아카시 무드라 손동작 의 의미 , 수행 방법 , 그리고 효능을 알아보고 , 이 손동작을 활용하여 요가 수련을 향상시키는 방법을 배워보세요.
정의 – 아카시 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
아카시 무드라 는 " 내면 공간에 대한 자각 " 또는 " 내면 공간에 대한 의식 "을 나타내는 무드라 입니다 .
산스크리트어 슬로카:
“얏 핀데 타트 브라만데”
이는 우리 몸이 우주 전체를 구성하는 것과 동일한 물질로 이루어져 있다는 뜻으로 해석될 수 있습니다.
또는 다음과 같이 번역할 수도 있습니다
당신은 이 우주 안에 있는 또 다른 우주입니다.
그러므로 내면 공간에 대한 의식은 매우 중요합니다.
아카시 무드라 는 ~의 한 종류입니다 무드라 또는 우리가 집중하는 제스처/인장 외부 객체 그리고 집중하다 그 위에. 아카시 무드라 ~와 더 관련이 있다 다르나 (집중력)은 더 나아가 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다 디야나 (명상).
이 무드라를 두 개의 다른 단어로 나누어 그 의미를 이해해 봅시다
아카시(Akashi) – 산스크리트어 단어 " 아카시 " 는 "아카쉬 (Akash, 하늘)" 에서 유래했습니다 . 아카시라는 단어는 우리가 시선을 집중하는 곳, 즉 하늘 ( 아카쉬 )을 나타냅니다
무드라 – 우리가 알다시피, "무드라"는 봉인이나 몸짓, 또는 자물쇠를.
그래서 이 무드라를 수련할 때는 끊임없이 하늘을 응시하게 되는데, 이것이 바로 아카시 무드라(Akashi Mudra) 의 이름입니다 . 하지만 아카시 무드라는 아카쉬 무드라(Akash Mudra) 와 혼동해서는 안 됩니다 . 아카쉬 무드라 는 하스타 무드라 (Hasta Mudra) 또는 손동작/인술 의 일종입니다 . 반면에 아카시 무드라 는 마나 무드라(Mana Mudra) 또는 머리 동작 으로 여겨지며 , 시선에 더욱 중점을 둡니다.
이 무드라는 높은 집중력을 요구하므로 앉은 자세의 명상 중에 수련해야 합니다. 서서 수련할 경우 어지럼증이나 균형 감각 상실을 유발할 수 있습니다. 또한 이 무드라는 하늘을 올려다보는 자세를 요구하므로 경추증이 있는 사람은 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 따라서 불편함이나 어지럼증 등이 느껴질 경우 머리를 너무 뒤로 젖히지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
이것 무드라 또한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다 Visuddhi Chakra (목구멍 차크라) 그리고 사하스트라라 차크라 (크라운 차크라앞서 언급했듯이 목의 움직임은 목구멍을 자극합니다 차크라이는 목 부위의 갑상선도 자극합니다 무드라 연습은 또한 균형을 가져다줍니다 나디스.
아카시 무드라 의 다른 이름
머리 무드라 또는 마나 무드라, 내면 공간에 대한 자각 무드라.
어떻게 하는 건가요 ?
- 이 자세는 마나 무드라(Mana Mudra) 또는 머리 자세 중 하나로 여겨집니다 . 이 무드라를 수련할 때는 시선을 끊임없이 하늘로 향합니다. 즉, 하늘이라는 외부 대상에 집중하는 것입니다.
- 이를 연습하려면 무드라우리는 아무 곳에나 앉는 것부터 시작할 수 있습니다 명상 자세, 와 같은 바즈라사나 (번개 자세) 수카사나 (쉬운 자세라고도 함) 또는 파드마 아사나 (연꽃 자세).
- 두 손을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 아래를 향하게 하거나, 무릎을 살짝 잡은 상태를 유지해도 됩니다.
- 눈을 살며시 감고 심호흡을 몇 번 하세요. 온몸의 긴장을 푸세요.
- 이제 혀를 접어서 입천장에 대세요 케치리 무드라.
- 그런 다음 Ujjayi Pranayama 와 함께 Sambhavi Mudra를 잠시 동안 수행하십시오.
- 이제 숨을 깊이 들이쉬고 목을 45도 각도로 뒤로 젖히세요.
