라자 요가 명상 - 수련 방법 및 기법

Sandeep Solanki 님이 검토했습니다.

2025년 6월 25일 업데이트됨

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명상이 어렵다고 느끼시나요? 그렇다면 아마 라자 요가 명상 . 이 다채로운 명상법에 대해 자세히 알아보세요.

라자 요가 소개

라자 요가는 산스크리트어 ' Raj )'( 왕) 와 요가(Yoga )'( 결합) 라자 요가 영혼이 왕 또는 주인이 되기 때문에 최고의 요가 로 불립니다

라자 요가 명상

라자 요가 에서 명상은 필수적인 부분이지만 , 적어도 한 가지 면에서 다른 유형의 명상과는 다소 차이가 있습니다. 라자 요가 에서는 수련자들이 눈을 뜬 채로 명상을 합니다.

라자 요가 에서는 눈을 감지 않습니다. 눈을 뜨고 목표물을 응시함으로써 마음을 다스려 목표에 집중할 수 있다고 믿기 때문입니다. 눈을 감으면 안도감을 느끼고 외부 자극에서 벗어난 듯한 기분이 들 수 있습니다. 하지만 눈을 감는 순간 시각이 서서히 차단됩니다. 눈을 감아도 주변의 방해 요소들은 여전히 남아 집중을 방해합니다. 눈을 뜨고 수련함으로써, 눈앞에 방해 요소들이 보이더라도 고요하고 평화로운 마음을 유지하는 훈련을 할 수 있습니다.

이 때문에, 라자 요가 명상은 쉽고 접근하기 쉬운 것으로 여겨집니다. 대부분의 학파나 운동에서는 명상을 포함하지 않습니다 만트라 chanting이 명상법에는 무드라(손동작), 동작, 기타 의식 등이 포함됩니다. 하지만 일부 학파나 단체에서는 다른 수행자들도 쉽게 접근할 수 있도록 이러한 요소들을 추가하기 시작했습니다.

라자 요가 명상 의 두 가지 측면

라자 요가 명상 자아실현과 신성 실현 두 가지 측면이 있습니다 .

자아실현

왕이나 스승과 하나가 되기 전에, 먼저 진정으로 자신을 이해해야 합니다. 라자 요가 에서 자아실현은 매우 중요한 부분입니다. 자신을 알게 되면 영혼을 알게 되고, 영혼을 알게 되면 자신을 단련하고 정신을 예리하게 하며 감각을 완전히 제어할 수 있습니다. 영혼을 알게 되면 자신을 다스리고 신과 하나 될 수 있다고 믿어집니다.

신성 실현

라자 요가 명상 의 또 다른 측면은 신성 실현 . 라자 요가는 자기 자신을 완전히 다스릴 수 있게 되면 신과 하나됨을 이룰 수 있다고 가르칩니다. 이는 명상을 통해 달성할 수 있습니다.

라자 요가 명상 수련 방법

라자 요가 수행할 때 따를 수 있는 다양한 기법이 있습니다 . 명상 지도자마다 선호하는 방법이 다르며, 어떤 지도자는 찬송, 자기 확언 암송, 무를리 . 하지만 기본적인 라자 요가 명상은 다음과 같습니다.

1단계

명상하기에 적합한 장소를 찾으세요

라자 요가 명상은 자기 자신을 다스리는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 하지만 처음 시작할 때는 주변의 수많은 자극 때문에 생각을 통제하기 어려울 수 있습니다. 따라서 방해 요소가 최소화된 환경에서 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 조용하고 편안하며 혼자 있을 수 있는 장소를 찾아보세요.

2단계

편안하게 앉으세요

명상할 장소를 찾았다면 편안하게 앉으세요. 쿠션, 의자, 매트 또는 맨바닥에 앉아도 좋습니다. 다리를 꼬거나 발뒤꿈치에 앉는 것도 괜찮습니다.

3단계

고정된 지점을 살펴보세요

이제 각 감각을 의식하는 것부터 시작해 보세요. 예를 들어 시각부터 시작하여 바라보는 지점을 느껴보세요. 다음으로는 들리는 소리, 매트나 의자에 닿는 좌식 감각, 입안의 맛을 의식해 보세요.

4단계

지금 이 순간에 집중하세요

이 경우에는 눈을 뜨고 있으니, 집중할 대상을 찾아보세요. 초보자에게는 쉽지 않을 수 있습니다. 오직 한 가지에만 집중해야 하기 때문입니다. 만약 어려움을 느낀다면 눈을 감고 마음을 가라앉히세요. 준비가 되면 다시 눈을 뜨고 눈앞에 있는 어떤 것이든 집중하세요. 꽃이든, 촛불이든, 아니면 아무렇지도 않은 것이든 상관없습니다.

5단계

촉각, 청각, 후각, 시각을 차단하세요

이 시점에서 눈을 뜨거나 감으셔도 됩니다. 몇 분 동안 가만히 있으면서 현재 순간에 집중하세요. 집중이 흐트러지더라도 자신을 너무 자책하지 마세요. 그저 다시 호흡이나 집중 대상에 집중하면 됩니다. 모든 잡념은 하늘의 구름처럼 흘러가도록 내버려 두세요.

