. 坐在一个舒适的位置。
  2. 折叠你的腿,把你的脚底放在一起。
  3. 轻轻向前折叠,让你的脊椎和背部放松。
  4. 将手放在脚上或面前的地板上。
  5. 如果颈部有鞭打伤,请勿将头向前垂。
  6. 正常呼吸,专注于脊柱。
  7. 保持1-3分钟。
  8. 要释放姿势,请用手轻轻推地板,然后慢慢恢复直立姿势。
  9. 向后靠在你的手上,松开臀部。
  10. 伸出双腿。

认证的益处

这个姿势伸展你的下背部、腹股沟肌肉、大腿内侧和臀部。 建议患有泌尿系统问题的人使用。 它对肾脏、前列腺和卵巢都有好处。

注意:

如果您有膝盖受伤或腰痛,请谨慎练习。 如果您患有坐骨神经痛,请避免该姿势。

儿童的姿势

  1. 坐在你的脚后跟上。
  2. 轻轻向前弯曲,使胸部靠近大腿。
  3. 将前额放在前面的地板上。
  4. 您可以将双手放在身体两侧、手掌向上或向前伸展。
  5. 如果您的臀部没有到达脚后跟,请在脚后跟上放置一个垫子或垫子以获得支撑。
  6. 保持姿势1-3分钟并正常呼吸。
  7. 如果您的前额没有接触到地板,请放置一个抱枕。
  8. 要摆脱姿势,请用手和地板的支撑轻轻抬起身体。 头最后出现。

认证的益处

一个平静的体式,孩子的姿势 激活放松反应 的中枢神经系统。 它伸展下背部、臀部、脚踝和脚背,并按摩腹部器官。

谨慎的词

孕妇不应该做这个姿势。 那些有膝盖或背部问题的人也应该避免这个姿势。  

融化的心姿势

  1. 从你的手和膝盖开始。
  2. 将膝盖放在比臀部之间的距离稍宽的位置。
  3. 双手应与肩同宽。
  4. 双手向前走,将胸部放下,将前额放在地板上。
  5. 保持臀部与膝盖对齐并抬起它们。
  6. 正常呼吸并保持1-3分钟。
  7. 要释放该姿势,请将手放在肩膀上,然后将臀部放在脚跟上。

认证的益处

Melting Heart 姿势伸展肩膀、手臂、核心肌肉和背部。 它抵消了脊柱的圆形。

注意:

有膝盖、颈部或肩部问题的人不应该尝试这个姿势。 如果手或手指有刺痛感,则表明神经受压。

为了缓解它,调整手臂和手的位置。 不要在饱腹时练习这个姿势。

支持的桥姿

  1. 仰卧,双臂放在身边,双腿伸直。
  2. 弯曲膝盖并抬起臀部,在骨盆下滑动一块或支撑物。
  3. 垫块/垫块应位于骨盆/骶骨下方,而不是腰部下方。
  4. 您可以保持双腿伸直,以在下背部、髋屈肌和骶骨中产生深层压力。
  5. 将手放在头上会增加下腹部和髋屈肌的压力。
  6. 放松姿势并保持1-3分钟。
  7. 正常呼吸。
  8. 退出姿势时,折叠膝盖并抬起臀部以将支撑滑开。
  9. 轻轻地将臀部放低到地板上,伸展双腿,然后 以尸式放松.

认证的益处

这个姿势有助于纠正不良姿势的缺陷,缓​​解腰痛。 打开胸部以改善呼吸。 该姿势锻炼腿筋、臀部、背部和腹部核心肌肉。 流向大脑的血流量得到改善。

注意:

姿势执行不当可能会导致颈部和膝盖出现问题,甚至会因为轻微的倒立而导致高血压、视网膜脱落和青光眼。 如果您最近有过背部受伤,最好避免这个姿势。

如何最大化效果

平衡是做事时的关键词 阴瑜伽增加灵活性 你的背部。你必须 找到微妙的平衡 在您可以沉入伸展运动的程度与疼痛或不适的程度之间。

这是关于在提高柔韧性和增强力量的阴瑜伽姿势之间取得平衡。 还要在使您向前弯曲的阴瑜伽姿势和涉及背部拱起的阴瑜伽姿势之间保持平衡。 那 平衡将导致整体稳定 你的脊椎。     

让你的练习适应当下。 注意你的身体每时每刻的感受 对自己温柔一点 练习时避免加重背部疼痛。

大多数阴瑜伽姿势都是坐姿,针对下半身的姿势,主要影响臀部和脊柱。 建议 咨询医疗保健专业人士 在练习阴瑜伽治疗背痛之前,你可以弯曲和伸展脊椎的程度。 

道具还可以帮助加深伸展,而不会过度拉伸肌腱和韧带。

在练习阴瑜伽治疗背痛时,它们还有助于减轻关节疼痛。 在家练习时,积木支撑,肩带可以用枕头、毛巾和腰带代替。

仰卧姿势和靠墙支撑的替代姿势可以 保持脊柱稳定并受到保护 当你释放你的腿部和臀部肌肉时。

底线

阴瑜伽是一种身心疗法,可以有效地帮助缓解您的背痛及其带来的压力。 阴瑜伽的练习可以帮助您更好地了解自己的身体和背部压力所在的区域,并促进其安全释放。 这种意识可以帮助你 平衡和重新调整你的脊椎.

我们悉达瑜伽创建了一个定制的阴瑜伽课程,以帮助练习者在他们的旅程中获得正确的指导。 在此处查看课程. 该课程获得了众多参与者的 5 星评级。

1来源
  1. https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/the-global-burden-of-low-back-pain/
沙里尼·梅农
Shalini 拥有孟买 Yoga Vidya Niketan 的瑜伽教育文凭。 她教了一段时间,并在包括她的家人在内的许多人中灌输了对瑜伽的持久热爱。 她的小女儿也毕业于喀拉拉邦的悉瓦南达瑜伽吠檀多丹万塔里静修处,并在悉尼任教,而她的大女儿则继续学习普拉提。

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