- 그다음, 팔꿈치를 완전히 펴고 있는 상태에서 팔을 편안하게 뻗으세요.
- 우짜이 호흡법을 연습하면서 숨을 깊이 들이마시고 완전히 내쉬세요 . 하늘을 바라보세요.
- 가능한 한 오랫동안 보관하세요.
- 수련이 끝나면 숨을 내쉬면서 천천히 돌아오세요. 단계적으로 숨을 내쉬세요 케치리 무드라 그런 다음 샴바비 무드라.
- 그런 다음 천천히 목을 원래의 똑바로 세운 자세로 되돌리고 우짜이 호흡을 점차 멈추세요.
- 균형을 잡아주는 무드라 인 잘란다르 반다 도 꼭 연습하세요
- 하루에 3~5회 연습하는 것으로 충분합니다.
아카시 무드라의 효능
- 이 무드라 수련은 내면 공간에 대한 자각을 가져다줍니다 . 그래서 이 무드라는 " 내면 공간 자각 무드라 " 라고도 불립니다 . 요가 철학에 따르면, 내면 공간은 외부 공간만큼 중요합니다.
- 이 무드라 수련은 의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다 나디.
- 이 무드라 수련은 갑상선을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 잘란다르 반다 (턱 잠금 자세) 와 함께 수련하면 갑상선 기능이 크게 향상됩니다.
- 이는 우리의 감각을 조절 하고 마음의 평온을 가져다줍니다. 감각을 더 잘 제어할 수 있게 되면 심리적 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다 . 또한 생각을 긍정적으로 바꾸는 데에도 효과적입니다.
- 또한 그것은 자극합니다 크라운 차크라 ( 사하스트라라 차크라) 그리고 목구멍 차크라 (비슈디 차크라).
아카시 무드라의 주의사항 및 금기사항
- 오염된 환경에서는 이 무드라를 수련하지 마십시오 . 이는 신체, 특히 폐에 해로울 수 있습니다.
- 균형을 잡아주는 무드라 , 잘란다르 반다 무드라 또는 턱 조이기 자세를 꼭 연습하세요
- 고혈압, 현기증 등이 있는 사람은 이 무드라.
- 경추증과 같은 경추 관련 질환이 있는 경우, 주의해서 운동하는 것이 좋습니다.
- 어지럼증을 느끼시면, 긴장을 풀어주세요 무드라 그리고 사바사나 자세 로 휴식을 취하세요.
- 이 무드라를 서 있는 자세로 수련하지 마십시오
- 이 무드라를 연습할 때는 불편함을 느끼지 않도록 주의하세요
아카시 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 정신 건강을 개선하고 싶다면 이 무드라 수련이 도움이 될 것입니다.
- 정수리 차크라 와 비슈디 차크라 (목 차크라 ) 를 활성화하고 싶다면 이 수련법이 도움이 될 것입니다.
- 갑상선 관련 질환이 있다면, 이 운동을 꾸준히 하면 증상 개선에 도움이 될 것입니다.
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 낮 시간 중 아침 시간대에는 뇌가 최상의 컨디션을 유지하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 무드라를 오전 4시에서 6시 사이에 이 수련하는 것이 좋습니다
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
이 무드라를 매일 최소 20~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나눠서 하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
아카시 무드라 자세로 호흡하기
수련 효과를 높이려면 이 무드라를 활용하여 호흡법을 연습해 보세요 .
- 만약 이것이 무드라 다음과 함께 시행됩니다 우자이 호흡법그러면 그 효과가 더욱 증폭될 것입니다.
아카시 무드라 에서의 확언
수련에 대한 의도를 마음속에 간직할 수 있습니다
“하늘을 볼 때마다 긍정적인 기운이 샘솟아요.”
결론
그만큼 아카시 무드라 이는 간단하면서도 강력한 행동으로, 많은 이점을 가져다줍니다. 이를 실천에 옮기면 무드라 일상생활에 이러한 습관을 들이면 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 더 자세히 알고 싶으시다면, 무드라 그리고 그것들을 효과적으로 사용하는 방법을 알고 싶으시다면, 저희 강좌를 수강해 보세요 무드라 인증 과정이 과정에는 다음이 포함됩니다 108 무드라각각 특정한 목적과 이점을 가지고 있습니다. 이 과정을 통해 여러분은 이러한 도구들을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다 무드라 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해서입니다.