6단계

평화로운 생각을 만들어내세요

이제 수련의 의도를 정할 시간입니다. 여러 가지 생각이 떠오를 수 있지만, 목적 있는 생각을 만들어내어 그런 생각들이 집중을 방해하지 않도록 하세요. "나는 평화로운 영혼이다."와 같은 일반적인 확언을 할 수도 있고, "나는 지금 힘든 시간을 보내고 있다. 나는 이겨낼 것이다."처럼 현재 느끼거나 경험하고 있는 것에 특화된 확언을 할 수도 있습니다. 편안한 속도로 마음속으로 이 확언을 반복하세요. 생각이 확언에서 벗어나더라도 계속해서 반복하십시오.

7단계

긍정적인 확언을 계속해서 느끼고 경험하세요

계속 연습하다 보면 이 확언이 온몸에 퍼져나가는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 초보자라면 바로 느끼지 못할 수도 있지만, 꾸준히 연습하면 분명히 느낄 수 있을 것입니다.

최고의 기술

감각을 차단하고 오직 한 가지에만 집중하는 방법을 모르면 명상은 어려울 수 있습니다. 특히 초보자라면 더욱 그렇습니다. 하지만 위안이 될지는 모르겠지만, 숙련된 명상가조차도 때때로 어려움을 느낍니다. 명상 상태에 들어가는 데 도움이 되는 몇 가지 기법을 소개합니다

사물을 초점으로 활용하세요

라자 요가 에서는 눈을 뜨고 있습니다. 어떤 사람들은 눈을 감으면 원치 않는 생각에 사로잡히기 때문에 눈을 뜨고 있는 것이 더 편하다고 느낍니다. 또 어떤 사람들은 시각을 잃는 것을 두려워하기도 합니다. 이는 트라우마나 다른 이유 때문일 수 있습니다. 만약 당신이 이런 사람이라면, 초점을 맞출 수 있는 물체를 사용하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 사용하는 물체 중 하나는 촛불입니다. 촛불을 응시하며 가만히 있으면 다른 감각들을 먼저 차단하고, 결국 시각까지 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무를리 를 참조하세요

브라마 쿠마리(Brahma Kumari)는 영적 단체이자 운동으로 라자 요가 에 기반한 수업을 진행합니다 무를리(Murli) 라고 부릅니다 . 무를 리는 바가바드 기타, 성경, 심지어 쿠란에서 발췌한 가르침을 녹음한 것입니다. 무를리를 읽고 그 내용을 묵상할 수 있습니다 . 확언을 떠올리기 어려울 때 효과적입니다.

또한 무를리를 절대 진리, 의식, 자비 등과 같이 자신의 영혼이나 지고한 존재를 묘사하는 단어를 찾을 수 있습니다. 명상하는 동안 이러한 단어들을 마음속에 새길 수 있습니다.

다음 질문에 답하세요

라자 요가 수행에서 가장 흔히 사용되는 기법은 아마도 "나는 누구인가?", "나는 누구에게 속해 있는가?", "지금 나는 무엇을 해야 하는가?"라는 질문을 마음속으로 되새기는 것일 겁니다. 이러한 질문에 스스로 답을 찾아보세요. 답을 찾은 후에는 질문과 답을 반복합니다. 만약 마음이 산만해지거나 생각이 다른 곳으로 쏠리더라도 판단하지 말고 다시 명상에 집중하세요.

요가 아사나를 포함시키세요

라자 요가 명상은 요가 아사나 수련을 포함하지 않습니다. 하지만 요가 아사나 수련은 신체를 강화하고 장시간 명상 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 명상은 신체적으로 불편함을 유발할 수 있는데, 이는 우리가 오랫동안 앉아 있도록 만들어지지 않았기 때문입니다.

요가 아사나를 수련하면 허리 통증과 같은 신체적 통증을 완화하고 척추를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 결과적으로 더욱 건강한 몸을 만드는 데 기여합니다 편안한 명상 시간고급 아사나를 연습할 필요는 없습니다 라자 요가 명상 대신 고양이 자세, 소 자세, 아기 자세, 앉아서 하는 비틀기 자세, 앞으로 숙이기 자세와 같은 기본적인 요가 자세부터 시작해 보세요.

라자 요가 의 대안

라자 요가 는 다른 요가 스타일과 상당히 유사합니다. 만약 이 스타일의 요가가 자신에게 맞지 않는다고 생각되면, 다른 스타일의 요가를 시도해 보세요.

하타 요가

하타 요가 준비하기 위해 개발되었습니다 라자 요가이 두 가지 요가 스타일은 파탄잘리의 요가 수트라를 따르며, 요가의 팔정도는 바로 이 수트라에서 유래했습니다. 어떤 사람들은 하타 요가와 라자 요가 두 스타일은 서로 바꿔서 생각해도 무방합니다. 하지만 특히 서양에서는 하타 요가가 명상보다는 아사나에 더 집중하는 경향이 있습니다. 두 스타일의 요가를 따로따로 수련하거나, 하나로 통합해서 수련해도 좋습니다.