昆达里尼瑜伽冥想 – 好处及如何做?

昆达里尼瑜伽冥想

你想获得开悟吗? 学习 昆达利尼 瑜伽冥想,瑜伽学校,唤醒您的精神意识的全部潜力。

介绍

昆达利尼 是一种强大的冥想方式 它可以帮助您通过不同技术的组合获得启蒙。 在本文中,您将了解所需的一切 昆达利尼 瑜伽冥想、它的潜在好处、如何练习以及其他冥想方式可以帮助您实现目标。

介绍 昆达利尼 瑜伽

昆达利尼”是一个梵文术语,意思是“盘绕”,因为它位于您的脊柱(根脉轮)底部,像蛇一样盘绕。 这是一种特定类型的冥想,可以帮助您获得以下能力: 完全的意识、觉醒或启蒙.

其中 昆达利尼 从何而来尚不清楚。 然而, 据研究,印度自公元前 500 年起就开始实行这种做法。 从业者 昆达利尼 相信每个人的内心都拥有神圣的力量。 这种神性有时处于休眠状态,需要被唤醒。

在西方, Yogi Bhajan 普及了 昆达利尼 瑜伽冥想。 他发展并介绍了他的风格 昆达利尼 1960世纪XNUMX年代末瑜伽在美国。 从此,它开始流行。

潜在的好处

昆达里尼瑜伽冥想

从业者 昆达利尼 瑜伽冥想有以下好处:

  • 提高认识
  • 改善他们与自己和他人的沟通方式
  • 受到更多启发
  • 提高思维清晰度
  • 感觉更加自信
  • 感觉有更大的目标

科学支持的好处

根据这个小 研究2017,减少的压力表明 昆达利尼 瑜伽冥想 练习三个月后,对照组的人们感受到的压力显着降低。

这项研究的研究人员还表明 昆达利尼 瑜伽冥想可能 帮助患有心血管疾病和失眠的人.

A 2018研究 提示 昆达利尼 瑜伽可能 缓解广泛性焦虑症状 紊乱.

A 根据一项研究, 出版的 国际老年心理医学,剑桥大学出版社,还声称练习 昆达利尼 改善认知功能。 研究表明 昆达利尼 瑜伽比记忆增强训练更能增强81岁成年人的记忆力和执行功能。

昆达利尼 瑜伽冥想

A 昆达利尼 冥想 结合了一些技巧来与神圣的女性能量结合。 这些技术被称为 昆达利尼 kriyas。 这些是:

呼吸法

呼吸法 是一个梵文术语,源自“普拉纳,“ 意思是 生命的力量,“ 意思是 扩展或延伸,和“阿山,“ 意思是 控制。 这意味着 呼吸扩张或呼吸控制.

呼吸法 是很大一部分 昆达利尼 瑜伽。 取决于 昆达利尼 瑜伽老师或瑜伽课的主题、具体类型 呼吸法 你在课堂上的练习会有所不同。

调息法 昆达利尼 瑜伽士练习包括:

长长的深呼吸:这种类型的呼吸练习适合初学者,因为它不涉及复杂的暂停或延伸呼吸。 它仅包括通过鼻孔缓慢地深呼吸。

火焰呼吸:这种呼吸练习涉及快速且有节奏的吸气和呼气,练习者需要维持一定的时间。

纳迪·索达纳(Nadi Shodhana): 这个你可能知道 呼吸法 as 鼻孔交替呼吸。 这是一种平衡大脑的呼吸练习 Nadis 或左半球和右半球。

手印

手印 是手势 这是一个必要的方面 昆达利尼 瑜伽冥想练习。 昆达利尼 瑜伽修行者相信手与大脑有联系。 您可以通过进行各种手部放置来锁定能量或激发能量。

贾纳·穆德拉(Gyana Mudra) 是最常见的手势 昆达利尼 瑜伽练习。 这 手印 引导能量并保持对该能量的关注。 您可以通过将拇指和食指放在一起来做到这一点。

魔力之处 (短语)

诵经 咒语 或短语是练习中的另一个基本技巧 昆达利尼 瑜伽。 这是您在内心说出的短语,也可以大声说出并重复。 它是一种振动或声音,可以帮助练习者进入深度冥想状态。

普通的 口头禅 你唱诵 昆达利尼 瑜伽是“星期六”。 它源自梵文“周六,“ 意思是 真相,和“,“ 意思是 姓名。 它的意思可能是:“我是真的,“ 要么 ”真理是我的本质设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“

身体运动

身体动作在 昆达利尼 瑜伽与哈达瑜伽不同。 在 昆达利尼 瑜伽,您以坐姿进行动作。

最常见的身体动作之一 昆达利尼 瑜伽士的练习是 自我消除者。 你可以通过坐在 须卡萨那 或者简单的姿势,折叠四根手指,同时伸出拇指,并将手臂以 45 度角举过头顶。 练习这个动作可以打开肺部,让你进入警觉状态。 您通常会在早上或中午用火焰呼吸来练习,以快速增强能量。

要点:Kriyas 意味着完成的行动。 您已经完成了唤醒大脑所需的练习 昆达利尼 当你练习这些练习时。 这 昆达利尼 现在将准备好沿着你的 脉轮 (能量中心)直到到达第七脉轮。 这 顶轮 位于头顶,是究竟智慧和觉悟的中心。

