Ananda Balasana 或快乐婴儿姿势

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 概览

介绍

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） or 快乐宝贝姿势，温柔舒缓，在垫子上带来童趣和欢乐的感觉。这个姿势是用来与我们内心的孩子重新建立联系，拥抱快乐婴儿的简单和无忧无虑的天性。该姿势通常用于恢复性瑜伽序列和 阴瑜伽序列。它在瑜伽练习中轻轻地伸展臀部、大腿内侧和腹股沟的肌肉。

脉轮

 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 刺激 根脉轮 (海底轮) 以及 骶脉轮 (佛陀菩萨）。 这个姿势可以帮助你像孩子一样脚踏实地、天真无邪。 这个姿势也类似于孩子的流畅和创造力。 该姿势有助于平衡您的能量中心，镇静神经系统并提供更深层次的放松。

哲学

快乐婴儿姿势 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 就像快乐宝宝快乐、无忧无虑的天性。 这个姿势的纯真和质朴就像人类的本性，不受任何自我和社会条件的影响。 这个姿势鼓励我们在自己和周围环境中找到和谐。

如何做快乐婴儿式？

按照分步说明进行操作

• 该姿势涉及躺在垫子上。 将膝盖靠近胸部，脚底面向屋顶。
• 固定脚的内侧或外侧边缘，只要舒服就可以。
• 保持膝盖弯曲并分开，比腋窝宽。
• 慢慢地开始像快乐的婴儿一样左右摇摆。 弯曲你的脚踝。
• 通过适当的吸气和呼气不断重复这些动作。
• 保持姿势几次呼吸，然后慢慢放松。
• 不要拉紧脖子。 将头放在地上。

有什么好处 阿南达·巴拉萨那？

• 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 或快乐婴儿姿势， 伸展并打开臀部和大腿，因此对于臀部紧绷或长时间坐在办公桌前的人来说，这是一个绝佳的姿势。
• 快乐宝贝姿势 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 提高灵活性和移动性 在各个肌肉群中。 通过练习，它有助于增强这些肌肉和 缓解压力.
• 轻微的摇摆运动和伸展运动 缓解下背部的紧张，从而缓解腰部问题。
• 孕妇应根据需要改变姿势。 该姿势有助于放松。
• 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 平静 神经系统 和 促进放松。 保持该姿势的时间较长 提供了一个 更深层次的放松.
• 该姿势刺激腹部器官，因此 增强消化过程 并帮助 缓解便秘和腹胀症状.
• 这个姿势鼓励 更好的血液循环 打开臀部和腹股沟。
• 保持姿势的时间较长 鼓励更强的大腿内侧肌肉 并随着时间的推移帮助锻炼这些肌肉。 这个姿势有很多健康益处。

可能受益的健康状况 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）

• 臀部和腹股沟肌肉紧张的人可以从这个姿势中受益，从而增强他们的灵活性。
• 该姿势有助于 缓解腰痛.
• 姿势有帮助 缓解压力和焦虑.
• 该姿势可以作为倒带和减压的恢复练习。
• 姿势 刺激消化器官，从而有助于消化和 缓解便秘和腹胀。
• 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 有助于 平衡情绪并管理情绪 通过促进更好的血液循环。
• 孕妇可以练习修改版姿势来获得 臀部和下背部得到良好的缓解。
• 姿势 缓解经期 女性痉挛。
• 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 提供 缓解坐骨神经痛 通过伸展下背部肌肉。
• 练习快乐婴儿式 提高整体灵活性和机动性.

