Ardha Uttanasana（站立式半​​向前弯曲）

介绍

站立半向前弯曲姿势也称为 阿达（Ardha Uttanasana） 在梵文中。 这是 流瑜伽 瑜伽风格，是瑜伽中的中间体式之一 太阳致敬.

这个瑜伽 体式或 瑜伽姿势可用于增加脊髓的柔韧性，并加强核心、臀部、腿筋、小腿、上背部和下背部的肌肉。

您可以随时随地执行这种简单的瑜伽姿势。 而且，它可以有效地预热姿势。 中 流瑜伽 序列， 这个 体式 用于在您从一种瑜伽姿势过渡到另一种瑜伽姿势时跟踪您的呼吸。

瑜伽可能是运动员提高平衡性和柔韧性的有效方式。 这个结果 饰钉y 建议同样多，瑜伽士仅在 10 周后就证明了这两个特定组件的改进措施！

肌肉聚焦

站立半前弯姿势专注于几块肌肉，例如

• 竖脊肌（脊柱竖脊肌）
• 臀部肌肉
• 梨状肌
• 伊里奥普索斯
• 腘绳肌
• 小腿肌肉

健康状况的理想选择

• 预防腿筋和腿部相关的伤害。
• 防止腘绳肌缩短。
• 促进所有腿部肌肉之间的和谐。

站立半前弯姿势的好处

1. 拉伸腘绳肌

我们的腘绳肌位于大腿后部，由 3 块不同的肌肉组成：半腱肌、半膜肌和股二头肌。 当这些肌肉长时间不活动时，它们会变得僵硬，通过练习这个姿势，我们可以保持我们的腿筋健康。

2.有助于防止腿部受伤

我们的腘绳肌很容易受伤，尤其是在激烈的体育活动和运动中。 通过练习这个瑜伽姿势，我们可以提高这些肌肉的柔韧性，从而有助于防止它们在进行各种锻炼时受到伤害。

3. 改善你的呼吸模式

这种瑜伽姿势还可以缓解压力，并通过改善我们全身的血液循环来放松我们的心灵。 它进一步帮助我们控制因焦虑或惊恐发作引起的过度换气。 定期练习这种瑜伽姿势将帮助您保持身心平静。

4. 调整和加强脊柱

脊柱是我们身体最重要的部位之一，因为它帮助我们保持姿势和平衡。 这种瑜伽姿势可以伸展和加强脊髓，进而调节和加强整个背部区域。

5. 按摩腹部器官

这个瑜伽姿势轻轻按摩我们腹部的所有内脏器官，如肝脏、胰腺、肾脏、脾脏等。它还刺激这些器官的功能，从而保持它们的健康。

6.舒缓和平静心灵

练习这个瑜伽姿势可以缓解肌肉的紧张，给心灵带来稳定。它可以促进思维清晰，帮助您更好地专注于各种任务，例如 冥想或瑜伽练习。这还可以通过减少生活中的压力、焦虑、愤怒、沮丧或其他负面情绪来帮助您找到内心的平静和平静。

7.刺激腹腔帮助消化

这种瑜伽姿势按摩腹部的所有内脏器官，如肝脏、胰腺、肾脏、脾脏等。它还刺激这些器官的功能，从而保持它们的健康。这将有助于改善您的 消化过程 并保持胃部健康。

8. 对从事办公桌工作的人非常有益

 这种瑜伽姿势有助于缓解整天坐着的肌肉紧张。 它还可以改善全身的血液循环，从而为您提供更多能量。

9.为患有高血压的人提供巨大的价值

这种瑜伽姿势通过刺激我们的内脏功能来帮助降低血压。 它还有助于清除我们体内的毒素并改善我们的整体健康状况。 患有高血压的人应该在适当的指导和监督下练习这个瑜伽姿势。

10.有助于月经来潮

这种瑜伽姿势有助于缓解月经来潮。 它还可以改善全身的血液循环，从而减少因月经引起的肌肉疼痛。

11.有助于缓解便秘

  这种瑜伽姿势通过刺激您的消化系统并改善其功能来作为便秘问题的自然疗法。 它还有助于清除我们体内的毒素并改善我们的整体健康状况。

12. 缓解哮喘、头痛和失眠的症状

这种瑜伽姿势具有巨大的治愈能力，有助于缓解各种健康状况的症状，如哮喘、头痛和失眠。 它通过改善我们全身的血液循环来放松我们的身心。 因此，这是一种无需任何药物即可自然治愈这些问题的好方法。

禁忌

如果发生下背部受伤，青光眼或腿筋撕裂，则必须停止练习 体式。 但是，如果您仍然想继续，那么请在会议期间保持膝盖弯曲。 另一种选择是使用墙作为支撑。 只需将手放在与地板平行的墙壁上即可。

如果您遭受任何形式的颈部伤害，那么不必期待，而是可以在执行此操作时保持低着头 体式.

变化

• 前弯姿势 (Uttanasana)
• 宽站距前弯 (Prasarita Padottanasana)

准备姿势

站立半前屈姿势，膝盖弯曲（阿达（Ardha Uttanasana）)

初学者提示

• 确保在执行此姿势时双脚分开与臀部同宽。
• 在整个姿势期间，保持脊柱伸长并处于笔直位置。 不要让它向前或向后弯曲。
• 呼气时轻轻弯曲臀部并从腰部向前铰链，直到躯干与地板平行。 如果可能的话，试着让你的手掌接触你身边的地板

站立半前屈体式怎么做？

第 1 步 – 双脚分开与臀部同宽站立

第 2 步 - 深吸气，将手臂伸过头顶

第 3 步 – 呼气并从臀部向前弯曲，保持脊柱伸长 

第 4 步 – 将双手放在地板上或在背后合十

第 5 步 – 保持这个姿势几秒钟，然后松开

第 6 步 – 重复多次

半前弯姿势的心理益处

• 低于心脏水平的头部可促进更好的大脑功能。
• 它有助于冷却大脑，从而使其平静。

底线

练习时 Ardha Uttanasana， 站立的半前弯从你的手延伸到脚，并在其底部包括一个深弓步，将通过接合核心肌肉使你热身。 这个姿势还压在肚脐轮的顶部，也可以增加一个人的信心或意志力！

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