放松的最佳引导冥想

引导冥想放松

我们都可以做一个好的 放松冥想。 本文将向您解释可以使用的各种技术来实现 深度放松的状态。 虽然大部分重点是呼吸和有意识地放松肌肉,但冥想的这两个方面对于平静和滋养练习至关重要。 我们还将研究神经系统的不同部分,以及需要激活哪些部分才能充分体验身体和精神层面的放松。 有了这些指导方针,您很快就会感到平静和集中。 当您阅读本文时,您可以尝试 引导冥想放松 来自下面的脚本之一。

介绍

放松是当今被广泛使用的一个词,因为许多人需要有意识地关闭忙碌的生活方式并开启放松模式。 但真正的放松意味着什么呢? 引导冥想深度放松 是探索这种放松感觉的一种方式。 这意味着陷入平静和内心平静的深处。 首先,找一个不会被打扰的地方。 你需要它,因为你想要达到一种只存在良好感觉并且可以将所有忧虑抛在脑后的状态。 体验这种存在状态是可能的,如果你想达到这种状态,需要考虑一些事情。 那么,让我们来看看放松的最佳方法。

引导冥想放松的正确和错误方法

首先,了解如何让自己放松很重要。 您可能没有想到可以有放松的规则(因为规则并不放松!)但是,如果您遵循这些准则,您会发现自己很快就进入了放松的状态。

错误的放松方式

  • 强迫自己放松或因为无法让自己放松而感到沮丧!
  • 通过聆听冥想磁带并同时滚动浏览手机或笔记本电脑来执行多项任务。
  • 强迫别人和你一起放松——会破坏气氛。
  • 尝试在人流或车辆交通繁忙的环境中放松身心。

正确的放松方式

  • 寻找一个平静、安全的环境。 当您感到安全地闭上眼睛时,您就会知道自己患有这种疾病。
  • 使用柔和的背景音乐,或者您可能更喜欢享受安静的甜美声音。
  • 引入一种让你感到平静的香味——薰衣草可能是一个不错的选择。
  • 告诉家里的其他人您需要一段安静的时间,并且不要被打扰。
  • 专心聆听引导冥想,专注于你身体的言语和感受。
  • 泡一杯镇静的茶——比如甘菊茶、薰衣草茶或柠檬香脂茶,然后用心饮用。
  • 选择与了解您的需求并尊重您的界限的人在一起放松。
  • 花一些时间远离科技产品——电话、电脑、电视和明亮的灯光——因为这些都是潜在的压力来源。
  • 深呼吸几次, 激活你的副交感神经系统.

深度放松意味着什么?

虽然很多人都在谈论深度放松,但你知道它意味着什么吗?

神经系统的波动统治着人体。 它控制您的自动反应,例如呼吸、心率、血管和荷尔蒙释放。 自主神经系统分为两部分。 第一个是 交感神经系统 (社群网站) – 也称为处于 '战斗或 飞行' 模式。 当我们面对剑齿虎并且必须尽可能快地跑时,这个功能很有用! 但是,在当今社会,这种战斗或逃跑模式只需由老板的评论或手机中的短信即可触发。 这并没有什么帮助,因为每次激活它时,您的心率都会增加,呼吸会变浅,并且肾上腺素开始在您的身体周围泵送。 这会让您感到紧张和焦虑,而不是放松!

这个神经系统的另一面是 副交感神经系统 (PNS) – 也称为 '休息和 消化' 模式。 神经系统的这一部分可以让您放松、正确消化食物并吸收营养。 它可以让你的呼吸加深,心率减慢。 当我们处于真正深度放松的状态时,这种模式就会被激活。

您可能想知道如何激活这种休息和消化模式。 有一些很棒的技术可以实现这一点。

首先,呼吸是您可以随时随地使用的最有效的工具。 加深呼吸,让横膈膜(胸腔下方的肌肉)扩张。 你只能在放松的时候进行深呼吸,所以如果你花时间深呼吸,你就是在向你的身体发出直接的信号,表明保持冷静是安全的。