安全注意事项

• 最近臀部、膝盖或腰部受伤的人应该避免这个姿势。
• 颈部受伤的人应该修改或避免该姿势。
• 腿部、膝盖或手臂受伤的人应避免或修改该姿势。

初学者提示

• 您可以躺在垫子上练习几次深呼吸。
• 首先进行一些伸展运动并热身以打开臀部。
• 用双脚的手指握住大脚趾，向胸部按压。 如果臀部太紧或无法触及，则应使用瑜伽带。 慢慢地，通过练习，尝试获得灵活性。
• 您还可以在胸部下方放置一个瑜伽块，以支撑您完成最终姿势。
• 你的头应该放在垫子上，肩膀和脖子应该放松。 在整个体式中保持深呼吸并放松较长时间，以获得体式的最大益处。
• 继续拉长你的脊柱。 定期练习。
• 通过适当的吸气和呼气并与动作协调来释放姿势。

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 和呼吸

• 躺在你的垫子上。 吸气和呼气，慢慢将脚的外缘或内缘朝向胸部。
• 保持脊柱挺直，身体放松。 保持头部放松。 深呼吸几次。
• 吸气和呼气，放松肌肉，双腿分开，慢慢开始摇摆。
• 每次呼气时放松，重复几个周期，直到您感到平静和放松。

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 变化

• 如果无法用手握住双脚，可以使用瑜伽带。
  • 如果您发现难以握住双脚，可以用手臂抱住小腿或膝盖后部。
  • 您可以将折叠的毯子放在头下或下背部以收紧颈部。
  • 您可以用手指放在脚的外边缘来握住脚，以获得姿势的最大灵活性。
  • 如果不舒服，您可以将膝盖靠近。

关于的独特事实 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）

• 它是许多坐姿的准备体式，对健康有很多好处。
• 快乐婴儿式类似于深蹲，因此对于那些无法在膝盖负重时进行正常深蹲的人来说非常有用。
• 它被用于许多恢复性练习，因为它可以舒缓神经系统并平静心灵。
• 这个体式本身练习起来非常舒服，并且可以立即提升你的情绪。

加深 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）

• 一定要从良好的热身开始练习。 专注于正确调整呼吸。 让呼吸与动作同步。 你的肩膀保持放松。
• 动作要轻柔，慢慢地走向最终姿势。 练习缓慢摇摆以获得更深的伸展。
• 保持该姿势 30 到一分钟，以完全放松。 如果需要，请使用道具。
• 您可以闭上眼睛向内集中注意力，在姿势过程中充分放松和倒退。
• 当左脚延伸到地板上，另一只脚伸向腋窝时，您可以探索加深姿势的变化。 或者，通过将腿放在一侧、倒立或练习束缚角度姿势来增加扭转。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 姿势。 你也可以练习 阿尔达 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 释放骨盆区域的任何紧张。

物理对齐原则 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）

• 保持脊柱打开，胸部打开。
• 当你抬起双腿时，看看你的双手可以保持哪个位置。
• 收紧核心，放松，随着呼吸慢慢将双腿抬向胸部。
• 摇晃时，注意随着呼吸做动作。 全身投入并放松姿势。

常见错误

• 不要超过你的脊柱。 保持中立。 保持脊柱的自然曲线。
• 头部应保持在垫子上，以避免下背部受到压力，并且重量应均匀分布。
• 不要对颈部和肩部施加任何压力。 在整个练习过程中让他们保持放松。
• 保持脚底抬起并弯曲，以获得更深的伸展。
• 向腋窝拉动时，请勿用力双脚。
• 调动你的核心以避免腰部受伤。
• 牢牢握住双脚以保持姿势正确对齐。
• 练习过程中任何时候都不要屏住呼吸。 不要对髋关节施加任何不必要的压力。 如果需要的话使用道具。 咨询医疗保健专业人士以获得更好的实践。

准备姿势

• 苏克萨那 （简单的姿势）
• 马贾拉萨纳 （猫牛姿势）
• Malasaña区 （花环姿势）

跟进姿势

• 萨瓦萨纳 （尸体姿势）
• 帕万穆克塔萨那 （风释放姿势） 

带走

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） or 快乐宝贝姿势，是一种放松而强大的瑜伽姿势，可以让您的内在意识和放松。 这是大多数恢复性瑜伽练习的一部分，可以放松身心。 该姿势简单而有效，提供各种修改和变化，以满足不同的需求和灵活性。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是一种恢复性瑜伽姿势，可以让内心成长与平静。 需要根据您的身体意识进行练习。 根据您的水平和舒适程度进行伸展运动。 定期练习以获得该姿势的最佳效果。

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