비슈누 무드라 는 힌두교와 불교에서 사용되는 손동작입니다. 이 손동작이 전반적인 건강에 어떤 이점을 가져다주는지 알아보세요.
비슈누 무드라 란 무엇인가 ? 그 의미, 유래 및 신화
비슈누 무드라 는 신성한 손동작 또는 인장입니다. 비슈누라는 단어는 힌두교의 신 , 비슈누 신을 가리킵니다 . 따라서 이 무드라는 힌두 신화에서 가장 중요한 신 중 하나인 비슈누 신을 기리기 위해 이름 붙여졌습니다
이 인장 또는 무드라 중요한 역할을 합니다 프라나 의 채널화. 프라나 는 다음과 같이 알려져 있습니다 모든 생명체를 움직이게 하는 생명력.
이 문장은 " 우주적 균형의 몸짓 " 으로도 알려져 있습니다
이것 무드라 일반적으로 연습 중에 수행됩니다아눌롬 빌롬 프라나야마 또는 나디 소단 프라나야마이는 "교대 콧구멍 호흡"으로 번역됩니다. 교대 콧구멍 호흡을 연습하는 동안, 이 동작을 연습하는 것이 중요합니다 무드라 프라나의 흐름을 조절하는 데 매우 도움이 됩니다.
이 무드라를 수련할 때 , 검지와 중지를 이용하여 손바닥의 심장에 해당하는 혈점을 자극한다고 믿어집니다 . 심장은 우리 몸에서 산소와 영양분을 운반하는 유일한 기관이므로, 이러한 자극은 프라나 (생명 에너지)의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 교대 콧구멍 호흡을 수련할 때, 우리는 이다 (달 의 나디) 와 핑갈라 ( 태양의 나디 ) 라는 두 개의 주요 나디를 통해 프라나의 흐름을 조절한다고 여겨집니다 . 나디는 우리 몸에서 프라나 에너지가 흐르는 통로입니다
교대 콧구멍 호흡을 수련하는 동안, 우리는 프라나( 생명 에너지)의 흐름을 주된 나디 인 수슘나 나디 로 집중시키려고 노력합니다 . 프라나 에너지가 수슘나 나디 를 통해 흐르면 원하는 거의 모든 것을 이룰 수 있다고 믿어집니다. 또한, 이 무드라를 수련하면 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
비슈누 신은 모든 생명체를 보살피고 우주 만물의 균형을 유지하는 수호자로 여겨집니다. 마찬가지로, 이 무드라는 우리의 생각, 감정, 그리고 생명 에너지(프라나) 의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다 .
균형은 모든 것의 핵심입니다. 양면성은 어디에나 존재하지만, 균형을 이루기 위해서는 모든 것이 미덕이 됩니다.
그리고 이 무드라는 우리가 삶 전체에서 추구하는 균형을 이루는 데 도움을 줍니다.
이 무드라는 오른손만을 사용하여 수행합니다. 오른손은 에너지를 받아들이는 손이라고 여겨지기 때문입니다.
비슈누 무드라 의 다른 이름
우주적 균형의 몸짓
비슈누 무드라는 어떻게 하는 건가요 ?
- 이것 무드라 이 동작은 일반적으로 콧구멍 교대 호흡을 연습하는 동안 수행되므로 편안한 명상 자세로 앉거나 휴식을 취하는 동안에 해야 합니다 사바사나 또는 송장 자세.
- 하지만 이 무드라 의 효과를 극대화하려면 먼저 편안한 명상 자세( 수카사나 또는 파드마사나 ) 로 앉으십시오
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
- 먼저 양손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 이제 천천히 오른손을 얼굴 가까이 가져오세요. 그리고 검지와 중지를 천천히 손가락 밑부분이나 엄지손가락 끝부분으로 구부리세요.
- 오른손의 나머지 손가락(약지, 새끼손가락, 엄지)은 모두 펴진 상태를 유지합니다.
- 이제 오른쪽 콧구멍을 막아야 할 때는 항상 오른손 엄지손가락을 사용하세요.
- 필요할 때는 새끼손가락과 약손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요.