激活放松模式的另一种方法是有意识地关注你的身体。 你可以用你的意识从头到脚审视一下,释放你所持有的任何紧张情绪。 这是融入幸福存在状态的绝佳方式。

进行性肌肉松弛

本篇 放松引导冥想技巧会渗透到您身体的每个部位。 当你专注于身体的某一部分时,你可以感觉到那里储存着什么。 它可能是压力、紧张、情绪或记忆。 一旦你能识别它们并放开它们,你就会感觉到你的肌肉纤维放松了。 然后将注意力转移到另一块肌肉上,直到覆盖从头顶到脚趾尖的整个身体的肌肉。 完成循环后,您会发现整个身体完全放松。

在开始渐进式肌肉放松引导冥想之前, 处于一个安静、平静的地方非常重要,让您感到舒适和完全放松。 这将增强练习并让您体验到这种强大技术的全部好处。

当你准备好后,引导自己从头部开始,慢慢地向下移动身体,因为向下移动的感觉非常接地气,并将你与地球联系起来。 您还可以加深呼吸以激活休息和消化模式。 慢慢来,以舒适的节奏移动你的意识,享受与你的身体一起工作的时光。 把它当作送给自己的礼物吧! 尝试一下 引导冥想渐进式肌肉放松 以获得完整的体验。 往往这些 引导肌肉放松冥想 首先激活肌肉,然后感受完全放松的效果。

深度放松的引导冥想

其他类型的放松冥想不涉及肌肉,并且有很多类型可供选择。 引导意象冥想 将带您前往宁静的地方,在那里您可以完全放松。 呼吸冥想 也是副交感神经系统状态的重要指南。 即使是简单的音乐冥想也能发挥作用。 有些曲目会有 双耳节拍,或者其他人可能会雇用 温柔、平静的声音。

所有这些都将带您进入深度放松的地方。 您甚至可以将双耳节拍、轻柔的音乐和呼吸等技巧与渐进式肌肉放松练习相结合,以增强效果! 放松的结合越多,您就能越快地体验到这种温和的休息。

深度引导冥想的其他技巧

如果找不到 深度引导冥想 网上有你喜欢的, 按照这些指南创建您自己的。

以舒适的姿势躺下。 用枕头或毯子支撑你的身体,让你感觉更舒服。 闭上眼睛,感受你身体的感受。 注意呼吸进出身体的速度。 注意你的思想在你脑海中移动的速度。 只要观察这些事情,然后就放开那个焦点。

开始努力加深呼吸并放松肌肉。 您可以从头到脚扫描您的身体,并在集中注意力时放松每块肌肉。 尽可能长时间地这样做,慢慢地移动。

闭上眼睛,带自己去你最喜欢的地方。 这可能是在大自然中,也可能是在你的家乡。 也许这是一个你去过的地方,也可能是一个你在脑海中创造的地方。 来到这个地方生活,感受这里对你的身体和心灵有多么的好处。 在这里享受一些放松的时刻,沉浸在这个地方带来的美妙感觉中。

完成后,轻轻地将意识带回身体。 再次观察你的感受。 你的呼吸怎么样? 你怎么看? 自冥想开始以来有什么变化吗?

这是一种自我检查的简单方法,也是一种可以每天使用的减轻压力和增加放松的技巧。 对于那些赶时间、没有时间进行充分冥想的人来说,一定要缩短时间。 或者将冥想分成早上 10 到 XNUMX 分钟,晚上再 XNUMX 到 XNUMX 分钟。 如果您有时间,您可以将这种自我引导的深度放松冥想延长到您喜欢的时间。

底线

现在您拥有实现放松所需的所有工具和想法。 尝试进行渐进式肌肉放松的放松身体扫描,观察您的身体融入幸福的境界。 这些关闭战斗和逃跑模式以及休息和消化模式的简单方法可以每天使用,为您创造平静和放松的状态。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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