如何练习 昆达利尼 瑜伽冥想

有成千上万种方法可以做到 昆达利尼 瑜伽冥想。 这取决于您希望实现的具体结果。 只要克里亚都存在,你的做法就是正确的。 如果您有特别的顾虑并且希望成为您的焦点,请请求 昆达利尼 瑜伽老师为您提供指导。

一个的结构 基础初学者 昆达利尼 瑜伽冥想 看起来像这样:

  1. 准备冥想。 尽可能在干扰较少的时候进行,例如清晨或睡觉前。 穿一些轻便宽松的衣服。 实践者 昆达利尼 瑜伽相信穿轻薄的衣服会带来轻盈感。 他们还认为佩戴披肩或头套可以促进能量流动。
  2. 准备好后,坐在椅子上、垫子上或直接坐在地上。 你可以做任何冥想姿势。 找到您可以在整个冥想过程中保持的坐姿。 然后把手伸进去 安贾利·穆德拉(Anjali Mudra) 或祈祷之手 放在胸前并闭上眼睛。 通过注意您感受到的感觉来开始调整您的身体。
  3. 闭上眼睛,带上你的 德里希蒂 或者凝视位于眉毛之间的第三眼脉轮。 专注于第三眼脉轮。
  4. 使用 口头禅. 魔力之处 帮助你集中注意力。 你可以背诵任何 口头禅 您喜欢以任何您觉得舒服的速度进行。 你可以从 星期六 如果您是这种冥想的新手。 如果 星期六 或任何 口头禅 遇到与你不共鸣的,就不要勉强。
  5. 开始将你的意识转移到你的呼吸上。 注意你的吸气和呼气、吸气和呼气的持续时间、温度以及吸气和呼气时身体的感觉。 然后开始练习 呼吸法。 您可以从深呼吸开始,吸气和呼气 3 到 4 秒。
  6. 过了一会儿,开始做一个 手印 或一个手势。 你可以做吉安娜 手印,将拇指尖和食指放在一起。 这 手印 促进智慧和创造力。
  7. 让你的注意力回到你的呼吸上。 然后开始将呼吸分成相等的部分。 因此,不要吸气和呼气 4 秒钟,而是吸气四次,然后呼气四次,同时确保吸气和呼气时将肚脐向内收。 这个呼吸练习就是火呼吸。 每次吸气和呼气应该很快,但节奏取决于你。 这样做几分钟。 如果你的思绪偏离了呼吸,请轻轻地将你的意识拉回到呼吸上,不要做出判断。
  8. 当呼吸不加判断地飘荡时,将注意力转移到呼吸上。 即使是长期的冥想练习者也会这样做。 重要的是你要回到呼吸上。
  9. 以一次深吸气和一次缓慢呼气结束你的冥想。 然后将手指交叉,伸出拇指,并将双臂举过头顶 自我消除者.

昆达利尼 瑜伽组织建议练习 昆达利尼 每天瑜伽冥想40天,打破不良习惯,养成良好习惯。

 

龚进 昆达利尼 静坐

锣是神圣的 昆达利尼 瑜伽。 当你第一次参加一个 昆达利尼 瑜伽课上,您会注意到锣以及课程结束后如何使用它。 但它不仅仅是一种乐器。

In 昆达利尼 瑜伽,锣是微妙世界的物理表现。 它的每一部分代表着不同的境界,发出不同的声音。 锣的中心代表太阳。 外部是自然。 外在的部分是头脑。

A 昆达利尼 瑜伽冥想围绕着锣。 在深度放松时、练习克里亚之后、冥想之前,你会听到这个声音。 不过,这取决于老师和老师的指示。 瑜珈Bhajan.

神圣的锣声可以改善你的 昆达利尼 瑜伽体验。 您可能会感觉到它的声音在您的身体中振动,并对您的思想和精神产生不同的影响。

昆达利尼 瑜伽冥想替代方案

昆达利尼 瑜伽冥想 对您的整体健康有好处。 但如果由于某种原因它对你不起作用,你还可以练习其他类型的冥想。 这是三个 昆达利尼 您可以选择瑜伽冥想替代方案:

慈爱冥想

这种类型的冥想既简单又复杂,因为有些人拒绝给予和接受慈爱。 它包括重复某些短语,首先向自己传达慈爱,然后向你所爱的人、与你可能有负面情绪的人,最后向世界上的所有众生传达慈爱。

霎哈嘉 瑜伽冥想

霎哈嘉 瑜伽冥想 非常类似于 昆达利尼 瑜伽冥想。 这种冥想的练习者唤醒了 昆达利尼 并将其举向王冠或 sahasrara 查克拉与神性结合。 然而,他们不一定会练习 呼吸法, 手印,以及克里亚斯 昆达利尼 瑜伽冥想。

正念冥想

正念冥想 是另一种选择昆达利尼 您可以练习的瑜伽冥想。 根据老师的不同,正念冥想课程可能涉及念诵 咒语,这样做 呼吸法和一个 手印。 因此,它非常类似于 昆达利尼 瑜伽。

底线

昆达利尼 瑜伽冥想 这是一种强大的实践,有可能带来重大的个人转变。 它结合了身体姿势、呼吸控制和集中冥想来唤醒脊柱底部的休眠能量,称为 亢达里尼 能源。 然而,重要的是要接近 昆达利尼 瑜伽冥想 谨慎行事,因为觉醒 亢达里尼 能源 有时会导致强烈的身体和情感体验。 建议在经验丰富的老师的指导下练习,并保持持续的冥想练习,以充分发挥这种强大技术的好处。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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