- 눈 뒤쪽의 어두운 공간을 관찰하세요. 이를 통해 콧구멍 번갈아 가며 숨쉬는 연습을 할 수 있습니다.
- 먼저 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽 콧구멍으로 내쉬세요. 이제 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 왼쪽 콧구멍으로 내쉬세요. 이 동작을 20~30회 반복하세요.
- 더 깊고 길게 숨을 쉬세요. 숨을 쉴 때마다, 당신의 몸을 온전히 느끼세요 더욱 깊게 숨을 쉬어라호흡에 집중하세요.
- 당신의 마음과 몸 전체를 관찰해 보세요.
참고: 온라인 요가 강사 양성 과정
비슈누 무드라의 효능
- 심신과 영혼을 안정시켜 줍니다. 또한 다음과 같은 것을 확립하는 데 도움을 줍니다 마음, 몸, 영혼의 연결.
- 이는 치타 (마음)와 프라나(생명 에너지) 의 흐름을 균형 있게 유지시켜 줍니다 .
- 이는 우리가 삶에서 마주하는 이중성을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
- 이는 신속한 의사 결정 능력을 향상시켜 줍니다.
- 실천한다면, 프라나야마 의 명령 스트레스를 해소하고, 분노 문제를 줄이며, 삶의 목표에 대한 명확성을 높여줍니다.
- 또한 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.
비슈누 무드라 수련 시 주의사항 및 금기사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 검지와 중지를 제자리에 정확히 놓아야 합니다. 그렇지 않으면 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다.
- 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
비슈누 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 이 무드라는 생명 에너지인 프라나의 흐름을 유도하여 온몸에 활력을 더하는 데 도움을 줍니다.
- 만약 당신을 둘러싼 이중성이 존재한다면, 이 무드라는 시작하기에 이상적입니다.
- 이 무드라는 감각을 내면화해야 할 때 수련할 수 있습니다.
- 주변의 모든 스트레스 요인을 제거해야 할 때 이 방법을 연습할 수 있습니다.
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 낮 시간 중 아침 시간대에는 뇌가 최상의 컨디션을 유지하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 이 무드라를 수련하는 것이 좋습니다
아침 시간에 이 무드라를 수행하는 데 어려움이 있다면 저녁 시간에 수행해도 됩니다.
이 무드라는 매일 최소 30~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다 . 한 번에 모두 수련하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나누어 수련하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
비슈누 무드라 자세로 호흡하기
이 무드라를 통해 연습할 수 있는 호흡법에는 세 가지 유형이 있습니다 .
- 복식 호흡
- 흉식 호흡
- 요가 호흡법 (복식 호흡, 흉식 호흡, 쇄골 호흡)
비슈누 무드라 에서의 시각화
곧게 뻗은 길을 걷고 있다고 상상해 보세요. 앞으로 나아가면서 아름다운 풍경들이 눈앞에 펼쳐집니다. 열매가 주렁주렁 달린 나무들도 보입니다. 이 길이 어디로 향하는지 알고 있고, 조금의 의심도 없습니다.
비슈누 무드라 에서의 확언
이 무드라를긍정적인 의도를 유지하세요: 나의 비전은 명확하며, 마음속에 분명한 목표를 품고 앞으로 나아가고 있습니다. 어떤 이중적인 생각도 나의 계획을 방해할 수 없습니다.
결론
비슈누 무드라 세계에서 가장 오래되고 인기 있는 손동작 중 하나입니다. 깊은 의미를 담고 있으며 고대 신화까지 거슬러 올라가는 역사를 가지고 있습니다 무드라 비슈누 신의 다양한 면모를 나타내거나 그의 축복을 기원하는 데 사용될 수 있습니다. 더 자세히 알고 싶으시다면, 비슈누 무드라 그리고 그것의 상징성. 저희는 다음과 같은 것을 제공합니다 무드라 인증 과정 이 과정을 통해 필요한 모든 것을 배우게 될 것입니다. 또한, 108가지의 다양한 무드라를 여러 용도로 활용할 수 있습니다. 저희와 함께 이 강력한 손동작과 그 효능에 대해 더 자세히 알아보는 여정에 동참해 주시기를 바랍니다.
